24 enkla och mest effektiva hemmetoder för knävärk!

Knäsmärta är en av de mest besvärliga och belastande situationerna att ta hand om. Det är ett hinder medan promenader och vardagliga aktiviteter också blir en utmaning. Knäsmärta orsakas i de flesta fall på grund av skadade ledband eller muskler eller på grund av försvagade ben eller minskad smörjning mellan lederna. Det är viktigt att diagnostisera knäsmärta och förhindra ytterligare försämring tidigt. Här är några av orsakerna och enkla, effektiva och tillgängliga huskurer för att dämpa knäsmärta. Läs mer om det.

Orsaker till knäsmärta:

1. Fysisk skada: Skador som en knäfraktur eller en ligamentskada i knät kan leda till utveckling av knäsmärta. Menisk tårar – tårar i knäbrosket på grund av kraftig fysisk aktivitet kan också leda till kronisk knäsmärta.
2. Mekaniska problem: Förskjutning av knäskyddet eller konstant gång i felaktig hållning kan leda till knäsmärta.
3. Medicinska tillstånd som reumatoid artrit, artros och gikt kan orsaka kronisk knäsmärta.
4. Övervikt: Eftersom större delen av kroppsvikten faller på knäleden kan övervikt orsaka belastning på knäet och därmed orsaka knäsmärta.

Symtom på knäsmärta:

• Konstant smärta i knäet, även när du utför rutinmässiga aktiviteter.
• Svullnad i knäet
• Brännande känsla i knät
• Värme åtföljd av rodnad i huden runt knäet.
• Vanligast hos äldre människor, poppar och knasande ljud när de går på grund av brist på smörjning i lederna.
• Oförmåga att helt räta ut eller böja knäet när det är upprätt.
• Problem med att lägga vikt på knäet.

Förebyggande av knäsmärta:

• Det är viktigt att vara i form eftersom övervikt orsakar knäsmärta genom att öka slitage på leden.
• Att bära en sko med rätt storlek och passform är viktigt för att bibehålla ett friskt knä.
• Uppvärmning före träning och nedkylning efter är ett viktigt steg för att förhindra knäsmärtor efter träning.
• Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt eftersom konstant muskelrörelse är bra för muskelflexibilitet.
• Undvik att bli skadad i knäleden medan du är i rörelse eftersom knäskador kan vara extremt smärtsamma och begränsande.
• Att springa på hårda ytor bör undvikas mestadels.
• Träna så länge kroppen är i form, men överdriv aldrig.

24 bästa hemmetoder för knävärk:

1. Ice Compress:

Att använda en iskompress på knäna 2-3 gånger under dagen hjälper till att minska svullnaden och smärtan i samband med knäet. Det lindrar inflammation genom att minska blodtillförseln till det området och minskar smärtan i samband med svullnad direkt.

Knäsmärta är utbredd bland gravida kvinnor, och iskompressioner är mycket effektiva. Det är också en extremt effektiv metod för barn vid skador utan några biverkningar.

Ingredienser:

• Förvara ett ispaket i kylen hela tiden för omedelbar användning.
• Du kan också använda en påse med frysta grönsaker i kylen om du inte har is.

Hur man använder:

• Lägg ispaketet eller grönsakspåsen på knäet och tryck försiktigt på det i några sekunder.
• Upprepa processen flera gånger tills smärtlindring erhålls.

2. Kokosolja:

Hetta upp lite kokosolja och massera sedan knäna långsamt men stadigt. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen till regionen och hjälper därmed till att minska smärtan. Gör detta varje dag för att få långvarig lättnad. Hemmet för varm oljemassage är lugnande och minskar stelhet och hjälper därmed till att läka knäsmärta.

Ingredienser:

• 1 kopp kokosolja.
• 1-2 bitar kamfer.

Hur man använder?

• Hetta upp kokosolja i ett kärl och tillsätt lite kamfer till den.
• Massera sedan denna blandning över det drabbade området och låt den sitta kvar.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Applicera detta 2-3 gånger om dagen för bättre resultat.

3. Bockhornsklöverfrön:

Bockhornsklöverfrön innehåller linolensyra och linolsyra som har betydande antiinflammatoriska och antiartritiska egenskaper. Den är rik på mättade och omättade fettsyror som minskar ledinflammation och minskar knäsmärtor avsevärt. Därför är både konsumtion och extern applicering av fröna extremt fördelaktiga vid artritisk knäsmärta. (1)

Ingredienser:

• 2 tsk bockhornsklöverfrön.

