Skyld det på vår livsstil, genetikk eller andre problemer, fedme viser seg å være en av de store epidemiene i moderne tid! Til tross for at de går på krasjdiett og treffer treningsstudioet, sliter mange med å gå ned i vekt. Hvis du kan forholde deg til dette problemet, så har vi den perfekte løsningen for deg – ingefær! Ja! Å bruke ingefær til vekttap i form av te, juice og andre urtekonsentrasjoner hjelper deg med å nå dine mål!

Ingefær eller Adrak på hindi har kraftige forbindelser som hjelper deg å gå ned i vekt. Denne artikkelen vil guide deg til hvordan du bruker ingefær for vekttap og en detaljert liste over fordeler!

TOC:

  • Kan ingefær hjelpe mot vekttap?
  • Hva er fordelene med ingefær for vekttap?
  • Hvordan bruke ingefær for vekttap?
  • Forholdsregler ved bruk av ingefær for vekttap

Måter å bruke ingefær for vekttap

Kan ingefær hjelpe mot vekttap?

Ingefær er en av de mange urteingrediensene som gir fordeler med vekttap. Rhizomet inneholder visse antioksidantforbindelser kalt Gingerols og Shogaols. Begge spiller en viktig rolle i å øke stoffskiftet og øke fordøyelsesprosessen. Studier har også vist at Gingerols bekjemper fedme forårsaket av livsstilsforstyrrelser, for eksempel et fettrikt kosthold og vektreduksjon. De kan også dempe flatulens og overdreven sult, noe som kan ha en slankende effekt på magesekken (1)

Hva er fordelene med ingefær for vekttap?

La oss nå studere de store fordelene med å ta ingefær for vektreduksjon:

1. Rik på antioksidanter

En studie viser at antioksidanter spiller en nøkkelrolle for å fremme vekttap ved å hemme frie radikaler og kontrollere betennelse i kroppen. (2) I tillegg stimulerer antioksidanter også effektiv fettnedbrytning og reduserer til og med det totale kaloriinntaket. Ingefær er rik på antioksidanter som Gingerols, som hjelper deg å redusere vekten ved å øke stoffskiftet og brenne overflødig i kroppen. Det er derfor å konsumere ingefær regelmessig kan øke hastigheten på dine vekttap!

2. Senker kolesterolnivået

En studie fra 2014 viser at ingefær har kraftige effekter på lipidprofilnivået i kroppen. Ingefær ble funnet effektiv i lavere triglyserider og LDL -kolesterol, sammen med økende HDL -nivåer (3). Denne egenskapen til ingefær kan ha en betydelig innvirkning på reduksjon av midjeomkrets, kroppsfett og minimere risikoen for hjerteproblemer.

3. Termogen natur

Ingefær kan øke temperaturen i kroppen gjennom en prosess som kalles termogenese. Ved å gjøre det, støtter Ginger raskere kaloriforbrenning for å fremme vekttap. Studier tyder også på at ingefærens termogene natur kan øke metthetsfølelsen. Dette fører til redusert sultfølelse og en reduksjon i det totale matinntaket for å redusere det daglige kalorietallet. (4)

Hvordan bruke ingefær for vekttap?

Her er noen av de enkle ingefæroppskriftene du kan prøve som en del av dietten for vekttap:

1. Ingefær vann og vekttap:

Ingefærvann er et utmerket middel for vekttap! Du kan få det tidlig på morgenen for å stimulere fordøyelsesprosessen og forbedre kroppens metabolisme. Tilberedningsmetoden for ingefærvann er ikke annerledes enn ingefærte! Noen foretrekker å drikke det varmt, noe som anses å være ganske gunstig for vektreduksjon. Du kan også avkjøle den og drikke mellom måltidene for å dempe sultnivået.

Ingredienser:

  • Ingefærbit – 1 tomme
  • Wate – 1 kopp

Hvordan forberede:

  • Riv eller grovhak ingefærbiten
  • Varm opp litt vann i et kar
  • Tilsett nå ingefæren og la den koke i 2-3 minutter
  • Fjern fra varmen og sil væsken
  • Drikk det varmt eller la det avkjøles en stund for å ha det hele dagen

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Drikk det tidlig om morgenen og 1-2 kopper mellom måltidene

2. Ingefærpulver for vekttap:

Ingefærpulver eller AdrakChurna (hindi) er en pulverform av tørr ingefær. Den har en lengre holdbarhet enn fersk ingefær og er ganske allsidig også! Ingefærpulver er et utmerket fordøyelsesstimulerende middel som brukes i mange ayurvediske medisiner. Det letter vekttap ved å forbedre stoffskiftet og undertrykke appetitten. Tørr ingefær fungerer godt for å behandle forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer som hindrer dine vekttapsmål.

