9 mest effektive øvelser for å bli kvitt BH -bule

BH -bulger er de stygge fettavsetningene rett under BH -stroppen som fremstår tydelig når de har på seg korte bluser og påmonterte topper. Selv om disse ikke har noen innvirkning på daglige aktiviteter, men over tid blir disse en permanent del av figuren din og får deg til å se bred, klumpete ut på brystene og fett bakfra. Derfor er det nødvendig å jobbe med det før det er for sent, slik at ryggen din ser like tynn ut som dere andre.

Noen ganger er det ikke tilstrekkelig å trene et bestemt område alene, i henhold til kroppstype, i slike tilfeller må du trene på hele kroppen sammen med målområdet, dette vil hjelpe deg med å redusere størrelsen totalt.

Slik gjør du øvelser for å bli kvitt BH -bule:

Her er noen enkle trinn som kan følges for å redusere BH -buler sammen med resten av kroppen.

1. Frontbøyning lateralhevninger:

Lateral Raises mål hovedsakelig øvre del av ryggen som fjerner BH -buler. Utstyret som trengs for denne treningen er grunnleggende manualer. Dette er enkel trening for bh -bule å gjøre, men de med særegne ryggforhold bør unngå å bøye seg så lenge.

Slik gjør du:

• Stå med føttene delt på skulderlengden og overkroppen bøyd i livet.
• Overkroppen skal være parallell med gulvet og hendene henger ned og holder vektene.
• Pust nå inn og løft hendene sidelengs, slik at armene er parallelle med skulderen.
• Hold i 5 sekunder og sett den tilbake til normal posisjon. Gjenta.
• Gjør denne beste øvelsen for BH-bule i sett på 10 minst 2-3 ganger. Dette vil vise effektive resultater på BH -buene i løpet av få uker.

2. Mountain Climber – Cross Body:

Cross Body Mountain Climber er en flott BH -øvelse for å jobbe med BH -buene. Det styrker overkroppen og reduserer bulene på kort tid. Siden vanskelighetsgraden er høy. Det er lurt å ta det sakte i begynnelsen.

Slik gjør du:

• Vend mot gulvet mens kroppen hviler på håndflaten og tærne.
• Pust nå inn og løft det ene beinet og hvil tærne på gulvet under det andre kneet.
• Hold i posisjon i 5 sekunder og ta beinet tilbake.
• Gjenta med det andre beinet.

Ett trekk med hvert ben gjør et sett. 20 sett med øvelsen må gjøres regelmessig. Øk hastigheten etter hvert som tiden går for bedre resultater.

3. Tetningshopp:

Seal Jumps er en god BH -buletrening for BH -buler og er samtidig en god kondisjonstrening i den vanlige rutinen. Disse har mange fordeler som å styrke bena, redusere muskelfett i lårene og holde leddene sunne.

Slik gjør du:

• Stå med bena delt i skulderlengde, bøyd utover på knærne og hånden bak hodet.
• Pust nå dypt og hopp så høyt som mulig.
• Mens du hopper, skal hendene strekkes ut mot taket.
• Mens du lander, kommer du tilbake til knebøyholdningen med hendene bak hodet.

Denne øvelsen for å miste BH -bule bør gjøres minst to ganger i sett med 15. For nybegynnere er det tilrådelig å opprettholde en god balanse mens du hopper og lander for å unngå skader.

4. Push Ups:

Push -ups er en fin måte å starte en dag på og gode kardioøvelser for å redusere BH -buen hjemme. Den har et middels til høyt vanskelighetsgrad, avhengig av varianten på øvelsen. Her må vi gjøre enkle armhevinger for å trene på BH -buene bak.

Slik gjør du:

• Vend ned med håndflatene flate på gulvet og underkroppen støttet av tærne.
• Oppretthold en rett rygg.
• Ta et dypt pust inn og brett albuene, trykk kroppen lavt.
• Målet er å berøre nesen mot gulvet.
• Pust ut og gå tilbake til den opprinnelige holdningen.

Gjenta disse øvelsene for BH -bule så mange ganger som mulig i begynnelsen, det siste målet er 30 armhevinger på en gang. Det er tilrådelig å opprettholde et sakte tempo for å forhindre utilsiktet muskelsår i prosessen.

5. Ryggheiser:

Tilbakeheiser må gjøres med manualer med en grunnvekt. Disse bidrar til å styrke ryggen og skuldrene og fjerne fettavleiringer fra ryggen, inkludert BH -buler. De som har skuldersmerter bør unngå å løfte for mye vekt i denne stillingen.

