Vil du ha en flat mage? Leter du etter øvelser for å få en flat mage? Mange øvelser hjelper deg med å få flat mage hvis du gjør det regelmessig. For øyeblikket er feil livsstil og lang sittetid ansvarlig for magefett. I dag er alle menneskene veldig helsebevisste og tar hensyn til å forbedre deres personlighet. I dag i denne artikkelen diskuterer vi derfor trening for å få en flat mage.
Effektive øvelser for flat mage:
Vi har gitt forskjellige typer mest nyttige øvelser for flat mage, som er enkle å følge og ikke har noen bivirkninger. Her forklarer denne artikkelen hver øvelse som utfører trinn.
1. Båten stiller:
Denne fantastiske yogaøvelsen er den flotte for å få en flat mage.
- Sett deg ned på bakken, bøy knærne pluss føttene flate og skrån tilbake. forlengelse av beina; dermed gjør kroppen din en rett vinkel.
- Dra abs i likevekt. Forleng armene med skulderstatus forbi knærne.
- Ta tak i fem avslappede åndedrag og komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 5 staver om dagen.
2. Omvendt krøll:
- For å sikre denne treningen er det et krav om sveitsisk ball eller en medisinball. Sammenlignet med medisinballen, er den sveitsiske ballen avslappet å bruke.
- For dette må du ligge på ryggen og ta den sveitsiske ballen, ellers medisinballen midt på lår og legg.
- Bruk ballen trygt mellom beina, tweak knærne opp i retning av brystet, og kos deretter de nedre magemusklene.
- Hvis du holder armene flate på overflaten, bidrar det til å forbedre stabiliteten.
3. Hundre øvelser:
- Det er en klassisk Pilatus-øvelse, og for dette må du bære bena i en bordplate med hoftebredde separat.
- Løft armene opp og rundt av bakken og løft hodet, brystet og nakken opp, vær forsiktig så du ikke drenerer nakken og fengsler trykket mot magen.
- Begynn å slå armene opp og ned. I tilstand vil du ligne på å forbedre holdningen, spre beina våkne i himmelens retning.
- Behold magemuskulaturen og ønsker å forbli på vegne av 50 sekunder.
4. Russiske vendinger:
Russisk trening er en av de beste øvelsene for flat mage.
- Sett deg på ballen. På dette tidspunktet, ta føttene ut til øvre del av ryggen og skuldrene slapper av på ballen, pluss at fysikken din er i en broplassering.
- Forleng armene utover hodet og hekt hendene sammensatte.
- Behold hoftene dine aktive og blåse ut mens du svinger armene til venstre.
- Pust inn mens du svinger tilbake til sentrum, og går deretter tilbake til høyre for deg.
5. Statisk tigerpose:
- Legg knærne og hendene på bakken for å starte øvelsen.
- For øyeblikket kan du øke det ene beinet og forlenge den omvendte armen. Ta tak i denne Static Tiger Pose på vegne av 3 dype åndedrag.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og bytt side, spre armen i tillegg til et annet ben.
- Stir ned til matten for å beholde ryggraden på linje. Hvis du gjør denne øvelsen, hjelper det å danne kjernestyrke.
6. Planken:
- For å forberede deg til denne øvelsen, ligg flyet på magen og leie underarmene på bakken.
- På den tiden trykker du ned over underarmene og kjører fysisk opp med tærne som bevaring mens du venter på at nakke, hode, rygg og ben er i en rett linje.
- Planken er en av de enkleste øvelsene for en flat mage.
7. Sitting Spinal Twist:
- Sett deg på overflaten og kryss føttene. Plasser den ene hånden etter hoften din og den ekstra på knærne.
- Drei ryggraden, og undersøk deretter den ene skulderen til en inaktiv spinalvridning. Pust inn.
- Respir tilbake til midtpunktet. Bytt side, sirkel og se over skulderen. Pust inn.
- Respir tilbake til midten.
- Det er en av de utmerkede øvelsene for en flat mage.
8. Vektet sykkel:
- Ifølge ekspertene er den vektede sykkelen en av de mest fordelaktige flatemageøvelsene.
Ligg rett på ryggen på en yogamatte. Bøy begge knærne.
- Forleng armene tilbake og bøy venstre arm bak på hodet mens du prøver å holde høyre arm litt over albuen.
- Forleng venstre ben litt fra bakken. Bøy høyre kne og prøv å trekke høyre fot innover slik at den er på innsiden av det strukkede venstre benet.
- Løft forsiktig høyre skulder fra bakken og vri den mot venstre ben. I denne stillingen skal beina være i en vinkel på 45 grader.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta dette 15 ganger på hver side.
- Mens du utfører den vektede syklusøvelsen for en flat mage, slipper du pusten sakte og prøver å trekke navlen innover under bevegelsen.
- Dette er den perfekte øvelsen for en flat mage.
9. Sittende ben U:
- Sittende Leg U er en komplett abs -øvelse for underkroppen. Det er også en av de beste øvelsene for flat mage.
- Sitt på en yogamatte og bøy knærne.
- Legg hendene dine på gulvet like bak hoftene godt. Med støtten fra hendene, lener du deg tilbake og forsiktig prøver å heve bena oppover mens du holder knærne bøyd.
- Len deg lenger slik at albuene berører gulvet og prøv å strekke bena vekk fra kroppen. Hele bevegelsen ligner å spore en bokstav U. Knærne skal forbli bøyde hele tiden.
- Hold albuene presset mot gulvet mens du sporer bokstaven U med beina og setter deg opp når du er ferdig.
- Dette gjør en komplett syklus. Tren dette 20 ganger daglig.
10. Lift And Twist Crunch:
- Lift and Twist crunch er en veldig effektiv øvelse for toning av magen og trimming av livet.
- Ligg rett på ryggen og legg hendene bak i nakken. Med støtte fra hendene, løft overkroppen og vri til den ene siden mens du prøver å berøre albuen med motsatt kne samtidig.
- Pust inn og gå forsiktig tilbake til normal posisjon.
- Pust ut og løft igjen kroppen mens du vrir til motsatt side. La pusten sakte og gå tilbake til startposisjonen.
- Fortsett å gjøre settene først, sakte og gradvis øke tempoet mens du begynner å bli komfortabel med denne øvelsen.
- For å trene opp kan du til og med forlenge beinet mens du løfter kroppen.
- Mens du gjør det, trekker du de nedre magemusklene og puster dypt inn.
- Prøv å fullføre ett sett på 30 sekunder. Det er en av de suverene øvelsene for flat mage som også har som mål å styrke korsryggen.
Inkluder disse øvelsene for flat mage daglig i treningsrutinen, og du vil gradvis se musklene dine bli tonet. Dessuten er det også viktig å holde kroppen tilstrekkelig hydrert og holde seg unna stress så mye som mulig.