Ingredienser:

  • Tørkede ingefærstykker – 4-5

Hvordan forberede:

  • Du kan tørke ingefærstykker på en tawa eller bruke dem i sin egentlige form
  • Når du er ferdig, legg dem i en krydderblender for å pulverisere bitene
  • Oppbevar pulveret i en lufttett beholder

Hvordan å bruke?

  • Du kan tilsette tørt ingefærpulver i kokende vann for å lage instant ingefærte.
  • Kombiner tørt ingefærpulver med honning og ha det første om morgenen for bedre fordøyelse
  • Du kan legge dette pulveret til urtete eller drysse litt i maten for ekstra smak og helsemessige fordeler.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Du kan ha dette pulveret en gang om dagen

3. Ingefær og honning for vekttap:

En av de beste måtene å bruke ingefær for vekttap er å kombinere den med litt honning. Når du legger ingefær til honning, øker antioksidantprosenten for å øke hastigheten på dine vekttap. Ingefær og honning forbedrer tarmfloraen og stimulerer til bedre fordøyelse. De øker også fettforbrenningsprosessen ved å øke kroppstemperaturen. I tillegg behandler ingefær og honning kvalme og fordøyelsesforstyrrelser for å forbedre din generelle helse.

Ingredienser:

  • Fersk ingefær – 1 tomme
  • Honning – 1 ss
  • Vann – 1 kopp

Hvordan forberede:

  • Riv litt ingefær og kok det i vann i 3-4 minutter
  • Når det er gjort, fjern det fra varmen
  • Tilsett litt honning og bland godt

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Du kan ta denne drinken en gang om dagen på tom mage

4. Gurkemeie og ingefær for vekttap:

Ginger Gurkemeie te er en annen effektiv vekttap drink som du enkelt kan lage hjemme. Gurkemeie inneholder Curcumin som er knyttet til vekttap og fettreduksjon. Den antioksidantrike profilen til gurkemeie reduserer insulinresistens, som er en av hovedfaktorene for vektøkning. Å kombinere gurkemeie med ingefær er en sikker måte å gå ned i vekt og kutte ned noen centimeter rundt midjen din også!

Ingredienser:

  • Fersk revet ingefær – 2 ss
  • Gurkemeie – ½ ts
  • Vann – 1 kopp

Hvordan forberede:

  • Tilsett litt revet ingefær i kokende vann
  • Vent til ingefærsmaken fylles ut
  • Tilsett litt gurkemeiepulver og la det koke i 1 minutt til
  • Fjern fra varme
  • Sil væsken
  • Server den varm med litt honning og sitronskive

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Spis det en gang om dagen mellom måltidene

5. Ingefær og hvitløk:

Kombinasjonen av ingefær og hvitløk er en match made in heaven! Duoen kan gjøre en kjedelig rett til et smakfullt måltid med sin rike aroma. Hvitløk støtter ingefær for å fremme vekttap med sine rike antioksidantegenskaper. I tillegg gir hvitløk antiinflammatoriske og termogene fordeler for raskere fettforbrenning. Her er en oppskrift for å lage en deilig urtete med ingefær og hvitløk for vekttap:

Ingredienser:

  • Nyrevet ingefær – 1 ss
  • Hvitløk – 1 stort fedd (knust)
  • Svart pepperpulver – ½ ts (valgfritt)
  • Vann

Hvordan forberede:

  • Tilsett revet ingefær og knust hvitløk til en kopp kokende vann
  • Tilsett til slutt litt svart pepperpulver og bland godt
  • Fjern fra varme
  • Sil væsken og nyt den varm

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? For best resultat, ta den på tom mage eller før måltider

6. Eple og ingefær:

Apple og ingefær er en uvanlig, men fantastisk kombinasjon for å prøve å gå ned i vekt. Tilsetning av eple til ingefær øker antioksidantfordelene for effektiv fett- og vektreduksjon. Eplejuice er rik på flavonoider som er kjent for å redusere fettabsorpsjonen og brenne kalorier raskere. Å spise eple ingefær te i forbindelse med et treningsprogram er nøkkelen til å gå ned i vekt raskt.

