דיאטת שייקים: תכנית והרבה מתכונים טעימים שבעזרתם תוכל סוף סוף להיפטר מהקילוגרמים החורפיים

האביב כבר דופק על הדלת ועבור רבים עכשיו זה הזמן הנכון להיפטר מקילוגרמים החורפיים. יותר ויותר אנשים רואים בשייקים הזדמנות לרדת במשקל במהירות ולאכול בריא במקביל. מכיוון שהמשקאות הטעימים אינם רק מוצרי הרזיה אמיתיים, הם גם מספקים לגופנו מינרלים וויטמינים חשובים. שייקים מושלמים גם כחבילות כוח קטנות בתקופת הצום שלפני חג הפסחא. כיצד פועלת דיאטת השייקים, למי היא מועילה וכמה זמן כדאי לשמור אותה: אנו מנסים לענות על כל השאלות הנוגעות למגמת התזונה וגם מספקים לך תוכנית דיאטת שייקים ללא תשלום.

כיצד פועלת דיאטת השייקים ומהם היתרונות

כיצד פועלת דיאטת השייקים? העקרונות הבסיסיים שלה פשוטים מאוד: לפחות שלוש ארוחות ביום מוחלפות במשקאות השמנת הטעימים. זה מגביר את שריפת השומן והגוף שורף קלוריות הרבה יותר מהר. רוב מומחי התזונה ממליצים להימנע לחלוטין ממזונות מוצקים, קפה, תה ירוק ואלכוהול. באופן זה, המעיים והכליות יכולים לטהר את הגוף ולטהר אותם. בהשוואה לתוכניות דיאטה אחרות, דיאטה לשייק היא הרבה יותר קלה ליישום. אם תחליט לעשות זאת, תמיד תהיה לך סקירה כללית של צריכת הקלוריות היומית ואינך צריך לספור כל הזמן קלוריות או נקודות. החוקים גם פשוטים במיוחד: בבוקר משקה עתיר קלוריות מבטיח התחלה טובה של היום, בזמן ארוחת הצהריים אפשר להסתמך על שייקים ירוקים ובערב ניתן לדלל את המנה במים.

לתזונת השייקים יתרונות רבים:

• ניתן להכין שייקים במהירות ובקלות. כל שעליך לעשות הוא להכניס את כל החומרים הדרושים לבלנדר, לרסק למשך 2 דקות וסיימת. בנוסף, ניתן לנקות את מיכל המיקסר במהירות ובקלות.
• סיבים רבים הולכים לאיבוד בעת הכנת מיצים. לעומת זאת, הם נשמרים בשייקים וממריצים את העיכול.
• לשייקים יש עקביות עבה יותר, הם מזינים יותר מהמיצים ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן.
• אנשים רבים מחליפים שייק לארוחת הבוקר, ובכך מפעילים את חילוף החומרים שלהם בבוקר.
• אפילו ספורטאים מקצועיים אוהבים לשתות שייקים ירוקים לאחר אימון אינטנסיבי. זה מאפשר להם לשרוף יותר קלוריות ולבנות שרירים.
• המרכז הפדרלי לתזונה ממליץ גם על המשקאות המעורבים כחלופה בריאה לתפריט המזון היומי.
• הם משקה הכוח המושלם “ללכת” ולכן ניתן להביא אותם בקלות למשרד.

למי שימושית דיאטת שייקים??

אבל למי שימושית דיאטת שייקים? אם אתה רק רוצה להוריד כמה קילוגרמים, דיאטת השייקים יכולה לעזור לך להשיג את נתון החלום שלך. יותר מכך, אם עדיין שותים שייקים מדי יום לאחר סיום הדיאטה, ניתן להימנע מאפקט יו-יו. הוא מתאים גם לכל מי שרוצה לטהר את הגוף ולכל מי שרוצה לצום. הוא אידיאלי לאנשים הסובלים מעודף משקל שאין להם זמן פנוי להכין מנות מסובכות בחיי היומיום הקדחתניים. תזונה בריאה יכולה לסייע גם לחולים עם מחלת כבד שומנית.

