Fettet rundt anklene som ser veldig ubehagelig ut ved de fleste anledninger. Disse kan være smertefulle, kan forårsake hevelse og høyt ubehag ved aktiviteter som kjøring og sykling. Denne benstrukturen kan skyldes arvelig genetisk, forårsaket under graviditet eller vises når det er mye vannretensjon i kroppen. Her fikk vi noen beste øvelser for å bli kvitt ankelfett.

øvelser for å bli kvitt ankler fett

Mesteparten av tiden, overvektig, forårsaker ankler fettavleiringer hos kvinner. Så nedenfor utforsker vi noen av de mest effektive øvelsene for å kvitte deg med ankelfett.

Effektive øvelser for å bli kvitt ankelfett:

Her er våre 9 enkle og beste øvelser for å kvitte deg med ankelfett. La oss se på dem.

1. Trappekalv hever:

Stair Calf Raises forbedrer styrken til ankelmuskulaturen og bidrar til å redusere fettavleiringer her. Disse styrker også legg- og hakemuskulaturen, noe som øker beinets generelle styrke. Disse kan gjøres hvor som helst ettersom behovet for utstyr er veldig grunnleggende.

øvelser for ankler fett

Slik gjør du:

  • Stå på et trinn som er minst 5 tommer fra bakken, med hælene i kanten.
  • Når du opprettholder balansen, legg hele kroppsvekten på hælene og bøy den så lavt du kan til du kjenner leggmuskulaturen strekke seg.
  • Hold i posisjon i 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.
  • Nå, skift kroppsvekten igjen, stå på tærne og bli så høy som du kan.
  • Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Gjenta ytelsen minst 20 ganger for å få anklene tilbake i form innen få uker.

2. Ankelrotasjon:

Ankelrotasjon forbedrer blodsirkulasjonen og toner ankelmuskulaturen. Det er også gunstig for de som har leddproblemer. Ankelrotasjoner kan utføres hvor som helst og trenger ikke utstyr. Det anbefales å ikke strekke musklene etter et behagelig nivå, da det kan være smertefullt og stygt.

øvelser for å miste ankler fett

Slik gjør du:

  • Sitt på en sofa eller en stol og hold føttene flate på gulvet. Hånd på armlenet og ryggen rett.
  • Løft ett ben minst 8-10 tommer fra gulvet, under kneet.
  • Roter ankelen med klokken, med lav hastighet, og strekk muskler fra alle sider.
  • Gjør dette 10 ganger og reverser deretter bevegelsene til mønsteret mot klokken.
  • Bytt ben og gjenta.

Utfør disse fete ankeløvelsene 10 ganger, vekslende ben etter hver rotasjon.

3. Ankeltoning – bruk av treningsball:

Ankel Toning er en holdning som gjør trening morsomt og enkelt. Det kan gjøres mens du ser på TV eller leser favorittboken din. Det hjelper med å tone leggmuskulaturen og reduserer ankelfettet når det gjøres regelmessig.

øvelser for å redusere ankelfett

Slik gjør du:

  • Ligg flatt på ryggen og ta begge bena sammen, flatt på gulvet, knærne bøyde.
  • Løft en fot og legg den lille treningsballen under den.
  • Rull nå ballen mot frontveggen ved hjelp av foten. Gli langs foten til den er rett, og ballen når kalvens øvre del.
  • Nå som du holder balansen, glir du ballen innover og kommer tilbake til en holdning der ballen er under beinet.

Gjenta prosedyren minst 20 ganger for et bein før du bytter.

4. Ben svinger:

En av de beste måtene å holde underkroppen i form og tonet. Beinsvinging har sine egne fordeler på ankel- og fotområdet. Det forbedrer fleksibiliteten og styrker foten, ankelen og leggen. Fellesproblemer blir også ivaretatt ved å gjøre denne enkle øvelsen.

beste øvelsene for ankler fett

Slik gjør du:

  • Stå på gulvet med en vegg på venstre side.
  • Trykk på venstre håndflate på veggen og høyre hånd på livet.
  • Flytt nå kroppsvekten til venstre fot, løft høyre fot så høyt du kan foran. Sørg for at tærne peker mot veggen foran.
  • Balanser nå forsiktig og før foten bakover, slik at tærne peker mot veggen bak deg.
  • Uten å bryte rytmen, sving fremover igjen.

Forover og bakover kombinert gjør en full sving, gjør 20 fulle svinger for hvert ben for effektive resultater.

