Med de ständigt växande kraven på dagens arbetsplats och samhälle utsätts människor för en oöverträffad stress på alla områden. Människor klagar över stress både fysiskt och psykiskt. Orsakerna till stressen i det dagliga livet och de bekymmer att tjäna tillsammans med hälsa och personliga förväntningar, kraven är så höga att en person känner sig belastad med en enorm press på sina sinnen som slutligen leder till stress. Här ger huskurer och tips för att lindra stress.

Vad är stress | Orsaker | Symtom | Tips för att minska stress | Hushållsmedel för stress | Riskfaktor

Enkla tips för att få avlastning från stress hemma

Vad är stress?

Stress kan vara yttre (psykologisk/social) eller intern (sjukdom). En kropp reagerar på dessa förändringar med ett svar. Detta svar kan vara emotionellt, fysiskt eller mentalt. Stress är kroppens sätt att reagera mot alla hot eller krav samtidigt som de står inför fara. Det är en situation där du känner dig överväldigad, inte klarar av eller hittar en lösning.

Orsaker till stress:

Alla har olika orsaker till stress, det kan finnas arbete, familj eller vänner, hälsa

  • Lång arbetstid som leder till arbetsrelaterad stress (missnöjd med ledningen, otydliga mål, diskriminering).
  • Dödsfallet av någon som är mycket nära kan vara mycket förödande.
  • Arbetsavslutning/degradering.
  • Orsaker till familjestress och ekonomiska skyldigheter.
  • Skilsmässa/äktenskap.
  • Flytta/flytta till en ny plats.
  • Kronisk sjukdom.
  • Fysisk skada.
  • Känslomässiga bekymmer.
  • Våld eller traumatisk händelse.
  • Stressen med att hänga med i kamrater, sakna samhörighet.
  • Relationsfrågor/make/make/föräldrar/barn.
  • Söker perfektion hela tiden.
  • Mobbning/grupptryck.
  • Orealistiska förväntningar och deadlines.
  • Pensionering/ensamhet.
  • Brist på omdöme.
  • Känna sig överväldigad.
  • Bakslag i ekonomin och orsaker till ekonomisk stress.
  • Personlig tro.

Symptom på stress:

Stresssymtom är följande:

  • Låg energi.
  • Trötthet.
  • Huvudvärk.
  • Svårt att sova.
  • Värk/smärta/spända muskler.
  • Koncentrationssvårigheter.
  • Bröstsmärta/snabb hjärtslag.
  • Irritabilitet.
  • Sömnlöshet.
  • Depression orsakad av stress.
  • Ofta förkylningar/infektioner.
  • Stress orsakar högt blodtryck.
  • Förlust av sexuell lust.
  • Onormal hjärtslag (arytmi).
  • Tvångsbeteende.
  • Hjärtsjukdom.
  • Upprörd mage (kramper/förstoppning/diarré).
  • Fertilitetsproblem.
  • Stresseffekter på huden (akne/eksem/psoriasis).
  • Halsbränna.
  • Sår.
  • Viktökning eller förlust.
  • Irritabelt tarmsyndrom.
  • Uppblossningar av astma eller artrit.
  • Minnes- och koncentrationsproblem.
  • Ångest.
  • Humörsvängningar.
  • Hjärtinfarkt på grund av stress.
  • Torr mun.

8 enkla sätt för stressavlastning:

Det är dock mycket viktigt att kontrollera detta problem och följa tekniker som kan ge stressavlastning. Detta beror enbart på att stress är grundorsaken till de flesta hälsoproblem och kriser. För att säkerställa att du lever ett smidigare liv är den här guiden nedan en perfekt flykt för stressavlastning. Kolla in dem och följ 2-3 av dem.

1. Följ träning:

Träna för att lindra stress

Att höja sin aktivitetsnivå är en bra taktik för att hantera stress. Regelbunden träning för stress fungerar som en bra distraktion och är en av de stora stressbussarna. Det finns inget bättre än att inkludera cirka 30 minuters träning i den dagliga rutinen. Detta kan vara något så enkelt som en promenad i friska luften eller någon form av sport som du gillar. Prova det i en vecka och se hur bra det hjälper till att lindra från stress utan mycket ansträngning.

2. Yoga och meditation:

yoga och meditation

Avslappningstekniker som yoga och meditation är några av sätten att få ro i sinnet. Yoga har alltid hjälpt till som ett av de perfekta sätten att hantera stress. Meditation ger dig igen inre lugn om du gör det i minst 15-20 minuter dagligen. Det här är några vanor som ökar känslan av lugn och glädje. Det kan minska den dagliga stressnivån och hjälpa dig att hålla dig lugn. Man kan inte helt eliminera stressen från sitt liv, men man kan säkert lära sig att kontrollera det.

