Har du fett som ser ut som dekk rundt livet? Fettavsetningene rundt livet kalles også kjærlighetshåndtak. Dårlige spisevaner på upassende tidspunkter, alkoholforbruk og junk food er noen av årsakene som forårsaker opphopning av fett. Hormonelle endringer forandrer kroppen til kvinner som starter pubertet, graviditet og fødsel, og forårsaker kjærlighetshåndtak. Her er en artikkel som diskuterer 15 enkle og mest effektive øvelser for å redusere kjærlighetshåndtak.

Øvelser for kjærlighet håndterer fett

Hva er kjærlighetshåndtak?

Ikke la deg lure av navnet love handles; det er ingen kjærlighet i det. Et annet navn for fettavsetningene rundt hoftene og midjen er Love-håndtak. Det viser seg mer tydelig når du har på deg kroppsklemmer eller tradisjonelle klær som sareer eller halvsareer. Men klær er ikke å klandre. La oss lære flere detaljer om øvelsene for kjærlighetshåndtak og hvordan vi kan behandle dem effektivt.

Hva som forårsaker kjærlighetshåndteringer?

Fettretensjon er en underliggende årsak til kjærlighet håndterer mange grunner til å legge til det. Når maten du spiser har for mange kalorier, eller du ikke brenner kaloriene du samler på. Hvis du ikke finner en løsning snart, begynner fettet å bli merkbart rundt livet og hoftene, som et dekk. Flere andre faktorer som forårsaker kjærlighetshåndtak inkluderer:

  • Hormonelle endringer
  • Fettinnskudd er typisk når du blir eldre.
  • Hvis du ikke er fysisk aktiv.
  • Mat som inneholder mye fett, kalorier og sukker.
  • Mangel på søvn.

Mest effektive øvelser for å redusere kjærlighetshåndtak:

Her fikk vi 15 enkle og beste øvelser for å miste kjærlighetshåndtak hjemme. La oss se på dem.

1. Vedhakkere:

Woodchoppers - kjærlighet håndtak trening

Woodchopper er en enkel øvelse som får magen og skråene til å jobbe overtid. Det styrker også kjernen din og fremmer god holdning, noe som bidrar til å redusere kjærlighetshåndtak.

Slik gjør du:

  • Stå rett og hold føttene lett spiss med skulderbredde fra hverandre.
  • Ta en strekkanordning i hånden.
  • Hold ryggen rett, trekk i strekkanordningen med en vridende bevegelse.
  • Beveg hendene diagonalt opp og over kroppen din over venstre skulder.
  • Under hele prosessen, prøv å holde armene dine rette.
  • Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere denne bevegelsen.
  • Gå tilbake til utgangspunktet og snu vridningen, som om du hugger ved.
  • Gjør tre sett med en repetisjon på 10 til 15 ganger på hver side.

2. Russiske vendinger:

Russian Twist - øvelser for å redusere kjærlighetshåndtak

Den russiske vrien er en perfekt øvelse for å brenne fett i dine kjærlighetshåndtak. Det virker på alle magemusklene, noe som gjør det ideelt for å styrke kjernen din.

Slik gjør du:

  • Sitt på gulvet med beina spredt ut rett.
  • Sett hånden sammen og sakte lene deg tilbake til beina og overkroppen danner V -form.
  • Denne prosessen stimulerer abs.
  • Pass på at føttene ikke berører bakken.
  • Vri overkroppen og hendene fra siden. Det hjelper til med å balansere setemuskelen uten å bevege bena.
  • Gjenta 10 til 12 ganger og tre sett.

3. Hengende benhevninger:

Hanging Leg Raises - den beste øvelsen for kjærlighetshåndtak

Det er en enkel øvelse som hjelper deg å miste fett i livet. Å gjøre denne øvelsen regelmessig har en forbløffende effekt innen 2 til 3 uker.

Slik gjør du:

  • Ordne en stang eller en stang der du kan henge og utføre denne øvelsen.
  • Hopp og hold på stangen og bøy hoftene dine i prosessen.
  • Løft bena til de er vinkelrett på overkroppen.
  • Senk bena sakte til den hengende stillingen.
  • Gjenta samme prosedyre for 10 til 12 ganger for tre sett.

4. Kettlebell Swing:

Kettlebell Swing - øvelser for å miste kjærlighetshåndtak

En annen eksplosiv øvelse som hjelper til med å miste dine kjærlighetshåndtak er kettlebell -svingen. Som navnet antyder, bruker denne treningen svingende bevegelse som hever en kettlebell. Det er en utmerket kraftgenerator.

