לייעל את היתרונות של אימון כדור בוסו עם מאמן שיווי משקל לכושר טוב יותר

כדור בוסו הוא תוספת מצוינת לכל אימון בחדר הכושר. הוא יכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל שלך. בנוסף, מכשיר אימון זה טוב לאימון השרירים והעצבים, כמו גם לתנאים לא יציבים שאתה חווה בחיי היומיום. בדרך זו אתה יכול לא רק לשפר את הקורדינציה שלך, אלא גם לתמוך במספר סוגי אימון אחרים. ניתן להשתמש בכדור הבוסו כשהבסיס השטוח על הרצפה כשהכיפה כלפי מעלה או כקרש שיווי משקל. אז זוהי גרסה מעשית ושימושית יותר של כדור האימון המסורתי שהמציא דיוויד ווק.

עוצמת האימון עם בוסו בול

לעשות תרגילי סקוואט עם שתי חתיכות של כדור בוסו

על ידי שימוש בכדור Bosu בזמן הרמת משקולות, אתה מאלץ את השרירים להתייצב ולהנחות את המשקולות לאורך כל טווח התנועה. זה יביא את שגרת האימונים הרגילה שלך לרמה קשה יותר. מאמן ה- Bosu Balance יכול גם לספק אתגר ועוצמה נוספים לתרגילים נפוצים אחרים כגון שכיבות סמיכה, זינוקות וכריעה. האימון מתבצע על כדור הגומי ועל הצד השטוח האחורי כשהחלק הרך העליון של הכדור עליו הוא מאוזן. שמירה על איזון וביצוע התרגילים קשה לא פחות בלי קשר למיקום הכדור. כדור הבוסו יכול לשמש גם להתכווצויות בטן, קפיצות, אירובי ועוד רבות אחרות.

מגוון

תרגיל טיפוס הרים במהלך אימוני כוח לגברים משיג תוצאות אופטימליות

מומחי כושר מסכימים כי הוספת מגוון לאימון שלך היא דרך מצוינת לשלב יתרונות שונים. תקבל גם בידור ומוטיבציה נוספים לאימון שלך. לגרום לגוף להסתגל לשינויים בשגרה שלך תשאיר אותך באיזון. זה מאפשר לך להתמודד עם משימות קשות שאתה נתקל בהן במצבי כושר אחרים. אז כדור בוסו הוא הדרך המושלמת לשנות את תרגילי המתיחה והכוח הרגילים.

גְמִישׁוּת

מתאמן גב הבטן מאתגר את השרירים עם כדור בוסו ולחיצת בטן בחדר הכושר

החלק העליון המעוגל של בוסו בול מציע תמיכה מצוינת לגב ולבטן בעת ​​אימון לירידה במשקל. כל שעליך לעשות הוא למשוך את עצמך מעל הכיפה הרכה ולהרפות את השרירים כך שימתחו בצורה ייחודית ומועילה. קשה לשחזר זאת עם מסלולים מסורתיים. כשהצד שטוח כלפי מעלה, אתה יכול גם להשתמש בכלי התרגיל הזה כקרש שיפוע להארכות עגל ועוד. שמירה על משטר כושר מאוזן חשובה, וכדור בוסו הוא אפשרות זולה וחסכונית מקום להוסיף מגוון לכל חדר כושר.

תרגילים לאיזון ואיזון על כדור בוסו לתוצאות טובות יותר ומודעות לגוף

היופי של כדור בוסו הוא בכך שאתה יכול להשתמש בו כדי לעשות כל מיני תרגילים – מתרגילי רגליים שאתה מאזן עליהם, לתרגילי ליבה, ועד פלג גוף עליון ולב אירובי – בכל אחד מהתרחישים האלה זה רק מוסיף אלמנט נוסף של חוסר יציבות. הדורש ממך להעסיק יותר מהשרירים הזעירים שבליבתך המסייעים לך לשלוט על גופך ולשמור אותו באיזון. בסופו של דבר, תקבל אימון ליבה אינטנסיבי יותר, ללא קשר לאילו שרירים התרגיל מכוון מבחינה טכנית. תוכל גם לשפר את שיווי המשקל שלך באמצעות כלי הקורא ליציבות.

נסה תרגילים עם כדור בוסו כקרש שיווי משקל

כדור הבוסו יכול גם לסייע בשיפור הפרופריוספציה. המשמעות היא לדעת היכן הגוף שלך נמצא בחלל. מודעות טובה יותר לגוף תעזור לך להשיג שליטה טובה יותר בתנועות, במיקום, ובסופו של דבר הן ביציבה שלך והן ביכולת שלך לבצע תרגילים בצורה הנכונה. בעזרת התרגילים הבאים תשפר את היציבה ושליטה על הגוף ותחזק את שרירי הגב והבטן.

6 תרגילים לנסות עם כדור הבוסו

תרגילי קרש שתוכל לנסות עם כדור בוסו

כמו כל תרגיל או ציוד חדש, לאחר ששיפרת מעט את היציבות שלך, עדיף להתחיל מהבסיס ולבצע מהלכים מורכבים יותר. לפני שתעשה משהו אחר, פשוט עמד על הצד הכחול של חצי הכדור כדי להרגיש את זה. כן, אתה תרגיש לא יציב, אבל עם הזמן תוכל לעמוד על זה ביציבות רבה יותר. נסה כמה מהתרגילים להלן שהרכבנו עבורך.