3. Korrekt vila och sömn:

ordentlig sömn för stress

Den ständiga känslan av trötthet och trötthet kan bara öka de psykologiska symptomen på stress. Brist på sömn och vila är en av de främsta orsakerna som förvärrar stressproblemet. Om man ser till att få 8-9 timmars ostörd sömn och ordentlig vila då och då i form av tupplurar, kan det uppnå stressavlastning. Det är en av de perfekta vanorna att hålla sig till.

4. Få en massage:

massage

Fysiska symptom på stress hjälper till genom att ta massage med aromatiska oljor är en av de rätta sakerna att göra när det gäller stressavlastning. Aromaterapin från de eteriska oljorna och massagen hjälper till att släppa trycket från musklerna och nerverna och hjälper dig att stressa ner tillståndet. Det är ett av de bästa valen för att nå målen. Massageterapi kan minska smärta och förbättra muskelavslappning. Detta förbättrar både sömn och humörkvalitet så att du känner dig utvilad.

5. Tala om det:

Ingenting kan vara bättre än att ha ett starkt supportnätverk i form av vänner och familj. Detta hjälper de psykologiska symptomen på stress. Enkel stressavlastningsteknik är att tala om de problem som orsakar problemet i första hand. Välj någon nära dig som du kan lita på. Detta är ett sätt att minska stressen från sinnet, och det fungerar verkligen!

6. Ät gott:

återuppleva stress äta gott

Vi är vad vi äter! Detta är ett av mantran som människor tror på nuförtiden. Att äta hälsosamma och näringsrika måltider kommer att säkerställa att en har en korrekt kroppsfunktion och ett hälsosamt sinne. Inkludera mycket frukt och grönsaker, nötter och mycket proteinrika livsmedel i måltiderna för att få de bästa resultaten. Bortsett från detta, håll dig borta från skräpmat som bara hämmar kropp och själ och leder till fler sjukdomar orsakade av stress och felaktiga hälsotillstånd. Att äta hälsosamt är ett steg framåt i stressavlastning.

7. Djup andning:

djupt andetag

En enkel och enkel metod för stressavlastning är att öva djup andning. Se till att du andas in långsamt och andas ut långsamt också. Under denna tid, tänk inte på arbete och tänk hellre på trevliga saker. Detta bör göras i minst 10-15 minuter dagligen. När du gör djupa andningsövningar ökar syretillförseln till hjärnan och man tenderar att känna sig lugn och i fred.

8. Ha sex:

Ja, du hörde rätt! Professionella har bevisat att sex är en stor stressavlastare. Man bör ha intima stunder med partnern när de letar efter sätt att minska stressen. Det är en idé som kommer att locka dig. Frisättningen av endorfiner och andra hormoner höjer humöret och en effektiv stressavlastare.

5 hemmetoder för stress:

1. Citronmeliss (Melissa Officinalis)

Detta är en lugnande ört och tillhör myntfamiljen. Citronmeliss har en naturlig myntasmak med citronsmak. Citronteet höjer stämningen och hjälper till att slappna av kroppen utan att orsaka dåsighet. Antioxidanterna i detta te har ångestdämpande egenskaper som hjälper till att lindra ångest och stressymtom.

Ingredienser:

  • Citronmelissblad (torkade eller färska).

Hur man förbereder:

  • Tillsätt 1 msk torkade citronmelissblad (eller) för varje kopp kokande vatten 2 matskedar färska citronmelissblad.
  • Sila innan du dricker.

2. Passionflower Tea (Passiflora Incanata)

Passionflower te är ett naturligt botemedel mot ångest och känslomässiga symptom på stress. Flavonkrysinet som finns i Passionflower har fördelar mot ångest. Det hjälper till att framkalla lugn sömn.

Ingredienser:

  • Passionsblomster.

Hur man förbereder:

  • I en kopp kokande vatten.
  • Tillsätt 1 msk torkad passionsblomma.
  • Låt det branta i 10 minuter.
  • Sila och konsumera.

Försiktighetsåtgärd:

  • Undvik passionflower om du tar lugnande medel.
  • Barn under sex månader och gravida/ammande kvinnor bör undvika detta.

3. Lavendelolja:

Inom aromaterapi lindrar eteriska oljor som lavendelolja stress och ångest. Lavendel har en doftande, lugnande doft och används i huskurer för att lindra stress. Det påstås att det har antiinflammatoriska, ångestdämpande och muskelavslappnande egenskaper. Det sägs också att lukten av lavendel kan lindra slitna nerver.

Ingredienser:

  • Lavendelolja.

Hur man använder:

  • Blanda lavendelolja med en bärolja.
  • Massera in denna olja i huden.
  • Man kan också andas in några droppar lavendelolja som strös på en vävnad.
  • Det kan också läggas till en diffusor.
  • Alla dessa metoder hjälper till att lindra ångest och minska stress.

