Är GM -kostplanen värd ett försök? Fördelar, regler och biverkningar!

Det finns många kostplaner på marknaden idag, som lovar att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla dig frisk. Ett sådant dietprogram som har blivit populärt över hela världen är GM Diet -planen eller General Motors Diet. Detta 7 dagars viktminskningsprogram formulerades av General Motors Corp. långt tillbaka 1987 för att förbättra deras anställdas välbefinnande och övergripande produktivitet..

Det okonventionella kostprogrammet hävdar att det hjälper dig att gå ner till 7 kg på bara en vecka. Detta “snabba viktminskning på sju dagar” -konceptet har lockat många att ge det ett skott. Men är det värt hypen? Vad är reglerna för denna diet? Finns det några biverkningar?

Läs vidare för att hitta svar på alla dessa frågor!

Vad är GM -kost ?:

General Motors Corp. introducerade GM Diet Plan 1987 med syfte att förbättra hälsan och konditionen för sina anställda. Ett unikt 7-dagars dietprogram formulerades för att uppnå detta, där varje dag ägnas åt att äta mat från specifika livsmedelsgrupper. Tanken är att minska den totala kolhydraten och fetthalten från den dagliga kosten för att gynna kroppen på många sätt som – viktminskning, kroppsdetox och förbättrad psykologisk hälsa.

Är GM -kost hälsosam ?:

GM -kosten är baserad på principen att konsumera mindre kalorier än din kropp behöver för att främja bättre viktminskningsresultat. Till skillnad från de andra kostprogrammen där du antingen kommer att svälta eller äta en intetsägande, smaklös kost, är GM -kost fylld med goda, hälsosamma livsmedel. Du kommer aldrig att bli hungrig eller missnöjd under programmet!

Planen omfattar de viktigaste livsmedelsgrupperna som frukt, grönsaker, kött, fullkorn etc. tillsammans med obligatoriska 6-8 glas vatten per dag. Det mångsidiga programmet låter dig också experimentera med recept som passar dina individuella kostbehov.

Trots att den har en del nackdelar är GM -kosten ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt utan att påverka din fysiska och psykiska hälsa.

Hur fungerar det?:

Under det 7-dagars viktminskningsprogrammet för GM-diet kommer du att minska det totala kaloriintaget genom att minska på kolhydratrika och fetma livsmedel. Att följa denna dietplan i samband med en mild till måttlig träning kan påskynda fettförbränningsprocessen i kroppen. Dessutom kan hög vattenförbrukning spola ut gifterna och öka ämnesomsättningen för snabbare matsmältning.

Det är därför du tenderar att förlora en stor del av vikten så snabbt på bara en vecka.

Fördelar med GM -dietprogrammet:

Nedan listas några av de viktigaste fördelarna med att följa 7-dagars GM-dietprogrammet:

Det innebär inga svåra regler, vilket gör det lämpligt för personer med hektiska rutiner
Du får äta en mängd naturlig, hälsosam mat under de sju dagarna.
Resultaten är nästan omedelbara och du kan märka snabb omvandling inom en vecka
Det finns ett utrymme för att experimentera med ingredienser och recept samtidigt som man håller sig till de ursprungliga riktlinjerna
Kosten uppmuntrar inte svält och tillfredsställer dina hungerbehov hela tiden
Alla livsmedel som nämns i måltidsplanen är lätt tillgängliga i dina närbutiker
Förutom viktminskning kommer du sannolikt att känna dig energisk i slutet av programmet. Du kan också märka en hälsosam glöd på din hud.
Du kommer att kunna övervinna matsmältningsproblem som förstoppning, dålig metabolism etc. med denna dietplan

GM Diet Foods List:

Som nämnts tidigare föreskriver varje dag i 7-dagars dietprogrammet att äta mat från specifika grupper som frukt, grönsaker, spannmål etc. Tanken är att övergå från en söt, fiberrik kost på dag 1 till ett proteinrikt, festmåltid sjunde dagen. Så, låt oss ta en titt på det dagliga schemat för GM-dietplanen:

1: a dagen: Endast frukt som meloner, apelsiner, äpplen etc. Bananer och päron är inte tillåtna.
2: a dagen: Endast grönsaker som kål, potatis, sallad, gröna, lök etc. Majs, ärtor, linser etc. är inte tillåtna.
Tredje dagen: En blandning av frukt och grönsaker, förutom bananer och potatis.
4: e dagen: Endast mjölk och bananer
5: e dagen: Två portioner nötkött/kyckling/fisk, 6 hela tomater, keso eller brunt ris för vegetarianer.
6: e dagen: Två portioner nötkött/kyckling/fisk, grönsaker utom tomater och potatis
7: e dagen: Frukt och grönsaker, brunt ris, fruktjuicer, keso etc..