תרגילי קרש

  1. ראשית, הניחו את הצד הכחול על הרצפה.
  2. התכופף ואז אחז בצדי הרציף השחור.
  3. האריך את הרגליים מאחוריך והנח את בהונותיך על הרצפה. הגוף שלך צריך ליצור קו ישר מהכתפיים שלך לעקבים.
  4. סחטו את כל הליבה, את glutes, ואת quadruplets, והניחו מעט את הבטן מתחת כדי שהגב התחתון יהיה ישר. הקפד לא להפיל את הירכיים או לשוטט בתחת לעבר התקרה.
  5. מקם את הראש כך שהצוואר שלך יהיה במצב ניטראלי והעיניים שלך על הידיים שלך.
  6. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות.

תרגיל מטפס עם כדור בוסו

תרגיל טיפוס הרים עם חניך איזון כדור בוסו

  1. חזור על שלבים 1 עד 5 מהתרגיל הקודם.
  2. ברגע שאתה על קרש גבוה, משוך לאט את ברך ימין לכיוון החזה שלך.
  3. האריך את רגל ימין אחורה למצב ההתחלה ומשך מיד את ברך שמאל לכיוון החזה שלך.
  4. המשך כך למשך 30 שניות, החלף צד.
  5. זז לאט בהתחלה, ולאחר מכן הגבר את מהירותך כאשר יציבותך משתפרת.

שכיבות שמיכה

לעשות שכיבות סמיכה בכדור בוסו תוך איזון עם הידיים

  1. חזור על שלבים 1-5 מהתרגילים הקודמים.
  2. ואז לכופף לאט את המרפקים ולהוריד את החזה לכיוון הכדור. תוך כדי פעולה זו, שמור את הליבה במצב שטוח.
  3. דחוף מבעד לכפות הידיים שלך כדי ליישר את זרועותיך ולהרים את גופך בחזרה אל הקרש הגבוה.
  4. בצע 5 חזרות כדי להגביר את כוחך ויציבותך.

תרגיל ספיידרמן עם בוסו בול

תרגיל ספיידרמן עם כדור בוסו מבצע עם ברכיים ורגליים כשרירי טיפוס

  1. חזור על שלבים 1 עד 5 מתוך שלושת התרגילים הראשונים גם לאימון זה.
  2. ברגע שאתה על קרש גבוה, משוך לאט את ברך ימין לכיוון המרפק הימני שלך והתמקד בלחיצה על המשטחים המשופעים שלך..
  3. לאחר מכן יישר את רגל ימין בחזרה למצב ההתחלה ולאחר מכן משוך את ברך שמאל לכיוון המרפק השמאלי שלך.
  4. המשך כך למשך 30 שניות, החלף שוב צד לצד להשפעה מרבית.

סקוואט

עושה סקוואט עם כדור בוסו כתרגיל כושר ואימון

  1. הפעם, הניחו את הצד השטוח של חצי הכדור הבוסו על הרצפה.
  2. צעד לאט על המשטח הכחול והרך ועמד עם הרגליים קצת יותר רחבות מרוחב הירך בנפרד. ככל שהם רחוקים יותר, כך אתה יציב יותר. עם זאת, וודא שכפות הרגליים שלך יושבות היטב על כדור הבוסו.
  3. כופף את הברכיים ודחוף את הירכיים לאחור בזמן שאתה מוריד את עצמך לתוך סקוואט. שמור על הליבה שלך מעורבת, החזה מורם והגב שטוח.
  4. דחוף את העקבים כדי לחזור למצב ההתחלה. דחוף את התחת כלפי מעלה תוך כדי פעולה זו.
  5. בצע 10 חזרות.

ריאות

צעדים מהלכים עם מאמן איזון הכדור בוסו לאיזון ותיאום טוב יותר במהלך אימוני כושר

  1. שוב הניחו את הצד השטוח של חצי הכדור על הרצפה.
  2. צעדו לאט על הצד הכחול ועמדו כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד.
  3. הניחו את הידיים על הירכיים (כפי שמוצג) או מאחורי הראש.
  4. צעד אחורה עם רגל שמאל, נחת על רגל שמאל, והרחק את העקב מהרצפה.
  5. כופפו את שתי הברכיים כדי ליצור שתי זוויות של 90 מעלות עם הרגליים.
  6. במצב זה, הכתפיים שלך צריכות להיות בדיוק מעל הירכיים והחזה שלך צריך להיות זקוף.
  7. השוק הימני שלך צריך להיות מאונך לרצפה וברך ימין שלך צריכה להיות מעל הקרסול הימני שלך. התחת והליבה שלך צריכים להיות עסוקים.
  8. דחוף דרך העקב של רגל ימין כדי לחזור לעמידה והחזיר אותה לפגוש את רגל ימין בכדור הבוסו.
  9. בצע 5 חזרות בצד זה, ולאחר מכן החלף רגליים ובצע 5 חזרות נוספות.