Vi kvinner tar brystene våre veldig alvorlig! De symboliserer kvinnelighet og skiller oss fra våre mannlige kolleger. Det er ikke alt! Bryst får oss til å se attraktive ut og legge til vår generelle skjønnhet og nåde. Imidlertid er ikke hver kvinne velsignet med en fyldigere byste og kan ha nesten usynlige kurver på forsiden. Hvis du er en av dem, kan du lese videre for å lære øvelsene for å øke bryststørrelsen.

Effektive øvelser for å øke bryststørrelsen

Gjør brystøvelser virkelig fungerer?

Denne treningsplanen er trygg og et økonomisk alternativ til dyre operasjoner og invasive brystforsterkende teknikker. Du kan prøve dem hjemme hver dag for å oppnå ønsket resultat. Klar til å vise frem den voluminøse bysten din?

Hva er hovedårsakene til mindre bryster?

Har du sammenlignet brystene dine med andres? La du merke til at brystene dine er mindre enn resten av vennene dine eller søskenbarna dine? Vel, det er grunner til det!

Her er noen av faktorene som kan påvirke størrelsen på brystene dine:

  • Kvinnelige hormoner: Hvis du gjennomgår en hormonell ubalanse eller har mangel på østrogener og progesteron, kan du ende opp med en flat byste.
  • Dårlig diett: Hvis du er undervektig eller sulter deg selv i jakten på å gå ned i vekt, kan effektene være synlige på brystene dine.
  • Helseproblemer: Lidelser som skjoldbruskkjertel, stress og medisiner kan gi deg et lite bryst.

15 øvelser for å øke bryststørrelsen på 10 dager hjemme:

La oss se på noen enkle og effektive øvelser for å øke bryststørrelsen med bilder og trinn for å utføre.

1. Benkpress:

trening for brystvekst

Gjør benkpress brystet ditt større?

Benkpressen er en effektiv måte å øke bryststørrelsen på. Teknisk sett har det ingen innvirkning på koppstørrelsen, men virker på brystmuskulaturen. Benk Press treningsøkter tone disse musklene og skyv dem fremover for å forbedre den totale bryststørrelsen.

Fremgangsmåte:

For å utføre en benkpress trenger du en skikkelig benk og en tungvekt som er godt festet.

  • Rett deg inn i benken med forsiden opp.
  • Sørg for at hoftene, ryggraden og nakken er på linje med benken.
  • Nå med vekten foran deg, løft vekten ved å strekke armene og ta dem helt ned til hakenivået, men ikke la det berøre kroppen din.
  • Når vekten går ned, skyves armene tilbake og forårsaker et trekk i brystmuskulaturen.

2. Håndkle -treningen:

brystforstørrelsesøvelse hjemme

Denne treningen tar sikte på å bruke husholdningsartikler for å skape en sammentrekning i brystet og øke størrelsen på brystmusklene. Det gjøres rytmisk for å målrette bare mot brystområdet uten å involvere andre muskelgrupper. Det er en av de beste øvelsene for å øke bryststørrelsen effektivt.

Fremgangsmåte:

For dette trenger du et enkelt håndkle, til og med et håndkle.

  • Stå med armene utstrakte og skuldrene brede.
  • Trekk nå og ta i begge ender av håndkleet og forårsaker sammentrekning av musklene.
  • Hold denne stillingen i 20 sekunder og pust sakte.
  • Kom sakte tilbake til startposisjonen og fortsett prosessen etter en kort pause.

3. Tau -og -trekk:

trening for å øke bryster

Tug and Pull -øvelsen strekker brystmusklene og styrker dem. Det hjelper med å løfte brystene og gjøre dem fastere. Sammen med en størrelsesøkning, kan du også merke en forbedring i formen. Du kan bruke strekkutstyr eller gjøre det manuelt som forklart nedenfor:

Fremgangsmåte:

  • Stå på klart underlag med det ene benet foran det andre, ryggraden rett, haken låst.
  • Bruk nå armen til å lage et drag eller trekk.
  • Med det ene benet foran det andre, bruk motsatt hånd og legg det litt bakover på fast støtte.
  • Påfør nå et lite trykk på hånden, og du vil føle en muskelstrekning på brystet.

4. Push-ups:

øvelser for å øke bysten

Gjør det å gjøre push-ups som gjør brystene større?

Hvis du trodde push-ups bare var for toning av armene, tar du så feil! Disse enkle øvelsene kan tone brystet og hjelpe deg med å oppnå større bryster. Du trenger ikke engang spesialutstyr for å gjøre denne øvelsen. Et lite hjørne på rommet ditt er tilstrekkelig for denne treningen! Vær oppmerksom på at når det utføres med kardio og andre fettreduserende øvelser, kan pushups føre til mindre bryster.

