Hur slutar man snarka?

Känner du dig irriterad på grund av snarkproblem? Vill du sluta snarka? Problemet med snarkning är mycket vanligt och det händer eftersom deras luftvägar är på en plats för att inte tillåta bästa luftflöde. Snarkning är källan genom att musklerna i din flexibla gom (i munnen) minskar i halsen och tungan. Vävnaderna i halsen kan bli så lugna att luftvägarna delvis skakas och skakas när luften rusar förbi.

hur man slutar snarka

Kom ihåg att om luftvägarna är smalare finns det mer intensiva vibrationer plus det högre snarken. Så i denna skrivning har jag gett dig de bästa tipsen för att sluta snarka.

Bästa tipsen för att sluta snarka:

Det finns många naturliga sätt som hjälper till att stoppa problemet med snarkning och det bästa av dem är följande;

1. Halsövningar:

  •  Uttala ofta vissa vokalljud plus att krulla tungan på exakta sätt kan stödja muskler i övre luftvägarna och därmed minska snarkning.
  •  Sätt tungspetsen baktill på dina övre framtänder. Glid tungan bakåt i 3 minuter om dagen.
  •  Utför varje vokal (a-e-i-o-u) bullriga i 3 minuter några gånger om dagen.
  •  Vid öppen mun, flytta käken till höger plus håll i 30 sekunder. Replikera på vänster sida.
  •  Täta munnen och pressa dina läppar. Ta tag i 30 sekunder.

2. Släpp vikt:

  •  Om du går upp i vikt i nackområdet, pressar det in halsens inre diameter, vilket gör det extra sannolikt att kollapsa under hela sömnen, aktivera snarkning.
  •  Det extra som blockerar din hals den extra luften är episodiskt när det flyter över; gör vibrationerna som påverkar ljudet av snarkning.

3. Ändra din sömnposition:

  •  Om du lägger dig på ryggen får både grunden för din tunga och den mjuka gommen att falla ner i baksidan av halsen och orsaka ett vibrerande ljud under hela sömnen.
  •  Att vila på din sida kan hjälpa till att stoppa detta. En hel kudde som stöder hela din kropp erbjuder en enkel fix. Det låter dig fortsätta sova på din sida plus kan skapa en dramatisk skillnad.

4. Justera dina kuddar:

  •  Att höja huvudet kan hjälpa till att öppna luftvägarna och göra andningen lättare-men om huvudet är för högt kan dina luftvägar bli sammandragna och de uppstår snark.
  •  Om du har en för tjock kudde, eller om du sover på flera kuddar, försök justera höjden. Inte för fluffigt och inte för platt är viktigt när det gäller vad du vilar huvudet på.
  •  Att hitta en kudde som håller huvudet och nacken i rätt läge är värt att ta sig tid att göra för att hjälpa dig att andas rätt.

5. Sovplats:

  •  Att vila på din sida är en framgångsrik metod för att sluta snarka logiskt. Om du gör det kan du hjälpa till att stoppa avslappningen i tungan som att koppla av mot halsens bakvägg.
  •  Extra sovpositioner, till exempel att sova på magen, annars kan du stöta på huvudet och påfrest nacken, vilket resulterar i nacksmärta.

6. Nasal igensättning:

  •  Rensa näspassager via en Neti-kruka, en diskfri saltlösningsspray annars en luftfuktare.
  •  Nasal decongestants är ytterligare ett alternativ eftersom de får bättre andning och gör att du kan andas extra lätt både under dagen och medan du sover.

7. Håll dig borta från alkohol:

  •  Alkohol plus lugnande medel minskar vilotonen i musklerna på baksidan av halsen; gör det mer troligt att du snarkar.

8. Håll dig hydrerad:

  •  När kroppen väl är uttorkad blir vårt nässekret tjockt, då och då gör andningen extra svår hela dagen plus detta kan orsaka snarkning på natten.