18 Enkle og beste øvelser for å redusere armhulefett

Fett som vokser hvor som helst kan være ubehagelig og tøft å bli kvitt det fettet. Men det mest åpenbare og pinlige stedet å ha fett er armhuleområdet eller i nærheten av armhulene. Fettet i dette området er synlig når du løfter hendene og forhindrer deg i å bruke ermeløshet og kjoler med dype snitt. Men ikke bekymre deg mer, her er de 18 enkle og effektive øvelsene for å redusere armhulefett med bilder.

Beste øvelser for å redusere armhulefett:

Noen strekninger bidrar til å redusere fettet rundt armhuleområdene og tone musklene uten at de ser slappe ut. Sjekk ut disse 18 enkle og beste øvelsene for å redusere armhulefett hjemme.

1. Jump Rope:

Hoppetau, eller også kjent som hoppetau, er en morsom måte å gå ned i vekt på alle uønskede områder. Områdene inkluderer armhuleområdet, ben, hender, hofter og setemuskler. Det hjelper også med å tone og styrker de berørte musklene uten å gjøre dem slappe. Hoppetau er lett tilgjengelig på markedet og koster mindre. Du kan hoppe med dette tauet med begge beina eller veksle mellom beina også. Alt du trenger å huske er å ikke berøre kabelen med beina. Dette er en av de enkle øvelsene for å redusere armhulefett.

2. Jab Cross med manualer:

Jabbing er et strålende trekk som brukes i kampsport som boksing. Kraften som trinnet gjøres hjelper deg med å forbrenne fett i armhulen. Tilsetningen av manualer er en bonus som legger mer press på armer og armhuler.

Slik gjør du:

• Stå rett og ha en skulderbredde mellom bena.
• Hold manualer med en vekt på 4 til 5 kg på hver hånd.
• Løft hendene sakte, brett dem ved albuene og manualene nær brystet, håndflatene vendt mot hverandre.
• Nå skal du strekke ut høyre arm med kraft som ligner på en jab.
• Ta den deretter tilbake til brystet.
• Gjør støpet med venstre hånd.
• Gjenta prosessen vekslende mellom hendene som om en bokser stikker.
• Gjør det så raskt som mulig.
• Prøv å gjøre det ti ganger med hver hånd.

3. Oppreist rad:

Den oppreiste raden er en øvelse som er kjent i styrketrening. Bruk av vekter eller manualer er en ekstra fordel. Det er en sammensatt øvelse som bidrar til å redusere fett i armhulen og biceps.

Slik gjør du:

• Stå rett med manualer i hendene, veier 4 til 5 kg hver.
• Håndflatene dine skal vende innover og ha en hoftebredde mellom bena.
• Ta sakte hendene oppover, dumbbells som berører hverandre og albuene danner en 60-graders vinkel. Dumbbells må være parallelle med bakken.
• Hold deg i stillingen i 10 sekunder.
• Gjenta prosessen 10 til 15 ganger.

4. Push-ups:

Hvis du er ute etter en trening som bidrar til å redusere fett i armhulen sammen med å bygge overkroppsstyrke, så er pushup et fantastisk alternativ. Hvis det gjøres riktig, styrker det også korsryggen og kjernemuskulaturen.

Slik gjør du:

• Sov på gulvet mot bakken.
• Hold beina rett og håndflatene ned mot brystet.
• Bøy albuene som balanserer kroppen din på hendene.
• Løft kroppen sakte, og balanser deg selv på håndflatene og tærne.
• Skyv kroppen opp og ned uten å la knærne bøye seg og berøre bakken.
• Du kan starte med ti repetisjoner og sakte øke antallet.

5. Bicep Curl:

Som navnet antyder, er denne øvelsen rettet mot biceps, og vektene øker også fordelene den allerede gir. Å gjøre det regelmessig vil hjelpe deg med å forbrenne fett i armhulen og toner musklene.

Slik gjør du:

• Du må bruke manualer som veier rundt 4 til 5 kg på hver hånd.
• Stå rett med en hoftebredde mellom bena og hold manualene med håndflatene vendt utover.
• Løft sakte begge armene og brett dem i albuene, vektene berører skuldrene.
• Ta hendene ned i hvilestilling.
• Gjenta samme prosedyre for 15 til 20 ganger.

6. Triceps Trykk ned:

Triceps press ned eller triceps pushdown er en treningstrening som bidrar til å styrke triceps bak i armen. Ved å presse noe ned mot motstanden presses armene dine, og derved armhulene ved å brenne overflødig fett. Dette er en av de beste øvelsene for å redusere armhulefett.

Slik gjør du:

• Stå rett med beina nær hverandre og hands-on en motstandsenhet som en fjær.
• Trekk fjæren nedover så mye som mulig.
• Denne prosessen legger press på armene og armhulene, og skaper en måte å miste fett på disse områdene.
• Gjør det 15 til 20 ganger.

