דבר אחד ברור: רובנו נהיים די סוערים בבוקר. עלינו להתכונן לעבודה, להלביש את הילדים ולנסוע לבית הספר והרשימה עוד ארוכה. עם כל המשימות האלה, אין לנו אפילו כוח לחשוב על הכנת ארוחת בוקר טעימה. ישנם תירוצים רבים לדילוג על ארוחת בוקר: “אין לי זמן” או “אני לא יכול לבשל” הם כנראה הפופולריים שבהם. עם זאת, אנו מאמינים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום – ולא רק מכיוון שכולם אומרים שכן. אחרי הכל, אין כמעט דבר טוב יותר מאשר להתחיל את היום במשהו טעים ומזין. ואחרי שכבר הכרנו לכם את 3 מתכוני המרכיבים הטובים ביותר לארוחת ערב, יש לנו כעת 10 רעיונות למתכונים טעימים ומהירים להפליא לארוחת הבוקר המושלמת משלושה מרכיבים. בין אם פנקייק, בוריטו לארוחת בוקר או שייק מרענן – מובטח שיהיה משהו לכולם!

מתכון לביבות בננה לארוחת הבוקר המושלמת משלושה מרכיבים

פנקייק בננה בריא מתכון 3 מרכיבים ארוחת בוקר דלת קלוריות

בואו נהיה כנים: פנקייק תמיד הולך! במיוחד כאשר אלה מוכנים ללא סוכר או קמח ויש להם רק 60 קלוריות למנה – מה אין לאהוב בארוחת הבוקר בת 3 המרכיבים הזו? הלביבות טעימות נהדר גם ללא תוספות, אבל אם תרצו תוכלו להגיש אותן עם מעט פירות טריים או דבש.

מצרכים ל -8 מנות (16 לביבות):

  • 3 בננות גדולות ובשלות
  • 6 ביצים
  • 40 גרם קמח קוקוס
  • 1 כף שמן קוקוס לטיגון

הכנה:

  • מחממים מחבת על אש בינונית.
  • בינתיים שמים את הבננות, הביצים וקמח הקוקוס בבלנדר וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. אם הבצק דק מדי, מוסיפים עוד 1-2 כפות קמח קוקוס.
  • מברישים את התבנית קלות בשמן קוקוס.
  • מוסיפים למחבת כ -2 כפות מתערובת הפנקייק ואופים 2-3 דקות מכל צד או עד להזהבה.
  • מגישים חם ונהנים!

לביבות דלעת מהירות

לביבות דלעת בריאות 3 מרכיבים ארוחת בוקר טבעונית

הסתיו בפתח וזה אומר דבר אחד: הגיע הזמן לדלעת שוב! ואז כמובן שאסור לפספס מתכון טעים ללביבות דלעת. להנאה אולטימטיבית, הגישו את הפנקייק עם רוטב קרמל טעים, שעבורו אתם צריכים רק 3 מרכיבים.

מרכיבים ללביבות דלעת:

  • 110 גרם מחית דלעת (פשוט אופים ומועכים את הדלעת)
  • ביצה 1
  • 1 כף קמח שקדים
  • 1 כפית קינמון (לא חובה, אך מומלץ)

רוטב קרמל:

  • 30 גרם דבש
  • 30 מ”ל חלב שקדים
  • 10 גרם אגוזים קצוצים
  • 1 כפית שמן קוקוס

ארוחת בוקר מהירה עם 3 מרכיבים לפנקייק דלעת בריאה

הכנה:

  • לרסק את הביצה בקערה קטנה.
  • מוסיפים את מחית הדלעת ומערבבים היטב.
  • מוסיפים קמח שקדים ומערבבים הכל לבלילה דביקה.
  • מחממים מחבת טפלון על אש בינונית ומברישים קלות בשמן קוקוס.
  • יוצקים 1 כף מהבלילה לתבנית ואופים את לביבות הדלעת במשך 2-4 דקות מכל צד.
  • לרוטב הקרמל שמים במחבת קטנה את כל החומרים למעט האגוזים ומביאים לרתיחה על אש בינונית.
  • מנמיכים את האש ומבשלים את התערובת תוך ערבוב מתמיד במשך 4-5 דקות או עד שהרוטב מסמיך.
  • מוסיפים את האגוזים ומערבבים היטב.
  • מזלפים את רוטב הקרמל מעל לביבות הדלעת ומגישים.

