Å gå opp i vekt er en velsignelse for undervektige! Alle de menneskene som veier minst 20 prosent mindre enn gjennomsnittsvekten til en person som er bygd, kan kategoriseres som tynne mennesker. Det kan være flere årsaker til at de veier mindre som arvelighet, stress, tap av matlyst, restitusjon etter sykdom og dårlig ernæring for å nevne noen. Så alle som lurer på hjemmemedisiner for å gå opp i vekt på 10 dager, det er på tide å gjøre ting mer realistiske.

hjemmemedisiner for vektøkning

En tynn person er alltid på utkikk etter helse -tonika, medisiner og forskjellige typer midler for å gå opp i vekt og ikke bli overvektig. Hjemmemedisiner for å gå opp i vekt er naturligvis et utmerket alternativ. Det er ikke bare veldig gjennomførbart, men også svært effektivt for å hjelpe personen med å få riktig mengde. Noen av de hjemmelagde rettsmidlene for å gå opp i vekt er oppført nedenfor.

Innholdsfortegnelse:

  1. Naturmedisiner for vektøkning
  2. Rettsmidler for ikke å ta i vektøkningsprosessen
  3. Når du er bodybuilding, gjør styrketrening
  4. Ting å huske
  5. Vanlige spørsmål og svar

HJEMMEMIDLER SOM ER LETT Å FØLGE FOR VEKTSTIGNING:

Løsning 1: Rice Congee:

Et av de beste midlene for å gå ned i vekt er å spise ris congee. Det er enkelt å forberede seg. Det er utmerket for de undervektige som kommer seg etter en langvarig sykdom.

Ris congee

Vektøkningsegenskaper:

  • Dette preparatet er ikke bare bra for å gå opp i vekt; det hjelper også med å gi øyeblikkelig energi.
  • Hjelper med anoreksi og fjerner ubalanser i fordøyelseskanalen.
  • Øker stoffskiftet.

Hvordan lage:

  • Kok kortkornet ris i for mye vann og fortsett å koke til risen er kokt og en stivelsesaktig oppløsning gradvis dannes.
  • Ris må tilberedes i omtrent 15-20 minutter.
  • For smak av kyllingbuljong kan kokosgrat, kjøttskiver eller til og med kokt egg legges i grøten.
  • Du kan også gjøre den krydret ved å tilsette ingefær, gurkemeie, hvitløk, kanel og cayennepepper.

Løsning 2: Bananmelkeshake:

Et annet enkelt hjemmemedisin for å øke vekten er å drikke bananmilkshakes. Siden bananer og melk vanligvis finnes hjemme, kan du tilberede den når du vil.

Banan melk shake

Vektøkningsegenskaper:

  • Den er full av karbohydrater, og å ha den to ganger om dagen vil legge til sunne kalorier.

Hvordan lage:

  • Ta en hel moden banan og skjær dem i skiver.
  • Bland bananen med melk.
  • Tilsett honning etter smak.

Løsning 3: Tørket frukt med melk:

En kombinasjon av tørket frukt som mandler, anjeer og dadler, når det tilsettes melk og varmes opp, gir en sterk drikk. Dette er en av de sunneste naturlige rettsmidler for vektøkning, og du kan lett legge på deg noen ekstra kilo. Det er deilig og veldig næringsrikt også.

Tørket frukt med melk

Vektøkningsegenskaper:

  • Tørket frukt er uten vanninnhold og inneholder derfor mye næringsstoffer.
  • Tørket frukt inneholder 3,5 ganger fiber, vitaminer og mineraler.
  • De inneholder antioksidanter, noe som gjør dem til et sunt valg for å legge til kaloriinntaket.

Hvordan lage:

  • Bløtlegg mandler, cashewnøtter etc. i vann i minst en time.
  • Tilsett hakkede dadler og kardemomme.
  • Hell ett glass melk og bland dem godt.
  • La denne blandingen småkoke i sakte flammer.
  • Server den enten varm eller kald.

Løsning 4: Kombinasjon av mysli, granateple og indisk ginseng:

Denne blandingen er en av de beste hjemmemedisinene for vektøkning, og den toner også kroppen.

Kombinasjon av mysli, granateple og indisk ginseng

Vektøkningsegenskaper:

  • Indian Ginseng er et eldgammelt Ayurveda-supplement som er kjent for å ha mange fordeler. Det hjelper å redusere. betennelser, senker kolesterol, reduserer stress og angst og øker muskelmasse og styrke.
  • Granateple øker blodnivået.
  • Museli er et annet sunt alternativ å velge å legge til i den effektive kombinasjonen.

Hvordan lage:

  • Ta müsli med indisk ginsengrot og granateplefrø og pulver dem individuelt.
  • Kombiner disse i like store mengder og svelg denne blandingen med vann minst to ganger om dagen.

Løsning 5: Frukt og tørket frukt:

Frukt, når det inntas i riktige porsjoner, er utmerket for den generelle utviklingen av kroppen; Imidlertid er det spesifikke frukter som har stor betydning for vektøkning, ettersom de har et høyt kaloriinnhold.

