18 enkla och bästa övningar för att minska lårfett snabbt

Vi har alla kroppsdelar vi inte gillar, var formen på hur fett de är. För många män och kvinnor i alla åldrar är tjocka lår en av de viktigaste frågorna. Om du är orolig för att bära dina favorit jeans eftersom du känner att dina lår är tjocka, oroa dig inte mer! Allt du behöver göra är att bestämma dig och prova några av de snabba och praktiska övningarna för att minska lårfett. Du kan utföra dessa övningar utan utrustning och i ditt eget hem.

Effektiva övningar för att tappa lårfett:

Här är de 18 enkla och bästa övningarna för att minska lårfett hemma. Ta en titt och välj en som passar dig bäst.

1. Benlyft:

Benlyft är ett enkelt men effektivt sätt att förlora fett i låren, tona dem och få dem att se smalare ut. Det kan göras snabbt med bara en yogamatta.

Hur göra:

• Sov med ryggen på golvet och händerna åt sidan.
• Lyft långsamt båda dina ben och bilda en 90-graders vinkel mellan benen och golvet.
• Försök att stanna i hållningen i några sekunder.
• Ta tillbaka benen till viloläge.
• Upprepa processen 10 till 15 gånger.

2. Burpees:

Burpees är en process i fyra steg som hjälper till att bränna överflödigt fett i dina lår; det gör det också möjligt för dig att behålla en hälsosam och vältränad kropp.

Hur göra:

• Stå upprätt med handen på din sida.
• Rör dig långsamt till en knäböjsposition och lägg händerna på marken.
• Håll armarna utsträckta och sparka tillbaka fötterna och bilda en plankposition.
• Kom långsamt tillbaka till knäböjsläget.
• Stå nu upp från knäböjshållningen.
• Upprepa proceduren 10 till 15 gånger.

3. Bencirklar:

Detta liknar benlyft, förutom att du roterar benen i cirkulärt läge. Den cirkulära rörelsen gör att fettet brinner mycket snabbare. Det hjälper dig också att tona dina ben som blir hängiga efter viktminskningen.

Hur göra:

• Sov på yogamattan med ryggen på golvet.
• Lägg händerna på sidorna med handflatorna vända mot marken.
• Lyft nu långsamt ihop benen från ena sidan och gradvis till mitten och sedan till andra sidan av kroppen och sedan långsamt nedåt och bildar en hel cirkel.
• Upprepa cirkelprocessen, både medurs och moturs.
• Gör det 10 till 15 gånger.

4. Jumping Jacks:

Att hoppa knektar är ett annat enkelt sätt att tappa allt onödigt flab i dina lår. Det förbättrar också din kropps smidighet och är ett utmärkt träningspass. Det är en av de enkla övningarna för att minska lårfett.

Hur göra:

• Stå upprätt med dina ben tillsammans och händerna på sidan.
• Böj knäna något och hoppa upp med handen i uppåtgående riktning.
• När du hoppar, kom ihåg att flytta benen axelbredd.
• Hoppa tillbaka till utgångsläget.
• Upprepa processen 15 till 20 gånger.

5. Steg-ups:

Det är en stretchövning som kan göras med hjälp av en enkel stegpall. Det hjälper till att stärka dina lårmuskler genom att bränna överflödigt fett. Det gör också att du kan få en tonad underkropp.

Hur göra:

• Stå rakt med båda benen tillsammans och händerna på sidorna.
• Placera din högra fot på trappan, tryck på höger fot för att placera din vänstra fot tillsammans med höger fot.
• Återgå till utgångsläget med höger fot först och förenat med vänster ben.
• Försök att göra 15 med höger fot i spetsen, följt av vänster fot.

6. Sidokopplingsbrytare:

Det är en övning som riktar sig till alla muskler i underkroppen, vilket gör dem passformiga, tonade och magra. Det hjälper också till att ta bort fett från låren. Det förbättrar också kroppens övergripande balans och smidighet. Det är en av de effektiva övningarna för att minska lårfett.

Hur göra:

• Stå upprätt med benen isär och händerna hängande på sidorna.
• Höj knäna så högt som möjligt och utför två till tre shuffles på varje sida.
• Under den sista blandningen, försök landa på ytterfoten medan du höjer knäet på ditt inre ben.
• Upprepa processen på andra sidan benet.