Hur man använder?

• Blötlägg 2 tsk bockhornsklöverfrön över natten.
• Mala dem till en slät pasta och applicera denna pasta på de drabbade områdena.
• Låt den stå på i en timme och tvätta av.
• Du kan dra några bockhornsklöverfrön över natten och sedan äta det på morgonen.
• Eller så kan du krossa fröna till ett fint pulver, blanda det med vatten och konsumera det.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Detta kan provas en gång varje dag för bra resultat.

4. Mjölk och gurkmeja:

Curcumin, extraktet från gurkmeja är lika effektivt som ibuprofen för att minska knäsmärta, vilket föreslås av vissa kliniska prövningar. Gurkmejan har betydande antiinflammatoriska egenskaper och är mycket fördelaktig om den tas med mjölk. Det minskar styvheten och förbättrar knäledets flexibilitet. (2)

Ingredienser:

• 1 tsk gurkmeja pulver.
• 1 glas mjölk.
• Socker efter smak.

Hur man använder:

• Blanda 1 tsk gurkmeja pulver i ljummen mjölk tillsammans med socker och drick för smärtlindring.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Du kan göra detta en gång varje kväll för effektiva resultat.

5. Ingefära te:

Ingefära har länge använts som hemmet mot olika inflammatoriska tillstånd. Det minskar inflammation genom att begränsa blodtillförseln för produkten av inflammatoriska mediatorer och minskar smärtan avsevärt. Ingefära hjälper till att minska ledsvullnad och därmed nedbrytning av ledbrosk. Det hjälper också till med naturlig reparation av reparation och tillväxt av ledbrosk. Ingefära konsumeras i rå form men finns också i form av olja, juice, kapslar och pulver. (3)

Ingredienser:

• 1 tum bit ingefära.
• 1 kopp vatten.
• Socker efter smak.

Hur man använder:

• Konsumera ingefära rå eller koka den i en kopp vatten med socker i 15 minuter och drick ingefära te.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Det kan konsumeras 1-2 gånger varje dag för bästa resultat.

6. Träning och stretching:

Lätta övningar och stretching lindrar muskelstelhet och smärta. Det hjälper också till att förbättra blodcirkulationen till knäna och minskar inflammation och knäsmärta. Pröva med en professionell för att lära dig mer om de lätta övningarna och stretchingen som passar dig. Om du har svår knäsmärta, kontakta en läkare eller sjukgymnast för att skapa en skräddarsydd behandling enligt dina behov.

7. Öka kalciumintaget:

Kalcium är mycket viktigt för bentillväxt och utveckling. En kostbrist på kalcium försvagar ben och leder till osteoporos eller bendegenerering. Tillräckligt kalciumintag säkerställer gemensam hälsa och minskar kronisk knäsmärta. Mjölk, yoghurt, nötter är några bra källor till vitamin D. Äldre kvinnor rekommenderas att ta kalcium och vitamin D -tillskott för att minska degenerativa förändringar och smärta i samband med artros.

8. Värme- och kallterapi:

Att använda en värmedyna för att vila ditt knä kan hjälpa leden från att stelna upp genom att öka blodtillförseln till leden. Omslag en sval kompress runt knäet minskar smärta och svullnad genom att minska inflammatoriska mediatorer i leden. Fortsätt växla mellan varma och kalla kompresser. Använd kalla kompresser oftare under de första timmarna efter någon skada för att minska smärta eftersom inflammation och svullnad är mer under den tiden.

9. RIS (REST ICE COMPRESSION ELEVATION) för knävärk:

Vila, is, kompression och höjd hjälper till att behandla knäsmärta till följd av mjuka vävnadsskador, såsom stukningar.

• Vila ger vävnader tid att läka och minskar ytterligare skador på vävnader. Långvarig vila kan dock vara skadligt eftersom det leder till muskelstelhet och smärta.
• Is kan hjälpa till att minska ledsvullnad och inflammation. Applicera kalla kompresser direkt över svullnaden för att minska smärtan avsevärt.
• Kompression med knästöd kan förbättra ledstyrkan och komforten. Se till att stödet inte är för hårt.
• Höjning eller höjning av benet uppmuntrar cirkulation till knäleden och minskar smärta och svullnad.

