בין אם תרגילי יוגה, אימוני טבטה או אימוני חסימה – עולם הכושר ממשיך להפתיע אותנו עם טרנדים וטכניקות חדשות שבעזרתן נוכל להיות בכושר ובריא יותר. עם זאת, כשזה מגיע לירידה במשקל, אנשים נצמדים למכונה או שתיים וממעטים לשנות את שגרת האימונים שלהם. ציוד אירובי כגון קרוס -טריינר, הליכונים ומדי מדידה ממשיכים לתפוס את המקומות הראשונים בסולם הפופולריות. הגוף שלנו מתרגל במהירות ללחצים ולמתחים, וכדי שנוכל להשיג את יעדי הכושר שלנו, עלינו להוסיף מדי פעם מגוון לאימון שלנו. מה דעתכם על חתירה, למשל? אימון מכונת חתירה מאמן את כל גופנו, משפר את הסיבולת והקואורדינציה שלנו ומקדם בניית שרירים. והכי חשוב – זה פשוט כיף גדול! אז בשביל מה מכונת האימון הביתית מתאימה, האם היא יכולה לעזור לך לרדת במשקל והאם מכונת חתירה מתאימה לכאבי גב או בעיות ברכיים? בחנו מקרוב את נשק נס הכושר והסברנו את כל מה שאתה צריך לדעת על זה!

מכונת חתירה אימון שרירי בטן

אימון מכונות החתירה צובר יותר ויותר מעריצים ומסיבה טובה. אנשים רבים מאמינים שפעולה זו היא רק תרגיל זרוע, אך זה רחוק מהאמת. בניגוד למכשירי אימון אחרים, עד 80% מכל קבוצות השרירים החשובות משמשים במקביל. עבור שבץ בשורה מלאה, הן הן פלג הגוף העליון והן פלג הגוף התחתון מטופלים בפועל. בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, להעלות שרירים או לקנות מכונת חתירה, זוהי דרך מצוינת להוסיף לשגרת האימונים שלכם. פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להפחית מתח, ויש לה יתרונות בריאותיים רבים, לב וכלי דם וכלל.

למי מתאימה אימון מכונת חתירה ואילו שרירים מאומנים?

אימון מכונות חתירה איזו מכונת כושר לבית

כל מי שמעוניין באימון אפקטיבי לכל הגוף נמצא בידיים טובות עם אימון מכונת חתירה. זה לא משנה אם אתה ספורטאי מתחיל או ספורטאי – מכונת האימון הביתית מושלמת לגברים ונשים בכל הגילאים ורמות הכושר הגופני. חתירה היא גם הספורט המושלם לכל מי שרוצה להתאושש מפציעה ועדיין להיות פעיל גופנית. בניגוד לריצה או רכיבה על אופניים, התנועה היציבה די קלה על המפרקים. זה בדיוק מה שהופך את מכונת החתירה לבחירה הטובה ביותר האפשרית לבעלי כאבי גב או בעיות ברכיים. חתירה היא רצף תנועות מושגי שבו עד 85% משרירינו מופעלים במקביל. אלה כוללים, למשל, את הירכיים והרגליים התחתונות, השוקיים, הישבן כמו גם את הגב, הכתפיים והזרועות העליונות. לחיזוק השרירים השפעה חיובית על הביצועים והניידות של הגוף ומגנה על הרצועות, המפרקים והסוליות שלנו מפני עומס לא תקין. בנוסף, שרירי הליבה מתחזקים, מה שמשפר את היציבה ומקל על כאבי הגב.

האם אתה יכול לרדת במשקל עם מכונת החתירה?

