Muskelbelastning, vi har alla upplevt muskelbelastning minst en gång i livet. Att lyfta tunga vikter, göra abrupta rörelser och till och med felaktig sovställning kan leda till en belastning i muskeln. Det orsakar svår smärta, svullnad i området och begränsad rörelseförmåga. Även om muskelspänningar är tillfälliga kan de orsaka allvarligt obehag. Speciellt för idrottare och arbetande individer kan ansträngda muskler innebära inget arbete och ingen lön! Men slappna av! Allt är inte förlorat! Dessa 25 naturliga huskurer mot muskelspänningar kan hjälpa dig att övervinna detta problem utan biverkningar av smärtstillande medel.
Orsaker till muskelspänning:
Det finns många orsaker till muskelbelastning. Allt som sätter press på muskeln och leder till översträckning är ansvarig för tillståndet. Några av dem är:
- Överanvändning av muskler
- Trauma
- Brist på flexibilitet
- Trötthet
- Ansträngning
- Brist på fysisk kondition
- Felaktig hållning
Symtom på muskelbelastning:
Följande symtom kan hjälpa dig att identifiera enkla muskelsmärtor från muskelbelastning:
- Plötslig och svår smärta
- Begränsad rörlighet
- Missfärgning av huden
- Svullnad av muskler
- Styvhet
- Smärta i området
Allvarliga muskelspänningar kan leda till muskeltår, vilket helt kan begränsa rörelsen och även orsaka outhärdlig smärta.
Förebyggande av muskelspänning:
Muskelstammar kan hända okända för oss på grund av några vanliga misstag vi gör. Så här kan du förhindra en belastning av muskeln:
- Säkerställ god fysisk kondition
- Träna regelbundet
- Begränsa dig inte till en enda position
- Hantera tunga föremål med försiktighet
- Var försiktig med trappsteg och branta områden
- Håll golvet torrt för att undvika fall
Naturliga hemmetoder för behandling av muskelspänningar:
För användarnas bekvämlighet är den här guiden nedan en hälsosam med de bästa huskurerna för behandling av muskelspänningar. Kolla in dem och välj. Det kommer att ge perfekta resultat och få frihet från muskelsmärta.
1. Ta rätt vila:
Genom att ge kroppen och det drabbade området ordentlig vila ger du det tid att läka och bota. Detta hjälper till att behandla muskelbelastning på ett enkelt och enkelt sätt. Ju mer du ger den vila, desto snabbare kommer den att behandlas. Håll en kudde eller en stödkudde under den drabbade muskeln för att ge bättre stöd och främja bättre läkning. Detta är den bästa muskelmassan.
Tips: Var försiktig när du reser dig eller går upp i sängen. Ta rätt stöd.
2. Håll dig hydrerad:
Att ha bra mängder vatten tillsammans med andra friska vätskor kommer att säkerställa förbättrad blodcirkulation i kroppen samt behandling av muskelstelhet som orsakar belastningen. Det finns många sätt att dricka 10-12 glas vanligt och filtrerat vatten kan hjälpa till att bota muskelspänningar.
Tips: Att ta i andra former av vätskor som juice hydrerar också din kropp och levererar viktiga näringsämnen
3. Isbehandling för muskelspänning:
Ta en påse full med isbitar och applicera den genom en handduk på det drabbade området. Detta hjälper till att göra området dovt mot svullnad och smärta och hjälper gradvis till att lindra belastningen på musklerna. Det bör göras i 15-20 minuter och flera gånger om dagen. Värmepaket är vanligtvis inte tillrådligt eftersom det kan skada de underliggande vävnaderna.
Tips: Förvara en trasa mellan huden och isförpackningen för att undvika frostskador
4. Höj området:
Varje område med muskelspänning kan hållas förhöjt, särskilt under sömnen på natten. Detta kommer att säkerställa en god behandling av muskelsmärta, ömhet och belastning på musklerna. Det är en väl undersökt idé och ger underbara resultat på ett par dagar.
Tips: En stel kudde eller kudde kan användas för upphöjning på sängen.
