Siden moderne livsstil er veldig stillesittende, har vi alle en tendens til å gå opp i vekt på grunn av det hektiske arbeidsmønsteret og fysisk trening tar baksetet. Når du begynner å gå ned i vekt, blir nedre mage mer påvirket, spesielt hos kvinner på grunn av graviditet og fødsel. Det nedre fettet er veldig sta fett, og du blir kvitt ved å gjøre riktig rutineøvelse som utøver press på nedre mage.
Beste øvelsesmåter for å redusere fett i magen:
La oss se på de 9 enkle treningsmetodene som kan hjelpe deg med å redusere fett i nedre del av magen og få en slank tonet mage.
1. Ben hevet Sitt opp:
Dette er en av de mest effektive nedre magefettøvelsene for å redusere gjenstridig nedre magefett hjemme.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg ned på matten på ryggen, beinet sammen og hendene på sidene.
- Løft deretter begge beina i luften, knærne skal være rette og føttene sammen.
- Løft begge hendene samtidig, legg dem bak på hodet ved å bøye albuene
- Hold deretter benet i posisjonen oppover og prøv å løfte overkroppen fra gulvet så mye du kan.
- Føl presset på nedre mage og gå tilbake til samme posisjon.
- Gjør ca 10 ganger og gjenta det samme 3 ganger.
2. Trening med ben for å redusere nedre magefett:
Saksøvelsen er nyttige øvelser for lavere magefett for å redusere lavere mage og styrke kjernen, så vel som det forbedrer balansen.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg først rett på matten med føttene sammen, og hendene skal plasseres på begge sider.
- Hodet og hele kroppen skal være rett.
- Forleng både bena og tærne skal peke mot taket.
- Løft deretter begge beina omtrent 30 grader og bytt benets posisjon som plassere høyre ben ned rett over gulvet og løft umiddelbart venstre ben og kryss over høyre i form av saksholdning.
- Gjør det samme 20 ganger i begge beinene uten pause og kjenn presset på magen.
- Slik gjør du dette for 2 sett.
3. Leg Circling:
Denne nedre mageøvelsen bidrar til å tone lårmusklene, og bidrar også til å redusere nedre magefett.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg rett på yogamatten med begge hendene på hver side og benet som berører gulvet.
- Løft deretter høyre ben oppover som peker mot taket.
- Løft overkroppen, hånden på sidene og prøv deretter å tegne en hel sirkel med høyre ben sakte og kontrollert. Venstre ben skal ligge på gulvet.
- Liker denne tegningssirkelen 10 ganger med høyre ben, og gjør deretter det samme låsefrie også, kom tilbake til utgangspunktet.
- Gjenta det samme med venstre ben også, og du kan føle presset på underlivet.
- For å gjøre det tøffere, prøv å lage en stor sirkel rett over hoften og trekk beinet så lavt til gulvet du kan.
4. Halv sittende benhevning:
Dette er en annen kul måte å trene på for å redusere nedre magefett uten utstyr.
Slik gjør du øvelsen:
- Sitt på gulvet med begge bena sammen og hendene, håndflatene hviler på gulvet.
- Deretter bøyer du albuene litt utover, skråner litt på ryggen og skuldrene også.
- Løft deretter begge bena og bøy knærne sammen, trekk beinet mot magen og prøv å holde kroppsvekten på håndflatene.
- Slipp deretter benet med en kraft og rett det ut i luften uten å berøre gulvet og komme tilbake til stillingen.
- Gjør den samme nedre magefettetreningen 10 ganger og gjenta den for 2 sett.
5. Båtpose (Naukasana):
Denne naukasana er øvelser med lavere mage for å styrke muskler i armer, lår og skuldre, samt redusere det gjenstridige nedre magefettet.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg ned på yogamatten med føttene sammen og armene må plasseres på sidene.
- Armene skal rettes ut og fingrene peke mot tærne.
- Pust inn og deretter mens du puster ut, løft brystet og føttene fra gulvet og strekk armene mot føttene. Du kan føle presset på magen og nedre mage når musklene trekker seg sammen.