Ingredienser:

  • Fersk eple – 1 stor
  • Revet ingefær – 2 ss
  • Vann – 2-3 kopper
  • Honning – å smake (valgfritt)

Hvordan forberede:

  • Skjær eplet i små biter
  • Legg dem i et kar med kokende vann
  • Tilsett nå litt revet ingefær
  • Kok i 8-10 minutter
  • Fjern fra varme
  • Bruk en sil for å sile væsken
  • Ta en treskje for å trykke de kokte eplene mot silen for å slippe fruktkjøttet
  • Kast avfallet
  • Tilsett litt honning i den silte væsken og server den varm

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Ha det en gang om dagen om morgenen på tom mage for best resultat.

7. Ginger Cinnamon Tea for å gå ned i vekt:

Ginger Cinnamon Tea er en varm og trøstende drink som forynger alle sansene dine. Te hjelper deg også med å gå ned i vekt med anti-fedmeegenskapene til kanel og ingefær. Kanel inneholder kanelaldehyd som brenner fettcellene i fettvev. Forbindelsen øker også stoffskiftet og regulerer blodsukkernivået. Å drikke kanel og ingefær te regelmessig er den beste måten å gå ned i vekt og brenne magefett.

Ingredienser:

  • Revet ingefær – 2 ss
  • Kanelpulver – 1 ss
  • Honning – 1 ss

MERK: Du kan også dunke noen kanelstang og bruke dem i stedet for pulver

Hvordan forberede:

  • Tilsett litt revet ingefær og kanelpulver i kokende vann
  • La stå i 3-4 minutter
  • Fjern fra varme
  • Sil væsken og tilsett litt honning
  • Server den varm

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Ha det en gang om dagen, det første om morgenen eller mellom måltidene.

8. Ingefær og sitrondrikk for vekttap:

Å kombinere ingefær med sitron er kjent for å øke hastigheten på dine vekttap. Sitron er rik på vitamin C, som også er en naturlig antioksidant. Det fungerer sammen med stoffene som finnes i ingefær for å muliggjøre raskere fettforbrenning og redusere kroppsmassen. En te tilberedt med disse ingrediensene kan også ha avgiftende effekter på systemet ditt.

Ingredienser:

  • Revet ingefær – 1 -tommers rot.
  • Sitronsaft – 1 ss.
  • Vann – 1 kopp.

Hvordan forberede:

  • Varm opp litt vann i en panne.
  • Tilsett grovrevet ingefær i vannet og kok opp.
  • Fjern fra varmen etter 3-5 minutter.
  • Sil væsken og tilsett litt sitronsaft.
  • Server den varm med honning for god smak.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? En eller to ganger hver dag.

9. Ingefær med grønn te:

Grønn te er en av de mest populære drikkene for vekttap i verden. Den er rik på polyfenoler og andre midler som har en fettforbrenningseffekt på kroppen. Tilsetning av ingefær forbedrer ikke bare smaken av denne drikken, men gir også effektive resultater for vekttap. Ingefærgrønn te har en beroligende effekt på kropp og sinn.

Ingredienser:

  • Revet ingefær – 1 -tommers rot.
  • Grønn tepose – 1.
  • Vann – 1 kopp.

Hvordan forberede:

  • Kok opp vann i et kar og litt ingefær.
  • La smaken sive inn i 2-3 minutter.
  • Slå av varmen og sil væsken.
  • Legg en grønn tepose i en kopp og hell dette ingefærvannet på den.
  • Vent i 3 minutter og fjern posen.
  • Server den varm med en sitronskive.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Du kan ha 2-3 kopper hver dag.

10. Eplecidereddik og ingefær:

Eplecidereddik eller ACV er en kraftig drink for å gå ned i vekt. Det hjelper også i bedre fordøyelse ved å forbedre tarmfloraen. Tilsetning av ingefær til denne ingrediensen kan øke antioksidantnivået, noe som bidrar til bedre resultater for vekttap.

Ingredienser:

  • Eplecidereddik – 1 ss.
  • Ingefær – 1 tomme.
  • Vann – 1 kopp.

Hvordan forberede:

  • Forbered ingefærte med vann og ingefærbiter.
  • Vent til det avkjøles.
  • Tilsett ACV og bland godt.
  • Server den umiddelbart.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Du kan ha 1-2 kopper hver dag. Personer med sensitiv mage kan oppleve ubehag. Så unngå overdosering.