5. Support Squats:

Dette er en liten variant av vanlige knebøy, den ekstra fordelen er toning av ankelmuskulaturen. Mens vanlige knebøy, lår som utfører og kalv tar det meste av kroppsvekten, men her skifter vekten til anklene i stedet.

enkle øvelser for ankler fett

Slik gjør du:

  • Stå oppreist med ryggen mot veggstøtten og føttene skilt i skulderlengde.
  • Pust nå inn og sett deg på huk, bøy deg i kneet og hold ryggen rett.
  • Hold deg i stillingen i 5 sekunder, og stå deretter gradvis igjen.
  • Pust dypt ut og gjenta knebøyet.

For nybegynnere kan hendene forbli ved siden for større støtte, med øvelse; du kan brette armene foran for å øke vanskelighetsgraden.

6. Deep Lunges:

Lunges har flere former som er rettet mot forskjellige deler av underkroppen. Her skal vi lage dype utfall som retter seg mot kalv og ankler og hjelper til med å bli kvitt fettforekomster fra dette området. Å gjøre disse fete ankeløvelsene regelmessig vil styrke føttene og holde smertefulle kramper i sjakk.

øvelser for å bli kvitt ankler fett

Slik gjør du:

  • Stå med føttene delt på skulderlengden og hendene i livet.
  • Nå, ta et skritt fremover, bøy i kneet slik at beinet bak strekkes maksimalt.
  • Sørg for at benet foran er fotfestet til gulvet og at det på baksiden er på tærne.
  • Hold stillingen i 5 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige holdningen.
  • Gjenta med det andre beinet.

Dype lunges må gjøres i sett med 10, minst to slike sett er obligatorisk.

7. Foot Touch – Liggende holdning:

Fotberøring i liggende holdning er gunstig for kalv og lår. Det krever mye øvelse siden det er et middels vanskelighetsgrad, men er svært gunstig når du får tak i det. De med alvorlige ryggforhold bør utføre denne øvelsen med stor forsiktighet.

beste øvelser for å bli kvitt ankler fett

Slik gjør du:

  • Ligg på en myk matte med hendene rett over hodet.
  • Pust nå inn og løft beina vinkelrett på gulvet eller så høyt du kan.
  • Ta hendene sammen i et forsøk på å ta på føttene, og bøy anklene for å få føttene pekt nedover.
  • Løft skuldrene så mye som mulig. Hold i posisjon i 5 sekunder og slapp av til den opprinnelige holdningen.

Disse øvelsene for fete ankler bør utføres minst 15 ganger om dagen for å forbedre den generelle blodsirkulasjonen og for å tone anklene.

8. Jogging eller løping:

Jogging er en utmerket kardioøvelse som pumper blodstrømmen. Det hjelper også med å opprettholde en sterk og fleksibel ankel og forhindrer opphopning av fett. Jogging i riktig holdning er avgjørende for å ha fordelene på føtter og ankler. Slik kan du gjøre det.

enkle øvelser for å bli kvitt ankler fett

Slik gjør du:

  • Når du jogger, bør fotens første kontakt være ved ankelen, og dette er viktig for å opprettholde kroppens balanse.
  • Løft føttene bak mens du jogger; leggen / leggen skal være vinkelrett på låret og parallelt med gulvet.
  • Bruk behagelige, flate sko når du jogger. Dette reduserer risikoen for muskelsmerter og kramper.
  • For å øke vanskelighetsgraden, bind vekter til anklene for bedre toning.

Jogging bør gjøres så lenge kroppen tillater det, og øke varigheten gradvis.

9. Forhøyet ben ankel strekker seg:

Noen ganger er det viktig å regulere blodstrømmen mens du utfører en øvelse. Dette er gunstig for å få ønsket resultat raskere. Denne øvelsen retter seg mot kanker ved å redusere blodstrømmen i den delen foreløpig.

øvelser for å bli kvitt ankler fett 1

Slik gjør du:

  • Ligg flatt på ryggen på en myk overflate med bena bøyde i knærne og hendene på siden.
  • Støtt overkroppen i 60 graders vinkel med armene.
  • Løft en fot forsiktig slik at leggen er parallell med gulvet og foten vendt mot veggen foran.
  • Pek nå tærne mot veggen foran til du kjenner strekkingen på skinneben og leggmuskler.
  • Hold posisjonen i 5 sekunder og slipp.
  • Gjenta minst 10 ganger før du bytter ben.

Disse slankingsøvelsene for ankelen bør utføres minst to ganger for en merkbar forskjell i utseende og følelse av anklene.

Alle disse øvelsene til slanke ankler er ubrukelige med mindre de støttes av en sunn diettplan. For overvektige må en streng diettdiagram følges for å redusere vekten samtidig, slik at disse fettene ikke dukker opp igjen. Forbedre dietten og reduser inntaket av høyt salt, sukker, bearbeidet mat og hurtigmat for å redusere kanker betydelig.