Fremgangsmåte:

  • Ligg flatt på magen og legg håndflatene ved siden av skulderen.
  • Sørg for at tærne berører bakken.
  • Skyv kroppen sakte opp og hold knærne rette.
  • Gjenta denne prosessen for omtrent 5 ganger i en strekning.
  • Øk antallet til 15 ganger for å få de beste resultatene.

5. Cobra Pose eller Bhujangasana:

brystforstørrelsesøvelser som virkelig fungerer

Bhujangasana eller Cobra -posen får navnet sitt fra den hevede hetten til en slange. Det faller under de grunnleggende asanas og strekker brystområdet. Ved å fremme bedre blodsirkulasjon, styrker posituren også brystmusklene og hjelper dem med å vokse med tiden.

Fremgangsmåte:

  • Legg deg ned på forsiden med armene på hver side av kroppen din.
  • Løft nå armene opp og bruk håndflaten til å løfte oppoverkroppen og blåse opp brystet mens du bøyer hodet opp.
  • Kom sakte tilbake til opprinnelig posisjon.
  • Gjenta det 6 ganger om dagen.

6. Butterfly Press:

trening for å øke bryststørrelsen med bilder

Hvis du er en vanlig gym-goer, må du ha vært klar over sommerfuglpressen. Treningen fokuserer på brystmusklene i brystet og gir dem et trykk. Så du kan merke et synlig tonet og fastere bryst. Hvis du ikke har tilgang til treningsstudioet, kan du bruke manualer for å utføre denne øvelsen.

Fremgangsmåte:

  • Sitt med ryggen hvilende mot stolen.
  • Start med å trekke armene eller albuene sammen mens brystet suger inn.
  • Nå åpner du hendene så langt du kan og blåser opp brystet mens du puster inn.
  • Gjør det 15 ganger hver dag for å få ønsket resultat.

7. Chair Dips:

brystvekstøvelse hjemme

Stol dips er en annen enkel øvelse for å forbedre brystmuskulaturen. Det strekker brystmusklene og styrker dem. Ved å tonere overkroppen kan denne øvelsen gi utseendet til større bryster. Med vanlig praksis kan du merke en økning i den totale koppstørrelsen.

Fremgangsmåte:

For det første, bruk en solid stol som tåler vekten din og helst uten hjul.

  • Sitt på kanten av stolen og hvil håndflatene på setet.
  • Løft kroppen sakte av stolen og beveg føttene fremover.
  • Resten av kroppen skal være rett.
  • Senk kroppen og ta støtte av armene for å balansere stillingen.
  • Gå tilbake til den opprinnelige holdningen.
  • Gjenta det 6-8 ganger.

8. Armsirkler:

trening for å øke bryststørrelsen

Armsirkler er en fin måte å få brystene på. En synkronisert bevegelse av armene dine trekker brystmusklene i en oppadgående retning og løfter opp brystene. Denne øvelsen kan også tone armene og overkroppen. Å legge vekter til armene dine kan forbedre fordelene med denne treningen.

Fremgangsmåte:

  • Strekk armene utover.
  • Beveg armene i små sirkler med urviseren.
  • Gjør det et øyeblikk.
  • Gjenta det samme mot urviseren.
  • Du kan behandle dette som ett sett og gjøre det i to til tre sett.

9. Dumbell Cross-Body Punch:

beste øvelsen for å øke bryststørrelsen

I denne øvelsen kan du bære to manualer i armene og bevege dem i motsatt retning. Denne prosessen hjelper til med å tonere brystmusklene og skyve dem fremover. Ved å gjøre den riktige mengden repetisjoner, kan du merke litt tetthet i området og et lite “løft” i brystet.

Fremgangsmåte:

  • Stå rett med føttene litt fra hverandre.
  • Hold like vekter i hendene.
  • Løft den ene armen og beveg den i tverrretning.
  • Få den sakte tilbake til normal posisjon.
  • Gjenta denne prosessen med den andre hånden.
  • Gjør det 15 ganger hver dag for å merke en forbedring.

10. Lateral Plank Walk:

brystforstørrelsesøvelse

Den laterale plankegangen er en effektiv øvelse for å øke bryststørrelsen og tone brystmuskulaturen. Selv om det er litt vanskelig å utføre, er resultatene verdt innsatsen. I denne øvelsen beholder du først plankeposisjonen og beveger deg sidelengs på bakken. Kryssingen av armene kan styrke brystmusklene og også forbedre kjernen din.

Fremgangsmåte:

Legg deg ned og legg underarmene på bakken og albuene under skulderen.

  • Bøy føttene slik at tærne berører gulvet.
  • Sørg for at kroppen din er i en rett linje.
  • Kryss nå høyre hånd til venstre.
  • Flytt venstre fot ett trinn til venstre samtidig.
  • Flytt venstre hånd og høyre fot for å komme inn i plankeposisjonen igjen.
  • Gjenta prosessen opptil tre trinn.
  • Du kan gjøre omvendt av denne øvelsen for å bevege deg i motsatt retning.

