Vitaminer for hårvekst

Hvem vil ikke skryte av sitt lange, nydelige og omfangsrike hår? Men hele prosessen med salongbehandlinger og pleie av det lange håret kan bli utfordrende veldig raskt. Så sammen med et ordentlig eksternt hårpleieregime, er det også avgjørende å være oppmerksom på kostholdet ditt. Vitaminer spiller en viktig rolle i ikke bare vedlikehold av helsen din, men også for hårvekst.

Vitaminer, mineraler og proteiner er de tre viktige næringsstoffene som er nødvendige for sunn hårvekst. Denne artikkelen gir deg detaljert informasjon om hvordan vitaminer kan være nyttige for hårvekst naturlig.

Slik kontrollerer du hårfall med vitaminer:

Hvem vil ikke ha glansfullt og vakkert hår? Skjønnheten eller helsen til håret ditt avhenger av forskjellige næringsstoffer det får som alle andre deler av kroppen din (1). Vitaminer og mineraler fremmer hårvekst ved å gi rikelig med næring. Selv om genetikk, hormoner og alder påvirker hårveksten, er hårtap noen ganger direkte knyttet til vitaminmangel.

Så, for å fremme hårvekst effektivt, er nøkkelen inntak av optimal ernæring. Prøv å inkludere matvarer som har en god mengde vitaminer og mineraler. Men hvis du vil spise kosttilskudd, kontakt legen din.

Beste vitaminer for hårvekst:

Vi presenterer deg med en liste over noen av de fremtredende vitaminene som hjelper til med hårvekst og beskytter deg mot hårtap.

1. Vitamin A:

Vitamin A -rik mat

Ifølge studier er en av de fire fettløselige vitaminene i kroppen vår vitamin A. Utviklingen av epitelvev, inkludert talgkjertlene, huden og håret, avhenger av vitamin A. Forbruk av tilstrekkelig mengde vitamin A hjelper til med å fukte hodebunn for sunn hårvekst ved å produsere optimal talg (2).

Mangel på vitamin A kan føre til alopecia, ifølge en annen studie (3). Imidlertid reduseres antallet og lengden på hårsekkene når du bruker for mye A -vitamin, noe som kan forårsake hårtap. Selv om det er viktig å konsumere vitaminer, må du derfor ikke overdrive det. Noen av matvarene som er rike kilder til vitamin A er:

  • Melk.
  • Spinat.
  • Søte poteter.
  • Gulrøtter.
  • Mango.
  • Tørkede aprikoser.

2. Vitamin B12:

Vitamin B12 spiller en stor rolle i dannelsen av røde blodlegemer. De røde blodlegemene forsyner kroppens vev, inkludert hår, med det sårt tiltrengte oksygenet. Ifølge studier må kroppen din ha vitamin B12 -nivåer innenfor normalområdet, noe som fremmer optimal hårvekst (4). Noen av matvarene som er rike kilder til vitamin B12 er:

  • Yoghurt.
  • Melk.
  • Mysepulver.
  • Ost.

3. Biotin:

Biotin er et av de beste hårvitaminene for raskere hårvekst, derav navnet hårvekst vitamin og er en del av B -vitaminfamilien. En studie utført på pasienter som tok Biotin ser ut til å ha vist negle- og hårvekst (5).

Hårtap og tynning av hår skyldes mangel på biotin (6) (7); barn kan føle seg ukomfortable på grunn av biotinmangel. Effekten av Biotin på friske individer trenger mer forskning da det mangler data. Noen matvarer som er rike kilder til biotin er:

  • Avokado.
  • Sopp.
  • Peanøttsmør.
  • Egg.
  • Solsikkefrø.
  • Søtpotet.
  • Gjær.
  • Valnøtter.
  • Mandler.
  • Bringebær.
  • Bananer.
  • Blomkål.

4. Folsyre:

Folsyre Super Foods

Et annet vannløselig b-vitamin er folat, og det brukes i kosttilskudd som en oksidert form av vitaminet. Folsyre bidrar til å sikre transport av oksygen til alle vevene, inkludert de som bygger hår ved å generere røde blodlegemer. Dermed er dette vitaminet ansvarlig for hårvekst og forhindrer hårtap ved å gjenoppbygge hårsekkceller (åtte). Matvarer som er rike kilder til folat er:

  • Rødbeter.
  • kål.
  • Asparges.
  • hvite bønner.
  • Svarte øyne.
  • Grønne erter.
  • Salat.
  • rosenkål.

5. Niacin:

Niacin er et vannløselig vitamin som også kalles vitamin B3. Det bidrar til å øke hårets fylde hos kvinner med derivatene oktyl -nikotinat og tetradecyl -nikotinat, noe som gjør det til et av de beste hårvekst -vitaminene (ni). Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å bevise disse påstandene. Noen matvarer som er rike kilder til niacin er:

  • brun ris.
  • Potet.
  • Peanøtter.
  • Solsikkefrø.
  • Marinara spaghetti saus.