Frukt og tørket frukt

Vektøkningsegenskaper for:

  • Mango

Mango er kongen av frukt og har mange ernæringsmessige fordeler også. Den er veldig søt og inneholder et høyt nivå av glukose og fruktose som hjelper i vektøkning.

  • Musk melon

Folk som har et vektøkningsproblem, kan ha nytte av å spise moskusmeloner. Det er også veldig nyttig for å eliminere det slanke utseendet man får når man er undervektig.

  • Rosiner

Undervektsproblemer kan tas hånd om ved inntak av noen rosiner om dagen sammen med andre kosttilskudd. De er rike på fiber, kalium og protein og inneholder også sukker.

Slik tar du:

  • En enkelt porsjon av hver av disse fruktene kan tas hver dag.
  • 30 g rosiner i en måned vil gi deg positive resultater.

Løsning 6: Meieriprodukter:

Den viktigste kilden til meieriprodukter er melk som alltid er tilgjengelig hjemme. De er de få hjemmemedisinene for å gå opp i vekt raskt. Produkter som cottage cheese, ostemasse, ost og ghee er lett tilgjengelige hjemme. De er ikke bare en god kilde til proteiner og kalsium, men også fett. Disse porsjonene er gode for å gå opp i vekt.

Meieriprodukter

Hjemmemedisiner for å øke vekten som de som er nevnt her, er enkle å forberede, fri for bivirkninger og lett tilgjengelige, så alle som ønsker å kvitte seg med det avmagrede utseendet og legge på seg en viss vekt bør vurdere disse rettsmidlene en skikkelig vurdering.

Vektøkningsegenskaper:

  • Melk inneholder en blanding av fett, karbohydrater og proteiner.
  • Melk inneholder mye proteiner og er derfor et utmerket valg for å bygge muskler.
  • Cottage cheese i moderate mengder tilbyr en god tilførsel av sunne karbohydrater og andre næringsstoffer.

Slik tar du:

  • Sørg for at du drikker to glass melk, og hovedsakelig å drikke melk før du går til sengs er en utmerket måte å hjelpe til med å gå opp i vekt.
  • En porsjon cottage cheese kan erstattes av en matbit.

Løsning 7: Drikk litt vin før hvert måltid:

Å drikke et glass vin eller to før eller sammen med et godt måltid sies å hjelpe til med å holde hjertet sunt og appetitten vår.

Drikk litt vin før hvert måltid

Vektøkningsegenskaper:

  • Vin kan øke appetitten din og er derfor en utmerket måte å ta før et måltid.
  • Dette er også høyt i antioksidanter og tanniner som er kjent for å opprettholde immunforsvaret og også gi helsevern.

Slik tar du:

  • Begrensende og målt bruk av vin er betydelig. Et glass eller to vil være tilstrekkelig for å øke appetitten.

Løsning 8: Inkluder yoghurt i dietten:

Yoghurt er kjent for å være veldig bra i kalorier og også en god kilde til de periodiske bakteriene. Dette bidrar også til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem ved å optimalisere næringsinntaket. Dette er også et effektivt hjemmemedisin for å gå opp i vekt raskt.

Inkluder yoghurt i dietten

Vektøkningsegenskaper:

  • Ikke bare er de en god proteinkilde, men de er også rike på sunt fett.
  • Dette vil hjelpe deg med å ha en tonet kropp og vil bidra til å opprettholde en sunn midjeomkrets.
  • Fett yoghurt er rik på næringsstoffer og kaloririk.
  • Det er utmerket for et sunt fordøyelsessystem og en god kilde til kalsium.

Slik tar du:

  • De kan serveres som en matbit eller til og med som et måltid med andre ingredienser tilsatt.
  • For å gjøre plass for å sette på de sunne kiloene, legg til frokostblandinger, nøtter, frukt og honning som pålegg og nyt godt.
  • Både vanlig frossen yoghurt eller yoghurt smaksatt med naturlige kosttilskudd som nøtter og bær er et godt alternativ.

RETSMIDLER I IKKE Å TAGE I VEKTSTIGNINGSProsessen:

1. Ikke drikk for mye vann:

Ikke drikk for mye vann

  • Vann brukes ofte som et middel for å bli full, og dette vil ødelegge appetitten for de som følger en vektøkning diett.
  • Hvis du må gå opp i vekt, unngå å ta dem i flere mengder og også i måltidsintervaller. Dette vil hjelpe deg å gå opp i vekt.

2. Ikke gå sulten etter at du har trent, spis for fullt!

Ikke bli sulten etter at du har trent, spis for fullt

Etter trening er stoffskiftet ditt høyest. Dermed kan du innta et stort måltid for å få hele næringsstoffet og også få verdien av kaloriinntaket.

3. Unngå store måltider på en gang:

Unngå store måltider på en gang

Det er ofte fristende å spise for mye. Vi har en tendens til å spise mye på en gang som kroppen vår ikke klarer på en gang. Dette blir omdannet til visceralt fett. Derfor anbefales det å spre måltidene for å få en sunn vekt.

