כמה פעמים עשית כושר על הליכון כי חשבת שצריך, ולאו דווקא בגלל שרצית? אתה בהחלט לא לבד בזה, ואנשים רבים מתקשים להניע את עצמם לרוץ. שלא לדבר על מספיק נחישות כדי להשתלב בכושר הליכון. המונוטוניות של אימוני הריצה רק הופכת את הריצה למוסרת יותר. גם מי שאוהב את זה חייב להודות בשלב מסוים שזה לפעמים משעמם. עם זאת, אסור לך לדלג על אימון ההליכון שלך רק בגלל שהוא משעמם. תשעת הטיפים הללו יפיחו חיים חדשים בכושר ההליכון שלך. ואתה אף פעם לא יודע – שיטות אלה עשויות אף להפוך לשגרה.
מצא והוריד אפליקציות מהנות
אתה צריך מוטיבציה? בטוח שיש אפליקציה מתאימה לנייד בשביל זה. לדוגמה, הורד אפליקציית אימון אודיו וקבל גישה למגוון אימוני ריצה שונים. אלה מובלים גם על ידי מאמנים שסביר מאוד שהם יגיעו אל קו הסיום. ברוב המקרים, אתה יכול לבחור כמה זמן אתה רוצה להתאמן ולהתמקד בתרגילים ספציפיים. קבע בעצמך את המרווחים ואת המהירות לשיפור סיבולתך.
אתה יכול אפילו לבחור את ההשראה המוזיקלית שלך, שיכולה לנוע ממוסיקה עממית ועד להיטים אנרגטיים. לדוגמה, הפוך את הריצה שלך למשחק עם אפליקציות משחק על זומבים. בחר את המשימה שלך להיום ופעל לפי ההנחיות לאסוף אספקה ולבנות את הבסיס שלך. אם זומבים רודפים אחריך אז תצטרך להאיץ את הקצב.
בצעו תרגילים באופן וירטואלי
“שוב הטכנולוגיה של אימוני ריצה השתנתה לחלוטין”, אומר הפיזיולוג טום הולנד. “אפליקציות כמו RunSocial מתחברות להליכונים באמצעות בלוטות ‘, כך שתוכל לעשות כושר הליכון עם אנשים בכל רחבי העולם לחיות על קורסים שונים בכל עת.” תוכל גם לקחת חלק בריצות קבוצתיות מתוזמנות, לרוץ עם חברים ואפילו להשתתף במרוצים. . אפליקציות כאלה כבר מותקנות מראש בהליכונים חדשים יותר. אתה יכול גם להשתמש ביישום כמו BitGym המאפשר לך להריץ קורסים ברחבי העולם ממש מהטאבלט או הסמארטפון שלך.
לתקשר תוך כדי כושר הליכון
למרות שזו לא הדרך הטובה ביותר להתמקד באימון שלך, בעידן של ריבוי משימות זה בהחלט מקובל להשתמש בטלפון בזמן האימון. השתמש באוזניות ה- Bluetooth שלך כדי לדון בחדשות האחרונות עם אביך במהלך ריצה ארוכה ואחידה. אתה יכול אפילו לנהל את הטלפון, הטאבלט או הוידאו צ’אט שלך עם אמא או עם החברים שלך ברחבי הארץ. יתרה מכך, תזמן ריצה עם כמה מהם כך שתוכל לבצע את אימוני ההליכון המפחידים שלך יחד.
שלב שילוב עם ריצה עם נטפליקס
בין אחריות לעבודה, למשפחה ולחברה, זה יכול להיות קשה לבצע אימון, שלא לדבר על שעה של נטפליקס. עם זאת, אם אתה רוצה לצפות בסדרת משחקי הכס במהלך כושר הליכון למשל, תוכל לנצל את הזמן שלך לטובתך על ידי שילוב של שניהם. קנה טאבלט וחיבור אינטרנט אמין, הרכיב את האוזניות והעביר אותך לארץ הבדיונית ווסטרוס או ליקום מקביל בשם הפוך.