7. StairMaster Stepmill:

Det är en fitnessmaskin eller -apparat som antingen kan installeras hemma eller lätt kan hittas i många gym på marknaden till rimliga priser. Det är en stationär enhet som har steg som gör att personen som använder den ger alla fördelar om han eller hon skulle klättra i steg. Du kan bestämma med vilken hastighet stegen rör sig och varaktigheten kan också ställas in. Det fungerar bäst för att tonera dina underkroppsmuskler, särskilt lårmusklerna, och bra för genomsnittlig konditionsträning.

8. Löpbandsträning:

En av de trendiga och fashionabla hemutrustningarna som finns är ett löpband. Det ger din kropp en välbehövlig aerob träning och hjälper dig att komma in i en ny träningsrutin. Du kan börja med enkel promenad eftersom du kan ställa in hastigheten och tiden du kan borra. Det gör att du kan förlora alla onödiga kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt i underkroppen, särskilt lår. Det fungerar för människor på alla fitnessnivåer.

9. Cykling:

Vem gillar inte att cykla? Var och en av oss har goda minnen av att cykla under våra barndomsdagar. Men visste du att samma roliga aktivitet kan hjälpa dig att tappa fett? Rörelsen av benpedaler har stor effekt på fettet i lårmusklerna och vaderna. Därmed gör de strama och tonade. Ta din cykel eller hyr en och börja trampa; du kan se effekten inom några veckor.

10. Butterfly Stretch:

En av de enkla och effektiva sträckorna som påverkar lår och höfter är fjärilssträckan. Rörelsen är på ett sådant sätt att den sätter press på musklerna i låren och benen, vilket hjälper dem att tappa den extra flabben.

Hur göra:

• Sätt dig på en matta med rak rygg.
• Vik benen och förena dina sulor.
• Ta in dina sulor så mycket som möjligt utan att tvinga dig själv.
• Flytta nu dina lår upp och ner som en fjäril.
• Upprepa processen minst 30 gånger och försök att inte sträcka utöver din kapacitet.
• Lårmusklerna görs regelbundet flexibla.

11. Huggning:

Knäböj är en sammansatt träningsform som riktar sig till mer än en muskel i kroppen, vilket gör den användbar för viktminskning. Det gör dina ben magra och hjälper till att tona din underkropp och bränna fett snabbare. Knäböj är en av de bästa övningarna för att minska lårfett.

Hur göra:

• Stå upprätt med benen isär och lägg händerna på sidan.
• Placera dina händer parallellt med marken.
• Böj långsamt knäna så att vaden och lårbenet är vinkelrätt mot varandra.
• Håll ryggen rak hela tiden och håll i denna position i 10 sekunder.
• Stå långsamt upp och kom upp till utgångsläget.
• Upprepa processen 30 gånger i set om tio.
• Kom ihåg att ta en paus i 30 sekunder emellan.

12. Toe Touch Stående:

Denna stretch hjälper dina lårmuskler att slappna av och bränna bort onödigt fett vilket gör dem tonade. Det har också många andra fördelar som att hjälpa tonen i buken också.

Hur göra:

• Stå upprätt med benen isär och händerna på sidan.
• Lyft upp händerna och sträck ut magmusklerna.
• Böj långsamt ner midjan och rör vid ena fotens tår med båda händerna.
• Stanna i denna position i minst 10 sekunder.
• Kom långsamt tillbaka till stående hållning.
• Upprepa samma sak med den andra tåen.
• Gör det tio gånger på varje sida för att bränna allt extra fett.

13. One Leg Toe Touch:

Denna stretchövning hjälper till att bränna fettavlagringar i dina inre lår, vilket ger dig ett övergripande tonat utseende på dina inre och yttre lår.

Hur göra:

• Sätt dig ner på en matta, placera benen framför.
• Vik ditt högra ben vid knäet, höger sula vidrör vänster innerlår.
• Glöm inte att hålla ryggen rak.
• Böj långsamt framåt och håll vänster tå med båda händerna.
• Håll dig uppe i denna position i 10 sekunder och återgå till sittställning.
• Upprepa samma procedur tio gånger på varje ben.
• Det kan vara svårt inledningsvis, men med övning kan du lyckas.

14. Knä till bröstet:

Denna stretchning fungerar precis motsatt sätt för ab-crunches. Detta koncentrerar sig på fettminskning i underkroppen och tonar dem.

