Vil du ha en flat mage? Leter du etter øvelser for å få en flat mage? Mange øvelser hjelper deg med å få flat mage hvis du gjør det regelmessig. For øyeblikket er feil livsstil og lang sittetid ansvarlig for magefett. I dag er alle menneskene veldig helsebevisste og tar hensyn til å forbedre deres personlighet. I dag i denne artikkelen diskuterer vi derfor trening for å få en flat mage.

Trening for flat mage

Effektive øvelser for flat mage:

Vi har gitt forskjellige typer mest nyttige øvelser for flat mage, som er enkle å følge og ikke har noen bivirkninger. Her forklarer denne artikkelen hver øvelse som utfører trinn.

1. Båten stiller:

flat mage øvelser

Denne fantastiske yogaøvelsen er den flotte for å få en flat mage.

  •  Sett deg ned på bakken, bøy knærne pluss føttene flate og skrån tilbake. forlengelse av beina; dermed gjør kroppen din en rett vinkel.
  •  Dra abs i likevekt. Forleng armene med skulderstatus forbi knærne.
  •  Ta tak i fem avslappede åndedrag og komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 5 staver om dagen.

2. Omvendt krøll:

flat mage trening menn

  •  For å sikre denne treningen er det et krav om sveitsisk ball eller en medisinball. Sammenlignet med medisinballen, er den sveitsiske ballen avslappet å bruke.
  •  For dette må du ligge på ryggen og ta den sveitsiske ballen, ellers medisinballen midt på lår og legg.
  •  Bruk ballen trygt mellom beina, tweak knærne opp i retning av brystet, og kos deretter de nedre magemusklene.
  •  Hvis du holder armene flate på overflaten, bidrar det til å forbedre stabiliteten.

3. Hundre øvelser:

flat mage trening

  •  Det er en klassisk Pilatus-øvelse, og for dette må du bære bena i en bordplate med hoftebredde separat.
  •  Løft armene opp og rundt av bakken og løft hodet, brystet og nakken opp, vær forsiktig så du ikke drenerer nakken og fengsler trykket mot magen.
  •  Begynn å slå armene opp og ned. I tilstand vil du ligne på å forbedre holdningen, spre beina våkne i himmelens retning.
  •  Behold magemuskulaturen og ønsker å forbli på vegne av 50 sekunder.

4. Russiske vendinger:

trening for flat mage

Russisk trening er en av de beste øvelsene for flat mage.

  •  Sett deg på ballen. På dette tidspunktet, ta føttene ut til øvre del av ryggen og skuldrene slapper av på ballen, pluss at fysikken din er i en broplassering.
  •  Forleng armene utover hodet og hekt hendene sammensatte.
  •  Behold hoftene dine aktive og blåse ut mens du svinger armene til venstre.
  •  Pust inn mens du svinger tilbake til sentrum, og går deretter tilbake til høyre for deg.

5. Statisk tigerpose:

øvelser for å få flat mage

  •  Legg knærne og hendene på bakken for å starte øvelsen.
  •  For øyeblikket kan du øke det ene beinet og forlenge den omvendte armen. Ta tak i denne Static Tiger Pose på vegne av 3 dype åndedrag.
  •  Gå tilbake til utgangsposisjonen og bytt side, spre armen i tillegg til et annet ben.
  •  Stir ned til matten for å beholde ryggraden på linje. Hvis du gjør denne øvelsen, hjelper det å danne kjernestyrke.

6. Planken:

Beste øvelsen for flat mage

  •  For å forberede deg til denne øvelsen, ligg flyet på magen og leie underarmene på bakken.
  •  På den tiden trykker du ned over underarmene og kjører fysisk opp med tærne som bevaring mens du venter på at nakke, hode, rygg og ben er i en rett linje.
  • Planken er en av de enkleste øvelsene for en flat mage.

7. Sitting Spinal Twist:

beste øvelsen for flat mage

  •  Sett deg på overflaten og kryss føttene. Plasser den ene hånden etter hoften din og den ekstra på knærne.
  •  Drei ryggraden, og undersøk deretter den ene skulderen til en inaktiv spinalvridning. Pust inn.
  •  Respir tilbake til midtpunktet. Bytt side, sirkel og se over skulderen. Pust inn.
  •  Respir tilbake til midten.
  • Det er en av de utmerkede øvelsene for en flat mage.

8. Vektet sykkel:

flat mage trening hjemme

  • Ifølge ekspertene er den vektede sykkelen en av de mest fordelaktige flatemageøvelsene.

    Ligg rett på ryggen på en yogamatte. Bøy begge knærne.

  • Forleng armene tilbake og bøy venstre arm bak på hodet mens du prøver å holde høyre arm litt over albuen.
  • Forleng venstre ben litt fra bakken. Bøy høyre kne og prøv å trekke høyre fot innover slik at den er på innsiden av det strukkede venstre benet.
  • Løft forsiktig høyre skulder fra bakken og vri den mot venstre ben. I denne stillingen skal beina være i en vinkel på 45 grader.
  • Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger på hver side.
  • Mens du utfører den vektede syklusøvelsen for en flat mage, slipper du pusten sakte og prøver å trekke navlen innover under bevegelsen.
  • Dette er den perfekte øvelsen for en flat mage.

9. Sittende ben U:

øvelser for å få flat mage

  • Sittende Leg U er en komplett abs -øvelse for underkroppen. Det er også en av de beste øvelsene for flat mage.
  • Sitt på en yogamatte og bøy knærne.
  • Legg hendene dine på gulvet like bak hoftene godt. Med støtten fra hendene, lener du deg tilbake og forsiktig prøver å heve bena oppover mens du holder knærne bøyd.
  • Len deg lenger slik at albuene berører gulvet og prøv å strekke bena vekk fra kroppen. Hele bevegelsen ligner å spore en bokstav U. Knærne skal forbli bøyde hele tiden.
  • Hold albuene presset mot gulvet mens du sporer bokstaven U med beina og setter deg opp når du er ferdig.
  • Dette gjør en komplett syklus. Tren dette 20 ganger daglig.

10. Lift And Twist Crunch:

flat mage -trening

  • Lift and Twist crunch er en veldig effektiv øvelse for toning av magen og trimming av livet.
  • Ligg rett på ryggen og legg hendene bak i nakken. Med støtte fra hendene, løft overkroppen og vri til den ene siden mens du prøver å berøre albuen med motsatt kne samtidig.
  • Pust inn og gå forsiktig tilbake til normal posisjon.
  • Pust ut og løft igjen kroppen mens du vrir til motsatt side. La pusten sakte og gå tilbake til startposisjonen.
  • Fortsett å gjøre settene først, sakte og gradvis øke tempoet mens du begynner å bli komfortabel med denne øvelsen.
  • For å trene opp kan du til og med forlenge beinet mens du løfter kroppen.
  • Mens du gjør det, trekker du de nedre magemusklene og puster dypt inn.
  • Prøv å fullføre ett sett på 30 sekunder. Det er en av de suverene øvelsene for flat mage som også har som mål å styrke korsryggen.

Inkluder disse øvelsene for flat mage daglig i treningsrutinen, og du vil gradvis se musklene dine bli tonet. Dessuten er det også viktig å holde kroppen tilstrekkelig hydrert og holde seg unna stress så mye som mulig.