ריצה וריצה הן ללא ספק חלק מהדרכים הפופולריות והיעילות ביותר להישאר בכושר. אבל לרוץ בפארק במזג אוויר גרוע זה לא כיף במיוחד ובדרך כלל רק אתלטים חובבים נלהבים במיוחד מתגברים על עצמם. כאשר הרוח שורקת סביב אוזנינו והגשם פוגע לנו בפנים, איננו רוצים לעזוב את המיטה החמה והנעימה. אבל כמו שאומרים: תנועה קטנה עדיפה על שום תנועה ורק בגלל שזה סוער בחוץ לא אומר שצריך לבטל את האימון! אז אתה רק צריך למצוא חלופה מצוינת ויעילה לריצה בגשם! ומילת הקסם היא: הליכה פנימית! שיטת האימון הפכה פופולרית בשנה שעברה במהלך הסגר בארה”ב והיא מושלמת לשריפת כמה קלוריות בנוחות ביתכם! נעלו במהירות את נעלי הריצה וגלו כאן מדוע כדאי לכם לנסות הליכה פנימית!

הליכה פנימית כחלופה לריצה בגשם

הליכה פנימית לרדת במשקל אלטרנטיבה לריצה בגשם רעיונות ספורט בבית

כאשר מזג האוויר בחוץ גרוע מדי לפעילות גופנית, הליכה פנימית היא חלופה מצוינת וסופר יעילה לריצה בבית. כפי שהשם מרמז, עלינו לרוץ במקום במהירויות שונות. שיטת האימון משתנה במיוחד וניתנת להתאמה מושלמת לצרכים האישיים ולרמת הכושר הגופני. והדבר הכי טוב? אתה לא צריך ציוד במחיר מופקע או הרבה מקום – כך שאין יותר תירוצים! שלא לדבר, להסתכל על מד צעדים אחרי האימון ולראות כמה צעדים עשית בבית זו הרגשה נהדרת!

האם אתה יכול לרדת במשקל עם הליכה פנימית?

מהי אלטרנטיבה לווידיאו מקורה לריצה בגשם

הליכה פנימית היא למעשה אלטרנטיבה מצוינת לריצה בגשם לכל מי שרוצה להישאר בכושר גם במזג אוויר גרוע. הוא מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מחזק את השרירים ויכול גם לשפר את היציבה שלנו. בין אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה יותר או נמוכה יותר תלוי בך בלבד – תוכל להתאים את האימון כך שיתאים למטרת האימון ולרמת הכושר שלך. לקבלת תוצאות טובות עוד יותר ולהגדלת צריכת הקלוריות, שלבו הליכה פנימית באמצעות משקולות או להקות כושר עם אימון שרירים. אין לכם ציוד כושר בבית? אין בעיה! לאחר מכן פשוט הוסף אלמנטים מפילאטיס או טבטה או בצע תרגילים קלאסיים כגון סקוואט וזינוקים בין לבין.

ריצה חלופית בבית אימון הליכה פנימי לירידה במשקל

כפי שאתה יכול לראות, הרעיון של הליכה פנימית הוא פשוט מאוד וכל אחד יכול לעשות את האימון. על פי מחקר מדעי של אוניברסיטת קונטיקט, אתה יכול לשרוף בין 300 ל 480 קלוריות לשעה בהליכה פנימית, תלוי בעוצמה – נשמע נהדר, לא? זה קצת פחות מריצה על ההליכון, אבל עדיין הרבה יותר טוב מאשר לבלות את כל היום על הספה. אם הליכה מקורה נראית משעממת כחלופה לריצה בבית, זכור כי אינך צריך לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים כדי להשיג תוצאות. התחל פשוט לבצע את האימון מספר פעמים ביום למשך 5-10 דקות. בין אם במהלך פרסומות הטלוויזיה, אחרי ארוחת הערב ובין אם אינכם עסוקים, תוכלו להתאמן מתי שתרצו!

כך פועלת הליכה פנימית כחלופה לריצה בגשם

אימון טאבטה בבית אלטרנטיבה לריצה בגשם

כחלופה לריצה בגשם, הליכה פנימית אידיאלית הן לגולשים מתחילים והן למתקדמים. בעיקרון, אתה צריך לסירוגין ללכת במקום במהירויות שונות עם תרגילים אחרים המתמקדים בעיקר בבטן וברגליים. תחשוב על סקוואטים, זיזים, קראנץ ‘וכו’ – המבחר עצום. או להוסיף מרווחי אינטנסיביות גבוהה יותר ולחלופין בין מהירות בינונית למקסימום כל 20-30 שניות. לא בטוח איך להתחיל? למרבה המזל, אתה יכול למצוא סרטונים רבים באינטרנט עם הוראות של מאמני כושר שיקלו עליך הרבה יותר להתחיל עם הליכה פנימית..

לרדת במשקל עם פעילות גופנית בבית אלטרנטיבה לריצה בגשם

קורס הווידאו בשם “ללכת בבית”, שפותח על ידי מאמנת הכושר לסלי סאנסון, פופולרי במיוחד. אלו הם קורסי וידיאו מגוונים המלמדים תנועות בסיסיות פשוטות שונות למוזיקה נהדרת. הסרטונים כוללים חימום, אימון וכמובן שלב צינון, שהודיעה לסלי סאנסון. למרות שכל הסרטונים באנגלית כולם, ניתן לעקוב אחרי ההוראות בקלות גם על ידי מי שאינו יודע אנגלית. החל מאימוני אימון קצרים ועד 5 קילומטרים של הליכה פנימית, התוכנית מציעה משהו לכולם. כדי לקבל מושג טוב יותר, אנו הולכים להראות לכם את אחד מקורסי הווידיאו של לסלי סאנסון להלן.

דוגמא לאימון הליכה מקורה קצר

אבל זה לא הכל ובדברים הבאים יש לנו דוגמה נוספת עבורך לאימון יעיל בהליכה פנימית שתוכל לבצע בכל זמן ובכל מקום. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אנו ממליצים לחזור על המרווח לפחות 3-4 פעמים.

  • לחמם במשך 5 דקות.
  • לרוץ במהירות בינונית למשך 4 דקות.
  • הגבירו את העוצמה ורצו מהר ככל האפשר למשך 2 דקות.
  • סקוואט למשך דקה אחת.
  • ללכת בקצב מתון במשך 3 דקות.
  • בצעו כריכה של דקה אחת או תרגיל בטן אחר לבחירתכם.
  • קח הפסקה של 30 שניות וחזור על המרווח 2-3 פעמים נוספות.

הליכה מקורה חווה אלטרנטיבה יעילה לריצה בגשם