Hur göra:

• Luta dig tillbaka på din yogamatta med händerna på sidan.
• Böj ditt högra ben vid knäet och för det så nära bröstet som möjligt.
• Lägg händerna runt knäet för stöd.
• Håll ditt andra ben så rakt som möjligt.
• Håll dig i den positionen i 10 sekunder.
• Försök att göra 15 sträckor på varje ben.

15. Tillbaka sparkar:

Om du vill stärka dina lår- och rumpmuskler är ryggsparkar den perfekta sträckan för dig. Det hjälper också till att minska smärta i nedre delen av ryggen.

Hur göra:

• Gå ner på alla fyra med armbågarna raka och tårna mot väggen.
• Lyft ditt högra ben och sparka bakåt så att vaden och låren är vinkelrätt mot varandra och din sula ska vara parallell med taket.
• Fortsätt sparka i några sekunder och gör det 15 gånger innan du byter ben.
• Börja med 5 till 10 sparkar och öka antalet sparkar gradvis.

16. Step Lunges:

Ett av de bästa sätten att tona inre lår och stärka vadmusklerna är Step lunges. Att gå ner i vikt i benen gör dem hängiga, därför är toning nödvändig för att göra dina muskler spända.

Hur göra:

• Stå rakt med en axelbredd mellan dina ben och händer på vardera sidan.
• Lyft ditt högra ben och rör dig framåt, sträck ditt vänstra ben till max.
• Håll din vänstra sula stadigt på marken med vaden och knäna vinkelrätt.
• Räta ut dina armar medan du tar benet fram.
• Håll dig i den positionen så länge du kan och kom sedan tillbaka till utgångsläget.
• Fortsätt växla mellan benen, gör det tio gånger med varje ben.

17. Sidospark:

Sidekicks gör utmärkta träningssträckor för dina inre lår, vilket gör att de bränner bort allt överflödigt fett vilket resulterar i tonade ben.

Hur göra:

• Stå upprätt med en axelbredd mellan dina ben.
• Lägg din vikt på höger ben, lyft ditt vänstra ben åt sidan så uppåt som möjligt.
• Håll dig i den positionen i 2 till 3 sekunder.
• Kom långsamt tillbaka till viloläge.
• Försök att göra tio sträckor på varje sida, gör en uppsättning av 20.

18. Bakre bendragning:

Ryggbenstryck är en sträcka som kan utföras både liggande och stående. På båda sätten hjälper denna stretch till att tona dina inre lår och få dem i perfekt form.

Sovplats:

Hur göra:

• Lägg dig ner på magen med ansiktet nedåt.
• Vik långsamt ditt vänstra ben så att hälen vidrör skinkorna och dra tillbaka så mycket som möjligt.
• Lyft huvudet och vänster armbåge under processen.
• Håll dig själv i den positionen i några sekunder och återgå sedan till vilopositionen.
• Upprepa samma process med det andra benet, gör det minst 15 gånger vardera.

Stående position:

Hur göra:

• Stå upprätt, och du kan ta stöd från en stol.
• Med sitt stöd, lyft ditt högra ben med höger hand.
• Håll ryggen rak medan du håller benet i den positionen i 2 sekunder.
• Upprepa samma procedur med det andra benet.
• Gör det 15 gånger på varje ben.

Bästa tipsen för att minska lårfett:

Tillsammans med dessa lårreducerande övningar är det också nödvändigt att följa en diet för att få de resultat du önskar. Här är några tips du kan följa.

• Försök att lägga till färsk frukt och grönsaker i din kost.
• Undvik vitt ris och ät brunt ris och fullkornsbröd istället.
• Friska proteinkällor som nötter, bönor, magert kött och ägg.
• Försök att laga din mat i olivolja och olja från nötter.
• Det är bäst att undvika drycker eller livsmedel med hög sockerhalt.

Dessa är de bästa övningarna för att minska lårfett och de kan utföras snabbt med komfort i ditt hem. Du kan tycka att det är svårt till en början, men långsamt med träning blir dessa sträckor mer bekväma och resultaten kan ses i kroppens kurvor. Så börja sträcka ut dig och gå in i ditt favoritpar! Om du behöver mer hjälp, skriv till oss så hjälper vi dig med svaren.