Av alle treningsregimer er turgåing den mest økonomiske, men effektive løsningen for å håndtere mange helseproblemer. Enten fiende vekttap eller bare for å tone kroppen din, er turgåing den beste treningsformen. Vanlig gange kan hjelpe deg med å redusere magefett og få deg til å passe igjen. Overflødig magefett resulterer i økt risiko for diabetes, visse typer kreft, hjertesykdommer, hypertensjon og stive muskler. Turgåing kan hjelpe deg med å forhindre disse risikable plagene og få deg til å nyte et sunt liv. Sjekk ut de beste fordelene med å gå for å redusere magefett i denne artikkelen.
Reduserer gående magefett?
Turgåing kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, inkludert magefett, når du kombinerer det med et kaloribegrenset kosthold fordi å gå forbrenner kalorier. Mengden vekt du mister vil bli bestemt av forskjellige forhold, for eksempel hvor fort du går, hvor lenge du går og hvor mange kalorier du bruker på en dag.
Rollen i å gå for å redusere magefett:
Løsningen på fett tap øker stoffskiftet. Når du går, øker stoffskiftet pluss puls som igjen øker oksygenet og forbrenner kalorier. I tilstanden går du for å slippe magefett, du trenger å gå med en fast hastighet som er tilstrekkelig, og derfor slår hjertet ditt raskere og får deg til å puste hardere med dypere. Den eneste metoden for å falle kroppsfett, spesielt magefett, er ved å brenne flere kalorier enn du bruker. Et balansert kosthold, i tillegg til en normal gangrutine, vil hjelpe deg med å miste magefett i løpet av noen uker.
Hvor mye skal jeg gå for å redusere magefett?
Du har tidligere innsett at det å gå er enormt for armer, rumpe, ben og pluss hjerte. Walking reduserer også magefett ved å inkludere en vanlig rutine. Kvinner som går raskt i omtrent en time om dagen i 14 uker, reduserer magefettet nær 20% – uten å endre spisevanene.
7 beste gåtips for å brenne magefett:
Følg disse enkle tipsene for å gå for å miste magefett:
1. Den beste tiden å gå:
Kan morgenvandring redusere magefett? Sjekk ut:
- Tidlig morgen er den beste tiden for å gå for å brenne magefett.
- Du faster i løpet av natten mens du sover.
- Når du går rett før frokost, vil du brenne opp ekstra fettlagre i kroppen din, da det ikke er mat i magen.
2. Se på hastigheten din:
- Momentumet du går på er vesentlig for vekttap.
- På den annen side er frekvensen på turen jevn signifikant for å miste magefett.
- En vanlig, langsom gåtur vil brenne omtrent 3 fjerdedeler av en kalori per kilo kroppsmasse.
- Det er sannsynlig at du forbrenner 70 kalorier en mil hvis du veier 200 kilo.
- En rask, rask spasertur vil brenne omtrent 125 kalorier en mil i tilstanden du veier 200 kilo.
- Hvis du utfører dette hver dag uten å endre kostholdet ditt, vil du slippe ett kilo kroppsvekt for hver uke.
- Uten tvil om at du ønsker å slippe magefett raskere, må du tilbakelegge en lengre distanse, ellers øker du farten for å slippe ekstra kalorier.
3. Kosthold:
- Jage et sunt kosthold med gangvanen din.
- Hvis du blir kvitt 500 kalorier for hver dag, ellers 3500 kalorier for hver uke, kan du slippe en ekstra kilo magefett hver uke.
- Inkluder fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
- Hold en telling av forbrukte kalorier
- Unngå hurtigmat, fet snacks og desserter strengt
4. Walking Style:
- Planlegg en annen rute for å gå hver dag for å endre utsikten og unngå kjedsomhet.
- Sett i åser, trinn ellers trapper, etc. for en ekstra sterk trening pluss å forbrenne trippel mengde kalorier.
- Legg til åser på gangveien. Walking -montering bruker ekstra energi på den ekstra bonusen med toning pluss utforming av lår, rumpe og hofter. Hvis du vurderer 155 pounds, vil det gå 211 kalorier å gå oppoverbakke på 3,5 mph i 30 minutter.
- Du kan også bruke trådfres til å gå hjemme, spesielt under tøffe værforhold.
5. Musikk:
- Legg inn musikk til turen din for å hjelpe deg med å bli pluss irritert. Dette vil gjøre at tiden går fort.
- Gå forbi en venn eller en annen partner for rekvisitt.
- Inspirerende musikk kan muntre deg opp og også motivere deg til å gå godt.
- Den beste musikken er den som går med raske takter, for å pumpe opp adrenalinnivået.
6. Frekvens:
- Man må inkludere å gå hver eneste dag.
- Den anbefalte frekvensen er å gå to ganger, morgen og kveld.
- En 30 minutters rask gange per dag kan hjelpe deg med å brenne opptil 150 kalorier.
- Hver gangsyklus må være minst 30 minutter til 60 minutter.
7. Plyometrics:
- Plyometrics er en form for styrketrening for å hjelpe til med raskt vekttap.
- De er intense treningsøkter, som når de praktiseres sammen med å gå, kan redusere magefettet ditt betydelig.
- Noen av de beste formene for disse øvelsene er hopping, hopp, lunges, hopp, push ups.
- De er ekstreme kaloriforbrenningsøvelser og kan øke styrken din.
Hvordan innlemme å gå inn i din livsstil?
Som med alle øvelser trenger gåing selvmotivasjon. Man må ha besluttsomhet og utholdenhet for å gå ut og gå hver dag. Noen andre faktorer som kan motivere deg til å komme deg på banen er:
- Kjøper nye sko som er stilige og komfortable.
- Ta med en venn eller din kjærlige partner på tur.
- Bruke en bærbar sporingsenhet for å spore trinnene dine.
- Kom deg inn i en sunn konkurranse med dine jevnaldrende.
- Prøver å unngå å bruke biler så mye du kan.
- Pendler til kontoret til fots.
Studier viser at en person må gå minst 10 000 skritt hver dag for å kutte magefett. Turgåing er en veldig effektiv måte å brenne kaloriene dine på og trenger ingen ekstra investeringer eller innsats. Det er aldersuavhengig og alle kan ta det opp. Rask gange kan hjelpe til med raskt vekttap, der ved å krympe den store midjen. Hovedfokuset bør være på målene i stedet for tallene. Det er bedre å vite hvor mye gåing som trengs for at kroppen din skal sette et realistisk mål.
God tur!