Att bli tjock på 10 dagar låter inte fungera för vissa, vissa kanske tror att det är näst intill omöjligt eller andra kanske tycker att det är lätt att göra, men det låter lätt men när vi arbetar med det inser vi att det inte är så lätt som det ljud Om du vill gå upp i vikt bör du träna för att se till att du lägger på dig fett.

För de flesta människor går det upp snabbt att gå upp i vikt en dramatisk livsstilsförändring och det kommer att vara en dygnet runt-insats, men för dem som gillar mat och avkoppling kan upplevelsen vara trevlig. mängden fett som man kan få under en vecka varierar dramatiskt baserat på faktorer som individens ämnesomsättning i början av veckan (ju snabbare personens ämnesomsättning, desto längre tid tar det att sakta ner det) och hur mycket mat individen kan konsumera för att få fett behöver några grundläggande beräkningar och livsstilsförändringar kan ge imponerande resultat. För att gå upp två kilo på en vecka eller cirka tre kilo på 10 dagar – måste en kvinna öka sitt dagliga kaloriintag med cirka 1000 kalorier utöver vad hon bränner.

Hur man blir fet på 10 dagar

Steg att komma ihåg om hur man blir fet på 10 dagar:

  • Äter rätt.
  • Öka dina kalorier och proteinkonsumtion.
  • Drick mycket vatten.
  • Ta en tupplur ordentligt.
  • Enkla övningar.
  • Ät var tredje till fjärde timme.

1. Ät mycket:

Det här låter mycket lättare än det verkligen är. Vad du än äter nu bör du förmodligen fördubbla det. Om du äter tre måltider om dagen, ät istället sex. Du måste äta var 2-3: e timme, och varje måltid måste vara lika stor som en vanlig måltid. Detta kommer att bli svårt i några veckor eftersom du ofta måste tvinga dig att äta även när du inte är hungrig.

2. Sov:

Du måste få 8-9 timmars sömn varje natt hemma för maximal vinst. Din kropp gör ingenting annat än att ligga där och bygga muskler medan du sover. Om du bara får 6 timmar eller mindre kommer du inte att få alla fördelar med din träning och kost.

3. Att äta rätt:

Att äta det rätta är en mycket viktig faktor, mat med högt protein och kalorier är maten som gör att du blir tjockare innan du konsumerar mycket ost, socker och läsk ger en enorm effekt på att vår kropp gör oss tjocka.

Lista över livsmedel som ska bli tjocka på 10 dagar:

Dessa listor över livsmedel som en person bör äta för att bli tjocka på 10 dagar:

  • Först, dubbla intaget av protein i din dagliga kost.
  • Börja träna ett par enkla uppvärmningsövningar dagligen.
  • Lägg till intaget av friska fetter och fler kalorier.
  • Protein, fett, kolhydrater, fiberinnehåll, vitaminer och mineraler kan bara öka din vikt.
  • Dela din måltid i 5 små måltider med jämna mellanrum varje dag.
  • Dieten varierar alltid beroende på det fysiska arbete du utfört. Men denna diet plan är annorlunda för både män och kvinnor om din
  • Målet är bara att öka vikten men inte bry sig om strukturen eller utseendet måste bara äta och sova tillräckligt.
  • Tillräckligt intag av ghee, ris och kaloriinnehållande livsmedel ökar vikten hos kvinnor.
  • Potatischips, ostartiklar, kokta föremål, livsmedel med oljeinnehåll, pizzor och hamburgare kommer att spela en viktig roll för att öka vikten i större utsträckning.

Förutom dessa finns det också ett par aktiviteter som hjälper dig att snabbt bli fet. Det är viktigt att förstå att du måste få “bra” fett och inte skräpfett.

Andra aktiviteter som kan hjälpa dig att bli fet snabbare:

1. Lyftvikter:

För att öka den magra massan är det viktigt att lyfta vikter. Skäm bort dig med några tunga lyft. Övningar som squats, pressar, pull-ups, row, dips etc kommer att öka vikten. Detta är ett snabbt sätt att öka vikten.

2. Aerobics:

För att få lite muskelfett är det viktigt att ägna sig åt några allvarliga aerobics. Aerobics kommer inte nödvändigtvis att leda till en fet kropp, men det kommer säkert att hjälpa dig att lägga lite muskelmassa för gott.

3. Ät:

Att äta är också en aktivitet! Munch på några löjliga mängder kalorier. Du behöver bara vara säker på att det här är “bra” kalorier. Bra protein, bra kolhydrater och bra näringsämnen är avgörande för ett snabbt sätt att sätta på sig. Din pizza och skräpmat ger dig inte de nödvändiga kalorierna!

4. Cardio:

Intensifiera dina träningspass. Gör snabba spurter eller spring uppför. Håll ditt hjärtavstånd till ett minimum om du vill gå upp lite.

5. Push-ups:

Armhävningar är en enkel och vanlig metod för att snabbt öka vikten. Så här gör du.

  • Börja med en hög plankposition med händerna stadigt placerade på marken, precis under axlarna.
  • Håll nu en neutral ryggrad, sänk ner din kropp tills bröstet är precis ovanför golvet.
  • Tryck upp dig själv igen för att slutföra en upprepning.

6. Bänkdoppar:

Bänkdoppar är lätta att göra. Så här gör du.

  • Håll stolen bakom ryggen. Ta tag i stolens kant med händerna helt utsträckta och placerade axelbredd isär.
  • Håll benen raka och utsträckta framåt så att det är vinkelrätt mot bröstet.
  • Sänk sakta ner din kropp genom att böja genom armbågarna tills överarmarna och underarmarna är vinkelräta mot varandra.
  • Lyft dig tillbaka till utgångsläget med hjälp av dina triceps. Du har slutfört en rep med framgång.

7. Yoga:

Yoga som Bhujangasana är också känd som kobraställning. Det fungerar på matsmältningssystemet och hjälper till att öka ämnesomsättningen och aptiten. Följ dessa steg för att få det rätt.

  • Lägg dig platt på magen och sträck ut benen.
  • Håll fötterna nedåt. Placera armbågarna vid din sida.
  • Lyft nu bröstet och placera kroppsvikten på armbågarna. Andas in djupt och andas ut starkt.

Det finns flera skadliga effekter av det också som kan skada oss hälsosamt så vikt bör balanseras för att upprätthålla ett hälsosamt liv. Dessa tips hjälper dig på vissa sätt. Kom alltid ihåg att bara ta in det goda fettet och säkerställa en hälsosam viktökning genom några övningar och kost. De har en betydande inverkan på en snabb viktökning.