מכונת חתירה בשביל מה טוב ציוד הכושר הטוב ביותר לירידה במשקל

אימון מכונת חתירה הוא בעל הברית הטוב ביותר לכל מי שרוצה לשמור על משקלו או לרדת כמה קילוגרמים. מכיוון שכל גופנו עובד תוך כדי חתירה, יותר קלוריות נשרפות. למעשה, צריכת הקלוריות של מכונת החתירה היא בין 400 ל -700 קלוריות לשעה. זה כמובן תלוי במספר גורמים כולל הגיל, המשקל, רמת הכושר וכמובן עוצמת האימון. מכיוון שמכונות חתירה הן אידיאליות לאימון HIIT מאומץ ואינטנסיבי, הן עוזרות גם להגביר את שריפת השומן. עם זאת, לא משנה באיזו תדירות ובאינטנסיביות אתה מתעמל, עליך לשנות גם את הרגלי האכילה שלך. ירידה במשקל עובדת רק אם אוכלים בריא ומגיעים לגירעון קלורי. אנשים רבים תוהים אם אתה יכול להשתמש במכונת החתירה לאימון והגדרת שרירי הבטן. כידוע, אין דבר כזה תרגיל קסום שיכול למקד לאזור אחד בגוף. עם זאת, מתיחה וכיפוף הרגליים והירכיים במהלך התנועה הקלאסית משתמשת בכל שרירי הבטן, אשר בתורם יכולים לתרום לבטן שטוחה ומוצקה..

היתרונות החשובים ביותר לאימון מכונות חתירה במבט אחד

ציוד כושר מכונת חתירה לבעיות ברכיים

כבר הסברנו שאימון עם מכונת החתירה הוא בריא וטוב לנו. להלן ריכזנו עבורך את כל יתרונות החתירה על מנת לתת לך את הדחיפה הדרושה לכלול את מכשיר הפלא בשגרת האימונים שלך.

  • אימון גוף מלא – המיתוס שחתירה רק עובדת את הזרועות היא הסיבה העיקרית שרוב האנשים נמנעים מחדר הכושר. במציאות, 60% מהכוח מגיע מהרגליים, 30% מכל פלג הגוף העליון ורק 10% מהזרועות.
  • סיכון נמוך יותר לפציעה – רצף התנועות העדין בעת ​​החתירה עדין על המפרקים ומועיל במיוחד לאנשים המתאוששים מפציעות או ניתוחים קשים. התאם את ההתנגדות כך שתוכל לבצע בקלות 3 סטים של 15 חזרות ללא כאב ולעבוד לאט לאט. אימון מכונת החתירה פנטסטי גם לקשישים שרוצים לשפר את בריאותם ולחזק את המערכת החיסונית.

מכונת חתירה הרזיה ציוד כושר צריכת קלוריות

  • חוסך בזמן – עם חיי היומיום המלחיצים והלהטוט בין עבודה, בישול ומשפחה, לצערנו אין לנו כל כך הרבה זמן לספורט. בין 20 ל -30 דקות במכונת החתירה – זה כל מה שאתה צריך כדי להישאר בכושר. כדי להפיק את המרב מאימון מכונת החתירה שלך, וודא שאתה מתאמן בעקביות ב 80% מהדופק המרבי שלך. או אם אתה רוצה לרדת במשקל, כדאי לנסות אימון טאבטה בו אתה משלב 20 שניות של 100% כוח חתירה מקסימלי עם 10 שניות למשך 15 דקות. כך שחוסר זמן אינו עוד תירוץ.
  • טוב לריאות ולמערכת הלב וכלי הדם – בעת החתירה קבוצות השרירים הגדולות נעות שוב ושוב, מה שאומר שגם אימון מכונת החתירה נחשב לאימון אירובי. אימון סיבולת מציע מספר יתרונות בריאותיים – החל מחיזוק המערכת החיסונית ועד הפחתת הסיכון למחלות כרוניות ועד לשיפור רמות הכולסטרול. בנוסף, פעילות אירובית יכולה להקל על מצב הרוח שלנו ולהרגיע את מוחנו.

האלפא והאומגה של האימון: מכונה לחתירה יציבה נכונה

מכונת חתירה לצריכה קלורית של כאבי גב בחדר הכושר

לא משנה אם הוא נמצא על הקרוס -טריינר, הליכון או ergometer – כדי למנוע פציעות ולהשיג תוצאות, יש חשיבות רבה לטכניקה הנכונה בכל ציוד הכושר. למרות שלחתירה יש מוניטין של ספורט ידידותי במיוחד וללא סיכונים, אך עשייה לא נכונה עלולה לגרום לכאבי גב רציניים. זו הסיבה שחשוב מאוד להכיר יציבה נכונה, במיוחד אם אתה מתחיל בכושר גופני. בנוסף להדרכה של מאמן מוסמך, מראה המחוברת לצידו של המכשיר יכולה לעזור גם בשליטה על תנועותיך. התנועה כולה נקראת שבץ משוטים והיא מורכבת משני שלבים: שלב המשיכה והחלמה, כמו גם התצוגה ומיקום המשיכה הסופי..