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med føttene litt brede.
  • Hold kettlebellen med håndflatene ned.
  • La armene dine henge løst foran kroppen din.
  • Bøy knærne sakte og danne et delvis knebøy som skyver hoftene tilbake.
  • Prøv å presse glutes.
  • Skyv hoftene fremover og sving kettlebellen mot taket.
  • Prøv å i det minste nå øyehøyde.
  • Du kan gjenta 15 til 20 ganger i tre sett for å få de beste resultatene.

5. Krabbe spark:

Crab Kicks - øvelse for muffintopp og kjærlighetshåndtak

Krabbespark er en øvelse som har effekt på underkroppen ved hjelp av hamstrings og quads. Jo mer du hever hoftene, jo hardere vil kjernen din fungere.

Slik gjør du:

  • Sitt på matten og bøy knærne, hold føttene sammen.
  • Hold hendene bak ryggen med fingrene vendt bakover.
  • Skyv hoftene sakte oppover og spark høyre ben opp.
  • Bytt ben og gjenta den samme prosessen.
  • Veksle mellom beina til et sett er ferdig.

6. Sykkelknase:

Bicycle Crunch - beste treningen for kjærlighetshåndtak

Sykkel crunches er en øvelse som hjelper deg å redusere midjen og redusere kjærlighetshåndtak synlig på 3-4 uker med kontinuerlig trening.

Slik gjør du:

  • Legg deg flatt på ryggen og trekk benet sakte innover med brettede knær og legg hendene over hodet.
  • Løft høyre ben og prøv å berøre knærne med venstre albue og løft samtidig overkroppen.
  • Lett tilbake til hvilestilling og gjenta med det andre beinet.
  • Gjør denne øvelsen 25-30 ganger på begge sider.
  • Prøv å ikke tre fingrene bak hodet, da det kan få nakken til å ryke.

7. Plank Crunch – sidelengs:

Plank Crunch Sideways - treningsøkter for å miste kjærlighetshåndtak

Vanskelighetsgraden for denne øvelsen er mer enn andre. Men med god praksis er det en utmerket trening å bli kvitt kjærlighetshåndtakene.

Slik gjør du:

  • Ligg sidelengs på gulvet.
  • Løft overkroppen og balanser den på venstre håndflate og bena over hverandre.
  • Løft hoftene sakte, og ha hode, hofter og ben som danner en rett linje.
  • Legg høyre hånd over hodet, brett albuen.
  • Løft høyre ben og bøy høyre albue for å berøre dem begge.
  • Hold opp i 2 til 3 sekunder og gå tilbake til plankeposisjonen.
  • Utfør ti sett for 20 ganger på begge sider.
  • Du kan se resultatene om 4-5 uker.

8. Én hånd tå berøring:

Tåberøring

Det er en enkel øvelse som gjør at å miste kjærlighetshåndtak raskt med trening. Én hånd tå berøring er en trening som hjelper deg å brenne overflødig fett fra nedre del av magen og midjen. Det er den beste kjærlighetshåndtakstreningen.

Slik gjør du:

  • Sitt på gulvet med begge beina spredt rett foran deg.
  • Spred beina med skulderbreddeavstanden mellom dem.
  • Trekk langsomt høyre ben på en slik måte at sålen på benet ditt skal berøre venstre indre lår.
  • Bøy nå sakte for å ta på venstre tå med venstre hånd.
  • Bøy til du kan ta på venstre tå.
  • Hold den i den stillingen i 5 sekunder og gjenta deretter.
  • For effektive resultater som strekker seg ti ganger på begge sider, er minst to ganger nødvendig.

9. Triangle Pose:

Triangle Pose 78

Trekantøvelse som vrir og snur musklene i magen, og de bidrar til å redusere kjærlighetshåndtak. Det fungerer også utmerket i tøying og vedlikehold av hele kroppen.

Slik gjør du:

  • Stå med en skulderbredde mellom bena.
  • Strekk armene på sidene parallelt med skuldrene.
  • Pust inn og bøy kroppen langsomt fremover og berør venstre tå med høyre hånd. Hold nakken mot venstre side.
  • Kom sakte tilbake til normal posisjon og gjenta det på den andre siden.
  • Du må gjøre denne strekningen minst ti ganger på hver side, og tre sett er obligatoriske.

10. Sidestrekk:

Sidestretningsøvelse 1

Sidestrekning retter seg spesielt mot kjærlighetshåndtak. Det gir også utmerket lindring hvis du lider av skuldre eller ryggsmerter. Begynn å strekke sidelengs og miste kjærlighetshåndtakene.

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med en skulderbredde mellom bena.
  • Løft sakte høyre hånd og berør venstre skulder med den fra baksiden.
  • Hold høyre albue fast med venstre hånd og bøy mot venstre.
  • Strekk så langt kroppen din tillater det, og legg press på albuen.
  • Hold i den stillingen i noen sekunder og kom tilbake til hvilestedet.
  • Gjenta den samme prosessen på den andre siden.
  • Stretching toner midjen din slik at du ser slankere ut.

