Stress er en del av livet vårt, jo mer vi forsømmer det jo mer det hoper seg opp. Den beste måten å kjempe med problemene våre er å finne løsninger og møte dem. Du kan trene avslapningsteknikker som å puste dypt, meditasjon, rytmisk trening og yoga. Dette vil øke energien din og gjøre deg mer effektiv. Hvis du liker å trene avslapningsteknikker alene, velg et sted for ensomhet og ro i sinnet. Hvis du liker sosial interaksjon, kan du bli med på en klasse hvor du kan øve med andre. Dette vil få deg til å lære nøyaktig og holde deg motivert.

Populære teknikker for avslapping av sinn

Sinneavslappingstips:

Teknikk 1:

Den første teknikken for avslapning er å puste dypt. Dyp pusting er ikke bare lett, men også kraftig. Det kan ledsages av avslappende elementer som aromaterapi eller musikk.

  • Sitt komfortabelt og hold ryggen rett.
  • Legg en hånd på magen og en hånd på brystet, og begynn deretter å puste fra nesen.
  • Hånden på magen skal begynne å stige, og hånden på brystet skal knapt bevege seg.
  • Mens du puster ut fra munnen, presser du ut luften med et trykk på at magemusklene trekker seg sammen.
  • Du kan holde en bok på magen din, da det vil stige når du puster inn og faller når du puster ut.

Teknikk 2:

Den andre teknikken er progressiv muskelavslapping. Hvis du kan øve dette riktig, vil du føle deg avslappet i forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Dette hjelper deg å kjempe mot muskelspenninger ledsaget av stress. Du må konsultere lege før du starter denne teknikken for å vite om du har skader i musklene.

  • Bruk løse klær og åpne tøfler.
  • Pust dypt i noen minutter.
  • Når du er klar til å begynne, fokuserer du på høyre fot. Ta deg et minutt til å kjenne det.
  • Spenn musklene i høyre fot ved å klemme den så stramt du kan. Tell 10 og gå.
  • Din fot vil føle seg avslappet og løs.
  • Pust dypt og sakte.
  • Gjør det samme med venstre fot.
  • Trekk nå sammen og slapp av de andre musklene i kroppen din, på samme måte.

Teknikk 3:

Teknikk 3 vil være oppmerksomhet. Det er evnen til å være oppmerksom på hvordan du føler deg fra et øyeblikk til et annet. Hvis du lar tanker om fortiden og bekymringer for fremtiden hoper seg opp, vil du ikke kunne bekjempe stress. Bare ved å holde ro, kan du bringe nervesystemet tilbake i balanse. Du kan bruke denne teknikken mens du går, trener, spiser eller mediterer.

  • Velg et rolig miljø. Det kan være i huset ditt, hagen, på et sted å tilbe eller et sted utenfor der du ville være uforstyrret.
  • Vær komfortabel med å holde ryggen rett og krysse beina i lotusholdning.
  • Fokuser på noe imaginært eller se på noe som en lysflamme eller en svart prikk og konsentrer deg.
  • Det vil være tider du blir distrahert i tankene, men kraften er å få tilbake konsentrasjonen og la tankene gå forbi.
  • Du vil føle deg avslappet og oppmerksom. Det ville være en følelse av fred i kroppen og sinnet, og du ville føle deg mer bevisst og våken.

Teknikk 4:

Yoga er en serie bevegelser av kroppen sammen med dyp pusting, som gjør deg fleksibel. Det er en treningsform som ikke bare frigjør stress, men også bidrar til å bekjempe mange helseproblemer. Hvis det praktiseres regelmessig, vil det også få deg til å føle deg avslappet mens du går gjennom dine daglige aktiviteter.