Har du smerter i leddene? Har noen billettpriser blitt uutholdelige? Da lider du av gikt. Det er medisinsk assosiert med produksjon av overflødige urinsyre-dannende krystaller som resulterer i smertefulle ledd. Gikt -diettplanen er en rask måte å kontrollere de ubehagelige bivirkningene av gikt. Det er medisiner tilgjengelig nå for kronisk gikt. Men ved å følge en diett for å opprettholde et sunt kosthold gjør en drastisk forskjell. Når du har for mye kjøtt, resulterer alkohol også i oppblussingen av gikt. Oppretthold riktig vekt og sunne kostholdsendringer som bidrar til å redusere effekten av gikt.

Gikt diettplan

Hva er gikt?

En vanlig, men intrikat form for leddgikt er også kjent som gikt, og det påvirker alle. Purinmetabolisme resulterer i en opphopning av urinsyre, som er en av de viktigste årsakene til gikt. Dehydrering, noen blod- eller stoffskifteforstyrrelser induserer også produksjon av overflødig urinsyre. Noen symptomer på gikt inkluderer alvorlig smerte, hevelse, rødhet og ømhet i leddene, spesielt leddet ved foten av stortåen. (1)

Er kosthold nyttig for å forhindre gikt?

Et spesielt formulert kosthold kan være gunstig for å redusere smerten og forhindre flareups av gikt ytterligere. Mange andre faktorer kan ikke endres som gener, rase, etc. Gikt er en metabolsk sykdom, overvekt kan føre til gikt og metabolsk syndrom. Å følge et lite purin og sunt kosthold kan bidra til å redusere vekten, og dermed bidra til å redusere flare-ups forårsaket av gikt. (2)

Beste matvarer for giktpasienter:

Mat å spise for giktpasienter:

  • Plantebaserte proteiner.
  • Fettfattige, ikke-meieriprodukter som skummet melk, yoghurt.
  • Olje og fett.
  • Poteter.
  • Ris.
  • Brød og pasta.
  • Egg i moderate mengder.
  • Grønnsaker.
  • Frukt og nøtter.

Mat som bør unngås for giktpasienter:

  • Øl eller brennevin.
  • Rødt kjøtt som svinekjøtt og lam.
  • Organkjøtt som lever og nyrer.
  • Glandular kjøtt som bukspyttkjertelen eller thymus.
  • Sjømat som reker, ansjos, hummer, blåskjell og sardiner.

Eksempel på diettplan for giktpasienter:

Dietten du må følge for å overvinne giktproblemet trygt og raskt. Her er en detaljert måltidsplan som skal overvåkes regelmessig når du er på en gikt diett. Denne enkle diettplanen inkluderer frokost, lunsj, snacks og middag.

Frokost:

Frokost er et viktig måltid på dagen, og det anbefales å ikke hoppe over frokosten.

  • Sunn og sunn frokost gir deg energi til å starte dagen godt.
  • Du kan ha usøtet fullkornsblandinger blandet med fettfattig eller skummet melk med frisk frukt.
  • Du kan riste fullkornsbrød (3) uten smør og topp den med fersk fruktjuice eller kaffe uten sukker.
  • Ingefærsuppe gir også en forfriskende smak til kostholdet ditt, og hjelper deg å føle deg mett og opprettholde vekt. (4)

Lunsj:

  • Du kan spise magert kjøtt som fisk og fjærfe omtrent to til tre oz. Ved å tilberede en sandwich.
  • For å tilberede en sandwich, ta fullkornsbrød og tilsett salat og tomater, og lag en enkel sandwich. (5)
  • Grønnsaksuppe med en salat laget av friske gulrøtter, selleripinner gir mange fordeler med denne dietten.
  • Epler, pærer eller appelsiner kan legges til dietten din, siden de er rike på næringsstoffer. (6)
  • Å spise smørbrød blir monotont, og du kan bytte det med noen bønner.
  • Tilbered en varm kyllingbuljong sammen med noen grønnsaker som søte poteter og bønner.
  • Du kan også legge til linser i kostholdet ditt.
  • Brun ris med lavkarbohydrater gir deg også et tempoendring.

Snacks:

  • Bare fordi du har lov til å spise måltider som ikke betyr at du kan spise noe.
  • Sunn valg som frukt, grønnsaker, nøtter og fullkorn. (7)
  • Frukt inkluderer de som er en rik kilde til vitamin C, for eksempel kirsebær og appelsiner.
  • Du kan lage en enkel salat med spinat, kål, nøtter og honning for å lage en salat.

Middag:

  • Du kan bake eller steke en to til tre oz kylling og kaste inn noen grønnsaker.
  • Til andre retters bakte poteter med fettfattig rømme.
  • Grønne salater med fettfattig dressing blir verdsatt.
  • Du kan spise fersk frukt som bær, en melon som gir kroppen din viktige næringsstoffer.
  • Du kan ha en juksedag og tilberede en pasta med hvit saus med sopp, erter, paprika for å smake på smaksløkene dine.
  • Hvis du vil spise et egg, må du huske å ikke spise mer enn en gang om dagen.

Livsstilsendringer som skal unngås gikt:

For at denne dietten skal fungere og redusere betennelsen på grunn av gikt, må du følge noen ting veldig nøye.

  • Reduser det daglige forbruket av kjøttfisk og kylling, fra 113 til 170 gram per dag.
  • Velg plantebaserte proteiner da de fordøyes raskt.
  • Et stort nei-nei til alkohol, da det forstyrrer reduksjonen av urinsyre fra kroppen din som nivået av purin i alkoholholdige drikker i mer, noe som ikke bare stopper prosessen med å skylle ut urinsyre, men danner krystaller som resulterer i gikt. (åtte)
  • Det er best å unngå matvarer som inneholder mye mais sirup i fruktose, da de resulterer i nyrestein.
  • Fersk fruktjuice er også fordelaktig ettersom de ikke har tilsatte konserveringsmidler da de inneholder lite fruktose og purin og kan spises mellom måltidene.
  • Unngå helt rene karbohydrater og velg komplekse karbohydrater i stedet.
  • Velg fettfattige versjoner av meieriprodukter.
  • Drikk mye vann og hold deg hydrert ved å drikke minst 8 til 12 glass vann.
  • Studier viser at kaffe har en positiv effekt på gikt, men uten sukker. (ni)

Eksempel på diettplan for gikt fungerer best når du følger planen uten feil. Denne dietten kan også støttes av mennesker uten gikt også. Det resulterer i å opprettholde en sunn vekt og unngå at gikt blir kronisk. Behandle problemene dine forårsaket av gikt kan gjøres raskt ved hjelp av disse diettplanene. Gi oss beskjed hvis denne dietten fungerte for deg!

Vanlige spørsmål:

1. Er gikt en form for leddgikt?

Ans. Gikt er en artritt som er veldig smertefull ettersom opphopning av urinsyre danner krystaller i leddene. Den mest berørte delen er stortåen, og andre ledd inkluderer knær, ankler, tær eller hæler. De forårsaker smerte, og de blir hovne og varme.

2. Hvem er mest påvirket av gikt menn eller kvinner?

Ans. Ni til ti ganger er menn mer påvirket enn kvinner. Det rammer menn i utgangspunktet etter at puberteten toppet seg på 75. Overgangsalderen utløser noen ganger gikt hos kvinner.

3. Kan vi eliminere urinsyre i form av urin?

Ans. Eliminering av urinsyre utføres i form av urin når svisker som er en del av kroppen vår og som også finnes i mange matvarer brytes ned og danner urinsyre, når nyrene ikke eliminerer nok urinsyre som danner krystaller som resulterer i gikt.