לחמניות קינמון בננה דלות קלוריות

מתכון לחמניות קינמון דלות קלוריות 3 מרכיבים ארוחת בוקר בריאה

מי לא אוהב אותם – לחמניות הקינמון הניחוחות להפליא מהמאפייה? אבל האם לא יהיה טוב יותר אם נכין את אלה בעצמנו ואפילו ללא סוכר? מהיר להכנה וסופר טעים – לחמניות הקינמון הבננות הבריאות האלה הן פשוט ארוחת הבוקר המושלמת משלושה מרכיבים! עם זאת, ההכנה לוקחת קצת יותר זמן והיינו ממליצים להכין את לחמניות הקינמון ערב לפני או בסוף השבוע. אבל האמן לנו – זה שווה את זה!

חומרים ל -10 לחמניות קינמון:

  • 4 בננות גדולות, בשלות מדי
  • 1 כפית קינמון
  • 200 גרם תמרים, מגולענים
  • 120 מ”ל מים
  • 1 כפית תמצית וניל (לא חובה)

הכנה:

  • מחממים את התנור ל -150 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.
  • חותכים את הבננות לאורכה ל -3 פרוסות ומניחים על תבנית האפייה.
  • אופים במשך שעה אחת ומצננים במשך 15-20 דקות.
  • עכשיו החלק בזהירות את האצבע או סכין בוטה מתחת לכל פרוסה כדי לשחרר אותה מהתבנית.
  • שמים בבלנדר את התמרים, המים והקינמון ומעבדים לעיסה.
  • מורחים בערך 1 כף מתערובת התמרים על פרוסת הבננה. מפזרים מעט קינמון ומגלגלים.
  • כעת אופים את לחמניות הקינמון עוד 1.5 שעות ונותנים להן להתקרר לגמרי.

3 מרכיבים לארוחת הבוקר: מאפינס שוקולד בריאים ללא קמח

מאפינס שוקולד בריא מתכון 3 מרכיבים מאפינס

מאפינס שוקולד בריאים לארוחת בוקר? כן בבקשה! עשיר, טעים, ללא קמח ועשוי מ -3 מרכיבים בלבד – נשמע כמו חלום, לא? אם אתם מעדיפים משהו מתוק יותר, אתם מוזמנים להוסיף לתערובת 1-2 כפות סוכר אריתריטול או פריחת קוקוס..

חומרים ל -10 מאפינס:

  • 115 גרם חמאת בוטנים, ללא תוספת סוכר
  • 25 גרם אבקת קקאו
  • 3 ביצים

הכנה:

  • מחממים את התנור ל -160 מעלות ומרססים תבנית מאפינס בתרסיס בישול.
  • כעת מערבבים את חמאת הבוטנים, אבקת הקקאו והביצים בבלנדר או במטרפה עד לקבלת מרקם חלק.
  • יוצקים את התערובת לתבניות המאפינס ואופים 10-12 דקות.
  • בואו להתקרר וליהנות!

מתכון לעוגיות שיבולת שועל

עוגיות שיבולת שועל ללא אפייה 3 מרכיבים ארוחת בוקר בריאה

בין אם כשיבולת שועל אפויה, שיבולת שועל לילה או מעורבבת עם יוגורט ופירות – שיבולת שועל היא קלאסית לארוחת בוקר. אבל האם כבר נמאס לך מכל האמור לעיל? אז בהחלט כדאי להכין את עוגיות שיבולת השועל האלה! טבעוני, מעלה במהירות, ורק 130 קלוריות לביסקוויט – ארוחת הבוקר המושלמת משלושה מרכיבים! אם תרצו, תוכלו כמובן להרחיב את המתכון ולהוסיף למשל אגוזים, פירות יבשים או אפילו שוקולד ללא סוכר.