תכנית אימון גוף השרירים של מכונות החתירה

והנה הטכניקה הנכונה למכונת החתירה מוסברת שלב אחר שלב:

  • הניחו את כפות הרגליים על לוח האלונקה ואנזו את עצמכם. הירכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הרגליים והברכיים. הקפד לא להטות את הברכיים יותר מדי כלפי חוץ או פנימה.
  • שמור על גב ישר וידיים כפופות מעט קרוב לגוף שלך. לאחר מכן, החזק את הידית מול הבטן.
  • וכך נראה רצף התנועות: מותחים את הידיים ומתגלגלים לאט קדימה, מכופפים את פלג הגוף העליון מעט קדימה.
  • האריך את הרגליים ובמקביל משוך את הידיים לכיוון הגוף שלך בעזרת הידית. וודא כי הגב שלך ישר ושרירי הבטן שלך הדוקים.
  • ואז למתוח את הידיים שוב ולגלגל אותן קדימה. זו הייתה מכה של המשוט.

לקנות מכונת חתירה מה לחפש? – הדגמים המגוונים ביותר וטיפים לקניה מועילים

קנה מכונת חתירה מה לחפש במכשיר האימון הטוב ביותר לירידה במשקל

יותר ויותר אנשים בוחרים להתאמן בבית ואימונים ביתיים הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות. אם אין לך מספיק מקום לחדר כושר קטן עם מכונות ומשקולות ועדיין רוצה להתאמן ביעילות, אז כדאי לקנות מכונת חתירה. כפי שכבר צוין, חתירה מספקת אימון יעיל לכל הגוף תוך זמן קצר. הדבר הראשון שכדאי לשים לב אליו בעת הקנייה הוא הפונקציות הנוספות שהמכשיר מציע. בנוסף למסכים משולבים לדופק, מרחק ודופק, בחלק מהדגמים יש גם תוכניות אימון נוספות.

אימון מכונות חתירה לירידה במשקל נשים מתכננות גוף מלא

בנוסף, לא כל מכונות החתירה נוצרות שוות – מבדילים בין מכונות חתירה בעלות עמידות בפני מים, בעלות התנגדות אוויר או עם מערכת בלימה מגנטית. בהתאם למטרת הכושר, לכל דגם יתרונות וחסרונות.

  • מכונת חתירה עם התנגדות אוויר הוא הדגם הבסיסי שנמצא ברוב חדרי הכושר. הם קומפקטיים מאוד ומתאימים למתחילים במכונת חתירה ולאנשי מקצוע כאחד. הוא מושך נגד התנגדות אוויר שנוצרת על ידי סערות אוויר. עם דגם זה ההתנגדות מוגדרת אוטומטית לעוצמה שלך ואינה חייבת להזין במחשב הלוח. ככל שאתה חותר חזק ואינטנסיבי יותר, כך אימון מכונות החתירה הופך להיות מאומץ יותר.
  • מכונת חתירה עם מערכת בלימה מגנטית – מודלים אלה משתמשים בגלגל תנופה ומגנט, והמרחק ביניהם קובע גם את ההתנגדות. ככל שהמרחק קצר יותר, כך עליכם להפעיל יותר כוח. בהתאם לדגם, באפשרותך להגדיר את שינוי המרחק באופן ידני או באמצעות מחשב הלוח. מכונות חתירה עם מערכת בלימה מגנטית הינן שקטות במיוחד ולכן הן מושלמות לשימוש בבית.

מכונת חתירה הוראות למתחילים לאימון גוף מלא בבית

  • מים במכונת חתירה מרגיש כאילו אתה ממש חותר על המים. זהו אחד הדגמים החדשניים והיקרים ביותר בשוק. על ידי משיכת משוט במיכל המים מונע באמצעות הכבל ומערבולת המים שנוצרת יוצרת אז את ההתנגדות. בנוסף, מכשיר זה שקט מאוד ורעש המים נתפס כנעים ומרגיע. גם כמות המים במיכל היא קריטית – ככל שיש יותר מים כך אימון מכונות החתירה הופך להיות מאומץ יותר.

צריכת קלוריות בחדר הכושר יתרונות מים