5. Sträckning:
Ett skonsamt sätt att sträcka ut musklerna bör rådfrågas med en professionell. De kommer att guida dig på stretchövningar som kan följas för att förbättra blodcirkulationen till området samt för att behandla styvheten med rätt rörelser. Stretching är en av de säkra huskurerna för muskelbelastning i ryggområdet.
Tips: Sträck inte ut den ansträngda muskeln när den fortfarande är öm. Du måste vänta tills smärtan avtar, annars kan det förvärra tillståndet.
6. Kalcium- och kaliumintag:
Kalcium och kalium är två av de väsentliga näringsämnena som bör ökas i kosten under muskeltryck. Dessa näringsämnen hjälper till att stärka ben, muskler och leder. Det hjälper säkert att uppnå målen.
Tips: Försök att konsumera näringsämnena från naturliga källor eller ta tillskott av god kvalitet
7. Vitlökoljemassage:
Vitlökolja har svavel och selen, de två medlen som effektivt kan minska kramper och belastning i musklerna. Vitlökens antiinflammatoriska egenskaper kan minska svullnaden på muskeln och fungerar också som ett lokalt smärtstillande medel. Det är också enkelt att förbereda vitlöksolja hemma med receptet nedan. Du kan antingen göra det själv varje dag eller också anlita en professionell för ändamålet. Tillsammans med att förbättra blodflödet hjälper det också att bota inflammationen.
Hur göra?
- Förbered lite vitlökolja hemma genom att koka pressad vitlök med olivolja.
- Detta bör masseras på det drabbade området minst 2 gånger dagligen.
Vem ska undvikas?
Undvik det om du har känslig hud eller använder en utspädd version
8. Sesamolja och peppar:
Vitlökolja har svavel och selen, de två medlen som effektivt kan minska kramper och belastning i musklerna. Vitlökens antiinflammatoriska egenskaper kan minska svullnaden på muskeln och fungerar också som ett lokalt smärtstillande medel. Det är också enkelt att förbereda vitlöksolja hemma med receptet nedan. Du kan antingen göra det själv varje dag eller också anlita en professionell för ändamålet. Tillsammans med att förbättra blodflödet hjälper det också att bota inflammationen.
Hur göra?
- Förbered lite vitlökolja hemma genom att koka pressad vitlök med olivolja.
- Detta bör masseras på det drabbade området minst 2 gånger dagligen.
Vem ska undvikas?
Undvik det om du har känslig hud eller använder en utspädd version
9. Kryddnejlikolja för muskelspänning:
En annan av de effektiva huskurerna kommer i form av kryddnejlika olja på muskelstammen. Kryddnejlika olja är ett naturligt smärtstillande medel, som också har bedövningsegenskaper. IT kan bedöva området och minska signalerna av smärta. Du kan använda ren essentiell kryddnejlika olja för att få ner muskelstelheten och göra den fri igen.
Hur göra?
- Klyftolja kan blandas med lite bärolja och appliceras på musklerna.
- Gör detta 1-2 gånger om dagen för att få resultaten på ungefär en veckas tid. det ger säkert underbara resultat.
Vem ska undvika?
Kryddnejlika måste undvikas om du har känslig hud
10. Varmt bad:
Det sägs att om ens en dag har gått efter skadan, kan is inte vara till någon nytta för en muskelspänning i ryggen. För detta måste du applicera värme som i sin tur hjälper till att öka musklerna i ryggen. Du kan bada eller sitta i ett bad med varmt vatten. Men gravida kvinnor måste avstå från att göra detta för att förhindra missfall eller fosterskador.
Tips: Undvik att använda extremt varmt vatten, eftersom det torkar ut huden och orsakar mer muskelspänning
11. Massage kan bota muskelspänning:
En av de bästa muskelbelastningsbehandlingen är att massera extremiteten som är sårad. Det är en mycket bra idé att berätta för din partner eller den som stannar hos dig i familjen eller rummet att låta dig ligga med ansiktet nedåt och för ryggen, de kan gnugga ner delen så att smärtan sprider sig jämnt och minskar tills en stor utsträckning.
