מה לעשות נגד התכווצויות ברגליים תרופות ביתיות עזרים להילחם בהתכווצויות שרירים באימון ריצה

לפעמים קשה לנקוט באמצעים הנכונים נגד התכווצויות ברגליים. ההתכווצויות בשרירים מתרחשות לעיתים קרובות כאשר שריר מתכווץ באופן לא רצוני. בדרך כלל אתה יכול להרגיש גוש קשה בנקודת הכאב – זהו השריר המכווץ. התכווצויות ברגליים או התכווצויות בירך בדרך כלל מתרחשות מכיוון שחלק מהשרירים באזור הפגוע עייפים או מאומצים יתר על המידה. סיבה נוספת למתח השרירים יכולה להיות גוף מיובש. אז בפוסט הזה, נתמקד בכמה עצות וכלים שבהם תוכלו להשתמש בהתכווצויות ברגליים.

מה לעשות נגד התכווצויות ברגליים – סיבות וטיפים שימושיים

עווית התכווצויות שרירים כאבי שרירים אימון מדרגות ישיבה בגדי ספורט חותלות נעלי ספורט סווטשירט

לדוגמה, כאשר אינך מקבל מספיק אלקטרוליטים כמו אשלגן או מגנזיום, השרירים שלך מסרבים לעבוד עם שאר הגוף. מינרלים אלה עוזרים לו לתפקד כראוי, בעוד שהנוזלים עוזרים לגוף לעבד את המינרלים.

התכווצויות הקשורות לגיל מתכווצות התכווצויות ברגליים

ברוב המקרים, התכווצויות השרירים אינן מעידות על מחלת דאגה בסיסית. עם זאת, קיים סיכון גדול יותר בקרב אנשים מעל גיל 65. התכווצויות יכולות להיות קשורות גם לאלכוהוליזם, תת פעילות של בלוטת התריס או סוכרת. אם התכווצויות ברגליים מופיעות בתדירות גבוהה, כמובן שכדאי ליידע את הרופא לגביהן. עם זאת, ישנן מספר תרופות שתוכל לנסות בעצמך.

צור עזרים נגד התכווצויות ברגליים בעצמך

תרופות להכנת מגנזיום כדורי תוסף תזונה לבנים

התכווצויות רגליים ליליות, התכווצויות בשוקיים או ברגליים יכולות לקרות לכל אחד. כאבים פתאומיים של השוקיים עזים ויכולים להחזיק אותך באמצע האימון, להעיר אותך בלילה או להפריע לך בזמן העבודה. כפי שכבר צוין לעיל, שרירים משוכים, התייבשות ומחסור בוויטמינים ומינרלים הם הגורמים השכיחים ביותר להתכווצויות ירך או אפילו להתכווצויות בהונות..

אגוזי קשיו שקדים בוטנים אגוזי מלך מלוחים אפויים

בנוסף להיטיב עם לחות, אתה יכול למנוע התכווצויות שרירים על ידי שמירה על צריכת ויטמינים ומינרלים מסוימים. אז במקום לקחת תרופות נגד התכווצויות בעגל, יש כמה כללים פשוטים שתוכלו להשתמש בהם לצורך טיפול עצמי..

השתמש במגנזיום והקל על התכווצויות

סמים לאישה בהריון קח כוס מים

אם יש לך התכווצויות רגליות ברגליים שאינן קשורות למצב חמור יותר, תוכל לנסות להוסיף יותר מגנזיום לתזונה. אגוזים וזרעים הם מקורות מצוינים למגנזיום. הוצע לטיפול בעוויתות שרירים במהלך ההריון, אך יש צורך במחקר נוסף. עדיף לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום אם הינך בהריון.

כאבי ברכיים התכווצויות ריצה פעילות גופנית ריצה

התייבשות היא סיבה להתכווצויות בעגל, הניתנות לאזן אלקטרוליטים לא סדיר. מגנזיום הוא אלקטרוליט חשוב בהקשר זה מכיוון שהוא מסייע בהעברת סידן ואשלגן פנימה והחוצה מהתאים, דבר המשפיע על התכווצויות השרירים בפועל..

לאכול מזון עשיר במגנזיום אגוזי דגים שולחן אוכל תרד

מסיבה זו, מחסור במגנזיום עלול לפגוע במאזן האלקטרוליטים, מה שעלול להוביל להתכווצויות ברגליים. אכילת מזון כמו שקדים וקשיו, תרד, שעועית ואבוקדו יכולה להבטיח שאתה מקבל מספיק מגנזיום..