7. Sittende kabelrekke:

Sittende kabelrekke er en øvelse som har en trekketeknikk som bidrar til å redusere fettet i armhulen. Det toner og styrker også musklene i underarmen og overarmen.

Slik gjør du:

• Du trenger en fjærkabelbundet et sted for å skape motstand mot bena, hendene og ryggen.
• Gjør en robevegelse som retter seg mot musklene i øvre del av ryggen. Hold ryggen så rett som mulig.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta prosessen med å gjøre en full strekk. Men husk alltid å holde ryggen rett.
• Du kan gjenta prosessen 15 til 20 ganger.

8. Supermann:

Som navnet antyder, er supermannstrekning en øvelse som ser ut som en supermann som flyr som retter seg mot armene og benmuskulaturen. Ved å plassere hender og ben i luften i minst ti sekunder, gjør det mulig for deg å brenne overflødig fett i armhulen.

Slik gjør du:

• Legg deg ned på magen flatt på matten med hendene strukket foran.
• Hold tærne og knærne rette.
• Løft hendene og bena på tre på samme tid mens du tar pusten mens du holder hendene og beina rette.
• Hold deg i denne stillingen i ti sekunder.
• Pust sakte ut og kom tilbake i liggende stilling.
• Det kan være utfordrende å holde seg i stillingen i 10 sekunder i begynnelsen. Men med øvelse kan du øke antallet.

9. Kamptau:

Kamptau er en type trening som hjelper til med å forbrenne fett i armhulen. Det forbedrer også din kardiovaskulære styrke og til og med toner opp armene dine. Det øker pulsen, og svette er også veldig mye fettforbrenning. Det forbedrer også muskler og kjernestyrke.

Slik gjør du:

• Hold tauenden i armlengdes lengde foran deg.
• Det skal være en skulderbredde mellom armene.
• Løft armene med tauene som beveger seg oppover og nedover.
• Fortsett å veksle mellom hendene og gjør tre til fire sett i ett til to minutter.
• Du kan også smelle tauene på gulvet i stedet for å danne bølger.

10. Jumping Jacks:

Det er en av de beste øvelsene som kan gjøres hjemme hos deg for å miste fett i armhulen. Det toner også opp musklene i lår og armer også.

Slik gjør du:

• Stå oppreist med beina sammen og hendene plassert på siden.
• Prøv å holde knærne og ryggraden rett.
• Løft hendene og hopp opp med beina fra hverandre samtidig.
• Du kan føle presset i armhulene og hendene når du beveger bena med et rykk, ta bena sammen igjen og hendene på siden.
• Gjenta prosessen ti ganger for tre sett.

11. Bøyning sidelengs mens du sitter:

Bøyning til siden legger press på armhulene som hjelper til med å brenne den ekstra flabben. Det hjelper også med å redusere armhulen, midjen og sidene også.

Slik gjør du:

• Brett bena og sett deg ned på en yogamatte.
• Sørg for at ryggen er rett og legg venstre håndflate på livet.
• Løft sakte høyre hånd oppover og bøy skuldre, nakke og hode mot høyre side.
• Mens du gjør det, kan du føle press på armhulen din.
• Prøv å bli i den posisjonen så lenge som mulig og kom tilbake til utgangsposisjonen.
• Gjenta det samme på den andre siden minst 20 ganger.

12. Triceps Stretch:

Dette er en strekkøvelse som retter seg mot armhuleområdet og hjelper deg med å tone det slappe området når du mister uønsket fett. Det lar deg også tone armene dine også.

Slik gjør du:

• Stå oppreist med beina en fot fra hverandre.
• Velg en hantel i en hånd som veier 4 til 5 pund.
• Hold knærne og ryggen rett.
• Løft den rette venstre bøyningen i albuen mot høyre på baksiden av hodet med manualer.
• Løft nå sakte venstre hånd uten å bøye albuen, og skape trykk i armhulen.
• For å støtte venstre hånd, plasser høyre arm i det indre ermet.
• Gjenta denne prosessen ti ganger på hver side og gjør 2 til 3 sett med begge hendene.

13. Fjellklatring:

Fjellklatretrening hjelper deg med å redusere fett i armhulene, da det legger press på dette området. Det legger også press på hele kroppen som gjør at du også kan opprettholde en sunn kropp.

Slik gjør du:

• Plasser både håndflatene og tærne mot gulvet.
• Hold skuldre, hender, albuer og knær så rette som mulig uten å berøre bakken.
• Nå løft og bøy venstre kne til brystet.
• Endre beinet umiddelbart fra venstre til høyre mens beina er i luften.
• Husk å holde kroppen rett mens du trener denne strekningen.
• Gjenta øvelsen i et minutt så raskt som mulig for å redusere fett på armhulen.
• Du kan øke tiden sakte.

