שייק דיאט sirt בבוקר - תוכנית אכילה בריאה

תוכנית Sirtfood פותחה על ידי מומחי התזונה איידן גוגינס וגלן מאטן. הרעיון לירידה במשקל לא רק מבטיח גוף רזה תוך שלושה שבועות, המזונות המכונים חרטומים אמורים גם לקדם את בניית השרירים ולחזק את המערכת החיסונית. השיטה החדשה מבוססת על הפעלת הסירטואנים (אנזימים שלוקחים חלק בתהליך חילוף החומרים) על ידי מזונות מסוימים. בניגוד לתרופות הרזיה אחרות, מותר שוקולד ויין אדום בתזונת החרטוט. בריא ורזה מהנאה – נספר לך איך זה עובד!

תזונה קטוגנית – לרדת במשקל בריא על ידי הימנעות מפחמימות

דיאט Sirt – סקירה כללית של תוכנית התזונה החדשה

מזון בריא חלק ממשפחת Sirdfoods

Sirt, בקיצור מסרטואינים, הם אנזימים בעלי השפעה מאריכה חיים ומשחררת מתח. עם זאת, על מנת שהגוף יוכל ליהנות מההשפעה החיובית של אנזימים אלה, יש לצרוך מזונות המכילים חצאית על בסיס יומי. כאלה הם למשל צ’ילי, מזונות סויה, כוסמת, שרימפס, אוכמניות, תותים, תפוחים ירוקים, פירות הדר שונים, אגוזי מלך, כרוב, צלפים, כורכום, פטרוזיליה, ג’ינג’ר, סלרי, תה ירוק, קפה או שוקולד מריר עם 85% תכולת קקאו, שמן זית ויין אדום.

התזונאים Googins und Matten פיתחו תוכנית לשלושה שבועות המבוססת על 20 מזונות העל דלי הקלוריות המבטיחים ירידה במשקל של 3 ק”ג בשבוע. דיאטת Sirt פועלת בשני שלבים – בשלושת עד ארבעה הימים הראשונים צריכת הקלוריות מצטמצמת ל -1000, לאחר מכן עליך להגביל את עצמך ל- 1500 קלוריות ליום..

תוכנית דיאטה Sirt - לרדת במשקל מהר עם ירקות ירוקים

יום 1 – יום 4/1000 קלוריות /

שייקים שלוש פעמים ביום, ארוחה אחת

יום 4 – יום 7/1500 קלוריות /

שייקים פעמיים ביום, שתי ארוחות

יום 7 – יום 21/1500 קלוריות /

שלוש ארוחות

כל בוקר, כחצי שעה לפני ארוחת הבוקר – שייק

אחד – שלושה חטיפים

לאחר השבוע השלישי, הדיאטה בעצם הסתיימה. כדי שאפקט יו-יו לא יתרחש לאחר מכן, המומחים ממליצים לצרוך שייק אחד ושתי ארוחות חבית ביום וממליצים על תוכנית כושר אירובי מתאימה בשילוב עם תרגילי אימוני כוח..

מתכונים בריאים וטעימים לאניני טעם

תוכנית תזונתית עם מזונות מזון - תזונה בריאה

בספר שלך, גוגינים ומחצלות לא רק מתארים את העקרונות הבסיסיים של דיאטת הסירטואין, אלא גם מציעים מתכונים רבים שכל אחד יכול להכין בבית. עם מעט יצירתיות, ניתן להחליף את המרכיבים במתכונים אחרים במזונות חרטה, כך שכל אחד יכול לעצב לעצמו את התפריט לפי צרכיו והעדפותיו. כדי לתת לך מושג טוב יותר על תוכנית האכילה, אנו מציעים שלושה מהמתכונים הפופולריים ביותר כדוגמאות – שייק, חטיפים וסלט..

שייק להתחלה מרעננת של היום

שייקים ירוקים ידועים זה מכבר כפצצות ויטמין, אך משקאות הכוח יכולים גם למנוע חשק ולתמוך בעיכול השומן.

שייק לימון במקום ארוחת בוקר

רכיבים: 75 גרם כרוב, 30 גרם רוקט, 5 גרם פטרוזיליה, 2-3 גבעולי סלרי, חצי תפוח ירוק, מיץ לימון, 1 כפית תה מאצ’ה

הכנה: טוחנים דק את הכרוב, הרוקט והפטרוזיליה, ולאחר מכן מערבבים את הסלרי, התפוח ומיץ הלימון במשך 30-40 שניות. ניתן לאחסן את השייק במקרר עד 4 ימים. תה Matcha משמש ללא חימום, כך שהחומרים הצמחיים המשניים לא יאבדו, פשוט הוסיפו כפית אחת בעת ההגשה ובחשו היטב.