סידן נגד התכווצויות

סידן פירות יער פירות מוזלי זורים מוצרי חלב כוס חלב תותים אוכמניות מנטה

סידן הוא גם אלקטרוליט, אך הוא ממלא תפקיד חשוב מאוד בתפקוד העצבים, התכווצות השרירים והרפיה. שרירים מתכווצים יכולים גם לגרום להתכווצויות אם אין מספיק סידן להרפיה. אז אם אתם אוכלים מזון עשיר בסידן כמו חלב, יוגורט וגבינה, אתם יכולים להיות בטוחים כי אלה יענו על צרכי הסידן היומיים שלכם..

אֶשׁלָגָן

אשלגן בננות בשלות כוסות מים רקע לבן

אשלגן הוא גם אלקטרוליט שאחראי על ניהול דחפים עצביים בגוף. הוא ממלא תפקיד מרכזי בהתכווצות השרירים, ומחסור באשלגן או היפוקלמיה יכול להוביל להתכווצויות שרירים. אכילת בשר, סוגים מסוימים של דגים, מוצרי חלב, פירות, ירקות ושעועית תעזור לשמור על רמות אשלגן תקינות ולמנוע התכווצויות שרירים. מוצרים פופולריים עתירי אשלגן כוללים בננות, פירות הדר, עגבניות ותפוחי אדמה.

נתרן

גבישי מלח הימלאיה טחנת נתרן

נתרן פועל בשיתוף עם האלקטרוליטים האחרים, אשלגן, מגנזיום וסידן ליצירת דחפים עצביים והתכווצויות שרירים. כאשר רמות הנתרן נמוכות עקב מחסור בנוזלים או הזעת יתר, עשויות להתרחש התכווצויות שרירים. בעוד שתזונה דלת נתרן מקודמת לבריאות הכללית, אם אתה חווה התכווצויות שרירים, ייתכן שתוכל להוסיף עוד קצת מלח לארוחות..

מתחם ויטמין B

ויטמין b מורכבות משקולות גוף תחתיות זכוכית מבעבעות

ויטמיני ה- B מעורבים בתהליכים ביולוגיים רבים החל מייצור תאי דם אדומים והפקת אנרגיה ועד תפקוד עצבי ושרירים תקינים. מחקרים אחרונים מצביעים על כך שמחסור בוויטמין B יכול להוביל למספר בעיות, כולל התכווצויות ברגליים.

הכינו שייק ירקות עלים. חסר מגנזיום תקין. מניעת התכווצויות שרירים

מחקר שפורסם בכתב העת Neurology הגיע למסקנה כי מכלול ויטמין B הפחית התכווצויות שרירים ב -86 % מהחולים שנבדקו. ויטמינים מסוג B נמצאים בבשר, ביצים, מוצרי חלב, דגנים מלאים, שעועית וירקות עלים ירוקים.

ויטמין די

אישה צעירה שוכבת מתחת לפרחי הדשא באחו השמש

ויטמין D חשוב לבריאות העצמות והשרירים. אם יש לך רמות נמוכות של ויטמין D בדם, אתה עלול לחוות יותר התכווצויות שרירים. ויטמין D נוצר על ידי הגוף כאשר העור נחשף לאור השמש והוא נמצא גם במזונות מסוימים. מקורות התזונה של ויטמין D כוללים חלב מועשר וכמה סוגי דגים. אבל גם עם תזונה נכונה וזמן בשמש, עדיין יכול להיות לך מחסור. רופא יכול לבדוק את רמות ויטמין D שלך כדי לראות אם יש צורך בתוסף.

מתיחות נגד התכווצויות ברגליים

מה עוזר בהתכווצויות שרירים? אימון מתיחות עיסוי

הרפו את השרירים הכואבים שלכם על ידי הימנעות מכל פעילות שעלולה לגרום לעווית. למתוח את השרירים קלות על ידי החזקת המתיחות בעדינות. אתה יכול אפילו לעסות את האזור בזמן שאתה מותח או זמן קצר לאחר מכן.

כרית חימום להקל על הרגל

לאחר המתיחה, משוך כרית חימום לאזור. אם שרירי השוקיים מתכווצים באמצע הלילה, קום והזיז לאט את הרגל הפגועה כדי לדחוף את העקב למטה ולמתוח את השריר. דרך נוספת לעצור התכווצויות ברגליים היא באמצעות לחות. זה ייקח קצת יותר זמן להקל על הכאבים שלך, אבל ברגע שאתה שותה מים או משקה ספורט עם אלקטרוליטים, אתה יכול למנוע עווית נוספת.