Att minska magen är förmodligen den största utmaningen du någonsin kommer att möta. Och hur man minskar magefett genom övningar? Även de som gått ner i vikt klagar över sitt envisa magefett, som inte verkar gå. För att få en platt och attraktiv mage måste du följa ett visst dietschema och göra vissa typer av övningar för att minska magefett varje dag. Med träning menar vi inte bara magövningar utan även andra. Detta inkluderar aerobics, pilates, dans, cardio och Zumba. Även om din mage kan vara den mest berörda platsen att gå ner i vikt från, bör du aldrig ge upp. Att försöka är det första steget till att bli framgångsrik. Om du vill minska magen bör du läsa den här artikeln som fungerar som en perfekt guide.

magförbränningsövningar hemma

Övningar för att minska magen fett är en mycket viktig del av att gå ner i vikt eftersom det hjälper dig att bygga på din abs om du är benägen i bodybuilding eller på annat sätt får dig att känna dig frisk och passform.

Magfett är bara ett hinder för din livsstil och måste skäras ner omedelbart. Det finns flera sätt att få fett på magen som kan inkludera papperslöst ätande, stressig livsstil och till och med överdriven alkoholkonsumtion som måste dämpas i knoppen om du vill hjälpa dig själv att leva en hälsosam livsstil. Du bör göra lite research online först om du vill veta mer om att förlora lite magefett men en av de bästa delarna med den här artikeln är att det kommer att ge dig några av de bästa sätten att minska magen hemma med några av de enklaste men mest effektiva övningarna.

25 bästa magförbränningsövningar för män och kvinnor:

Följande är de bästa och mest effektiva övningarna för att minska magefett som är fantastiska verk på magen, välj någon av dem och bli av med ditt magefett.

1. Crunches övningar för att minska magefett:

Crunches sägs vara det bästa sättet att bränna ditt magefett. Det finns en mängd olika crunchövningar för att minska magen som man kan prova.

magfettövningar för nybörjare

  •  Börja en enkel crunchövning genom att ligga platt på marken med knäna böjda och fötterna på marken eller
  •  Du kan också helt enkelt lyfta benen från marken och göra en rät vinkel med dina ben.
  •  Nästa steg är att hålla händerna bakom huvudet eller korsa dem på bröstet.
  •  Andas in och andas ut medan du tar din torso på och av golvet.
  •  Denna övning är riktigt bra för dina magmuskler, och du kan börja med att göra denna enkla crunch tio gånger som nybörjare.
  •  Du kan sedan gå vidare till att prova Twist Crunches, där du lyfter din högra axel mot vänster, samtidigt som du håller kroppen på marken.
  •  När du väl är van vid att vrida crunches kan du lägga till crunch på sidan- det vill säga att flytta benen tillsammans med axlarna från höger till vänster.
  •  Sidknaser hjälper dig att arbeta på sidomusklerna.
  •  Upprepa den enkla crunchen, den vridna crunchen och sidan crunch tio gånger.
  •  När du väl har bemästrat rörelserna bör du gå vidare till Reverse crunch, det vill säga att flytta benen bakåt tillsammans med axelrörelserna.
  •  Låt oss nu gå vidare till Vertical Crunch.
  •  Börja med en enkel crunch och korsa knäna medan benen fortfarande är uppe.
  •  Nu är det bara att andas in och andas ut som du skulle göra i en enkel knas som flyttar överkroppen från golvet till bäckenet.
  •  Nu när du har lärt dig alla crunch -rörelser är det bäst att träna tre set samtidigt och hålla magen i form.

A) Twist Crunches:

magfettpassning för nybörjare

Försök att göra några vridna crunches bästa träning för att minska magefett för att göra dina mageövningar mycket mer effektiva. Ligg på golvet och lägg handen bakom huvudet. Nu, när du tar den första krisen, lyfter du hela din torso och flyttar din högra axel mot vänster. Kom tillbaka till normal position och upprepa på andra sidan. Upprepa denna övning för magefett nästa tio gånger och slappna av. Du kan också ta en paus på fem sekunder och gå tillbaka för ytterligare tio. Överdriv inte någon övning.

B) Reverse Crunches:

magtrimningsövningar

För att göra omvänd crunches övning för att minska magefett, måste du ligga platt på golvet och placera handflatorna platta på marken. Lyft benen i luften och böj dem tills du blir 90 grader. Håll benen hängande i denna position. Lyft nu dina höfter så att du kan föra benen nära bröstet. Tryck lite på magen när du gör detta. Lossa nu dina ben och för tillbaka det till bröstet. Upprepa 20 gånger och sedan kan du gå vidare till nästa övning.

