For å holde seg i form og takle det hektiske livsstilsmønsteret, er det nødvendig å holde seg i form og til og med se perfekt ut. På en gang begynner kroppen å legge på seg noen ekstra kilo i magen og låret. Å redusere fett fra en bestemt del av kroppen som indre lårfett er en oppgave som bare kan utføres ved hardt arbeid og krever spesifikke øvelser som fokuserer på å redusere fettet fra det kroppsområdet.

Øvelser for å redusere indre lårfett

Du kan redusere indre lårfett ved daglig og rutinemessig trening og litt kostholdsjustering og en sunn livsstil. Det er imidlertid mange måter du kan redusere det indre lårfettet på og få slanke, sexy indre lår.

Beste øvelser for å redusere indre lårfett:

Vi vil se nærmere på noen gulvøvelser, yogastillinger og dumbbell -øvelser for å redusere indre lårfett.

1. Knebøy med hopp i luften:

Knebøyene sammen med hoppet hjelper deg med å redusere indre lår og til og med kalorier og redusere kroppens totale vekt.

Knebøy med hopp i luften

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå først med føttene fra hverandre, knær og tær pekte ut.
  • Begge hendene skal berøre bakken.
  • Prøv å sette deg på huk så mye det er mulig på slutten.
  • Kontroller at brystet er løftet og at knærne er parallelle med tærne.
  • Beveg deg og hopp i luften, roter kroppen mot høyre, og hold begge føttene intakte og armene skal svinge oppover mot himmelen.
  • Vær jordet på gulvet med et knebøy igjen vendt mot høyre side av rommet.
  • Prøv å fullføre hele rotasjonen i omtrent et minutt, og gjør deretter det samme for den andre siden. For gode resultater, gjentar du denne øvre lårøkten i minst 3 minutter hver for den ene siden.

2. Halv liggende med sirkulær beinbevegelse:

En god og effektiv måte å trene på for å redusere indre lårfett og til og med hjelpe med toning av musklene.

Halvt liggende med sirkulær beinbevegelse

Slik gjør du øvelsen:

  • Legg deg først og fremst på høyre side halvveis på gulvet, albuen og armene skal berøre gulvet.
  • Kroppen skal være i en rett linje og bøyd høyre ben mot innvendig stilling.
  • Løft venstre ben fra bakken og prøv å rotere det i en sirkulær bevegelse og prøv å fokusere på de indre lårmusklene.
  • Gjenta sirkelen omtrent 10 til 20 ganger i hver retning
  • Bytt deretter til en annen retning.
  • Gjør i det minste disse øvelsene for indre lår 5 sett på hver side daglig.

3. Benene utvides og plankes for innvendig lårfett:

Dette er en annen god måte å skape press på indre lår ved å holde deg i plankeposisjon.

Benene utvides og plankes for innvendig lårfett

Slik gjør du øvelsen:

  • Hold deg selv i plankeposisjonen med begge føttene sammen.
  • Prøv å holde overkroppen i en fast posisjon.
  • Begynn å skyve føttene fra hverandre, åpne bena så bredt du kan.
  • Begynn deretter å trekke det indre låret for å gli og ta føttene tilbake til utgangsposisjonen.
  • Gjenta slik 15 ganger om dagen.
  • For bedre resultater, gjør disse indre lårøvelsene 2 sett med jevne mellomrom.

4. Reduser fett på indre lår med vannkoker:

Trening ved hjelp av vannkoker er en god måte å redusere og styrke de indre lårmusklene på en effektiv måte.

Reduser indre lårfett med vannkoker

Slik gjør du øvelsen:

  • Hold begge bena vidt fra hverandre og legg begge hendene foran brystet og hold en vannkoker.
  • Bøy deretter knærne litt og begynn å skyve hendene nedover.
  • I en sving er kjelen mellom bena, og sikrer at begge armene skal være over kneet.
  • Du kan føle presset som utøver det indre lårområdet.
  • Så kom tilbake i samme posisjon igjen.
  • Gjenta de samme øvelsene for å miste indre lårfett i 10 ganger, som dette gjør 2 sett for best resultat.

5. Reduser indre lår av Natarajasana:

Yoga har blitt ansett som en potensiell måte å fett fra en bestemt del. Denne asana hjelper til med å redusere fett fra indre lår.