מצרכים ל -6 ביסקוויטים

  • 2 בננות בגודל בינוני ובשל
  • 100 גרם שיבולת שועל
  • 60 גרם חמאת בוטנים

הכנה:

  • מחממים את התנור ל -180 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.
  • מועכים את הבננות בקערה.
  • מוסיפים את שיבולת השועל וחמאת הבוטנים ומערבבים הכל לבלילה דביקה.
  • מעצבים 6 עוגיות גדולות ואופים 10-12 דקות או עד להזהבה.
  • תהנה!

3 מרכיבים להכנת חטיפי אנרגיה בעצמך

קיפוד אנרגיית חמאת בוטנים מתכון 3 מרכיבים חלבון ארוחת בוקר

באיזו תדירות הגעת לברים ארוזים מראש מהסופר בגלל מחסור בזמן? ובכן, כדאי שתדעו כי אלה מלאים בסוכר ואינם בריאים במיוחד. לגמרי ללא אפייה ומוכן תוך מספר דקות – חטיפי אנרגיה וכדורי אנרגיה מושלמים לארוחת בוקר בריאה בת 3 מרכיבים כשאנחנו ממהרים.

רכיבים ל -15 חטיפי אנרגיה:

  • 240 גרם חמאת בוטנים
  • 170 גרם סירופ מייפל
  • 270 גרם פתיתי שיבולת שועל או אגוזים גולמיים לבחירתך

הכנה:

  • מרפדים תבנית אפייה מרובעת בנייר אפייה.
  • שמים את חמאת הבוטנים וסירופ מייפל בסיר קטן וממיסים על אש קטנה.
  • מסירים מהאש ומוסיפים שיבולת שועל.
  • מערבבים הכל היטב ומפיצים את התערובת בתבנית האפייה.
  • הכניסו למקרר למשך 20-30 דקות, חתכו 15 חטיפי אנרגיה וארוחת הבוקר המהירה והבריאה שלכם עם 3 מרכיבים מוכנה!

תבנית ארוחת בוקר דשנה

3 מרכיבים ארוחת בוקר דשנה ארוחת בוקר עם ביצים

אין לכם עניין בממתקים וזקוקים לכמה רעיונות לארוחת בוקר דשנה עם 3 מרכיבים? יש לנו גם את המתכון המושלם בשבילכם! מהיר, טעים ועשיר בחלבון – תבנית ארוחת הבוקר הזו היא תענוג אמיתי לחיך! והדבר הכי טוב? אתה תמיד יכול לשנות את המתכון ולהתנסות במרכיבים.

חומרים ל -4 מנות:

  • 450 גרם בקר טחון
  • 6 ביצים
  • 230 גרם סלסה משומרת או עגבניות חתוכות לקוביות
  • 1 כפית שמן זית
  • מלח ופלפל לפי הטעם

הכנה:

  • מחממים את שמן הזית במחבת גדולה על אש בינונית.
  • מוסיפים את הבשר הטחון ומבשלים כ -8 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.
  • מוסיפים סלסה או עגבניות, מערבבים, מכסים ומבשלים 3-5 דקות.
  • טורפים פנימה את הביצים, מכסים ומבשלים עד לקבלת התערובת הרצויה, כ- 5-8 דקות.
  • מתבלים לפי הטעם במלח ופלפל ונהנים מחמימים!

ביצים אפויות באבוקדו לארוחת בוקר בריאה בת 3 מרכיבים

3 מרכיבים ארוחת בוקר אבוקדו בריא עם ביצים

הביצים האפויות האלה באבוקדו לא רק שטעמן מושלם, הן גם מספקות בעיטה חלבונית אולטימטיבית בבוקר! תוכלו ליהנות מהמתכון מיד או לתבל אותו במעט רוטב סויה או סלסה, למשל. אתה יכול גם להתנסות עם התבלינים!

מצרכים ל -2 מנות:

  • 2 אבוקדו בשל
  • 4 ביצים
  • 1 כף עירית קצוצה
  • מלח ופלפל

הכנה:

  • מחממים תנור ל 200 מעלות.
  • חוצים את האבוקדו ומוציאים את האבן.
  • קוטפים כ -2 כפות עיסה מהאמצע – בדיוק מספיק כדי שהביצה תתאים.
  • שמים את האבוקדו בתבנית אפייה קטנה וטורפים ביצה לכל מחצית האבוקדו.
  • מתבלים במלח ופלפל ואופים במשך 15-20 דקות.
  • מפזרים עירית ונהנים!

