Fettackumulering är ett problem, vi står alla inför varje dag. Kvinnor har ofta problem med nedre delen av ryggen, höfterna eller hennes lår, som omfattar nästan hela underkroppen. Det orsakar många problem som dunkande knäskålar, ryggvärk. Det är ett vanligt problem bland både män och kvinnor. Det är ett vanligt problem bland de unga och äldre generationerna. Genom att följa vissa kostbegränsningar och en träningsregim kan du tappa fett från höfter och lår på en handvändning. Här är våra 15 enkla och bästa övningar för att minska höfter och lårfett hemma.

Övningar för höfter och lår

Bästa övningar för höfter och lår hemma:

Här fick vi 15 enkla och effektiva övningar för att minska höfter och lår med bilder. Låt oss ta en titt på dem.

1. Stående Slow Side Kick:

Sidoskick - övning för att minska höfter och lår med bilder

Höfter stöds av många muskler som inkluderar glutes, quadriceps, hamstrings, för att nämna några. Stående långsam sidekick är en övning som hjälper dig att tappa fett i lår och höfter och ger stabilitet.

Hur göra:

  • Stå rakt och håll händerna på höfterna.
  • Lyft nu långsamt upp ditt högra ben i en 70 graders vinkel.
  • Håll ditt andra ben rakt i processen.
  • Kom tillbaka till normal position.
  • Upprepa samma sak med det alternativa benet 10 till 15 gånger per ben.

2. Sidoutfall:

Side Lunge - övning för att minska höfter och lår

Sidoutfallet är en perfekt övning i underkroppen. De inre låren och höfterna är målet för denna övning på grund av dess sidorörelser.

Hur göra:

  • Stå rakt och vila händerna på sidorna.
  • Böj nu långsamt ditt högra knä och rör dig i sidled och sträck ditt vänstra ben så mycket som möjligt.
  • Stanna i den posen i 10 till 15 sekunder.
  • Kom nu sakta tillbaka till viloläget.
  • Upprepa samma sak på andra sidan.
  • Gör denna övning 10 till 15 gånger på varje sida.

3. Squat Kick:

Squat Kick - träning för att minska lår- och höftfett

Hur göra:

  • Stå rakt med en axelbredd mellan dina ben.
  • Vik armbågarna med handflatan som bildar nävar.
  • Böj nu sakta neråt och bilda en knäböj.
  • Kom tillbaka och tryck ut ditt högra ben som om du sparkar något.
  • Du kan upprepa samma process med det andra benet.

4. Sidhöfthöjning med band:

Side Hip Raise With Band - höft- och lårpass

Sidhöfthöjning är en övning som riktar sig mot dina höfter och lår. Det är den bästa övningen för människor som sitter länge. Det finns också en förbättring av muskeluthålligheten.

Hur göra:

  • Lägg dig på sidan med din kropp vidrör marken.
  • Lägg din vänstra arm på höften och lyft långsamt upp bäckenet, lägg tyngden på din högra arm och håll båda dina ben ihop.
  • Dra nu ditt vänstra ben bort från ditt högra ben.
  • Försök att stanna kvar i denna hållning i 10 sekunder och sedan långsamt komma i viloläge.
  • Du kan använda ett motståndsband runt knäna för att applicera extra tryck.

5. Enkla bencirklar:

Single Leg Circles - övningar för höfter och lår hemma

En enkelbenscirkel är en övning som hjälper till att stärka hamstrings och quadriceps. Om du vill att en hälsosam höftled ska lägga till denna övning i din kur. Det är till och med till hjälp för att minska dina rejäla höfter och lår.

Hur göra:

  • Lägg dig på rygg med händerna på sidorna med handflatorna nedåt.
  • Lyft långsamt upp ditt högra ben uppåt, vinkelrätt mot marken.
  • Vrid nu benet medurs och håll det andra benet rakt.
  • Ta tillbaka benet i viloläge.
  • Upprepa samma process med det andra benet.
  • Fortsätt växla mellan benen.
  • Upprepa det 10 till 15 gånger per ben.

6. Single-Leg Squat:

Single Leg Squat - bästa träningen för lår och höfter

Ett annat effektivt sätt att tappa fett i dina höfter och lår är ett enbent knäböj eller någon knäböj. Det tonar dina glutes och ökar flexibiliteten i din kropp.

Hur göra:

  • Stå rakt med fötterna från varandra och händerna vilar på båda sidor.
  • Sätt ditt högra ben över ditt vänstra knä.
  • Böj långsamt knäna, bilda en knäböj och lägg händerna framåt.
  • Stanna i den posen i 10 till 15 sekunder.
  • Lägg ner benet och kom i viloläge.
  • Upprepa samma sak med det andra benet.
  • Gör 15 gånger på varje ben.