תכניות דיאטה במבט חטוף: 3 ימים, 5 ימים ושבועיים

אתה בוחר את דיאטת השייקים, אבל כמה זמן עליך לשמור אותה? תלוי מה אתה רוצה להשיג עם זה, יש שלוש גרסאות: 3 ימים, 5 ימים ושבועיים. תכנית הדיאטה ל -3 ימים היא ההקדמה המושלמת לימי הצום, דיאטת השייקים ל -5 ימים מקלה על מערכת העיכול ומרעלת את הגוף מרעלים ותוכנית הדיאטה לשבועיים מיועדת לכל מי שרוצה לרדת במשקל. תלוי עד כמה המשקאות עתירי קלוריות, אתה יכול לשתות כוס 250 מ”ל עם ירקות ופירות מחיתים כל 2-3 שעות. כדי שהתזונה תוכל לפתח באופן מלא את ההשפעה החיובית שלה, השייקים צריכים לכלול לפחות מחצית ממזון הגלם העונתי. זה כולל לא רק פירות וירקות, אלא גם אגוזים. כך שמשקה המילוי ישמור על עקביותו מעט שמנת, אין להוסיף יותר מ -30% מים או מיץ סחוט טרי.

הרכיבו תוכנית דיאטת שייקים: מה יש לקחת בחשבון?

אנו מציעים לך תוכנית דיאטת שייקים בחינם להלן. עם זאת, אתה יכול להתאים אותו בקלות לצרכים שלך, כל עוד אתה פועל לפי כמה כללים.

כך תוכל ליצור תוכנית שייקים לשלושה, חמישה ושבועיים:

1. בדומה לצום, עליך לתכנן כמה ימי הכנה לתכנית 3 הימים. התחילו להימנע מקפה, אלכוהול ומנות שומניות והחליפו אותם בסלטים. לכו על שייקים וירקות ירוקים עם תכולת ויטמין C גבוהה. הם מעוררים את חילוף החומרים והופכים את תחילת ימי הצום שלפני חג הפסחא להרבה יותר קל.

2. כדאי לחפש מתכונים מגוונים לתוכנית דיאטת השייקים ל -5 ימים. מכיוון שבירקות עלים ירוקים כמו תרד, רוקט או חסה של כבש יש בדרך כלל תכולת חנקת גבוהה למדי, כדאי להסיר את גבעולי העלים והעלים החיצוניים. כדי שלא תספוג יותר מדי מתרכובת החנקן המזיקה, עליך לבחור במתכונים מגוונים עם מרכיבים רבים. עם תוכנית תזונה זו במיוחד, עליך לתכנן הפסקות ארוכות יותר בין הארוחות ולשתות לפחות 2 ליטר מים, תה או לימון. אתה יכול גם לדלל יוגורט יווני במים בין הארוחות ולשתות אותו לאחר ארוחת הצהריים.

3. עם תכנית דיאטת השייקים לשבועיים, אתה מתמקד בתזונה מאוזנת ובריאה. מילוי שייקים בזרעי פשתן, אבוקדו או קוקוס, כמו גם שייקים מדוללים עם עשבי תיבול משאירים אותך בכושר ועוזר להפחתת שומן. אבל כדאי גם להיזהר כאן, כי כדאי להימנע ממתכונים המכילים הרבה פרוקטוז. אתה יכול להימנע מתשוקה למזון על ידי אכילת שייקים קטנים יותר בתדירות גבוהה יותר. נסה לשתות את המשקאות מיד לאחר הכנתם. אופציונלי, אם תוסיפו לשייק מיץ לימון, תוכלו לאחסן אותם במקרר למשך יום.

3 ימים, 5 ימים, שבועיים: אילו שייקים ובאיזו תזונה כדאי לבחור?

מומחי התזונה מייעצים לעצב את תוכנית הדיאטה כדלקמן:

• להתחלה טובה של היום, העניקו לגוף שלכם שייק מלא ומלא קלוריות עם הרבה פירות ואגוזים.
• אתה יכול לשתות מי לימון או תה בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים.
• בזמן ארוחת הצהריים מכינים שייק ירוק או שייק עם עשבי תיבול וירקות עונתיים.
• בין לבין תוכלו להתפנק עם שייק טעים עם טעם פירותי.
• בערב תוכלו לפנק את עצמכם במתכון האהוב עליכם, כל עוד תדללו את השייק במים. הימנע מדילול השייקים שלך עם מיץ, מכיוון שמיצים עלולים לגרות את רירית הקיבה.