11. Brystflue:

byste forstørrelsesøvelser

Brystflue hjelper med å tonere brystmusklene ved å bevege armene inn og ut. Øvelsen innebærer vekter som gir riktig motstand mot å trekke brystmuskulaturen sammen. Sammen med en forbedring i byststørrelsen, toner den også biceps og triceps.

Fremgangsmåte:

  • Du må ligge på en treningsbenk, holde føttene rett på bakken og berøre den.
  • Hold deretter vekter med håndflatene og løft sakte hendene på luften.
  • La hendene forbli over brystet i noen sekunder og senk hendene sakte, og behold en bue bevegelse.
  • Stopp hendene på skuldernivå og sakte ut vekten nedover. Gjenta det samme tre til fem ganger.

12. Brystpress med manualer:

naturlig øvelse for brystforstørrelse

Brystpress fungerer på dine muskler som ligger bak brystvevet. Øvelsen toner disse musklene og øker din totale bryststørrelse, i stedet for på koppstørrelsen. Så du kan merke et løftet blikk i brystene og tetthet i området.

Fremgangsmåte:

  • Ligg flatt på en benk og hold beina på bakken i en rett posisjon.
  • Holder vektene og bøyer albuene i 90 grader.
  • Hold et øyeblikk og gå tilbake til normal posisjon.
  • Du kan til og med prøve det med en brystpressemaskin ved å flytte håndtakene frem og tilbake.

13. Verden rundt:

enkel øvelse for å øke bryststørrelsen

Denne øvelsen retter seg mot brystområdet og trener brystmuskulaturen. Det får navnet “Rundt om i verden” fra den sirkulære bevegelsen av armene rundt hodet ditt. Treningen utføres med vekter som manualer eller kettlebells.

Fremgangsmåte:

Du kan gjøre denne øvelsen i stående eller liggende stilling.

  • Stå oppreist og hold vekten i hendene.
  • Hvis du bruker en vannkoker, kan du holde den samme med begge hender.
  • Beveg armene rundt hodet for å fullføre en sirkel.
  • Gjør det igjen i motsatt retning.
  • Gjenta det 5-10 ganger.

14. Bakre laterale hevninger:

enkel trening for å øke bryststørrelsen

Rear Lateral Raise er en flott trening for armene, brystet og baksiden av kroppen din. Det trener dine muskler og løfter dem. Sammen med en liten økning i størrelse, kan du også legge merke til fasthet og reduksjon i sagging. For å gjøre dette må du ha et sett med manualer eller like vekter klare. Det er en av de effektive øvelsene for å øke bryststørrelsen raskt.

Fremgangsmåte:

  • Stå rett og hold manualene i hendene.
  • Strekk hendene fremover og bøy knærne.
  • Skyv hoftene bakover og sørg for at overkroppen er parallell med bakken.
  • Nå løft armene sidelengs og hold den i noen sekunder.
  • Kom sakte tilbake til opprinnelig posisjon.

15. Medicine Ball Chest Press:

effektiv trening for brystforstørrelse

Denne øvelsen retter seg mot overkroppen, spesielt brystområdet. Det styrker pec -musklene og hjelper til med å forme dem. Eksperter anbefaler at denne treningen gjøres best på en stabilitetskule for å øke treningens effektivitet.

Fremgangsmåte:

  • Hvil overkroppen på en stabilitetskule.
  • Ta nå en medisinball og hold den nær brystet.
  • Løft armene og ballen sammen med dem i en oppadgående retning.
  • Få den sakte tilbake til normal posisjon.
  • Gjenta det 10-15 ganger.

Tips for å øke bryststørrelsen hjemme:

Sammen med å ta opp en treningsplan for brystforbedring, kan du følge disse tipsene for å få større bryster naturlig:

  • Du er hva du spiser! Så ikke gå på kompromiss med kostholdet ditt og inkluder rikelig med østrogenrike matvarer som melk, nøtter, grønne bladgrønnsaker og soyabønner..
  • Ikke bruk for stramme klær som kan hindre brystene fra å vokse.
  • Invester i polstrede BH -er som midlertidig kan kontrollere sagging og gi en illusjon av en større koppstørrelse.
  • Masser brystene med god olje for å forbedre blodsirkulasjonen i området og tillate det.

Nå som du har forstått øvelsens rolle for å øke bysten, er det på tide å trene dem. Hvis du er nybegynner eller har kroniske helseproblemer som hypertensjon, diabetes etc., må du ta forslag fra en eksperttrener. Å gjøre dem på riktig måte alene kan gi deg ønsket resultat. Hvis du har flere øvelser for å øke bryststørrelsen, gi oss beskjed i kommentarfeltet.