Tips: Se till att du tar hjälp av utbildad personal och gör en skonsam massage för att undvika ytterligare belastning i musklerna.
12. Meditation:
Det är ett bevisat faktum att oro för smärta gör det ännu mer smärtsamt. En av de bästa huskurerna för muskelbelastning är att meditera efter att du har masserat ordentligt. Du måste sitta långsamt och försöka slappna av och sluta tänka mer på smärtan. Detta kommer att få ditt sinne såväl som dina muskler att slappna av och ge dig lite lättnad.
Tips: Njut av avslappnande meditationsmusik för att lugna ner ditt sinne direkt
13. Aspiriner:
Ta in två aspiriner som en behandling för muskelbelastning eftersom smärtan ibland måste minskas innan ytterligare diagnos kan göras. Det rekommenderas att efter att ha gjort den nödvändiga första hjälpen kan du bara ta i aspirintabletterna och försöka vila på ett korrekt sätt utan att lägga mycket stress på den smärtsamma delen av kroppen.
Tips: Ta inte mer än den föreslagna dosen, eftersom det skadar levern
14. Kudde:
Detta är som den vanligaste behandlingen för att förhindra muskelspänningar i ryggen och används mestadels för personer som måste sitta och arbeta länge eller köra i lutande säten. De flesta av dessa sittplatser har inte kuddekomfort, men det är lämpligt att du håller en kudde bakom midjan för mer komfort.
Tips: Minneskumdynor är värda investeringar för detta problem
15. Simbehandling för muskelbelastning:
Många experter tror att simning är en bra muskelbelastningsbehandling för alla. Det sägs att simma till och med lite tid och ta nödvändiga språng och rörelser i poolen kan ge din rygg den nödvändiga sträckningen som den behöver och därmed lindra smärtan i ryggen Simningsträckorna är ändå mycket bra för ryggen.
Tips: Undvik att simma tills musklerna är på rätt spår igen!
16. Böjövning:
Detta är en vanlig övning för att lindra en skadad rygg. För detta måste du hålla båda händerna raka på båda sidor och hålla ryggen rak och bara böja knäna. Du måste helt enkelt föreställa dig att du har något på huvudet och du måste balansera det och förhindra att det faller ner.
Tips: Böjning får aldrig göras när dina ryggmuskler är ansträngda.
17. Bärföremål:
När du försöker lyfta upp ett tungt föremål, se till att du lyfter det och håller det nära din kropp. Se till att du inte låter det hänga från dina händer eftersom du på så sätt kommer att skada dina axlar och rygg ännu mer. Även om du ska lyfta något föremål från en höjd, bör du se till att du vilar det på huvudet så att belastningen balanseras på hela ryggmärgen.
Tips: Undvik plötsliga rörelser för att förhindra tårar eller frakturer. Underskatta aldrig vikten!
18. Viktproblem:
Du måste hålla koll på din vikt eftersom för mycket vikt kan leda till enorma ryggproblem. Även viktobalanser som viktökning på de udda ställena kan leda till enorma problem med ryggsmärta så att hålla koll på din vikt är mycket viktigt hela tiden.
Tips: Regelbunden träning och en hälsosam livsstil kan definitivt hålla din vikt i schack!
19. Epsom salt för muskelspänning:
Detta är som ett mirakulöst botemedel mot muskeldrag och påfrestningar. Med rätt behandling kan du se de goda effekterna på bara en vecka eller två. Vad du behöver göra för detta är att bara ta en mängd Epsom -salt och helt enkelt blanda det med badvattnet du ska använda. Se till att vattnet är varmt och bada skönt med det. Epsom salt kan minska muskelsmärta.
Tips: Du kan lägga till några droppar eteriska oljor för en lugnande effekt
20. Äppelcidervinäger:
Äppelcidervinäger är ett bra botemedel mot otaliga problem och en av alla är den här. Du måste ta ungefär två teskedar äppelcidervinäger och blanda i ett glas kallt vatten. För detta måste du lägga till honung och lite mynta och göra en enkel hopkok som du måste dricka regelbundet.