תוכנית דיאטות שייקים: טיפים לגבי ההכנה

אותם כללים חלים על הכנת שייקים כמו על הכנת סלטים: שוטפים היטב את הירקות הגולמיים וקוצצים אותם בסכין. מניחים את החלקים הגדולים ישירות על תחתית צנצנת הבלנדר, והקטנים – מעל. לצורך ההדבקה עצמה צריך מיקסר בעל ביצועים גבוהים במיוחד, במיוחד אם רוצים לטחון גם אגוזים דק.

תכנית דיאטת שייקים לשלושה ימים: מתכונים בחינם

ראשית, עליך להכין את גופך לשינוי התזונה למשך יומיים. כמו כן, עליך לתכנן תקופת מעבר לאחר סיום הדיאטה. אנו נותנים לך סקירה כללית של מה התפריט יכול להכיל.

שלב ההכנה / שינוי בתזונה:

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר: מתכון לקערת שייקים עם בננות, מנגו וסוגים שונים של פירות יער

מצרכים לקערה של 250 גרם: חצי בננה, 100 גרם מנגו (מקולף וקצוץ), 75 גרם תערובת פירות יער (תותים, אוכמניות ופטל), תמר בינוני, 50 מ”ג חלב קוקוס לא ממותק, 1 שקד, 1 כף זרעי קנבוס.

הכנה: לשים מעט בננה, מנגו ופירות יער בצד לקישוט, לרסק דק את כל שאר המרכיבים.

אוכל ארוחת צהריים: מרק ירקות

אֲרוּחַת עֶרֶב: מתכון שייק ירוק עם קישואים, מלפפון ואגוזי קשיו

מרכיבים ל -250 מ”ל: 1 תפוז, 1 קישוא, חצי מלפפון, 3 כפות אגוזי קשיו, חלב שקדים, לא ממותק. טוחנים את כל המרכיבים דק.

יוֹם שְׁלִישִׁי

ארוחת בוקר: מתכון לדיאטת שייקים עם קיווי ופירות יער

חומרים לשייק 250 מ”ל: 1/2 תפוח, 2 בננות, 2 קיווי, 60 גרם אוכמניות, חלב שקדים, קוקוס מיובש, 1 כף זרעי צ’יה.

אוכל ארוחת צהריים: מתכוני דיאטת שייקים עם אבוקדו, שיבולת שועל ופירות יער.

רכיבים: 2 בננות, רבע אבוקדו, 1 כף פתיתי שיבולת שועל, 40 גרם פטל, 25 מ”ל חלב קוקוס

אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות

תכנית דיאטת שייקים לשלושה ימים: מתכונים

יום 1

ארוחת בוקר: מתכון לקערת שייקים עם בננות, מנגו וסוגים שונים של פירות יער

אוכל ארוחת צהריים: מתכון שייק ירוק עם קישואים, מלפפון ואגוזי קשיו

בין לבין: מי לימון

אֲרוּחַת עֶרֶב: שייק ירוק עם עשבי תיבול וחלב. מרכיבים למנה אחת, 250 מ”ל: חצי מלפפון, רבע אבוקדו, 1 כף מיץ ליים, 1 כף בזיליקום טרי, 200 מ”ל חלב, 1 קורט פלפל ו -20 מ”ל מים.

יומיים

ארוחת בוקר: מתכון לדיאטת שייקים עם קיווי ופירות יער

אוכל ארוחת צהריים: שייק ירוק עם עשבי תיבול ושיבולת שועל. מרכיבים למנה אחת, 250 מ”ל: 30 גרם תרד תינוקות, 20 גרם קייל, 2 תפוחים, 10 גרם ג’ינג’ר, 1 גבעול מנטה, 1 כף מיץ לימון, 20 גרם פתיתי שיבולת שועל..

אֲרוּחַת עֶרֶב: שייק ירוק עם עשבי תיבול וחלב.