מאפינס ביצים עם בייקון

מאפינס ביצים עם בשר חזיר מתכון 3 מרכיבי ארוחת בוקר

הם בריאים, דלי קלוריות ועשירים בחלבון – ביצים הן קלאסיקה פופולרית לארוחת בוקר וניתן להכין אותן במגוון דרכים. כולנו מכירים ביצים מקושקשות וביצים מטוגנות. מה דעתכם על מאפינס ביצים עם בייקון לארוחת בוקר מזינה וטעימה עם 3 מרכיבים?

רכיבים ל -12 מאפינס ביצים:

  • 12 ביצים
  • 12 רצועות בייקון
  • 30 גרם גבינת צ’דר מגוררת
  • מלח ופלפל

הכנה:

  • מחממים תנור ל 200 מעלות.
  • מחממים מחבת על אש בינונית ומטגנים בה את הבייקון 2-3 דקות, ללא שמן, עד שהוא מתכרבל מעט. כדי להתאים את תבניות המאפינס, הבייקון לא צריך להיות פריך מדי.
  • כעת שמים פרוסת בייקון בכל קערת מאפינס ולוחצים קלות כלפי מטה.
  • מורחים מעל את גבינת הצ’דר ומקציפים 1 ביצה על כל אחת.
  • אופים 8-10 דקות ונהנים!

בוריטו לארוחת בוקר עם ביצים

מתכון בוריטו לארוחת בוקר 3 מרכיבים ארוחת בוקר דשנה

והנה המתכון המושלם לכל חובבי המטבח המקסיקני! מה דעתכם על בוריטו טעים לארוחת הבוקר? זה קל ופשוט כארוחת הכנה, כך שתמיד יש לך משהו מזין. אל תהסס להוסיף מעט בייקון או בשר חזיר מטוגנים לפריסה מעט פריכה.

החומרים ל -4 בוריטו:

  • 10 ביצים
  • 50 גרם גבינת צ’דר מגוררת
  • טורטיות תירס
  • 1 כף שמן זית
  • מלח, פלפל ותבלינים אחרים לבחירתכם

הכנה:

  • טורפים היטב ביצים בקערה ומתבלים בתבלינים.
  • מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית.
  • מביאים את הביצים לסט תוך ערבוב איטי.
  • מניחים את הביצים הטרופות באמצע הטורטיות ומפזרים גבינה.
  • מגלגלים את הטורטיות ובוריטו ארוחת הבוקר שלכם מוכן!

מתכוני שייקים טעימים ובריאים

מתכוני שייקים לירידה במשקל 3 מרכיבים ארוחת בוקר

פשוט זורק הכל לבלנדר, מחקה אותו דק וסיימת – שייקים פשוט אידיאליים לארוחת בוקר מהירה במיוחד של 3 מרכיבים כשישנו שוב. ולמטה יש לנו כמה רעיונות למתכונים נהדרים וטעימים עבורך.

שייק חמאת בוטנים בננה:

  • בננה קפואה למשך הלילה
  • 120 גרם יוגורט
  • 20 גרם חמאת בוטנים
  • קצת מים

שייק מוקה:

  • 30 גרם אבקת חלבון עם טעם שוקולד
  • 120 מ”ל חלב שקדים
  • 80 מ”ל קפה מבושל טרי

שייק פינה קולדה:

  • 1/2 בננה קפואה
  • 150 גרם אננס קפוא
  • 100 מ”ל חלב קוקוס

שייק פטל:

  • 110 גרם פטל
  • 90 גרם גבינת שמנת מגורענת
  • 120 מ”ל חלב לבחירתך

שייק אבוקדו:

  • 1 בננה קפואה
  • 1/2 אבוקדו
  • 240 מ”ל חלב שקדים

מתכונים עתירי חלבון 3 מרכיבים ארוחת בוקר בריאה