6. pantotensyre (vitamin B5):

Vitamin B eller pantotensyre er en av de viktige vitaminene for hårvekst. I tillegg hjelper det med å fukte hårstråene og fremskynder melanindannelse ved å beskytte og regulere talgkjertlene med sine antiinflammatoriske egenskaper (ti).

Ifølge forskning kan kvinner kontrollere hårtap hos kvinner ved å bruke en kombinasjon av sinksulfat og kalsiumpantotenat, ifølge forskning (elleve). I tillegg kan du forhindre og behandle grånende hår ved å innta vitamin B i nødvendige mengder (12). Noen av matvarene som er gode kilder til vitamin B5 er:

  • Melk.
  • Sopp.
  • Egg.
  • Lever.
  • Soya.
  • Bladrike grønnsaker.
  • Helkorn.
  • Bønner.

7. Vitamin B6:

Vitamin B6 rik mat

Vitamin B6 regnes som en av de fremtredende vitaminene som reduserer håravfall eller alopeci hos kvinnelige mønstre og fremmer hårvekst naturlig (1. 3). Hårtap kan imidlertid være et resultat av mangel på vitamin B6 og B12. Derfor, for å redusere hårfall og oppmuntre til hårvekst, må du inkludere rike kilder i vitamin B6. Noen av matvarene er:

  • Kylling.
  • Peanøtter.
  • Soyabønner.
  • Hvetekim.
  • Svinekjøtt.
  • Bananer.
  • Havre.

8. Vitamin C:

Vitamin C -rik mat

Også kalt askorbinsyre, vitamin C er et vannløselig mineral som finnes i noen naturlige matvarer. Det regenererer andre antioksidanter i vårt sjef, inkludert vitamin E, siden det er en viktig fysiologisk antioksidant. I tillegg hjelper vitamin C å redusere tegn på aldring av hår ved å redusere oksidativt stress i kroppen din (fjorten).

Ifølge studier kan utilstrekkelig vitamin C -inntak forårsake skjørbuk, noe som resulterer i blødning rundt hårsekkene, ifølge studier (15). Noen matvarer som er rike kilder til vitamin C er:

  • Grapefrukt.
  • Jordbær.
  • Mandarin.
  • Guava.
  • Sitron.

9. Vitamin D:

Vitamin D -rik mat

Vitamin er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle i cellevekst, sunn immunfunksjon og kalsiumregulering i kroppen vår. Ifølge forskning kan mangel på vitamin D forårsake alopecia acreata og forstyrre den normale postnatal hårsekkesyklus, ifølge forskning (16). Derfor kan du behandle håravfall med kvinnelig mønster eller telogen effluvium ved å bruke vitamin D -tilskudd. Kroppen vår produserer nok vitamin D når den utsettes for sollys, men du kan også finne dette vitaminet i følgende matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt.

  • Ost.
  • Yoghurt.
  • Melk.

10. E -vitamin:

Vitamin E -rik mat

Vitamin E er rik på antioksidanter og er en gruppe fettløselige forbindelser. Tocopherol er den eneste kjemiske formen for vitamin C som mennesker kan konsumere. Imidlertid er den tilgjengelig i flere kjemiske tilstander. Ifølge en studie bidrar antioksidantaktiviteten i tocotrienolene til å redusere oksidativt stress i hodebunnen som fremmer hårvekst (17). Noen matvarer som er rike kilder til vitamin E er:

  • Tørkede urter.
  • Solsikkefrø.
  • Kokt spinat.
  • Peanøtter.
  • Mandler.

Ytterligere kostholdstips:

Med listen over vitaminer som trengs for hårvekst, kan du enkelt innlemme dem i kostholdet ditt og høste fordelene.

  • 95% av håret vårt består av et protein som kalles keratin og 18 aminosyrer som spiller en viktig rolle i en sunn vekst av hår. Spis derfor en diett rik på proteiner som paneer, melk, egg, fjærfe, Quinoa, yoghurt.
  • Det er en sjanse for utilstrekkelig tilførsel av oksygen til vevet, som inkluderer hårsekkene når du har jernmangel. Inkluder derfor jernrik mat i kostholdet ditt, for eksempel egg, grønne bladgrønnsaker, kjøtt, guava. Du må konsultere lege hvis du vurderer å ta tilskudd.
  • Omega 3 fettsyrer er viktige for å opprettholde hodebunnen og hårets helse ved å holde dem fuktig. Linfrø, fet fisk, valnøtter er matvarer som har mange omega-3 fettsyrer.
  • Sink er enda et mineral som spiller en viktig rolle i det sunne vedlikeholdet av kroppen din og er nødvendig i små mengder. For eksempel hjelper sink din kropp med å binde proteiner og opprettholde god helse til hårsekkene dine. Mat som er rik på sink er belgfrukter, fullkorn, solsikkefrø, peanøtter.

Sammendrag:

Å ha tykt og frodig hår trenger ikke å være en drøm lenger. Forbruk av vitaminer i riktig mengde vil fremme hårvekst naturlig og opprettholde veksten konsekvent. Vi håper denne artikkelen har gitt informasjon om vitaminene som er nødvendige for hårvekst. Fortell oss om du syntes artikkelen var nyttig.