11. Knedråpe:

Knedråper

Teknisk trenger du en treningsball for å utføre knefall. Men du kan også lage en enkel ball med et tykt håndkle i hjemmet ditt.

Slik gjør du:

  • Len deg tilbake på matten med brettede knær og såler flatt mot veggen foran.
  • Hold treningsballen eller ballen laget med et håndkle mellom knærne.
  • Nå strekk armene parallelt med skulderen.
  • Hold ballen på plass, prøv å bøy knærne sidelengs for å berøre gulvet.
  • Gjenta det samme på den andre siden.
  • Gjør disse strekningene minst 25 ganger på begge sider, så mister du kjærlighetshåndtakene om noen uker.

12. Donkey Kicks – Sidelengs:

Benløfting i eselstil

Esel spark er en utmerket trening for underkroppen. Tren magemusklene, korsryggen, bekkenbunnen og skuldrene med denne strekningen. Hvis du vil styrke kroppen din og miste de uønskede kjærlighetshåndtakene, må du inkludere dem i treningsprogrammet.

Slik gjør du:

  • Gå ned på alle fire, knærne og albuene berører bakken og ansiktet og ser på veggen.
  • Løft sakte høyre kne og spar til siden.
  • Gjør det på en slik måte at venstre lår er parallelt med bakken.
  • Bing beinet tilbake til hvilestilling.
  • Gjenta strekningen ti ganger før du bytter ben.
  • Gjør minst ti spark per ben og tre sett sammen.
  • Øk strekningene gradvis.

13. Side knebøy:

Knebøy på siden

En annen enkel måte å miste kjærlighetshåndtak på er sideknebøy da den er rettet mot underkroppen. Denne treningen er unik fordi den inkluderer sidebevegelser som gir muskler energi. Disse knebøyene reduserer fett fra midjen din, da knebøy gir kjernen i magen og skrå muskler en treningsøkt.

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med beina brede fra hverandre og hendene foran.
  • Legg hele vekten på venstre ben, bøy den ved kneet.
  • Sitt på venstre fot med brettede knær og hold høyre ben strukket.
  • Gå sakte inn i utgangsposisjonen og gjenta det samme på den andre siden.
  • Du må gjøre 20 quats på hver side.
  • Hold hele overkroppen rett under hele prosessen.

14. Sidekick:

Stående sidespark

Side Kicks er en øvelse som kan brukes til å redusere kjærlighetshåndtak. Det er også en utmerket kardioøvelse som fungerer som en oppvarming for alle andre treningsregimer.

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med føttene brede fra hverandre og la tærne peke foran veggen.
  • Hold overkroppen rett, løft høyre ben så høyt som mulig på siden.
  • Ta beinet til utgangsposisjonen og gjenta på den andre siden.
  • Gjør dette 25 ganger på hver side.

15. Sideplank – hofteheiser:

Sideplank

Dette er den beste måten å miste kjærlighetshåndtak. Gjør en 30 sideplank hofteheiser med 15 på hver side.

Slik gjør du:

  • Kom i en sideplankposisjon med albuene, bena og hoftene som hviler på bakken.
  • Hold kroppen din i en rett linje og engasjerer deg i magen.
  • Løft underkroppen oppover fra bakken til en rett plankeposisjon.
  • Senk deg selv og gjenta.
  • Strekk 15 til høyre side og 15 på venstre side.

15 enkle bevegelser for å redusere kjærlighetshåndtak

Tips for å redusere kjærlighetshåndtak:

Sammen med flere øvelser må du følge en diett og gjøre noen endringer i livsstilen din, slik at du kan redusere kjærlighetshåndtakene.

  • Kutt ned på tilsatt sukker og unødvendige kalorier.
  • Tilsett fiber, sunne karbohydrater og fett og protein i ditt daglige kosthold.
  • Vi vet hvor stressende livet kan være. Men stress kan forårsake fettakkumulering.
  • Du må ha den nødvendige søvnmengden for en frisk voksen.
  • Drikk mye vann for å holde deg hydrert.

Det er mange grunner til at fett kan akkumuleres i midjen som resulterer i kjærlighetshåndtak. Det er verken bra for ditt utseende eller bra for helsen din. Velg en øvelse som passer deg best, og begynn å trene for å få en slankere midje.

Gi oss beskjed hvis du fortsatt er i tvil eller bekymringer angående øvelsene for å redusere kjærlighetshåndtak. Vi vil gjerne hjelpe deg med de beste løsningene og svarene.