- Sørg for at kroppsvekten hviler på hofteområdet og hold pusten, hold deg i denne stillingen i 15 sekunder.
- Når du puster ut sakte, kom til startstillingen og gjenta den samme øvelsen for å redusere nedre del av magen 4-5 ganger med jevne mellomrom.
6. Abdominal Crunches:
Som navnet sier, reduserer treningen den nedre magen på en jevn måte, ettersom den bare er rettet mot det området.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg ned på ryggen med beina rett ut foran deg.
- Bøy knærne og føttene skal berøre gulvet sammen.
- Plasser håndflatene på baksiden av hodet, og fingeren skal være låst sammen, så ta et godt grep.
- Trekk magemusklene sammen, løft deretter overkroppen til du kjenner trykket i nedre del av magen.
- Gå deretter tilbake til gulvet med hånden intakt og føttene sammen gjør det samme i 15 ganger.
- Gjenta disse nedre magen fettforbrenningsøvelsene i minst 3 sett med 15 ganger.
7. Bridge Pose:
Bridge -stillingen er yogastillingen som toner og styrker ryggmuskulaturen, samtidig som den smelter nedre magefett.
Slik gjør du øvelsen:
- Lye på matten med ryggen som berører gulvet.
- Plasser begge føttene innover, mot baken.
- Sørg for at føttene skal være parallelle med hverandre og at knærne er plassert sammen.
- Løft nå magen mot taket sammen med låret, hoften og ryggen.
- Sørg for at haken og brystet skal være låst og legg hånden på begge sider og hold i denne posisjonen i 10 sekunder.
- Gå tilbake til normal posisjon og gjenta 3 ganger.
- Husk å puste inn mens du går opp og holder mens du puster ned.
8. Dobbel beinløft:
Dette er en fantastisk nedre del av magen som du enkelt kan redusere nedre del av magen og dens jevne toner til lårmusklene.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg ned på gulvet med føttene sammen og hendene på sidene.
- Løft deretter beinet i 90 grader, og sørg for at knærne ikke er bøyd og at foten skal vende mot taket.
- Når du inhalerer, løft hendene, legg dem rett over skuldrene, og det skal rettes ut og musklene skal strammes.
- Løft overkroppen mens du puster ut, og prøv å berøre føttene med begge hendens fingre, så den sakte og balanserer stillingen. Føl trykket på det nedre mageområdet.
- Kom tilbake for å begynne å holde stillingen, og gjør det samme i minst 10 ganger.
9. Dhanurasana:
Yogaen bidrar til å styrke ryggen og toner ben- og armmuskulaturen også. Det stimulerer til og med reproduktive organer i menneskekroppen og ekstremt bra for å redusere nedre magefett.
Slik gjør du øvelsen:
- Legg deg ned på matten på magen.
- Bøy begge knærne og hold dem med begge hendene som formen på en buestilling.
- Pust dypt og prøv å trekke begge føttene sakte så mye du kan, og løft over- og underkroppen, prøv å opprettholde balansen på magen.
- Hold stillingen i 20 sekunder, og mens du puster ut sakte, ta bena og brystet til gulvet og slapp av en stund.
- Gjenta de samme øvelsene i nedre mage 3 ganger.
Nedre magefettceller ligger dypt i magen og kan til og med forårsake helseproblemer som diabetes og hjertesykdommer. Det er forskjellige årsaker som forårsaker avsetning av fett i mageområdet. Overdreven stress kan være hovedårsaken til at du ønsker å spise mer, og du har en tendens til å spise usunne ting som igjen legger fett i magen. En annen årsak kan være at hvis du spiser veldig sent på kvelden, blir ikke maten fordøyd og kroppen har en tendens til å utvikle syrefluks og fordøyelsesbesvær. Inntak av mindre protein kan være en annen årsak, som om det spises mindre protein, reduserer det metabolismen. Som dette er det mange flere grunner som hjelper fett å samle seg i magen. Så du korrigerer livsstilen din, spiser skikkelig i passende forslag og med riktige treningsøkter som utøver press på det spesifikke området, kan du enkelt bli kvitt nedre magefett.