7. Höftlyft på bollen:

Hip Lifts On The Ball - övningar för smala lår och höfter

Höftliftar engagerar dina glutes, hamstrings, nedre delen av ryggen, buken, snedställningarna och höftböjarna. Du kan enkelt använda en träningsboll. Det hjälper till att tappa feta höfter och mage.

Hur göra:

  • Sov med ryggen på golvet och hälarna på den stora träningsbollen med händerna vilande.
  • Lyft långsamt dina höfter genom att trycka på dina händer och fötterna helt vidrör marken.
  • Dra sedan ner dina höfter sakta och ta hälarna på bollen.
  • Upprepa denna övning 2 till 3 uppsättningar med 10 till 15 repetitioner.

8. Knäböj:

Knäböjsövningar

Knäböj är en utbredd övning vars ursprung härstammar från människor som dagligen lider för att de är vällustiga, i underkroppen. De kanske inte mirakulöst gör bort dina fettproblem. Men regelbunden träning av knäböj hjälper dig att minska fett i dina höfter och lår.

Hur göra:

  • Stå upprätt och håll fötterna ihop.
  • Böj dig nu sakta ner som om du sitter i en stol.
  • Håll armarna uppe för att hålla balansen.
  • Först håll knäna öppna,
  • Men med övning kan du prova knäböj med knäna pressade.
  • Det är alltid viktigt att vara konsekvent.
  • Övningar för att minska fett i höfter och lår är effektiva vid regelbunden träning.

9. Hund med tre ben:

Trebenad hundställning

Trebenade hundposer är en annan enkel yogaställning som hjälper till att minska fett i höfter och lår när du är hemma.

Hur göra:

  • Vi är alla bekanta med nedåtgående hundposering där du bildar en omvänd V med din kropp genom att lyfta höften och huvudet vidröra marken.
  • Detta är en liknande pose men med lite modifiering.
  • Den trebenta posen inkluderar ett lyft av det andra benet högt och rakt.
  • Det hjälper dina inre lårmuskler och ger dig tonade höfter.
  • Detta är ett effektivt sätt att minska höft- och lårfett.
  • Det tar tid för din kropp att vänja sig vid detta kraftfulla träningspass.

10. Fjärilsställning:

Fjäril Pose

Här är en annan yogaställning som hjälper till i ett träningspass som muskler i lår- och höftområdena. Utöver det tar den här övningen också hand om dina kärlekshandtag i midjan och tonar samtidigt dina lår

Hur göra:

  • Sätt dig ner på en matta genom att korsa benen.
  • Håll ett avstånd mellan benen på ett sådant sätt att tårna vidrör varandra.
  • Håll nu händerna på fötterna och håll dem ihop.
  • Använd dina lår som en fågelvinga som rör den uppåt och nedåt.
  • Det kan vara svårt i början, och du kan sakta ta det lugnt.
  • Det är ett snabbt och enkelt sätt att tappa fett i höfter och lår.

11. Gräshoppa:

Halv gräshoppa

Locust posse är en av de friska men aktiva övningarna i yoga för att minska höft- och lårfett. Börja med att ligga rakt på framsidan. Denna övning förbrukar oerhört mycket energi, så var beredd på det.

Hur göra:

  • Sov på golvet, vänd nedåt.
  • Lyft benen och bilda en diagonal så långt som möjligt.
  • Kasta händerna bakåt med hjälp av överkroppen och försök att krypa ihop.
  • Försök att vara kvar i positionen till antalet 40.
  • Oroa dig inte om du inte lyckas första gången.
  • Mycket övning är nödvändigt för att lyckas med detta träningspass.
  • Så fortsätt träna.

12. Bridge Pose:

Bridge Pose

Bridge pose kräver också mycket tryck på buken och nedre ryggmusklerna. Detta tryck är användbart för att bli av med överflödigt fett som samlats i dina lår och höfter.

Hur göra:

  • Lägg dig på rygg med armarna vilande på båda sidor.
  • Håll fötterna och överkroppen spikade mot marken, lyft höfterna och behåll hållningen.
  • Du kan känna att posen fungerar när du börjar känna en liten känsla i midjemusklerna.
  • För bästa resultat, öva denna övning dagligen i tre månader.

13. Lemlyftet:

Benlyftning i åsnestil

Detta är en av de mest naturliga övningarna för att banta ner dina lår och höfter för att slanka hemma. Nu är uppgiften fri för din fantasi att flöda.

Hur göra:

  • Kom ner på alla fyra på marken.
  • Dina knän och handflator ska röra marken.
  • Håll handflatorna raka och fingertopparna vända mot väggen.
  • Lyft långsamt ditt högra ben parallellt med marken och skjut det över så mycket som möjligt.
  • Ta tillbaka benet till viloläge.
  • Du kan växla mellan benen.
  • Denna övning syftar till att forma höfter och lår.