10. Citronte:

Citron kommer säkert att vara till nytta om du letar efter huskurer mot knäsmärta. Citroner är rika källor till vitaminer och mineraler som vitamin C, A, B1, B6, magnesium, bioflavonoid, kalcium och kalium, som är avgörande för en sund benväxt. De eteriska oljorna i citronskal hjälper till att slappna av blodkärlen och ger en antiinflammatorisk effekt, vilket gör dem användbara vid ledvärk.

Ingredienser som behövs:

• 1 tsk färskpressad citronsaft.
• 1 tum bit ingefära.
• En tesked honung.

Hur man använder?

• Koka ingefära i vatten i 10 minuter och tillsätt citronsaft och honung till den och drick den när den är varm.
• Ingefära hjälper också till med antiinflammatorisk och anti-reumatisk effekt för att minska knäsmärta.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Denna drink kan drickas en gång om dagen för effektiv minskning av knäsmärta.

11. Senapsolja:

Letar du efter några huskurer för att behandla knäsmärta? Senapsolja är här för att hjälpa dig med dina knäproblem !! Senapsolja har stora antiinflammatoriska egenskaper och lindrar värk och minskar smärta genom att minska inflammation. Det har visat sig att senap verkar mot vissa smärtreceptorer i kroppen och blockerar smärtsignaler. Det kan också sänka kroppstemperaturen och minska feber i samband med inflammation.

Ingredienser som behövs:

• 1 dl varm senapsolja.
• 1 svamp.

Hur man använder?

• Värm senapsoljan för att göra den varm och doppa svampen i den.
• Applicera det som en varm kompress på det drabbade området och upprepa flera gånger.

Hur ofta kan jag göra detta?

• Gör denna massage en gång varje dag för bästa resultat.

12. Epsom Salt:

Denna mängd salt innehåller magnesium och är en av de bästa huskurerna för knäsmärta. Magnesiumsulfatinnehållet hjälper till att minska inflammationen och slappnar av muskeln eftersom magnesium fungerar som ett muskelavslappnande medel. Det hjälper till att ta bort överflödig vätska från vävnaderna och minskar svullnad och smärta som ditt knä upplever.

Ingredienser:

• 1 matsked Epsom salt.

Hur man använder:

• Tillsätt Epsom -saltet i ett badkar fullt med varmt vatten.
• Blötlägg knäet i vattnet i 15 minuter för långvarig smärtlindring.

13. Eukalyptusolja:

Denna olja har antiinflammatoriska och smärtstillande (smärtlindrande egenskaper) som hjälper till att minska inflammation och svullnad i knäna. Det kyler och slappnar av det drabbade området och förhindrar artrit knäsmärta.

Ingredienser:

• 5-6 droppar eukalyptusolja.
• 2-3 droppar pepparmyntsolja.
• 2 matskedar olivolja.

Hur man använder?

• Blanda sex till sju droppar eukalyptusolja tillsammans med pepparmyntsolja och blanda dem med två matskedar olivolja.
• Förvara sedan denna blandning i en glasflaska och håll den borta från direkt solljus. Förvara det i det mörka området.
• Massera in det på det drabbade området när det behövs försiktigt tills det absorberas.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Massera med denna olja varje dag för att få bästa resultat.

14. Undvik att träna:

Om du är expert på att göra knäböj, undvik de tunga övningarna ganska länge tills ditt knä är helt botat. Men fortsätt arbeta med din vikt, därför att ju mer tyngd, desto mer kommer du att få problem med ditt knä eftersom knäet tar trycket från hela överkroppen. Men för mycket ansträngning kan vara skadligt för knäleden innan den återhämtar sig helt.

Det är viktigt att inte träna och anstränga knäet tills det återhämtar sig.

15. Ät en hälsosam, antiinflammatorisk kost:

Välj en balanserad måltidsplan som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker rika på fytonäringsämnen, vilket minskar oxidativ stress och degenerativa förändringar i knäproblem. Använd massor av antiinflammatoriska livsmedel som ingefära och citroner i din kost för att bekämpa inflammation och minska knäsmärta.

16. Hamstring Stretch:

Sträck din hamstring lite oftare. Studier har bevisats att korrekt stretchning också minskar många led- och benproblem. Tillsammans med lårbenet rekommenderas det också att du sträcker vaden och benen för att bibehålla rätt muskelton och minska knäsmärta.