11. Ingefærjuice:

Ingefærjuice er en sterk drink som er krydret og ekstremt skarp i smaken. Den ufortynnede ingefærjuicen har en høy konsentrasjon av antioksidanter og antiinflammatoriske midler, noe som bidrar til betydelig vekttap. Imidlertid kan det være ganske hardt for magen, og derfor anbefales det å fortynne det med vann og honning

Ingredienser:

  • Ingefærrot – 1 liten rot.
  • Vann – 1 kopp.
  • Honning – 1 ss.

Hvordan forberede:

  • Kok ingefærrot i litt vann.
  • Når den er myknet, maler du den og trekker ut saften.
  • Tilsett nå ønsket mengde vann og honning.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Ha det en eller to ganger om dagen før måltider.

12. Ginger Root Tea for vekttap:

Ginger -vekttapste kalles også ingefærvann og er en forfriskende drikke. Det kan ødelegge kroppen og sjelen din, sammen med å hjelpe deg å redusere noen ekstra kilo og magefett. Denne urteblandingen kan også stimulere fordøyelsessystemet og gi deg en fyldigere, men lettere følelse. Sammen med denne oppskriften kan du også bruke tørt ingefærpulver kokt med vann for å oppnå de samme fordelene.

Ingredienser:

  • Ingefærrot – 1 lite stykke knust.
  • Vann – 1 kopp.

Hvordan forberede:

  • Varm opp litt vann i en panne.
  • Tilsett ingefærstykket og kok opp.
  • Slå av varmen og vent i 2-3 minutter.
  • Sil væsken og ha den varm.

Hvor ofte skal jeg gjøre dette? Dette kan spises hver dag og begrenser til 3 kopper.

Forholdsregler ved bruk av ingefær for vekttap:

Selv om ingefær spiller en veldig viktig rolle i vekttap, er den ikke helt fri for bivirkninger. Forbruk av denne roten i store mengder kan føre til mange helsefarer som er oppført nedenfor:

  • Forstoppelse og magesykdommer.
  • Å ta ingefær på tom mage kan føre til brenning og sår.
  • Personer med galleblære har mange erfaringer med økt produksjon av gallejuice.
  • Ingefær utvider blodårene hvis du er på blodfortynnere, unngå det.

Nå som du vet hvordan du bruker ingefær for vekttap, er det på tide å prøve disse herlige oppskriftene hjemme! Vær oppmerksom på at ingefær alene ikke fungerer som en mirakelingrediens for å hjelpe deg å miste et forbløffende antall kilo. Du må holde deg til et fiberrikt, kalorifattig kosthold, sammen med å trene regelmessig for å oppnå de ønskede resultatene. Hvis du har kroniske helseproblemer, anbefaler vi på det sterkeste å snakke med lege før du bruker Ginger for å redusere vekt.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen støtter ikke eller anbefaler å ta koffein for å gå ned i vekt, og er kun til informasjonsformål basert på visse forskningsartikler, nettsteder og tidsskrifter. Informasjonen må ikke behandles som et alternativ for medisinsk rådgivning. Leseren må snakke med en ernæringsfysiolog eller en lege for å forstå konsekvensene før han følger den som en behandling.

Vanlige spørsmål:

1. Hvor mange kilo kan jeg gå ned etter å ha ingefær for vekttap?

Svar: Det er ingen bestemt måte å finne ut hvor mange kilo du kan forvente å gå ned ved å ha ingefær. For det første bør du ha ingefær i begrensede mengder for å unngå mageproblemer. Denne mengden kan ha en svært liten innvirkning på vekttap når den tas alene. Så hvis du kombinerer ingefær med en lavt kaloriinnhold og en moderat intens trening, kan du se gode resultater.

2. Kan jeg redusere magefett med ingefær?

Svar: Ingefær alene kan ikke hjelpe til med å kutte overflødig fett rundt magen eller andre steder i kroppen. Fettreduksjon i magen avhenger av en rekke faktorer som alder, BMI, livsstil, genetikk og selvfølgelig din kaloriforbrenningshastighet.

3. Hva er den beste tiden å ta ingefær for vekttap?

Svar: Eksperter anbefaler å ha ingefær tidlig på morgenen for raskere vektreduksjon. Hvis du har en sensitiv mage, kan det imidlertid gi deg surhet. I slike tilfeller må du ha det mellom frokost og lunsj for å stimulere til bedre fordøyelse og undertrykke appetitten samtidig.