C) Ball Crunch -övning för att minska magen:

mage träning

  • Du måste ha en träningsboll.
  • Ligg på den här bollen.
  • Håll nedre delen av ryggen ordentligt stödd.
  • Lägg händerna precis bakom huvudet.
  • Lyft nu upp bålen från den här bollen genom att dra ihop din abs för att dra i botten av ditt revben
  • bur till höfterna.
  • Bollen måste vara stabil när du krullar.
  • Sänk ner för att sträcka abs.
  • Upprepa dessa 1 – 3 uppsättningar.

D) Vertikal benkross:

bästa mageövningar hemma

  • Lägg dig ner på bottenvåningen.
  • Dina ben måste vara raka upp.
  • Håll knäna i kors.
  • Håll nu händerna under huvudet för stöd.
  • Kontrahera dina magmuskler och lyft axlarna från golvet
  • Dina ben måste vara i ett fast läge för att knapra.
  • Du kan göra 1 till 3 uppsättningar genom att upprepa 12 till 16.
  • Detta är den bästa övningen för att minska magen

E) Long Arm Crunch:

bästa träningen för magefett

  • Lägg dig ner på golvet eller en matta kommer att göra.
  • Förläng dina armar rakt bakom.
  • Håll dem knäppta nära öronen.
  • Kontrakta din mage stadigt.
  • Lyft axlarna från golvet mycket försiktigt bara för att hålla dina armar raka.
  • Du kan göra dessa 1 till 3 uppsättningar.

Crunches -övningen för att minska magefett är mycket effektiv och ger snabba resultat i din kropp.

2. Cykelövning för att minska magen:

bästa träningen för att minska magen fett hemma

Cykling är en av de bästa och perfekta övningarna för att minska magefett utan biverkningar. Ligg på golvet och lägg händerna bakom huvudet. Lyft nu upp båda benen och böj dem mot knäna. Ta ut ditt högra ben och för det nära bröstet. När du har gjort det tar du samtidigt ut ditt vänstra ben och tar det till bröstet. Varva dina ben som om du cyklar. Fortsätt med denna övning de närmaste två till tre minuterna innan du kan sluta.

3. Magevakuum:

bästa övningarna för att tappa magen fett kvinna

  • Denna övning är lika viktig som crunches när det gäller att få magen i form. Magdammsugare kallas ofta kattsträckpos eller fyrpunktsställning.
  • Det kallas så när du kommer ner på alla fyra medan din kropp står på marken med stöd av dina händer och knän.
  • När du är i denna position, ta ett djupt andetag och släpp loss dina magmuskler och när du andas ut stramar du dem.
  • Håll nu musklerna i 30 sekunder.
  • Det finns en annan typ av magvakuumträning för att minska magen och hjälper dig att trimma din mage.
  • Sätt dig på en stol och föreställ dig att din mage är ett lyft som rör sig uppåt.
  • Ta ett djupt andetag med näsan och föreställ dig att du tar magen till första våningen.
  • Nu går vi längre upp.
  • Andas ut med munnen medan du fortfarande skjuter magen upp till fjärde eller femte våningen.
  • Medan du andas ut, försök att hålla den minst fem gånger snabbare så att du klämmer in dina magmuskler varje gång du andas ut.
  • Upprepa detta fem gånger kommer att ta hand om dina magmuskler.
  • Att prova dessa två typer av magvakuumövning fungerar bäst för en nybörjare som arbetar med magkontroll.

4. Stolövning för att minska magefett:

bästa sättet att förlora magefettövning

  • De flesta magtrimningsövningar kan göras hemma. Som namnet antyder behöver du helt enkelt en stol för att utföra denna övning. Låt oss lära oss hur man gör denna övning för att minska magefett.
  • Sitt dig själv på en stol med ryggraden rakt upp och axlarna avslappnade samtidigt.
  • Placera handflatorna mot marken vid sidan av dina höfter.
  • Ta ett djupt andetag, medan du andas ut, lyft upp benen långsamt och för knäna mot bröstet.
  • Håll andan och lägg ner benen långsamt efter fem sekunder.
  • Upprepa detta några gånger.

5. Sidorörelserna:

  • Ett av de bästa och enklaste sätten att få ner magen fett är att arbeta på midjan. Denna övning är verkligen enkel.
  • Allt du behöver göra är att stå i uppmärksamhetsläge, långsamt föra din högra hand ovanför huvudet och göra en C -form åt vänster.
  • Medan dina fötter fortfarande är på marken böjer du så mycket som möjligt mot din vänstra, känns höger sida av midjan stressad.
  • Håll denna position i 15 sekunder.
  • Och gå tillbaka till position ett.
  • Upprepa samma sak till vänster.
  • När du väl har bemästrat detta drag kan du öka hålltiden mellan 30 och 45 sekunder. Det är mycket användbart för mageövning.

