Vipassana er en gammel meditasjonsteknikk som ble undervist av Gautama Buddha for tusenvis av år siden. Det handler om innsynsmeditasjon og å observere ting nøye. Det hjelper deg å konfrontere virkeligheten og kjenne deg selv på en bedre måte. Denne typen meditasjon er definitivt ikke en slags religion; den kan brukes av alle og enhver. Dens motto er å frigjøre deg fra alle slags smerter og lidelser. Ved å lære Vipassana -meditasjonsteknikk kan du fokusere på bare ett element og forhindrer at tankene dine driver inn i avledninger. Det gjør tankene oppmerksomme på alle prosesser og endringer som skjer i kroppen din og muliggjør en økt bevissthet om kroppen din.

Trinn for å praktisere Vipassana -meditasjonsteknikk

Hva er Vipassana -meditasjon?

Sies å ha undervist av Gautam Buddha selv, og Vipassana er en av de gamle meditasjonsteknikkene. Det er forskjellig fra de andre formene for meditasjon som Samatha når det gjelder teknikk og fokusområde. Mens den andre meditasjonen fokuserer på å bringe indre ro og ro, har Vipassana som mål å bringe innsikt til seg selv. Normal meditasjon bruker teknikken for å fokusere på bestemt objekt, lyd eller bønn for å hjelpe til med konsentrasjon. Vipassana på den annen side har som mål å kutte av alle tankene som får deg til å vandre målløst. Denne teknikken tar sikte på å gjøre deg fullt klar over deg selv, inkludert hver eneste endring som skjer i kroppen din.

Fordeler med Vipassana -meditasjon:

Å praktisere Vipassana regelmessig kan hjelpe deg med å kutte fra negativitet og leve et liv du virkelig er klar over. Det hjelper deg å innse formålet med din eksistens og gjøre deg oppmerksom på virkeligheten. Følgende er noen av fordelene med Vipassana -meditasjon:

  • Utvikle bedre rasjonalitet i tankeprosessen
  • Redusere psykisk stress
  • Dempet ønsket om materielle ønsker
  • Høyere konsentrasjon
  • Oppmerksomhet på detaljer
  • Lev nærmere virkeligheten
  • Verdsettelse av nåtiden
  • Å lage mer meningsfulle diskusjoner

Vipassana meditasjonsteknikker:

Før du lærer hvordan du gjør Vipassana -meditasjon, må du forstå at Vipassana har to forskjellige stadier, for nybegynnere og avanserte og på grunn av fordelene; Vipassana har blitt en av de mest populære meditasjonsteknikkene i verden i dag. Den grunnleggende forståelsen og konturen til Vipassana har blitt beskrevet i denne artikkelen.

1. Fem prinsipper:

Vipassana har fem grunnleggende prinsipper du må følge.

  • For det første, avstå fra å drepe noen levende organismer.
  • For det andre, hold deg unna å stjele.
  • For det tredje bør seksuell forseelse være absolutt forbudt.
  • For det fjerde, sørg for at du ikke bruker språkets makt på feil måte.
  • Og til slutt skal ingen rusmidler tolereres.

2. Når skal du meditere?

  • Du bør meditere i omtrent en time om morgenen og en time om kvelden.
  • Fem minutter før du sovner og etter at du våkner om morgenen.
  • Hvis det er mulig for deg, gjør denne meditasjonen med andre meditatorer bare en gang i uken.

3. Sett deg ned først:

  • Det første trinnet du må ta mens du trener Vipassana er å sette deg ned på en stol eller bakken.
  • Sørg for at du er komfortabel.
  • Hold ryggraden rett og la energien flyte.
  • Slik bør en nybegynner starte sin meditasjon.

4. Begynn fra toppen:

  • Start fra hodet ditt.
  • Observer pusten din i noen sekunder.
  • Etter en stund kan du begynne å skanne nakkeområdet.
  • Derfra bør du snu mot høyre skulder, underarm, hender og rygg.
  • Etter at du er ferdig med det, begynner du å skanne torso foran og bak.
  • Med dette kan du fortsette med resten av kroppen din. Sørg for å fullføre fra der du begynte.

5. Vær en nøytral observatør:

  • I Vipassana er det viktig for deg å observere hver eneste ting.
  • Hver kløe, smerte eller nummenhet du føler bør ikke unngås.
  • Det er ingen følelse som er mindre eller viktigere.
  • Alle er verdt å legge merke til. Så sørg for at du utvikler en god følelse av observasjon.

6. Ikke hopp:

  • Mens du skanner alle områder av kroppen din, må du sørge for at du ikke hopper fra det ene til det andre, siden hver eneste del av kroppen din ikke reagerer eller gjengjeldes på samme måte.
  • Det er noen områder hvor du kan få enkle opplevelser, og i noen andre kan det bli sterkere.

7. Fortsett:

  • Et viktig tips for å gjøre Vipassana flittig er å gjøre det kontinuerlig.
  • Ikke bli motløs av midlertidige tilbakeslag.
  • Med hvert lille skritt vil du kunne oppnå ro, ro, fred og ro.
  • Ikke bli for overveldet av opplevelser.

8. Ofte brukte vilkår:

Det er ganske mange begreper som er veldig ofte brukt i Vipassana -meditasjon.

  • Noen av dem er Samadhi (konsentrasjon), panna (visdom), sila (moral).
  • De andre er Buddha, Dhamma og Sangha.
  • Disse er ganske vanlige og brukes ganske ofte i Vipassana.
  • En tilhenger av denne praksisen bør være klar over disse vilkårene.

9. Fortell andre:

  • Du kan alltid fortelle andre om Vipassana, men du kan aldri virkelig lære dem det.
  • Hvis du gjør det, kan det føre til stor forvirring.
  • Du kan alltid oppmuntre dem til å delta i en meditasjonskurs eller et kurs der de vil få riktig veiledning og lære teknikkene godt.

Vipassana tar år å perfeksjonere. I motsetning til meditasjon, er Vipassana en permanent forandring i deg selv som du bare kan oppnå gjennom streng praksis og en overflod av tålmodighet. Det er som å passere gjennom en steinete vegg for å se lyset. Når du har trent tankene dine gjennom å bore gjennom veggen, vil du oppnå en tilstand som heter Liberation. Befrielse er den endelige oppnåelsen av sinnet som er fri for materialistiske tanker. Det er en livsendrende opplevelse som man bare trenger å oppleve for å forstå den.