כך תוכל להציל את חיי החברה שלך לזמן מה. במחקר שנערך על ידי מדעי הניהול משנת 2013 נמצא גם כי, למשל, רק “GoT” על ההליכון מגביר את המוטיבציה ללכת לחדר הכושר. אז זה יכול להיות win-win עבורך.
צור רשימת השמעה מוטיבציונית
לפעמים החלק הכי קשה הוא להתחיל עם האימון שלך. מסיבה זו, עוד לפני שאתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול להניע את עצמך עם קצת מוזיקה, בין אם עם פסקול של “רוקי” או איזה טכנו כבד בס. ברגע שאתה על ההליכון, זה גם רעיון טוב ליצור רשימת השמעת וידאו של הסצנות האהובות עליך מסרטים, טלוויזיה ויוטיוב ולצפות בהן בזמן האימון. כל הסצנות האלה מסרטים יכולות להשפיע עליך רגשית ולאלץ אותך לפעול. כשזה מגיע להתעמלות על הליכון, להיות מוטיבציה ולהכריח לפעול זה דבר טוב.
תהיה יצירתי
שיטה זו מתאימה לאלה מכם שיכולים לתאר את עצמכם כמוחצנים יותר. בטח ראיתם כמה מהסרטונים הוויראליים שבהם אנשים שרים, רוקדים ונהנים על ההליכון. טוב, זה יכול להיות אתה. הגיע שנת 2019 וימי הריצה במכנסיים קצרים עם סרט ראש חלפו מזמן. מה יכול להביא אותך להליכון? האם אתה יכול לשיר אופרה או ראפ בסגנון חופשי? עשה זאת בזמן שאתה רץ ואתה עלול להפוך לסנסציה באינטרנט. עם זאת, אל תנסה יותר מדי, כמו, למשל, חברי “OK Go” בסרטון המוסיקה האייקוני שלהם. עצמות שבורות אינן מועילות לכושר ההליכון שלך.
התעמלות למוח שלך
ריצה יכולה להיות ממש חוזרת ונשנית כשאתה מחפש חברה או בילוי בנפשך. במקרה זה, תן לדמיון שלך להשתולל. להעסיק את המוח יגרום לך לחשוב פחות על כמה דקות או שניות זה יסתיים עד סוף האימון. לדוגמה, האזן לפודקאסט מעניין באינטרנט שיסיח את דעתך מכל התהליך ויגרום לך לחשוב. יש מספיק מסמכי שמע או ספרי שמע בחינם ברשת שתוכל לנסות במגוון דרכים. אופציה שימושית נוספת תהיה לחדד את כישורי השפה שלך בשפה ספציפית כמו איטלקית לפני יציאה לחופשה או לנסיעת עסקים..
בידור מוזיקלי לכושר ההליכון שלך
אם יש לך תשוקה למוסיקה לעולם לא תשתעמם, במיוחד כשיש לך הזדמנות לנגן את המוסיקה האהובה עליך. במקום לצפות בהליכון כאימון, תוכלו להאזין לאלבומים האהובים עליכם או למהדורות חדשות בשלמותן. עם אורך אלבום ממוצע של 45 עד 60 דקות, אתה יכול לכסות בין שישה לעשרה קילומטרים, בהתאם למהירות שלך. הסר את המיקוד מהרגליים ומהלב הפועם שלך ושם יותר תשומת לב למוזיקה הזורמת דרך האוזניים שלך. לרוב, קשה להתאמן על הליכון אלא אם אתה הולך לאיבוד במוזיקה.
עשה אימון אינטרוולים
הליכונים מושלמים לאימון אינטרוולים המקדם כוח ומהירות ושורף קלוריות במהירות. לאחר החימום, הגבירו את הקצב למשך 30 שניות, ספרינט ואז הורדו בחזרה לריצה מזדמנת למשך דקה. חזור על מרווחים אלה בסך הכל שבע פעמים. נסה אימון פירמידה והזמן יעוף. הגדל את מהירותך לקצב מאתגר שתוכל לעמוד בו במשך דקה. לאחר מכן, התאושש בקצב עדין למשך דקה. במרווח הבא יש להגביר את הקצב עד שתי דקות וגם להירגע במשך שתי דקות. הגדל את זה לחמש דקות בכל פעם, ואז חזור לדקה.