שילובי מזון בריא עגבניות אבוקדו בשר תבלינים

לא כל מה שטעים ביחד צריך לאכול ביחד. אך 10 שילובי המזון הבריא הללו מבטיחים לא רק הנאה צרופה, אלא גם עוזרים לשמור על כושר הגוף, לחזק את המערכת החיסונית או לעורר את העיכול. במאמר לא רק אנו בוחנים מקרוב את שילובי המזון הפופולריים והפופולריים ביותר, אלא גם מסבירים מדוע יש להם השפעה חיובית על האורגניזם. אנו מציגים גם תערובות פחות מוכרות אך טעימות מאוד של עשבי תיבול, בשר, דגים, ירקות ופירות. כי הטעם לבדו אינו מספיק לתפריט מילוי. רבים ממזונות אלה יכולים לפתח את מלוא הפוטנציאל שלהם רק אם הם על הצלחת בשילוב עם אחרים.

שילובי מזון בריא עם ירקות

שילובי מזון בריא עגבניות פסטה ביצי סלט אבוקדו

ירקות הם חלק בלתי נפרד מתזונה בריאה וככאלה הם חלק בלתי נפרד מהתפריט היומי שלנו. שילובים אלה עם ירקות טעימים ובריאים במיוחד:

1. עגבניות עשירים בליקופן (חומר צמחי משני). הקרוטנואיד המסיס בשומן מסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. צריכה קבועה של מזון הפלא האדום יכולה אפוא להפחית משמעותית את הסיכון לשבץ. בשילוב עם שומנים, השפעתו גדלה באופן משמעותי וניתנת לספיגה בקלות גם על ידי עגבניות מבושלות. זה מסביר את העובדה מדוע, למשל, במטבח הים תיכוני הסלט עם עגבניות מזליפים שמן זית והפסטה עם רוטב עגבניות מוכנה גם עם שמן זית. להלן מספר שילובי מזון עגבניות בריאים נוספים:

שילובי מזון בריא עגבניות אבוקדו מכין סלט יחד

עגבניות ואבוקדו: שילוב המזון בין עגבניות לאבוקדו נחשב לקלאסיקה מוחלטת – האחרונים מכילים חומצות שומן בלתי רוויות, המספקות לגוף אנרגיה ויחד עם הקרוטנואיד ליקופן והלוטאין הקרוטנואידי משפרות את זרימת הדם. אפשר לטפטף את הירקות בסלט עם שמן זית. אם אתם מעדיפים לאכול דל שומן וללא שמן זית, תוכלו להעשיר את הסלט באגוזי מלך או פיסטוקים. גם השילוב עם גבינה שמנה, למשל גבינת כבשים, נחשב לבריא.

שילובי מזון בריא כבד עגל עגבניות

עגבניות וכבד עגל: מחסור בברזל עלול לגרום לכאבי ראש, נדודי שינה ועייפות. אנשים הסובלים ממחסור בברזל צריכים לאכול מזונות עשירים בברזל. כבד העגל נחשב לספק של ברזל, אך יסוד קורט יכול להיספג לחלוטין בגוף בשילוב עם ויטמין C. רק אז אפשר לעבד אותו. אגב, לשילובי חסה ולימון, תרד ואבוקדו יש השפעה דומה.

שילובי מזון בריא אוכל ברוקולי עגבניות

עגבניות וברוקולי: על פי מחקר חדש של אוניברסיטת אילינוי, שילוב זה אמור לסייע במאבק בסרטן הערמונית. הסיבה המדויקת עדיין לא ידועה, אך עד כה נחשבו הן העגבניות והן הברוקולי למאכלים בריאים לחולי סרטן הערמונית או כאמצעי מניעה. אומרים כי השילוב אף מגביר את האפקט.

שילובי מזון בריא endevien חומוס

2. חסה, חסה רומאית, אנדיב עם חומוס: מגנזיום הוא שמו של מינרל הפלא שיכול לשמור על מתח. הסלטים מכילים מגנזיום ומשפיעים לטובה על דיכאון. אנשים הסובלים מהתקפי חרדה גם מרגישים טוב יותר עם צריכה מוגברת של מגנזיום. ולמרות שרק רופא יכול להעריך נכון את הצריכה היומית הדרושה בכל מקרה לגופו, לסלט אחד ליום יש רק השפעות חיוביות על מערכת העצבים. החומוס מכיל גם ויטמין B6, הדרוש לספיגה מלאה של מגנזיום.

3. קייל ולימון, אבוקדו ותרד: השניים נחשבים לשילובי מזון בריאים במיוחד, מכיוון שהם מספקים לגוף ויטמין C ובמקביל מעוררים את העיכול. הם גם אמורים לחזק את המערכת החיסונית ולספק את הדחיפה האנרגטית הדרושה לאנשים שמתאמנים באופן קבוע ורוצים לבנות את השרירים.

שילובי מזון בריא עם בשר ודגים

שילובי מזון בריא רוזמרין משאיר בשר

1. סטייק ורוזמרין שלב: אומרים שהתבלין מקל על ההשפעות השליליות של בשר צלוי או על האש, שכן הוא גם מונע גזים ומשפיע לטובה על מערכת העיכול. המרינדה עם רוזמרין קצוץ טרי עם שמן זית, מיץ לימון ומלח בריאה וטעימה במיוחד. מברישים בעזרתו את הבשר בנדיבות ומניחים למרינדה במקרר למשך שעה לפחות.