14. Benhöjning Yoga:

Singel och båda benen upp

Benhöjningen är en aktivitet där du lyfter ett ben i taget och sedan båda samtidigt. Det är ett mer naturligt och effektivt sätt än de många andra övningarna för att minska de feta höfterna och låren hemma.

Hur göra:

  • Sov på golvet med din kropp rak och händerna vilande på båda sidor.
  • Lyft långsamt upp ditt högra ben tills det är vinkelrätt mot ditt vänstra ben.
  • Försök att hålla ditt vänstra ben rakt.
  • Upprepa samma sak med det andra benet och komma i viloläge.
  • Lyft nu båda benen uppåt vinkelrätt mot marken.
  • Upprepa hela processen 10 till 15 gånger för effektiva resultat för att tappa fett i lår och höfter.

15. Happy Child Pose:

Lyckligt barn poserar

Detta är ännu en yogaställning för att kontrollera dina rejäla kilo i mage, höfter och ben. Yogaställningen riktar sig till höft- och lårträningsyoga som är strikt.

Hur göra:

  • Ligg rakt på ryggen.
  • För långsamt knäna mot bröstet, vilket skapar tryck på din nedre del av ryggen.
  • Håll knäet fixerat på bröstet, sträck händerna framåt för att nå tåen.
  • Att sträcka ut dina armar kommer att applicera tryck på överkroppen.
  • Denna övning är lätt att göra och inkludera den i din regim.

Bästa tipsen för att minska höfter och lårfett:

Här är några tips för att minska fett i höfter och lår. Med praktiken visar dessa betydande effekter med tiden.

1. Behåll rätt hållning:

Även med många övningar för att minska höfter och lår spelar rätt hållning en viktig roll i praktiska resultat. Varje felaktigt drag under träning eller felaktig hållning besegrar hela syftet, och det kan också ha negativa effekter.

2. Regelbunden träning:

För att uppnå önskat resultat, öva dessa övningar regelbundet. Dessa övningar för lår och höfter är inte alla enkla att göra. Några av dem kan ta tid att få det rätt, och vissa får dig att svettas. Med övning kommer det att bli rimligt, och du kommer att anpassa dig till smärtan av det.

3. Balanserad kost:

Undrar! Hur går man ner i vikt från höfter och lår utan träning? Då måste du planera en balanserad kost, och det är ett måste under alla omständigheter. För att du ska bli av med överflödigt fett i låren och höfterna, undvik fet mat. Föredra fettsnål och fettfri mat och ta bort 250-500 kalorier från din kost. Inkludera mycket magert protein i din kost.

Bästa diettips för att minska höfter och lårfett:

En riktig kost bör vara en viktig del av din regim för att minska fett från dina lår och höfter. En riktig kost är avgörande för att nå målet. Ta en titt på några av kosttipsen.

A.Kalorifrukt:

Kalorifattiga frukter och grönsaker är ett sätt att minska lår och höfter utan träning. Eftersom de innehåller kalorier kan du ta i relativt större portioner.

Hur man använder:

  • Ringla en sked olivolja på en grön sallad. Du kan lägga till några friterade grönsaker i dina soppor, pasta och grytor.
  • Du kan ha en hälsosam soppa eller mellanmål som äpple- eller morotpinnar mellan måltiderna.

B. Öka fiberintaget:

Äter frukt och grönsaker som är rika fiberkällor som äpplen, päron, hallon, bladgrönsaker och paprika.

Hur man använder:

  • Förbered en smaskig fruktsallad med tärnade äpplen, päron, hallon och skapa en ultimat fruktskål.
  • Lägg till många grönsaker och andra grönsaker i din soppa eller sallad, vilket gör den rik på näringsämnen.
  • Att lägga till grillad lax med ångad spenat är ett annat sätt att gå.
  • Fullkornspasta, havregryn och bröd är andra fiberkällor.

C. Träning:

Vilket annat snabbare och enklare sätt att kasta bort den klick fett runt dina lår och höfter? Skäm bort dig med lite hård träning och svett ut det. Gör träningspass som kommer att utmana dina höfter och lår. Cardio fungerar bäst! Gör detta dagligen.

Oönskat fett i någon del av kroppen får dig inte bara att se tjock ut, men det är inte ett hälsosamt sätt att leva. Fett påverkar främst lår och höfter, vilket gör att du ser tjock ut. Fettet som vanligtvis deponeras här är det dåliga fettet och är alltid det rätta valet att kasta bort dem. Skäm bort dig med några seriösa träningspass och konditionsträning, eller träna lite yoga dagligen.

Om du har fler tvivel angående övningarna för att minska fett i höfter och lår, låt oss veta. Vi hjälper dig gärna med de bästa lösningarna och svaren.