6. Step Hop:

  •  Stå upp med fötterna, höftbredden åtskild.
  •  Knäna måste vara något böjda.
  •  Håll händerna på dina höfter.
  •  Gå framåt med din högra fot.
  •  lyft vänster knä tills höftnivån
  •  Hoppa rakt upp på höger ben.
  •  Kom tillbaka genom att knä ihop fötterna.
  •  Gör detta för 16 reps.
  •  Du måste också växla sidorna.

7. Single-Leg Squats:

bästa träningen för magfett

Enkla ben squats är den perfekta övningen för att minska magefett.

  • Håll hanteln eller till och med en medicinboll precis ovanför.
  • Gör Single Leg Squat 6 gånger.
  • Byt dina ben.

8. Sidolungor och pressutgångar:

bästa träningen för magefett

  •  Lung tvärgående höger
  •  Håll pressbollen eller en hantel borta från bröstet.
  •  Fortsätt göra lunges eller bröstpressar ytterligare fem gånger.
  •  Nästa gör 6 vänster Lateral Lunges eller Press-Outs.

9. Lunge -vridningar:

bästa träningspass för att bränna magefett

Utfallsvridningar är en fantastisk övning för att bli av med magefett. Stå och håll benen isär. Håll knäna böjda. Lyft händerna framför dig och håll dem raka med axlarna parallella med marken. Lung framåt nu. Se till att dina knän är 90 grader. Din ryggrad ska vara rak. Böj inte ryggraden. Vrid nu din torso till vänster och höger. Växla sidorna och upprepa 16 till 20 gånger. Du kan öka antalet var tredje dag. Detta är en av de bästa effektiva och bra övningarna för att tappa magefett i magen för alla nybörjare.

10. Plankor:

enkla träningspass för att förlora magefett hemma

Plankor är ett bra sätt att bränna kalorier och ta bort magefett. För detta behöver du bara placera din kropp i ett push-up-läge. Håll kroppen rak och avstå från att böja knäna. Titta framåt. Stanna nu i den positionen under de närmaste trettio sekunderna och slappna av. Ta en paus på fem sekunder och upprepa samma övning de kommande sex till sju gånger. Du kommer säkert att se skillnad snart.

Sidoplanka:

effektiv träning för magefett

För denna övning måste du ligga på golvet i sidled. Stötta dig nu på din högra armbåge och ben. Håll ditt vänstra ben ovanför det högra benet. Dina höfter ska inte vidröra marken. Stanna i denna position under de närmaste trettio sekunderna. Låt det slappna av i fem sekunder och upprepa. Du bör göra denna övning ungefär sju till åtta gånger för att få ut det bästa av den.

11. Hantelkorsrader:

träning för magförlust med bilder

  •  Var i en atletisk position.
  •  Ta hanteln i din högra hand.
  •  Böj knäna och sakta sakta ner hanteln tvärs över kroppen.
  •  Detta måste vara mot din vänstra fotled.
  •  Vänta nu i 1 sekund.
  •  Dra direkt hanteln upp till midjan.
  •  Upprepa detta fem gånger, och sedan kan du växla hanteln till din vänstra hand.
  •  Så sex rader till höger fotled.

12. Step-Ups & Armhävningar:

Allt detta är mycket användbara övningar för att minska magefett.

träning för att minska magfett

  •  Håll din högra fot på bänken eller en stol.
  •  Håll hanteln eller en boll på bröstnivån.
  •  Tryck omedelbart av med din högra fot.
  •  Lyft ditt vänstra ben lite högt från marken.
  •  Pressa också bollen eller hanteln mot taket.
  •  Du kan upprepa detta fem gånger och också växla till din vänstra fot Step-Ups.
  • Det är en bra övning för att minska magen.

13. Farmer’s Walk:

träning för att minska magefett med bilder

  •  Håll hanteln i din högra hand.
  •  Gå fram till sex steg.
  •  Byt händer och gå också bakåt till sex steg.

14. Hantelvridningar:

övningar för hormonellt magfett

  •  Ta den atletiska hållningen.
  •  Håll bollen eller en hantel ovanför.
  •  Kör omedelbart en boll eller hantel genom dina ben.
  •  Böj knäna och förläng också höfterna.
  •  Stå upp för att föra hanteln eller bollen till bröstnivån.
  •  Rotera från sida till sida.
  •  Du kan upprepa denna sekvens ytterligare fem gånger.