Förutom dessa livsmedel får du äta 2-3 skålar med välsmakande och näringsrik GM-dietsoppa för att tillfredsställa dina hungernivåer, skuldfria!

GM Diet Plan Day Wise Sample Meal Charts:

Innan vi tittar på det dagliga GM-dietdiagrammet för viktminskning, låt oss först gå igenom en lista med punkter att följa innan vi startar programmet:

Poäng att följa innan du startar programmet för GM -viktminskning:

Fyll på mycket färsk frukt och grönsaker för att hålla i minst 2-3 dagar. Detta kan spara mycket tid.
Förbered GM -dietsoppan i stora mängder så att du kan få den när du är hungrig.
Håll tunga, stärkelserika livsmedel som potatis, kött, ris etc. till den första delen av dagen.
Håll dig borta från skräpmat, godis eller andra saker som kan distrahera dig från att nå dina mål.
Planera dina måltider före dagen för att njuta av en sömlös, stressfri upplevelse
Drick minst 8-10 glas vatten per dag. Detta är mycket nödvändigt för att ditt system ska fungera bra.
Behåll en positiv inställning under hela programmet och njut av resan istället för att betona resultatet.

Dagvisa måltidsplaner för GM-kost:

1. GM -diet dag 1 – Frukt:

Dag 1 i GM -dietplanen handlar om att äta frukt. Vattenmeloner, äpplen, apelsiner, papaya, myskmeloner rekommenderas starkt på dag 1, eftersom de är rika på kostfiber. Håll dig borta från bananer, vaniljsås, päron etc..

Här är GM -dietprovmenyn för dag 1:

Frukost: Ett äpple eller en kopp melon eller en apelsin, med 1-2 glas vatten
Mellanmorgon mellanmål: ½ skål muskelmelonskivor
Lunch: En skål med skuren vattenmelon med 1-2 glas vatten
Kvällsnack: En plommon eller apelsin eller söt lime eller ett glas kokosvatten
Middag: ½ dl vattenmelon

2. GM -diet dag 2 – Grönsaker:

På dag 2 kan du njuta av en obegränsad mängd råa, kokta, kokta eller rostade grönsaker. Detta är en uppfriskande förändring från den söta allfruktdieten du hade på dag 1. Välj en mängd olika grönsaker som kål, potatis, blomkål, spenat, broccoli, etc. rik på stärkelse, kostfiber och viktiga näringsämnen. Undvik mat som majs, ärtor, morötter etc. eftersom de kommer att störa detoxprocessen.

Här är GM -dietprovmenyn för dag 2:

Frukost: En medelstor kokt potatis utan salt. Konsumera 1-2 glas vatten
Mellanmorgon mellanmål: 1 dl tärnade gurka
Lunch: 1 Big Bowl Mixed Veg Sallad med lite salt, peppar och limejuice
Kvällsnack: En portion ångkål eller broccoli
Middag: Rostade grönsaker som svamp, zucchini, paprika, örter etc. med tillsatt peppar, limejuice

3. GM -diet dag 3 – Frukt och grönsaker:

På den tredje dagen i GM -dietplanen får du äta en hälsosam blandning av frukt och grönsaker. Försök att inkludera en mängd av dessa livsmedel för att täcka alla viktiga näringsämnen. Listan över ”tillåtna” och ”ej tillåtna” livsmedel kommer att förbli densamma som dag 1 och dag 2. Potatis och bananer är ett strikt NEJ denna dag..