יום שלישי

ארוחת בוקר: מתכון שייק ירוק עם קישואים, מלפפון ואגוזי קשיו

אוכל ארוחת צהריים: שייק ירוק עם עשבי תיבול ושיבולת שועל

אֲרוּחַת עֶרֶב: שייק ירוק עם סרפד ואבוקדו. רכיבים: חופן סרפד אחד, תפוח ירוק, אגס בינוני, 1/2 קיווי, 1/2 אבוקדו, מיץ מלימון אחד, 100 מ”ל חלב חמאה

במהלך תקופת המעבר של יומיים, תוכלו לכלול בתפריט מרק ירקות וסלט פירות.

תכנית דיאטת שייק לשייק של 5 ימים ושבועיים: מתכונים

אם אתה רוצה לשמור על דיאטת השייקים למשך 5 ימים או שבועיים, אתה יכול לבחור בין מתכונים רבים. אנו מציעים לכם כמה מתכוני שייקים המתאימים לארוחות בוקר, צהריים וערב.

ארוחת בוקר: מכיוון שארוחת הבוקר צריכה להיות מלאה ועשירה בקלוריות, שייק עם פירות העונה מבטיח התחלה טובה של היום.

שייק עם אננס, חלב, יוגורט וקמח שקדים. מרכיבים למנה אחת, 250 מ”ל: 100 גרם אננס, עדיף טרי, 200 מ”ל חלב חמאה, 50 גרם קמח שקדים

שייק עם פירות יער, יוגורט ושיבולת שועל. מרכיבים למנה אחת, 250 מ”ל: 50 מ”ל יוגורט, 50 מ”ל מים, 50 גרם תותים, 50 גרם פטל, 1/2 כף פתיתי שיבולת שועל, 1 כפית דבש

שייק עם פירות יער ותפוזים: 120 גרם פטל, 160 מ”ל מיץ תפוזים (סחוט טרי), 80 גרם יוגורט

שייק עם בננה וקיווי: 2 בננות בגודל בינוני, 1 קיווי, 150 מ”ל מיץ תפוזים, 1 כף דבש (על פי בקשה)

שייק עם פירות יער ופפאיה: 150 מ”ג אוכמניות, 1 תפוח גדול, 1 פפאיה, 1 כף זרעי צ’יה, 1 כפית סירופ מייפל, 60 מ”ל יוגורט

אוכל ארוחת צהריים: לארוחת צהריים, בחר מתכוני דיאטת שייקים עם ירקות. להלן מספר הצעות למילוי משקאות:

שייק עם אבוקדו וספירולינה: חופן תרד, 1/2 אבוקדו, חופן אננס אחד, מיץ מחצי לימון, 0.5 כפית אבקת ספירולינה, 100 מ”ל מים

שייק עם סלרי ובננה: חצי מקל סלרי, חופן כרוב עלים, 1/2 תפוח, 1/3 בננה, 50 מ”ל מיץ תפוזים, קורט כורכום, קורט ג’ינג’ר, קורט פלפל אחד, 60 מ”ל מים

שייק עם ירקות: 2 פלפלים אדומים בינוניים, מלפפון, 2 גזרים גדולים, 1 קורט מלח, מים, 40 גרם זרעי קנבוס

שייק סלק: פקעת סלק אחת, מלפפון גדול, 2 עגבניות גדולות, 1/3 גבעול סלרי, קורט מלח

שייק עם קישואים וג’ינג’ר: 3 קישואים גדולים, 1 בננה, 1 עלה כרוב סיני, 1 תפוח ירוק, פלפל (לפי הטעם), 1 קורט מלח

אֲרוּחַת עֶרֶב: 

שייק צמחים: 50 גרם תערובת עשבי תיבול עשבי תיבול, 2 כפות פטרוזיליה, 2 בננות, 2 תפוחים ירוקים, אגס בינוני, 3 כפות חלב שקדים, 1 כף מיץ ליים, 100 מ”ל מים

שייק ירוק: חופן ירקות עלים, 4-5 פריחת דובדבן, אגס, 2 בננות, 1 כף זרעי קנבוס, 80 מ”ל מים

שייק עם אבוקדו: 1 אבוקדו, 1/2 תפוח, 1 פסיפלורה, חופן אחד של תרד, מיץ מלימון אחד קטן, 2 כפיות כוסברה