14. Sirkelarm:

Dette er en øvelse som eksplisitt retter seg mot armhulene, armene og skuldermusklene. Ved denne øvelsen regelmessig enten halve sirkler eller utfører sirkler med full arm som har en betydelig effekt på fettet rundt armhulen.

Slik gjør du:

• Stå oppreist med føttene plassert sammen og hendene på siden.
• Hold hånden rett og løft hendene til skulderhøyde.
• Roter hendene sakte sirkulært på begge sider i retning med klokken.
• Du kan også rotere hånden mot urviseren.
• Under prosessen må du holde skulder, rygg, armer og ben så rett som mulig.
• Gjenta det 20 ganger på hver side for slag.

15. Brystpressøvelse:

Brystpressøvelse er perfekt for toning av tap av armhulen ved hjelp av brystpress. Det toner også musklene i skuldrene og armen.

Slik gjør du:

• Sov på yogamatten din med ryggen på gulvet.
• Brett bena på knærne og legg føttene på gulvet.
• Ta manualer som veier 4 til 5 kg hver i begge hendene.
• Ta et dypt pust, løft begge hantlene og hold hendene med håndflatene vendt mot himmelen.
• Ta hendene ned med manualer mot brystet ved å puste sakte ut.
• Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det ti ganger.
• Gjør denne treningen i 3 til 4 sett, og ta en pause i mellom.

16. Stolldyp øvelse:

Dips påvirker fett på armhulen direkte ved å redusere det og tonere dem og la dem ikke se slappe ut. Det styrker også armhulen, hendene og benmuskulaturen.

Slik gjør du:

• Det er en øvelse som kan utføres med hjelp fra en stol eller en krakk.
• Sitt på kanten av benken med beina tett sammen og hendene på siden.
• Hold godt fast i krakken eller stolen og strekk beina foran deg.
• Bøy deg nå sakte ned mot gulvet så mye som mulig, bøy albuene, men ikke slipp stolen eller avføringen.
• Skulder og albue skal være i samme høyde og sørge for at kneet ikke bøyes.
• For å brenne fettet rundt armhulen, kan du gjøre tre sett.

17. Inchworm -trening:

Øvelsen som fungerer best er en inchworm stretch. Det hjelper deg ikke bare med å redusere fettet i armhulen, men styrker også musklene.

Slik gjør du:

• Husk å ha nok plass til å bevege deg mens du utfører denne øvelsen.
• Stå rett med beina sammen og hendene på siden.
• Nå løft hendene sakte oppover, håndflatene vendt mot hverandre.
• Bøy deg fremover med håndflatene rørende gulvet uten å bøye knærne.
• Å legge press på håndflatene dine beveger bena bakover og prøver å gå alternativt med hendene. Hold deg i denne posisjonen i 7 til 10 sekunder.
• Her bygger trykket seg opp på armhulene og bena og hjelper deg derved å tone dem.
• Lag nå en plankeposisjon der albuene berører hjertet og tærne mot bakken.
• Hold deg i den posisjonen i 10 sekunder og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen.

18. Trykk på albuene:

Det er en av de enkle strekkøvelsene for å redusere armhulenes fett. Det er lett å utføre og hjelper til med å miste mye armhulefett og hjelper deg med å tone dem og armene også.

Slik gjør du:

• Stå oppreist med begge føttene sammen og hendene på sidene.
• Løft høyre hånd, bøy albuene og legg den på baksiden av hodet.
• Nå med venstre hånd, trekk i høyre albue så mye som mulig, og skape press på armhulen.
• Hold deg i den stillingen i 15 sekunder og ti ganger på hver side.
• Prøv å gjøre det to sett på begge sider.

Beste tips for å redusere armhulefett:

Sammen med disse armhulefettøvelsene må du følge denne strenge diettplanen for bedre resultater.

• Husk å miste den totale kroppsvekten som automatisk reduserer fettet i armhulen. Øvelsene nevnt ovenfor hjelper deg med å tone gropene dine uten å gjøre dem slappe.
• Mat med høyt kaloriinnhold som brus eller sukkerrikt bør unngås.
• Ved å gjøre små endringer i kostholdet ditt, kan du hjelpe det totale vekttapet, så vel som målrettede områder som armhulen.
• Inkluder sunne karbohydrater, frisk frukt og grønnsaker som inneholder alle næringsstoffene som kreves for kroppens helse, men som ikke lar deg gå opp i vekt.

Å redusere fett i armhuleområdene er kanskje ikke så enkelt som du tror, ​​da det involverer mange muskler. Men med en skikkelig diettplan som inneholder fiberrik mat og treningsøkter som bidrar til å styrke musklene sammen med fett tap. Ved å følge disse reglene og de beste 18 beste øvelsene for å redusere armhulefett, vil du hjelpe deg å nå målet ditt raskere og bruke alle tanker og ermeløse topper du vil ha! Gi oss beskjed hvis du er i tvil om disse treningene i armhulen. Vi vil hjelpe deg mer!