Här är GM -dietprovmenyn för dag 3:

Frukost: ½ dl vattenmelon eller muskmelon
Mellanmorgon mellanmål: 1 dl körsbärstomater eller 3-4 skivor guava
Lunch: En skål med blandad frukt- eller grönsaksallad med en nypa chattmasala och citronsaft
Kvällsnack: ½ kopp kiwi eller melon eller några stjälkar blancherad broccoli
Middag: Rostade grönsaker som svamp, paprika, selleri, blomkål etc. med lite svartpeppar och citronsaft

4. GM -diet dag 4 – Bananer och mjölk:

Dag 4 anses vara den mest utmanande delen av 7 -dagarsprogrammet. Idag får du bara äta bananer och mjölk, vilket kan ta på dig såväl magen som ditt sinne. Den räddande nådan är GM Diet -soppan som du kan ha när du är hungrig. Bananer är rika på kalium, natrium, pektin, etc., medan mjölk ger kalcium och vitamin D till din näringsbristade kropp.

Här är GM -dietprovmenyn för dag 4:

Frukost: 1-2 bananer med ett glas varm mjölk
Mellanmorgon mellanmål: 1 banan och 1-2 glas vatten
Lunch: Milkshake tillagad med bananer och mjölk.
Kvällsnack: 1 portion fryst banan glass (hemlagad utan grädde eller tillsatser)
Middag: 1-2 bananer med varm mjölk

5. GM -diet dag 5 – Kött, tomater, brunt ris:

Den femte dagen i GM-dietprogrammet består av en hälsosam portion kött som nötkött/kyckling/fisk för icke-vegetarianer, tillsammans med tomater. Vegetarianer kan ersätta kött med keso och brunt ris. Denna måltidsplan syftar till att fylla på kroppen med hälsoproteiner, viktiga fetter som omega -syror förlorade under de första 4 dagarna. Potatis, sötpotatis, bananer är inte tillåtet på dag 5.

Här är GM -dietprovmenyn för dag 5:

Frukost: 1 portion grillad nötkött/kyckling/varm tomatsoppa med keso bitar
Mellanmorgon mellanmål: 1 skål GM -dietsoppa eller 1 glas vanligt vatten
Lunch: ½ tomatbrunt rispulao eller en kyckling-/nötköttspatty med tomatskivor
Kvällsnack: 1 skål GM -dietsoppa eller 1 glas vanligt vatten
Middag: ½ dl brunt ris med rostade tomater eller en kopp kyckling-/nötköttssoppa med tomater

6. GM -diet dag 6 – Kött, grönsaker, brunt ris:

På den sjätte dagen i GM -dietprogrammet kan du njuta av några salta rätter gjorda på kött, grönsaker och brunt ris. På så sätt kan din kropp få tillbaka proteiner, vitaminer och mineraler som förlorats under de första dagarna. Måltidsplanen är också utformad för att återställa normaliteten till ditt system och förbereda dig för din vanliga rutin.

Här är GM -dietprovmenyn för dag 6:

Frukost: En eller två kyckling-/nötkotelett/grillad paneer med en skål grönsaksallad
Mellanmorgon mellanmål: 1 glas citronvatten eller vanligt vatten
Lunch: 1 portion nötkött/kycklingpatty/grönsaker pulao med halvbrunt ris. Du kan lägga till en portion grillade grönsaker med några groddar
Kvällsnack: 1 glas vanligt vatten eller kokosvatten
Middag: 1 portion nötkött/kyckling/paneer kebab med en skål med diet soppa

7. GM -kostdag 7– Frukt, grönsaker, brunt ris:

Den sjunde dagen markerar slutet på GM -dietens viktminskningsprogram. På den här dagen kan du unna dig lite tröstande mat som består av alla dina favoritfrukter, grönsaker och ris. Förutom hela frukter kan du också konsumera fruktjuicer för omedelbar energi och återfuktning. Idén att återgå till “normala” matvanor och njuta av en välsmakande, balanserad kost.

Här är GM -dietprovmenyn för dag 7:

Frukost: En kopp brunt ris med en skål med kokta grönsaker.
Mellanmorgon mellanmål: 1 glas vattenmelonsaft
Lunch: 1 grönsaker pulao eller rispannkakor med grönsaker och groddar sallad
Kvällsnack: 1 glas apelsinjuice eller en hel frukt som äpple
Middag: 1 stor skål med GM -dietsoppa eller en skål med stekta grönsaker

GM Diet Wonder Soup Recept:

GM Diet wonder soppa är ett gott och hälsosamt alternativ till fasta livsmedel. Du kan äta denna soppa för att dämpa dina hungernivåer och känna dig nöjd när som helst på dagen. Det bästa är att denna soppa är rik på viktiga vitaminer och mineraler men väldigt låg i kalorier. Så du kan binge på det så mycket du vill.