4. Ikke nyt deg søppelmat! Balanse dietten:

Ikke gled deg over søppelmat! Balanse dietten

Mange av oss har en tendens til å være fornøyd med det umiddelbare resultatet i den innledende fasen av vektøkning og bryter dietten og treningsregimet etter at den første motivasjonen har avtatt. Å gå opp i vekt virker mer behagelig med søppelmat; på sikt vil de imidlertid bare øke problemet. Å gå opp i vekt bør også inkludere inntak av sunt fett og sunne kilder til karbohydrater. Søppelmat er tomme kalorier med transfett, for mye natrium og salt og så mange andre ingredienser vi ikke er klar over.

5. Tygge maten riktig:

Tygg maten riktig

  • Du må tygge all maten riktig for å sikre at du får det beste ut av fordøyelsessystemet.
  • Dette hjelper deg også med å få i deg alle kaloriene maten du svelger vil bli absorbert bedre av tynntarmen.

NÅR DU BYGGER BYGG, TRENG VEKT!

Vektøkningsegenskaper:

Trening i vektøkning

  • Kardiovaskulære øvelser er nyttige for å bygge opp muskler, samtidig som de hjelper til med vekttap; derfor bør de som prøver å gå opp i vekt konsentrere seg om styrketrening.
  • Ved vektløfting kan du konvertere ekstravekten til magert masse.
  • Dette vil hjelpe deg å gå opp i vekt uten å samle overflødig fett i kroppen din.
  • Benkpress, utfall og knebøy er gode for vektøkning.

Slik gjør du:

Start med to sett 12 til 15 reps hver. Ikke glem å hvile 25 til 30 sekunder mellom hvert sett.

TING Å HUSKE

1. Beregn kaloriinntak:

Beregn kaloriinntaket

Hver av oss er forskjellige; dermed er nødvendige kalorier også forskjellige fra person til person. Du kan gjøre BMI -måling ved å bruke verktøy eller kalorialgoritmer ved hjelp av apper eller Internett. Dette vil hjelpe deg med å få et nøyaktig mål for å kjenne kroppens behov og hjelpe deg med å gå opp i vekt.

2. Spis til riktig tid:

Spis til riktig tid

Kroppen vår elsker riktig matsyklusstid. Hold tiden din til å spise som vil hjelpe deg med å justere hormonelt til en viss grad. Metabolismen vår lærer også mønstrene. Å opprettholde en rutine når du er overanstrengt eller stresset kan være ganske vanskelig, men du kan prøve å være konsekvent til en viss grad.

3. Spis større måltider:

Spis større måltider

Prøv å øke størrelsen på maten din. Gå for større måltider som tre store måltider med to sunne snacks anbefales å gå opp i vekt.

4. Spis måltider i flere tall:

Spis måltider i flere tall

Øk matfrekvensen og også størrelsen. Ta seks små måltider hele dagen. Det vil tross alt hjelpe deg med å gå opp i sunn vekt ved å øke måltider.

Det er ganske vanskelig å akseptere vektøkning rettsmidler er like vanskelig for noen som er vekttap for andre. Måten vi ser på, definerer vår selvtillit og personlighet til en viss grad. Disse tipsene er de eneste du trenger å følge og bringe dem inn i din daglige rutine. Finn ut den underliggende årsaken til vektnedgangen din, og vær motivert for å oppnå generell velvære for din bedring. Turen er vanskelig, men resultatet vil alltid være verdt det.

Ofte stilte spørsmål og svar:

1. Hva skal være porsjonsstørrelsen for en dag?

Svar: Normalt gjennomsnittlig forbruk er det som er gitt nedenfor:

  • Frukt: 1½ til 2½ kopper
  • Grønnsaker: 2 til 3½ kopper
  • Oljer: 5 til 8 ts
  • Korn: 5 til 10 gram
  • Meieriprodukter: 3 kopper fettfri eller fettfattig melk
  • Proteinmat: 5 til 7 gram
  • Behold inntaket av fast fett, tilsatt sukker og natrium (salt)

Hold matinntaket rundt porsjonsstørrelsen og noen flere tilfører karbohydrater til dietten.

2. Når er den beste tiden å spise mat for vekt?

Svar: Inntak av mat etter 20.00 vil hjelpe i vektøkning, siden stoffskiftet er lavt for denne personen for øyeblikket. Å holde seg til et generelt sunt kosthold og øke vekten din med riktig mengde kalorier og næringsstoffer vil imidlertid være et bedre valg enn usunt snacking -innlegg klokken 20.00 eller rundt midnatt.

3. Er smaksatt fruktyoghurt bra for vektøkning?

Svar: Hold deg alltid til sunne alternativer for et varig resultat og din generelle velvære. Fruktyoghurt har tilsatt kunstig smak som har mye sukker i seg. Så det er ikke et sunt valg for snacks. Du kan kombinere naturlige ingredienser som nøtter og bær eller gjøre det mer deilig!

hjemmemedisiner for vektøkning