Grapefrukt diettplan: fordeler og ulemper

Visste du at grapefruktkostholdet er en av de populære diettplanene som overgikk andre motekostholdige dietter? Ja! Det har eksistert siden 1930 og har vunnet popularitet på 70 -tallet og går fortsatt sterkt. Det hjelper til med å kaste uønsket fett fra kroppen din uten å frata den for vitaminer og mineraler.

Det er flere varianter tilgjengelig i denne grapefrukt dietten som varierer fra 10 til 12 dager. Du kan få deg inn i favorittparet ditt med jeans ved å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt siden det har enzymer som hjelper til med vekttap. Gå gjennom denne artikkelen for mer informasjon.

Grapefrukt- eller grapefruktjuice -diettplan:

Frokost:

Her er en liste over frokostalternativer du kan inkludere når du følger denne dietten:

• En skive fullkorns-toast med kremost sammen med en grapefrukt.
• Müslibar og en grapefrukt.
• Havregryn med mandelmelk og en grapefrukt.
• To egg, halv grapefrukt og to skiver bacon.

Lunsj:

Her er en liste over lunsjalternativer du kan inkludere:

• En halv grapefrukt med en skål med tomatsuppe.
• Kyllingbryst grillet med hvitløk og urter.
• Grillet tofu med zucchininudler.
• Alt magert kjøtt uten å overstige ½ kg med en salat med fettfattig dressing sammen med en halv grapefrukt.

Middag:

Dette er listen over de beste spisemulighetene du kan inkludere:

• En kopp hytteost med grapefrukt.
• En kopp kokosmelk med en halv grapefrukt.
• Grønne bønner med en grapefrukt.
• Inkluder magert kjøtt med salat og et utvalg kokte grønnsaker. Ikke glem å ta en halv grapefrukt.

Snacks:

Dette er noen av alternativene du kan inkludere i snacksen din:

• Blåbær.
• eple.
• Mandler.
• Dampet brokkoli.
• Hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du ta et varmt glass skummet melk.

Ernæringsmessige fordeler med grapefrukt:

Å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt kan være nyttig for å gi deg alle nødvendige næringsstoffer med minimale kalorier. Den har nok fiber i den og mange andre mineraler og vitaminer som er gunstige for deg. (1) Halvparten av en mellomstor grapefrukt har følgende næringsstoffer:

• 52 kalorier.
• 13 gram karbohydrater.
• 2 gram fiber.
• 1 gram protein.
• 64% RDI av vitamin C.
• 28% RDI av vitamin A.
• 5% RDI av kalium.
• 4% RDI av tiamin.
• 4% RDI av folat.
• 3% RDI av magnesium.
• Den har også sterke antioksidanter.

Fordeler med druefruktkost:

1. Vekttap:

Fiber bidrar til å øke fordøyelsestiden ved å bremse hastigheten der magen tømmes. En annen overlegen kvalitet på fiber er at den får deg til å føle deg mett, og Grapefrukt består av en anstendig mengde fiber. Jo færre kalorier og mye vanninnhold gjør Grapefrukt til et ideelt valg. Derfor gir denne rikelig mengden fiber som hjelper deg med å dempe appetitten din, og dermed hjelpe til med vekttap, ved å inkludere denne fantastiske grapefrukt i ditt sunne kosthold..

2. Forbedret insulinresistens:

Den medisinske tilstanden der cellene i kroppen din slutter å svare på insulin kalles insulinresistens. Det er et hormon som spiller en viktig rolle i å opprettholde blodsukkeret i kroppen din, sammen med mange andre metabolske aspekter. Å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt kan forhindre deg i å bli insulinresistent ved å kontrollere nivåene av insulin i kroppen din. (2)

3. Senk blodtrykket:

Grapefrukt har tilstrekkelig kalium, noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk hos mennesker. Det reduserer også dårlig kolesterol i kroppen din og forbedrer det generelle kolesterolnivået. Den høye fiberen i grapefrukt sies også å redusere risikoen forbundet med blodtrykk. (3)

4. Reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom:

Grapefrukt har mange vitaminer og mineraler som hjelper til med å opprettholde hjertets funksjon. Du kan få 5% av ditt daglige inntak av kalium fra denne frukten, noe som kan bidra til å beholde flere fasetter av hjertehelsen. Å inkludere grapefrukt i kostholdet ditt beskytter deg mot flere hjertesykdommer og slag på grunn av antioksidanter og fiber. (4) (5)

Ulempen med grapefrukt diett:

• Den fremtredende ulempen med ethvert motekost er monotoni siden du vil være avhengig av én matkilde gjennom hele perioden.
• Selv om den har svært få kalorier, har grapefruktkostholdet også lavkarbo, ikke en bærekraftig løsning.
• Når du har introdusert mat som er rik på karbohydrater i kostholdet ditt, vil du sannsynligvis gå opp i vekt.
• Kroppen din kan bli utsatt for mangler på grunn av å eliminere eller bare avhenge av en type mat i en lengre periode.
• Det er kanskje ikke egnet for personer med eksisterende medisinske tilstander som forårsaker svimmelhet, hodepine og tretthet.

Selv om det er lite vitenskapelig bevis som viser at grapefrukt er en fettforbrenning, kan du høste alle fordelene du kan få av denne frukten. Husk å inkludere denne næringsrike frukten i kostholdet ditt, sammen med regelmessig mosjon og mye vann. Med alle fordelene med grapefruktkosthold, kan du prøve denne modet dietten. Men sørg for å konsultere legen din før du begynner på noe nytt hvis du har eksisterende medisinske tilstander.

Ansvarsfraskrivelse: Meningene nevnt i denne artikkelen er bare forslag og ikke en erstatning for medisinsk råd. Det er alltid best å konsultere lege før du begynner på noe nytt. Nettstedet er ikke ansvarlig for bivirkningene det kan ha på kroppen din.

Ofte stilte spørsmål:

Q1. Hva er maten du bør inneholde i grapefruktkostholdet?

Svar: Her er listen over matvarer du kan inkludere når du følger denne modet dietten.

1. Grapefrukt.
2. Kjøtt, sjømat og fjærfe.
3. Meieriprodukter og egg.
4. Brokkoli, kål, gulrøtter, paprika, reddiker.
5. Stivelsesholdige grønnsaker.

Q2. Hva er fordelene med grapefruktkostholdet?

Svar: Siden den har minimale kalorier, tilfører den ikke uønsket fett til kroppen din. Grapefruktkostholdet har mineraler, vitamin C og betakaroten som bidrar til å bygge immunitet. Det er også en rik kilde til antioksidanter som flavonoider og pektin. Det er også greit å følge.

Q3. Hva er maten du må unngå under grapefruktkostholdet?

Svar: Her er listen over matvarer du må unngå når du følger grapefruktkostholdet.

1. Brød og smør.
2. Grønnsaker som grønne bønner, agurker, grønn løk, kålsalat, poteter, erter.
3. Pizza, stekte grønnsaker, majones.
4. Kullsyreholdige drikker, kaker, bakverk.
5. Biff, svinekjøtt.
6. Bananer.