Tips: Undvik detta botemedel om du har en känslig mage
21. Yoga:
Detta är ett sätt du kan förvänta dig säkert skottresultat från. Prova att träna yoga och pranayam tidigt på morgonen varje dag för en sträcka i dina muskler. Blodcirkulationen i din kropp ökar också på grund av detta och du kommer att känna dig fräschare och mer energisk. Yoga är en av de bästa behandlingsmetoderna för muskelmassa.
Tips: Undvik hållningar som kan anstränga din muskel ytterligare. Diskutera dina problem med gurun i förväg.
22. Undvik skräpmat:
Inte bara när det gäller muskelspänningar utan även andra gånger är det bättre att undvika alla sorters skräpmat. Detta beror på att de bara ökar vikten och har nästan ingen näringsfaktor i dem. Som ett resultat ökar din vikt och utgör också för ditt antal smärta och muskelproblem.
Tips: Skäm bort hälsosamt mellanmål som nötter eller frukt för att undvika att äta skräp.
23. Gör inte för mycket träning:
Det är sant att någon form av fysisk träning regelbundet behövs för kroppen men du måste se till att du inte anstränger dina muskler för att göra det. Att träna är bra men över träning är mycket skadligt för din kropp och du måste alltid vara säker på det.
Tips: Att göra det under en utbildad utövare kan hjälpa till att känna till Do’s and Dont’s
24. Sluta röka och alkohol:
Detta kan vara lite överraskande för dig eftersom du alltid måste ha läst att rökning och dricka bara påverkar de andra kroppsdelarna och inte musklerna. Faktum är dock att musklerna är en integrerad del av allt som påverkas på grund av impulsiv rökning och alkohol så det är bättre att du börjar undvika dem från detta ögonblick själv.
25. Akupressurbehandling för muskelspänning:
Tillsammans med massage är akupressur ett bra sätt att lugna muskelspänningar. Trycket från experterna på de helt korrekta kroppsdelarna får dig att må mycket bättre. Trycket på de känsliga punkterna på rätt sätt fungerar mycket bra. Du bör dock inte prova dessa ensamma.
Tips: Dessa får endast utföras av en utbildad professionell och hemma!
Vi hoppas att dessa 25 naturläkemedel mot muskelspänningar kan hjälpa dig att övervinna dina bekymmer! Muskelbelastning är inte bara fysiskt trauma, utan orsakar också psykisk ångest. Den intensiva smärtan med skuldkänslor över att inte vara produktiv gör det till en av de mest deprimerande tillstånden. Så, förhindra dessa skador så mycket du kan. Även om du upplever en, oroa dig inte! Håll bara lugn och följ dessa tips!
Vanliga frågor:
1. Jag har en muskelspänning. När kan jag förvänta mig att det läker?
Svaret beror på hur allvarlig belastningen orsakas. Milda påfrestningar som orsakas av enkla skador kan läka på egen hand på några dagar. Akuta påfrestningar eller allvarliga muskelskador kan vara mycket allvarligare och kan ta mer än några månader. Läkemedelsintervention kommer också att behövas.
2. Kan jag träna efter en muskelspänning?
Omedelbart efter en muskelbelastning blir området ganska svagt och mottagligt för ytterligare skador. Att träna kan bara förvärra problemet. Det är bättre att följa konceptet Rest, Ice, Compress and Elevation för fullständig läkning. Efter att smärtan har avtagit kan du långsamt börja träna igen.
3. Är det ok att ta ett smärtstillande medel mot muskelspänningar?
Det vanliga sättet att hantera smärtan i en muskelbelastning är att slå in en smärtstillande! Dessa läkemedel har bara en tillfällig effekt, som varar i högst några timmar. Om du inte har plågsamma smärtor är det bättre att inte ta till dessa läkemedel. Dessutom kan överanvändning av smärtstillande medel skada levern och orsaka allvarliga komplikationer.