חטיף טעים עם שוקולד ואגוזי מלך

בין אם לחגיגה עם משפחה וחברים, או פשוט בין לבין – אסור לפספס חטיף טעים אחר הצהריים מהתפריט. Googins ו- Matten ממליצים על אגוזי המלך – הם מכילים חומצות שומן אומגה 3, המסדירות את רמות לחץ הדם ומורידות כולסטרול, חומצה פולית מגבירה את הריכוז ומגנזיום מגן מפני התכווצויות שרירים. בשילובים שונים עם מזונות Sirt אחרים, ניתן לשלב אותם יצירתית בתפריט היומיומי.

חטיפי Sirt - פרלינים עם שוקולד ואגוזי מלך

רכיבים: 30 גרם שוקולד מריר עם 85% תכולת קקאו, 250 גרם תמרים, 120 גרם אגוזי מלך 1 כף כורכום, 1 כף קקאו, 1 כף תמצית וניל, 2 כפות מים, 1 כף שמן זית.

הכנה: תחילה מחית דק את השוקולד ואגוזי המלך, לאחר מכן הוסיפו את שאר המרכיבים וערבבו. מעצבים את הבצק ל -20 פרלינים ומניחים במקרר למשך 2-3 שעות. ניתן לשמור את החטיף במקרר כ -5 ימים.

סלט עם פילה חזה עוף מאודה כמנה עיקרית

בגלל רק תוספת – הסלט משחק את התפקיד הראשי בתזונת החרטה. עם מרכיבים כמו עוף ורוטב טעים, הסלט הוא כעת מנה עיקרית טובה.

מנה עיקרית Sirt Diet - פילה עוף עם רוקט

רכיבים: 100 גרם פילה חזה עוף, 75 גרם יוגורט יווני, 1 כף כוסברה (קצוץ דק), 1 כף כורכום, ½ כף מתולתל, 6 אגוזי מלך קצוצים דק, 1 תמר, 20 גרם בצל אדום, 40 גרם רוקט.

הכנה: מכניסים את פילה חזה העוף לסיר אדים קומבי שחומם מראש ומביאים ל -160 מעלות תוך 20 דקות לטמפרטורת ליבה של 90 מעלות. מערבבים את שאר המרכיבים (למעט רוקט). מגישים את הפילה בתוך מצע עלי רוקט ויוצקים מעליו את הרוטב.

היתרונות והחסרונות של דיאטת החרטוט

דיאטת סירט - חטיפים עם שוקולד ללא אפייה

הדיאטה הטרנדית החדשה מבריטניה נהנית מפופולריות רבה – כוכבים כמו הזמרת אדל, הדוגמנית ג’ודי קיד והמתאגרף המקצועי דיוויד היי ירדו כולם בהצלחה במשקל. התוכנית מאפשרת חופש עיצוב מסוים לתפריט היומי, מתאימה היטב גם לסובלים מאלרגיה וטבעונים, ניתן למצוא את המצרכים בסופר ללא בעיות, הכנת המתכונים היא בדרך כלל משחק ילדים ולוקח לא יותר מ 20-30 דקות. הרעיון המחושב כולל את כל קבוצות המזון ובדרך זו אינו מאפשר את אפקט יו-יו. יחד עם זאת, חשיבות רבה מיוחסת לבריאות. ואם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה יכול לראות בעצמך – הירידה במשקל של 3 קילו בשבוע צריכה להיות ריאלית.

השג את משקל החלום שלך תוך שלושה שבועות בעזרת תוכנית דיאט Sirt

מתנגדי הדיאטה להרזיה מטילים ספק בהשפעת מזונות הסירטה ומאמינים כי ירידה במשקל נובעת מצריכת הקלוריות המוגבלת. אפילו יותר מכך – מכיוון שתוכנית התזונה מאפשרת רק 1000 קלוריות בשלושת הימים הראשונים ו -1500 קלוריות לאחר מכן, יש לספור אותן שוב ושוב. לתזונה עצמה יש השפעה מהירה, אבל אם אתה רוצה לשמור על דמות החלום שלך, עליך לעשות ספורט בשקדנות ולשנות את התזונה לטווח הארוך..

דיאטה וספורט Sirt - תרגילי כושר אירובי

מזון בריא לתזונת החרטוט