הגישו שילובי מזון של ברוקולי דגים בריאים

2. דגים וברוקולי: שילוב זה אינו רק מנת מילוי, אלא גם עוזר כאמצעי מניעה נגד סרטן. מקרל וסלמון במיוחד עשירים במינרל סלניום ויכולים לספק לגוף אתו. סלניום תומך גם במערכת החיסון ובתפקוד תקין של בלוטת התריס. ברוקולי מכיל את שמן החרדל sulforaphane, שבניסויים בבעלי חיים אומרים שיש לו השפעה מעכבת נגד גורמים מסוימים הגורמים לגידול. לא מדובר בנס ריפוי, אלא באכילה בריאה כאמצעי מניעה. כמובן שאוכל לעולם לא יכול להחליף את הטיפול, אך לאחר התייעצות עם רופא, הוא יכול לספק תמיכה נוספת לתהליך ההחלמה.

שילובי מזון בריא נבטי בשר חזיר

3. חזיר ונבטי בריסל: בשר חזיר שמן מדי מכדי לאכול אותו מדי יום או מספר פעמים בשבוע. אבל המוניטין שלה על היותו לא בריא לא ממש מרוויח. הבשר מכיל סלניום ולכן, כמו למקרל ולסלמון, יש השפעה חיובית על הגוף. בשילוב עם נבטי בריסל, הסטייקים לא רק שטעמם טוב יותר, הם גם בריאים יותר.

שילובי מזון בריא עם פירות ואגוזים

שילובי מזון בריא סלט פירות ויטמינים מסיסים בשומן

1. פירות, אגוזים ויוגורט יוצרים שילוב שאין לעמוד בפניו: טעמם נפלא ובריא במיוחד. ויטמינים מסיסים בשומן C, D ו- E יכולים להיספג טוב יותר בגוף. המוטו כאן הוא: עדיף לקנות פירות מקומיים. תמיד יש לשטוף את הפירות היטב לפני האכילה ולחתוך אותו לרבעים. לדוגמה, אתה יכול לבחור אגוזים:

שקדים – הם מכילים מינרלים שימושיים וחומצות שומן בלתי רוויות. למרות שלאגוזים יש ערך קלורי גבוה, הם קיימים בתכניות דיאטה רבות – בעיקר מכיוון שהם מאפשרים ספיגה מהירה של ויטמינים בפירות. אבל גם כי הם ממלאים אותך אפילו בכמויות קטנות.

אגוזי לוז שומרים על בריאות מערכת העצבים. הם מכילים לציטין, מרכיב פעיל שטוב למערכת העצבים. והפלבנואידים מבטיחים זרימת דם טובה, לכן שמרו על ורידים וורידים בכושר.

שילובי מזון בריא שהאגוזים הם גוף טוב

אגוזי קשיו מכילים לא רק ברזל, אלא גם יסוד קורט נחושת, מורידים את רמת הכולסטרול ומומלצים לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה.

אגוזי מלך מכילים חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3. גוף האדם אינו יכול לייצר את שניהם בעצמו ולכן עליו לספק להם את התזונה. יש להם גם השפעה אנטי דלקתית, ובשילוב עם הויטמינים, אבץ, ברזל וסלניום, כאמצעי מניעה נגד התקפי לב.

פיצוחים כל כך בריאים שהם הפכו לחלק בלתי נפרד מהתפריט היומי. אתה יכול לאכול בין 50 ל -100 גרם אגוזים ביום, רצוי גולמי, אך נשטף היטב.

שילובי מזון בריא מוזלי אוכמניות מיץ תפוזים

2.  גרנולה ומיץ תפוזים: תכולת הסיבים הגבוהה מפחיתה את הסיכון למחלות עורקים כליליים וסוכרת ומורידה את לחץ הדם. ניתן לשלב את הפירות והמוזלי עם דבש לקבלת האפקט הטוב ביותר האפשרי. קנה פירות עונתיים ליתר ביטחון – הוא באמת מכיל את הויטמינים שאתה צריך ומגיע מהגינה, לא מהחממה.

3. אוכמניות וענבים: כלל האצבע הבא חל על פירות: ככל שתשלבו זנים עונתיים שונים כך ייטב. סלט הפירות הוא לא רק קינוח פופולרי, הוא גם ממקסם את ההשפעות החיוביות של הפירות האישיים על הגוף. אוכמניות וענבים לא רק טעימות, אלא גם טובות לעור – מסכות וקרצופים רבים מכילים את הפירות, שיכולים לספק לפנים חומרים מזינים חשובים ולשפר ביעילות עור פגום..

לא כל מה שטעים הוא בריא – אם אתם רוצים תזונה מאוזנת, כדאי שתעצבו את התפריט שלכם בהתאם לצרכים האישיים שלכם. לפעמים התייעצות עם רופא או תזונאי היא חובה מוחלטת – כי רק הם יכולים להעריך איזו השפעה תהיה למאכלים בודדים על בריאותך שלך. בנוסף, כלל האצבע חל: אכילה בריאה בשילוב עם פעילות גופנית / ספורט יומי או אפילו טיולים ארוכים בחוץ שומרים על כושר גופני. אחרון חביב, כדאי לנסות שילובים שונים כדי לראות מה ההשפעה שלהם על הגוף שלך.

שילובי מזון בריא אבוקדו עגבניות אוכלים גוף טעים