Här är receptet på GM Diet Wonder Soup:

Ingredienser:

Kål – 1
Tomat – 3 medelstora
Lök – 6
Grön paprika- 2
Selleri – 1 gäng
Vatten – ½ liter
Olivolja – 2 msk
Salt och peppar – efter smak

Procedur:

Hacka alla grönsaker
Ta en kastrull och fräs grönsakerna i lite olivolja
Det rekommenderas att bryna lök och paprika för lite extra smak
Tillsätt nu vatten, salt och peppar
Koka tills alla grönsaker är genomkokta

NOTERA: Du kan lägga till vitlök, ingefära och andra örter för att pigga upp rätten. Detta är dock grundsoppreceptet som formulerades ursprungligen.

Biverkningar av GM -dietplan:

Även om GM -dietplanen låter tilltalande för sitt påstående om 7 kg viktminskning på en vecka, har den sin andel av riskerna nedan:

Kosten innehåller mycket kostfiber, men låg i andra viktiga näringsämnen som protein, hälsosamma fetter, kolhydrater, mineraler etc. Detta leder till en brist på näring som krävs för att din kropp ska fungera aktivt..
GM -kosten kan inte vara en långsiktig strategi för att gå ner i vikt. Det kan också användas som en mekanism för att uppfylla kortsiktiga viktminskningsmål.
När GM -dietprogrammet är klart kan du snabbt gå tillbaka till din ursprungliga vikt om du återupptar dina vanliga matvanor.
Eftersom kroppen berövas kalorier under de sju dagarna lär den sig att spara energi. När du börjar pumpa upp kalorier kan denna mekanism leda till viktökning och fettavlagringar i kroppen.
Eftersom kosten består av näringsämnen som järn, folat etc. kan vissa människor uppleva tillfälligt håravfall.
Dieten kan sänka din ämnesomsättning, vilket kan orsaka viktökning i framtiden.
De flesta upplever symtom som muskelsvaghet, uttorkning, trötthet, huvudvärk, magbesvär, brist på koncentration etc..
Denna diet är inte lämplig för små barn som är överviktiga, gravida kvinnor eller vuxna med redan existerande sjukdomar som högt blodtryck, diabetes, hjärtproblem, artrit etc.

Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att förstå om GM -dietplanen i detalj. Innan du startar detta program är det lämpligt att konsultera en nutritionist eller en hälsoexpert för att veta hur den passar din kropp. Även efter programmet måste du fortsätta följa de måttliga ätmetoderna och en aktiv livsstil för att hantera din vikt.

VARNING: Innehållet i denna artikel är endast avsett för informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning. Innan du testar någon ny dietplan, inklusive den som nämns i den här artikeln, måste du söka råd från en läkare eller en utbildad läkare.

Vanliga frågor:

1. Kan jag ta te eller kaffe under GM -kost?

Sv: Nej! Koffeindrycker som te och kaffe är strängt inte tillåtna under GM -dietplanen. Istället kan du ha örtte utan tillsatt socker eller sötningsmedel. Detta för att undvika att koffein stör din ämnesomsättning och matsmältningssystem.

2. Vilken typ av övningar rekommenderas under GM -diet?

Sv: Det är bättre att ta upp lätt till måttlig övning som promenader, cykling, jogging etc. särskilt under de första 4-5 dagarna av programmet. Att anstränga dig utan rätt kolhydrater och proteinmat kan försvaga kroppen och skada din moral också.

3. Hur mycket vikt kommer jag att gå ner med GM -kosten?

Sv: Det ursprungliga GM-viktminskningsprogrammet lovar att hjälpa dig att gå ner minst 10-17 kg i veckan, vilket är ungefär 4 kg till 7 kg. Dessa resultat varierar från person till person, beroende på deras ålder, hälsotillstånd, fysisk aktivitet och ursprunglig vikt före dietplanen.