בטן נפוחה בדרך כלל אינה מזיקה ושאינה דבר רע, אך היא עלולה להטריד מאוד עבור נשים רבות. לפעמים הוא מלווה בהתכווצויות בבטן ובגזים, וזה יכול גם להיות כואב. מהן הסיבות השכיחות ביותר לנפיחות, כיצד ניתן להימנע מכך ואילו תרופות יכולות לעזור? את התשובות לשאלות אלו ורבות אחרות ניתן למצוא במאמר שלנו!
מהן הסיבות השכיחות ביותר לנפיחות?
בטן נפוחה מתרחשת כאשר מערכת העיכול מתמלאת בגז או באוויר ולרוב אינה מזיקה. עם זאת, אם אתם סובלים ממנה לעתים קרובות או סובלים מאי נוחות וכאבים חמורים, מומלץ לפנות לרופא ולבצע בדיקה לחוסר סובלנות שונות. מזונות עתירי סיבים הם אחד הגורמים השכיחים לנפיחות, במיוחד אם אינכם רגילים אליהם וצורכים אותם לעתים רחוקות. אלה כוללים, למשל:
- ירקות טריים כמו כרוב, כרובית, כרוב, ברוקולי, בצל וחסה.
- סוגים מסוימים של פירות כגון אפרסקים, משמשים, דובדבנים, אגסים, תפוחים ושזיפים
- כל הקטניות
- מוצרי דגנים מלאים
סיבות אחרות לנפיחות
- מזון ממותק במיוחד וממתיקים ללא סוכר – זה כבר מזמן לא סוד שצריכה מוגזמת של סוכר אינה בריאה. בנוסף לכל החסרונות הבריאותיים האחרים, זה יכול להוביל גם לגזים לא נוחים. תחליפי סוכר, כגון קסיליטול, פרוקטוז או סורביטול, נמצאים במוצרי תזונה ומשקאות רבים ומאחר שאינם יכולים להתעכל על ידי הגוף, הם גם גורמים לבטן נפוחה..
- מוצרים עתירי שומן – המעיים שלנו יכולים לעכל פחמימות הרבה יותר בקלות מאשר חלבונים ושומנים. מסיבה זו, עליך להימנע מבשר עתיר שומן או ממוצרי חלב עם תכולת שומן גבוהה או לצרוך אותם רק במידה.
- מאכלים מלוחים עם תכולת אלומיניום גבוהה, כגון מרקים משומרים, מנות עיקריות קפואות או ג’אנק פוד, כורכים מים בגוף ולמרבה הצער הבטן שלכם נראית מלאה יותר ממה שהיא באמת.
מחלות שונות יכולות להיות גם סיבות לנפיחות
אם אתה סובל מגזים תכופים וחמורים, זה יכול להיות סימפטום של מחלות שונות.
- תסמונת המעי הרגיז הוא המצב השכיח ביותר הקשור לנפיחות.
- מחלת צליאק, ידוע גם בשם אי סבילות לגלוטן
- מחלות מעיים כרוניות כגון מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית
- אתה אוכל מהר מדי – בטן נפוחה מתרחשת כאשר אתה בולע יותר מדי אוויר וזה יכול לקרות אם אתה אוכל מהר מדי ומהיר.
- אם אוכל לעוס מספיק להיכנס למעי, הוא מתעכל על ידי חיידקי המעיים ולא על ידי הרוק, שיכול גם להוביל לגזים.
- אם יש לך קיבה רגישה עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לאופן שילוב המזונות. כמה גרסאות שליליות שיכולות לגרום לנפיחות הן למשל דגנים וגבינות (פיצה, עוגת גבינה ולחמניות גבינה) או פירות ודגנים (לחמניות עם ריבה או עוגת פירות)
- א אורח חיים יושבני יכול גם להוביל לתחושת שובע לא נוחה בבטן. זה גורם למעי לעיכול ומאט את תנועת המזון. עצירות יכולה אפילו להתרחש.
סיבות אחרות לנפיחות
- תוך כדי לעיסת מסטיק ועישון עודף אוויר נכנס גם לבטן. מסטיק 2-3 סיגריות ביום או חצי שעה מספיקים כדי לגרום לגזים.
- בגדים צמודים – מכיוון שמכנסיים, חצאיות או חגורות צמודות מדי משפיעים על חלוקת האוויר במעיים, הם יכולים גם להיות סיבה לתחושת המלאות הלא נוחה..
- יותר מדי משקאות קלים – הפחמן הדו חמצני במשקאות המוגזים והקלים הוא גם אחד הגורמים לנפיחות.
- לחץ – כאשר אתה נתון ללחץ רב, הגוף משחרר את הורמון הקורטיזול, האחראי לעלייה ברמות הסוכר. רמה גבוהה של סוכר בדם מעמיסה את העיכול ובכך מחמירה את ספיגת החומרים המזינים. כמו כן, רוב האנשים אוכלים הרבה יותר מהר מהרגיל כשהם לחוצים.
- לפעמים מתרחשת בטן נפוחה ללא סיבה ובמקרה זה מדברים על “גזים תפקודי”.
מה אתה יכול לעשות נגד קיבה בגזים??
- שתיית מים לפני האכילה – שתיית כוס מים דוממים לפני האכילה מפעילה את היווצרות הרוק ובדרך זו ניתן למנוע גזים.
- לועס היטב – כפי שצוין קודם לכן, אכילה מהירה מדי היא אחת הסיבות השכיחות לנפיחות. פשוט קח יותר זמן בזמן האכילה ולעוס בזהירות ובמודע – זה גם ילמד אותך ליהנות מארוחות בעיצומן. יתרון נוסף הוא שתרגישו שבעים מהר יותר – כך תאכלו פחות ותורידו כמה קילוגרמים בדרך זו.
- ירקות אדים – הקיבה יכולה להתמודד עם ירקות מולבנים או מאודים הרבה יותר טוב ואם אתה לא רוצה להסתדר בלעדיהם, בהחלט עליך להשתמש בשיטות הבישול הללו.
- אם אתה להשרות את הקטניות, תכולת המרכיבים הגזים מופחתת באופן משמעותי. הדבר החשוב הוא שאתה נותן להם לשבת לפחות 12 שעות ואז מרתיח אותם במים מתוקים. טיפ קטן מאיתנו – קטניות בתבשיל או כמרק קלות יותר לעיכול.
- פרוביוטיקה (קפיר, יוגורט) – אם החיידקים ה”טובים “בפלורת המעי שלך אינם מאוזנים מסיבה זו או אחרת, פרוביוטיקה ופרביוטיקה עוזרים לשפר אותם שוב.
- הרבה שותים תה – תה ג’ינג’ר או תה עם שומר, אניס וזרעי קימל ניסויים ותרופות ביתיות לטיפול בגזים מעצבנים..
- בקבוק מים חמים מבטיח הרפיה של המעיים ובכך מקל על כאבי בטן וגזים.
- מִנתָה הוא אנטי -עווית, מעורר את העיכול ומסייע בבטן נפוחה. אם התה לא מתאים לטעמך, אתה יכול גם להשתמש בכמוסות מנטה. אלה ניתן למצוא בכל בית מרקחת ובתי מרקחת.
- עיסוי בטן מרגיע מקל על כאבי הגזים. לשם כך, כל שעליך לעשות הוא לשכב ולעיס בעדינות את הבטן בתנועות מעגליות עם כיוון השעון. ניתן להגביר את האפקט באמצעות שמנים צמחיים שונים.