Reduser indre lår av Natarajasana

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå i en rett posisjon og pust dypt og løft venstre fot.
  • Løft foten slik at hælen vender mot venstre baken og knærne er bøyd.
  • Kroppsvekten skal være på høyre fot og holde torso oppreist. Catch holder venstre fot utenfra med venstre hånd, og husk at korsryggen ikke blir anstrengt.
  • Løft venstre fot opp, bort fra gulvet og bakover. Det bør også være bortsett fra torso. Forleng venstre lår bak deg, og det skal være parallelt med gulvet, og du kan også føle presset på det indre låret.
  • Høyre arm skal strekke seg fremover slik at den er parallell med gulvet.
  • Hold denne stillingen i 30 sekunder og gjenta det samme med det andre beinet også.
  • Gjenta disse øvelsene for å bli kvitt indre lårfett 3 ganger på begge bena.

6. Hopp i froskestil:

Dette er en annen beste øvelse for indre lår og blir lett slank og trimmet lår uten å besøke noen treningssentre.

frosketrening

Slik gjør du øvelsen:

  • Hold først beina brede fra hverandre og stå i rett posisjon.
  • Plasser begge hendene bak på hodet og over ørene.
  • Bøy deretter knærne i den posisjonen
  • Overkroppen vil også bøye seg litt i fronten og deretter hoppe foran som en frosk, og du kan føle litt press i de indre lårene.
  • Kom tilbake til stående stilling.
  • Gjenta det samme som dette i minst 15 trinn på rad.
  • Slik som denne gjør denne øvelsen for indre lårfett minst 3 sett daglig for å se noen åpenbare endringer.

7. Enkel knebøyning med bein fra hverandre:

Øvelsen hjelper deg med å skape press på indre ting og vil til og med hjelpe med toning samtidig.

Enkel knebøyning med bein fra hverandre

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå først med begge beina fra hverandre.
  • Bøy deretter kneet til høyre ben og strekk det andre, hendene skal plasseres på det bøyde kneet og ansiktet skal være på venstre side.
  • Den venstre foten skal berøre for å være i kontakt med bakken, slik at du kan føle strekningen på det indre låret og holde den i 10 sekunder.
  • Gjenta det samme i samme posisjon med venstre ben.
  • Gjør det samme 20 ganger på begge beinene.

8. Eagle Posture-Tough Inner Thigh Fat:

Dette er den beste posen for å redusere det indre lårfettet, noe som vil brenne fettet fra det området.

Eagle holdning-tøff indre lår fett

Slik gjør du øvelsen:

  • Stå med begge føttene sammen og skift kroppsvekten til venstre fot og bøy høyre kne.
  • Løft deretter benet over gulvet og vikle beinet rundt venstre lår.
  • Sørg for at du stikker inn høyre tær rundt venstre ben.
  • Kryss venstre albue med høyre og begge håndflatene sammen.
  • Hold denne stillingen og pust fem ganger dypt og løft albuene mot himmelen så mye du kan.
  • Føl presset på de indre lårene og gå deretter tilbake til normal posisjon.
  • Gjenta de samme indre lårfettforbrenningsøvelsene med det andre beinet, og gjør det samme fem ganger på begge bena.

9. Reduser indre lårfett med manualer:

Øvelsen utføres ved å holde en vekt i begge hendene og bøye seg ned for lett å redusere det indre lårfettet og samtidig tone huden.

Reduser indre lårfett med manualer

Slik gjør du øvelsen:

  • Hold dumbbells på både hånden og begge føttene skal være brede fra hverandre.
  • Legg deretter for høyre fot foran og bøy knærne i en rett vinkelposisjon.
  • Venstre ben skal være på samme sted, du trenger bare å bøye knærne mot bakken, men bør ikke berøre gulvet.
  • Venstre benhæl skal være over gulvet og føle presset på begge de indre lårene
  • Hold den i 30 sekunder og kom tilbake til samme posisjon.
  • Gjør det samme med det andre beinet.
  • Gjenta denne øvelsen for lårfett 10 ganger for bedre resultater.

Å bli kvitt fett fra en bestemt kroppsdel ​​er det tøffeste, men du kan oppnå det samme ved å gjøre riktig trening med riktige stillinger. Samtidig bør du også sikte på å redusere vekten din over alt som til og med ville hjelpe til med å forbrenne fett fra alle deler av kroppen, og det indre låret ville begynne å vise resultater i henhold til drømmen din.

Øvelser for å redusere indre lårfett