Hur man gör det?

• Sitt på golvet med benen raka.
• Sträck ut armarna och sträck dig fram så mycket som möjligt utan att böja knäna.
• Håll denna position i 15-30 sekunder.
• Kom tillbaka till din ursprungliga position.
• Upprepa denna cykel 3 gånger varje dag för långvarig lindring av knäsmärta.

17. Giloy:

Giloy innehåller antiinflammatoriska och anti-artritiska egenskaper som hjälper till att minska inflammation, förbättra ledrörligheten och minska ledvärk. Det är mer effektivt när det används tillsammans med ingefära för artrit.

Ingredienser:

• 1 tesked giloypulver.
• En kopp mjölk.
• 1 tum ingefära bit.

Hur man använder:

• Koka giloypulvret och ingefära i mjölk i 10 minuter och konsumera varmt.

Hur ofta kan jag göra detta?

• Denna sammansättning kan konsumeras en gång varje dag.

18. Vanlig massage:

Du kan själv göra denna hembehandling för knäsmärta. Lär dig några massagetrick från internet och massera det drabbade området. Du kan också applicera lite antiinflammatorisk olja som levereras med kylmedel. Detta kommer att hjälpa till att minska smärtan mycket snabbare än du kan tänka dig.

En regelbunden massage av knäet kommer att säkerställa knäets flexibilitet och förbättra cirkulationen, vilket minskar kroniska knävärk. Massage är mycket lugnande och hjälper till att bli av med stelhet i knäet.

19. Aromaterapi:

Förutom receptbelagda läkemedel och arbetsterapi föredrar många människor aromaterapi för att lindra ledvärk och stelhet Aromaterapi används endast för smärtlindring eftersom det inte stoppar sjukdomsprogressionen. Flera eteriska oljor som pepparmynta, apelsin, särskilt rökelse och myrra, är kända för att vara ganska effektiva för att lindra knäsmärta när de används som ljus i aromaterapi.

20. Den heliga basilikan:

Helig basilika eller tulsi är en av de viktiga huskurerna för såväl ledsmärta som knäsmärta. Det är allmänt känt för sina anti-reumatiska och antispasmodiska egenskaper. Basilika kan användas både externt och internt för att behandla ledrelaterade sjukdomar .. Det minskar degenerering av lederna, minskar inflammation, muskelspasmer och minskar knäsmärta effektivt. Den gemensamma rörligheten och stelheten förbättrades också gradvis.

1. Tulasi olja:
2. Användning av tulasi -olja som är allmänt tillgänglig på apotek och ayurvediska inlopp har visat sig vara ganska effektiv vid kroniska knäsmärtor (4)

3. Tulasi Ginger Tea:

• Både tulasi och ingefära har visat sig ha anti-reumatiska och antiinflammatoriska egenskaper som är effektiva för att minska knäsmärta.

Ingredienser:

• 5-6 tulsi blad.
• 1 tum bit ingefära.
• 1 kopp vatten.

Hur man använder?

• Koka tulasibladen och ingefära i vatten i 10 minuter och konsumera varmt.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Denna dryck kan konsumeras en gång varje dag för bra resultat.

21. Extrakt av druvfrö:

Druvkärnextrakt innehåller proantocyanidiner som minskar processen för att förstöra inflammation och är potentiella antiinflammatoriska medel. Det förbättrar också cirkulationen till leden och minskar svullnad och smärta. Det har också hög antioxidant egenskap.

Druvkärnextrakt finns i många former på marknaden som tabletter, pulver etc. Dess användning kommer att avsevärt minska knäsmärta vid långvarig användning. (5)

22. Äppelcidervinäger:

Äppelcidervinäger är ett traditionellt husmedel som används för att behandla en mängd olika inflammatoriska och hudsjukdomar. Det har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till med symptom på artrit, inklusive smärta och svullnad. Det antas innehålla pektin, vilket kan absorbera specifik toxinbildning och lindra knäsmärta.

Ingredienser:

• 1 liten kopp äppelcidervinäger.
• 1 glas vatten.

Hur man använder:

• Späd äppelcidervinäger i vatten och drick det.

Hur ofta ska jag göra detta?

• Denna åtgärd kan göras en gång varje dag.