4. Kamille te

Bland stresslindringstips är kamomillte inte bara känt för att minska stress och ångest utan hjälper också till att behandla tillstånd som sömnlöshet. Det hjälper till att slappna av muskler och minska irritabilitet. Helst bör detta te tas cirka 30 minuter före sänggåendet. Teet sägs ha en lugnande effekt på flossade nerver.

Ingredienser:

  • Kamomillte.

Hur man förbereder:

  • I en kopp kokande vatten.
  • Tillsätt 1 msk kamomillte (tepåsar kan också användas).
  • Låt det dra i 5 minuter.
  • Sila och konsumera.

5. Valerianrot:

Valerianrot är en växt med milda lugnande egenskaper i naturläkemedel mot stress. Det används för ångest och som ett sovhjälpmedel. Denna rot ger stressavlastning från rastlöshet och ångestsymtom genom att förbättra sömnkvaliteten. Valerianens rot används i form av kapslar, tabletter, te och badtillsatser.

Ingredienser:

  • Valerian Root Tea pulver.

Hur man förbereder:

  • I 1 dl kokande vatten.
  • Tillsätt 1 tsk valerianrotspulver.
  • Låt den dra i 10 minuter.
  • Sila och konsumera.
  • Det bör konsumeras helst 30 minuter före sänggåendet.

Riskfaktor:

Det har gjorts studier som har funnit sjukdomar orsakade av stress.

  1. Astma: Stress, enligt många studier, är känt för att förvärra astma. Barn med föräldrar som är stressade har högre risk att utveckla astma.
  2. Hjärtsjukdom: Det är känt att plötslig känslomässig stress kan leda till allvarliga hjärtproblem och till och med hjärtinfarkt på grund av stress. Personer med kroniska hjärtproblem måste undvika akut stress.
  3. Fetma.
  4. Huvudvärk: Stress är en vanlig orsak till huvudvärk, vare sig det är spänningshuvudvärk eller migrän.
  5. Diabetes
  6. Depression och ångest: Kronisk stress är direkt kopplad till depression. Människor med krävande jobb har 80% större chanser att utveckla depression orsakad av stress.
  7. Alzheimers sjukdom/ minnesförlust på grund av stress.
  8. Gastrointestinala problem: Stress orsakar inte sår, men om man har ett befintligt sår kan stressen med säkerhet förvärra det.

När ska man konsultera en läkare?

Man bör söka professionell hjälp när stress resulterar i tankar om självskada, skada andra, snabba hjärtslag, bröstsmärta och ovanlig huvudvärk, etc. Detta gör det möjligt för din läkare att bedöma och anteckna din historia och utföra en fysisk undersökning för att diagnostisera. Läkaren kommer att leta efter underliggande symptom som kan vara källan till stressen.

Stress är inget annat än en persons förmåga att klara sig i en situation som kräver ett svar eller anpassning. Kroppens reaktion kan vara mental, känslomässig eller fysisk. Alla upplever stress någon gång i livet.

Vanliga frågor:

1. Vad är skillnaden mellan migrän och en vanlig huvudvärk?

När vi hänvisar till huvudvärk och migrän är kända för att orsaka smärta i ansikte, huvud och övre hals. Det kan variera i intensitet och frekvens. Migrän är annorlunda eftersom smärtan är mycket mer intensiv. Det orsakar symtom som illamående, känslighet för ljus och ljud och kräkningar. Migrän är en neurologisk sjukdom. De uppstår på grund av ökad upphetsning i vissa delar av hjärnan.

2. Hur kan stress vara hälsosamt?

Hälsosam stress är också känd som kortsiktig stress. Denna typ av stress är till nytta för ens hälsa. I detta kan ens beslutsamhet hjälpa till att fokusera på att slutföra de uppgifter som tilldelats dig. Att uppnå mål är en viktig del av god mental hälsa. Det förstärker ens minne och hjälper till att effektivt utföra uppgifter. God stress kan göra dig starkare genom att göra dig fysiskt och psykiskt tuff att hantera oväntade situationer.

3. Hur vet vi att vi är överbelastade och behöver hjälp?

Stress är inget annat än kroppens sätt att skydda dig från alla hotfulla händelser. Efter en viss tid blir detta skadligt för oss där det finns risk för det, vilket kan skada vår hälsa och vårt liv. Några av de vanliga varningstecknen är följande. De är kognitiva tecken (problem med koncentration, minne, dåliga beslutsfattande färdigheter), emotionella tecken (ångest, humörsvängningar, irritabilitet, upprördhet och depression), Fysiska tecken (migrän, värk och smärta, bröstsmärta och sömncykelförändringar).

Varning: De åtgärder och avlastningstips som nämns i artikeln är för att skapa medvetenhet om stress, effekter på sinnet och kroppen. Det är för att hjälpa dig att identifiera varningssignalerna för stress. Denna artikel ska inte tolkas som medicinsk rådgivning. I situationer med överbelastning är det bättre att söka professionell hjälp för att lindra symtomen.