I modern tid orsakar skräpmat, oregelbunden livsstil och brist på ordentlig sömn fetma hos människor. Både män och kvinnor lider av detta och eftereffekten av övervikt är den skrymmande midjelinjen. Det överflödiga fettet avsätts i midjeområdet och ser ut som däck som dyker upp ur kroppen. Detta kan få dig att se ganska ful ut och även orsaka allvarliga besvär. Det bästa sättet att hantera detta problem är att minska konsumtionen av fet och skräpmat. En bra träningsregim som särskilt fokuserar på att banta ner midjelinjen är mycket viktigt för att tappa de extra centimeterna. I den här artikeln kommer vi att guida på några av de bästa midjeförlustövningarna som har gynnat många män och kvinnor, som kunde klippa ner midjan med vanlig träning.
1. Stående sidospark:
Denna övning hjälper dig att ge dig den stabilitet som krävs. Det hjälper till att tona musklerna i lår- och ljumskeområden och sträcker också bukmusklerna. Genom att ge fasta sparkar blir det överflödiga fettet bränt och resulterar i att du slankar ner midjan.
Så här utför du:
- För att utföra denna övning måste du stå rakt med benen åtskilda.
- Lyft nu ditt högra ben från marken och sparka det i luften.
- Upprepa till andra sidan.
- Se till att dina händer är placerade på dina höfter.
- Gör ett tjugotal reps på varje sida innan du kan gå in i nästa övning.
Resultat:
- Tonade muskler i underkroppen inklusive abs, lår, hamstrings och ljumske.
- Ger kroppsbalans och stabilitet
2. höft höjer:
Hip Raise är en bra övning för att stärka dina hamstrings och tona dina magmuskler. Det kan också fungera för att stärka dina glutes för ett tonat utseende. Regelbunden utför denna övning kan bränna det deponerade fettet och minska centimeter runt midjan.
Så här utför du:
- För att höja höften, lägg dig på golvet och lägg händerna vid din sida.
- Lyft nu upp dina höfter och förläng ditt högra ben med tårna pekande mot väggen.
- Håll en räkning och kom ner till första positionen.
- Upprepa denna övning tio gånger med varje ben.
Resultat:
- Det kan hjälpa ditt arbete med din höftförlängning
- Höft höjning kan också hjälpa till att minska den skrymmande midjelinjen
3. Stående framspark:
Om du vill dra åt magen är stående framspark de bästa övningarna för att minska midjestorleken. De hjälper också till att tonera dina lårmuskler och stärka dem. Genom att sparka i benen minskar bukdelen på grund av fettförbränning.
Hur göra:
- För denna övning måste du stå rakt och lyfta din högra fot på ett sådant sätt att den blir 90 grader.
- Nu sparka rakt upp.
- Dra ner benet nu och upprepa detta igen.
- Gör detta cirka tjugo gånger med varje ben innan du slutar.
- Denna övning är bra för din midja.
Resultat:
- Strama magmuskler och tonade lårområden
- Minskad midjelinje
4. Springa upp trappan:
Ett bra sätt att bli av med höftfett är att springa uppför trappan. De är inte så lätta som de låter. Om du bara kan spendera fem minuter ungefär tre till fyra gånger om dagen genom att bara springa uppför trappan kommer du att bli förvånad över hur smal midjan bara kommer att bli inom några månader.
Hur göra:
- Välj en bra trappa
- Börja springa och gå uppåt
- Gör detta i ca 5 minuter åtminstone 3-4 gånger om dagen
Resultat:
- Din midjelinje kommer att reduceras avsevärt
- Du kommer att känna dig lätt och energisk
5. Plankan:
Plank armhävningar är det bästa sättet att strama dina magmuskler. De kan pressa överflödigt fett inuti och stärka överkroppen. Du kommer också att märka förstärkta axlar och nackmuskler. Genom att trycka mot tyngdkraften bränns fettet lätt.
Hur göra:
- Detta är en av de grundläggande men ändå mycket effektiva övningarna du kan göra för att smala midjan.
- Det första du behöver göra är att komma till push -up -läget.
- Håll din kropp rak och fast.
- Armbågarna ska vara böjda på marken.
- Håll dig själv i den positionen nästa minut eller så.
- Upprepa tio gånger.
Resultat:
- Tonade magmuskler
- Minskad midjelinje
6. Fly up -övningen:
Detta är en av de mest effektiva midjebantningsövningarna. Denna hållning använder musklerna runt buken för att skjuta kroppen uppåt. Detta resulterar i förbränning av det deponerade fettet i det området. Med regelbunden träning kan man uppnå önskat resultat.
Hur göra:
- För detta måste du ligga ner först.
- Lyft nu benen på ett sådant sätt att tårna sträcker sig uppåt (dock inte helt).
- Dela inte dina ben.
- Lyft nu huvudet och bålen så högt du kan med dina händer upplyfta
- Stanna i den positionen i 60 sekunder och kom ner igen.
- Upprepa 20 gånger.
Resultat:
- Strama magmuskler
- Minskad midjelinje
7. The Russian Twist:
Rysk vridning engagerar magmusklerna och skjuter bort fettet från midjan. Detta fett används och därför kommer det att minska midjelinjen. Det stärker också snedställningar, grisar och hela överkroppen.
Hur göra:
- För att göra Russian Twist måste du sitta på mattan med knäna upplyfta.
- Håll nu magen tätt och lyft benen fyra tum från marken.
- När du gör detta sträcker du ut armarna och flyttar sedan bålen åt rätt håll.
- Upprepa på vänster sida.
- Du bör göra tio på varje sida.
Resultat:
- Du kommer att uppnå en platt mage och minska midjelinjen
8. Parighasana:
Denna pose hjälper till att stärka magmusklerna och sträcker ut områdena runt snedställda, hamstrings och ryggrad. In förbättrar flexibiliteten och stimulerar matsmältningssystemet. Det hjälper också till smidig tarmrörelse och fettminskning.
Hur göra:
- För detta måste du knäböja på mattan och sträcka ut ett ben.
- Lyft nu upp händerna och håll ihop dem som om du gör en Namaste.
- Efter denna sträcka till vänster och sedan till höger.
- Upprepa ungefär tjugo gånger på varje sida.
- Andas in och andas ut.
Resultat:
- Flexibel kropp och tonade magmuskler
- Förbättrad matsmältning
9. Hip Twist:
Höftvridningen engagerar magmusklerna och stärker dem. Det använder fettet runt bukområdet för att flytta kroppen och resulterar i fettminskning. Det hjälper också till att platta ut mageområdet och nedre delen av ryggen.
Hur göra:
- För att göra några höftvridningar, håll dig själv i plankpositionen först.
- Vrid sedan dina höfter till vänster och sedan till höger.
- Håll din navel och bål stram hela tiden.
- Gör detta i tjugo minuter
Resultat:
- Platt mage som är väl tonad och förstärkt
Midjelinje orsakas av många faktorer, som främst är relaterade till yrke och livsstil. Stillasittande jobb begränsar människor till att sitta kvar hela dagen. Detta gör dem slöa och all konsumerad mat lagras i form av fett runt midjelinjen. Utan träning blir detta en massa runt midjan och kan leda till många hälsoproblem. Det är viktigt att agera vid rätt tidpunkt och börja vidta försiktighetsåtgärder för att undvika oönskade hälsorisker.