15. Konditionsträning:

övningar som hjälper till att minska magen fett

Ett annat bra och fördelaktigt sätt att bli av med magfett är att spendera fyrtiofem minuter på konditionsträning varje dag. De är till stor hjälp för att platta ut din mage och har flera andra hälsofördelar som minskning av stress och ökad lungkapacitet. Du kommer också att sova bättre och hålla dig aktiv och passform hela dagen med hjälp av konditionsträning. För den bästa typen av konditionsträning, leta upp Jillian Michael och Jessica Smith på YouTube. De är bäst i branschen.

16. Yoga:

övningar att göra hemma för att tappa magefett

Oavsett om det är att bränna de kalorierna eller minska den knubbiga magen yoga fungerar bäst. Några konditionsträning hjälper dig inte bara med din viktkontroll utan de hjälper dig också att leda en stressfri aktiv livsstil. Detta är också effektivt för att upprätthålla ett friskt sinne, kropp och själ. Yoga asanas är de bästa övningarna för att minska magen fett på ett hälsosamt sätt.

17. Promenader:

övningar för att bli av med förklädesmage

En av de enklaste träningarna är att gå för att bli av med magefett. En bra halvtimme till en timmes promenad varannan dag kan hjälpa dig att minska din totala vikt och hjälpa dig att trimma din mage.

18. Löpning:

övningar för att bli av med ölmagen

Du kan också byta till löpning! Att bränna de extra kalorierna med en bra körning är också ett effektivt sätt att minska magefett. Löpning är den bästa träningen för att tappa magefett.

19. Jogging:

övningar för att förlora magefett

Om du inte är intresserad av att springa, kan en pigg morgonjogg fungera bra för dig. Så skaffa din favoritspellista till din iPod och gå ut varje morgon för att forma din mage. Den enklaste övningen för att minska magen är jogging.

20. Cykling:

övningar för att tappa magefett för tonåringar

Har du tänkt på att cykla? Det är en bra övning för att stärka dina lårmuskler och bränna mycket mer kalorier. Och cykling är en mycket bra och grundläggande övning för att tappa magefett. Du bör göra denna cykelövning varje dag tillsammans med kost då kan det säkert minska magen fett.

21. Simning:

fettförbränning ab övningar

Sist men inte minst, överväg att simma. Anmäl dig till närmaste simpass om du inte redan har gjort det eller om du är ny på att simma. Det är ett bra sätt att hålla din kropp i schack. Även de enklaste stokes som används regelbundet kan hjälpa dig att minska allt magfett. Vi har så många magreducerande övningar eftersom simning är vintergrön träning och det kommer att vara en bra hälsosam vana om du gör det dagligen.

22. Trapplöpning:

fettförbränning abs

Försök att springa upp för en trappa under dina promenader eller joggar dagligen för de mest effektiva resultaten. Det som händer är att genom att springa på övervåningen sätter du din mage, ben och ryggrad på jobbet, vilket är mycket nödvändigt för att hjälpa dig att gå ner i vikt i hela buken. Du kan börja smått först och långsamt bygga upp din fart genom att gå uppför trappor efter några veckors träning efter att du har ökat din uthållighet.

23. Sit-ups:

bra övningar för att bränna magefett

Sit-ups är ett av de bästa sätten som du hjälper din magefettminskning över tid. Detta är särskilt bra om du använder övningen för att bygga på din abs, vilket är ett av de bästa sätten att tjäna muskelmassa och förstöra överflödigt fett på magen. Sit-up-skanning görs enkelt och kan övas i ditt hem utan ytterligare forskning, men var säker och frisk.

24. Tårörningar:

gym övningar för magfett

Detta är mer en uppvärmningsövning som faktiskt hjälper till att bygga upp momentet i din kropp för andra övningar men inte många människor vet genom att öva tåberöringar dagligen under en periodisk period kan vara till stor hjälp för att hjälpa dig att minska ditt fett i din mage. Tårörningar behöver inte ytterligare forskning för att lära dig också eftersom allt du behöver göra är att böja dig ner och röra vid tårna, vilket gör det till en av de bästa övningarna för att minska magefett.

25. Vridningar:

hemövningar för att snabbt förlora magefett

Att stå upp vändningar är också mycket användbart för att hjälpa dig att tappa magefett eftersom det sätter dina muskler i buken att fungera, vilket gör det mycket användbart när du försöker tappa magefett. Vridningar är enkla att göra och är en bra uppvärmningsövning om du gör det bra vilket gör det till en mycket giltig övning för att minska magen.

Den här artikeln berättar om hur du enkelt kan göra några övningar för att minska magen utan några extra artificiella medel i ditt hems helighet genom att följa ett par mycket enkla övningar som du kan göra med fingrarna efter lite research eftersom du skulle inte vilja skada dig själv.

lista över övningar för att förlora magefett