23. Willow Bark:

Pilbark erhålls från vissa arter av Salix -träd och har använts för behandling av inflammatoriska tillstånd sedan gamla dagar. Det anses vara en naturlig källa till acetylsalicylsyra (aspirin). Dess aktiva ingrediens, salicin, lindrar smärta genom att minska produktionen av smärtframkallande kemikalier i nerverna och lindrar obehag. Det är också antiinflammatoriskt och hjälper till att lindra knäsmärta orsakad av osteoartrit. Det bör dock användas med försiktighet om du har lever- eller mag -tarmproblem. Det ska inte användas till barn på grund av risken för att orsaka Reyes syndrom.

24. Träningstricket med låg effekt:

Det bästa sättet att hålla dig i form och inte heller lägga för mycket tryck på knäet är att välja rätt träning för dig själv, där du enkelt kan röra knäna och sätta mindre press på lederna än du brukar göra under träning. Några av dem är:

• Hamstring lockar.
• Böjlig rakbenhöjning.
• Väggknäböj.
• Kalvhöjning.
• Step-ups.
• Benpressar.

Övningar hjälper till att hålla kroppen rörlig och minskar kroppens stelhet. Det är viktigt för barn och gravida att fortsätta övningar med låg effekt som ett bra botemedel mot knäsmärta.

För att lindra knäsmärta och inflammation gör huskurer ett fantastiskt jobb. De är mycket friska och lätta att komma åt, viktigast av allt utan några biverkningar. Det som är viktigt är att hålla koll på vilket botemedel som passar dig bäst och följa regimen. Vänta inte längre. Prova dem och låt oss veta vilken du hade mest nytta av!!

VARNING: Informationen i denna artikel är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att tolkas som medicinsk rådgivning. Om du eller någon annan person har ett medicinskt problem bör du rådgöra med din vårdgivare eller söka annan professionell medicinsk behandling. Bortse aldrig från professionell medicinsk rådgivning eller dröj med att söka den på grund av något som har läst på denna blogg eller i något länkat material. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, kontakta din läkare eller akutmottagning omedelbart.

Vanliga frågor:

1. Vilka är de bästa övningarna för att lindra knäsmärta?

Ans. Övningar är viktiga för kroppens flexibilitet. Här är några av de mest fördelaktiga övningarna för knäsmärta.

1. Benlyft: Lägg dig ner på ryggen och höj benen och håll knäet rakt.
2. Wall Squats: Väggknäböj hjälper till att ta bort stelhet i samband med knäsmärta.
3. Gående: Detta är den bästa övningen för kronisk knäsmärta.
4. Sidoben höjer: Stå rakt med stöd och lyft benen på sidorna. Det är viktigt att hålla knäet rakt. Detta sträcker knäet vilket hjälper till att minska knäsmärta.
5. Hamstring Stretch: Lägg dig på rygg och sträck ett ben mot taket. För nu knäet till bröstet och sträck det tillbaka mot taket.

2. Vem löper större risk för knäsmärtor?

Sv:

1. Knäsmärta kan orsakas på grund av skada eller fetma som kan påverka alla i alla åldrar.
2. Knäsmärta på grund av artrit kan drabba alla från 45 år och uppåt. Detta beror på ökat slitage på musklerna runt knäet. Dessa orsakar lätt slitage av knäbrosket.
3. Kvinnor löper större risk för knäsmärtor på grund av förlust av brosk efter 55 års ålder. Kvinnor löper större risk för knäsmärta och artrit än män eftersom de har lägre bentäthet vid höften och ländryggen.
4. Aktiva barn löper också hög risk för knäskador och därmed knäsmärta.

3. Vilka livsmedel som ska undvikas vid knävärk?

Sv: Att följa en hälsosam kost är viktigt och det finns några livsmedel som ökar knäsmärtorna:

1. Bearbetade livsmedel: Bearbetade livsmedel innehåller transfett som utlöser systemisk inflammation
2. För mycket socker: Höga nivåer av socker frigör proteiner som kallas cytokiner som orsakar inflammation.
3. Röda kött: Rött kött innehåller mättade fetter som orsakar högt kolesterol och inflammation.
4. Friterad mat: Stekt mat har höga nivåer av avancerade slutprodukter av glykatin som väcker inflammation
5. Raffinerad spannmål: Raffinerade korn ökar blodsockernivån som ökar inflammation som orsakar knäsmärta