Slik gjør du:

• Stå med føttene skulderlengde fra hverandre og hendene oppreist, vendt mot taket.
• Pust inn og brett albuene slik at manualen går ned til skulderlengde bak.
• Hold i 5 sekunder og før hendene tilbake til utgangsstillingen. Puste ut.
• Utfør 5 ganger med den ene hånden, og bytt deretter til den andre.

5 ganger, 3 sett på hver arm må gjøres for nybegynnere. Etter noen uker øker du til 10 og så 3 sett for best resultat.

6. Hoppetau:

Rope Jumping er noe vi alle må ha gjort som barn, og nå er det på tide å komme tilbake til det for helsemessige fordeler. Koordinering av håndbenet som kreves for å ta tauhopp er viktig for å bli kvitt BH-bulene fra midten.

Slik gjør du:

• Stå rett med bena delt på skulderlengden og hendene på sidene som holder tauhåndtakene.
• Sørg for at tauet er bak deg og ikke for stort / lite.
• Nå svinger begge armen, ta tauet foran og prøv å fullføre sirkelen ved å hoppe over den.
• Pass på at beina ikke blir sammenfiltret mens du hopper i tauet.

Hoppetau i 5-7 minutter daglig er nødvendig for å redusere BH-bulene og bringe tilbake den svingete formen på kroppen.

7. Sideplaner Knee Touch:

Sideplankene er en effektiv måte for toning av kroppen, med en liten variant, skal vi bruke den her til å tone BH -buene. Siden vanskelighetsgraden for denne øvelsen er litt høy, anbefales det å utføres med stor forsiktighet.

Slik gjør du:

• Ligg sidelengs på en myk overflate med kroppen løftet ved støtte av albuer og fot.
• Sørg for at kroppen er rett og ikke buet og at hånden på toppen er bak hodet.
• Løft beinet på toppen og bøy hånden på toppen for å knytte kneet og albuen sammen.
• Hold i posisjon i 5 sekunder, og slipp deretter til utgangsposisjon.
• Gjenta minst 10 ganger før du bytter side.

Utfør 2 sett med øvelsen på begge sider. Nybegynnere kan starte med 5 tellinger og deretter øke antallet ganger.

8. Avslå presseoppganger:

Avslag trykk opp er den beste måten å tone hele kroppen og styrke lemmer. Dette bidrar også til å redusere fett -BH -bulene som ser stygge ut og får kroppen til å se bredere ut. Disse er stille enkle å gjøre, men må gjøres sakte i begynnelsen for å unngå ulykker og muskelproblemer.

Slik gjør du:

• Du trenger et tungt bord / krakk med høyde som er midt på låret.
• Nå med håndflatene på gulvet, hendene rett, vendt mot gulvet, ta begge bena på krakken.
• Hold en rett rygg og sørg for at føttene er stabile.
• Pust inn og i sakte tempo for å berøre hodet / nesen på gulvet, bøy armene bare ved albuen.
• Løft forsiktig og gå tilbake til den opprinnelige holdningen.

Gjenta press -ups så mange ganger som mulig. Start med 20-30 og mål den så høyt som 80-100 ganger for en tonet kropp.

9. Plank Superman Pose:

Supermann poserer mens du gjør planker er en fin måte å treffe de riktige musklene på korsryggen som bidrar til BH -bulene. Dette kan gjøres uten spesialutstyr og er en enkel trening. Strekningene som gjøres i denne øvelsen er også gunstig for armer og muskelstyrking.

Slik gjør du:

• Ved hjelp av hender og føtter, oppretthold en plankeposisjon på en myk matte.
• Pass på at ryggen ikke er bøyd eller buer, den skal være rett.
• Nå i sakte og forsiktig bevegelse, løft høyre hånd parallelt med gulvet, fingrene peker veggen foran.
• Løft samtidig venstre ben parallelt med gulvet og tærne som peker mot veggen på baksiden.
• Hold i posisjon i 5-10 sekunder og gå tilbake til utgangsstillingen.

Gjør disse øvelsene for å redusere BH -bule minst 20 ganger i vekslende mønster. Dette vil hjelpe til med å bøye musklene og løsne opp fettet som har avsatt seg over lengre tid og gjøre treningsresultater synlige på kortere tid.

Følg opp treningsrutinen med et sunt og fettfritt kosthold for å drepe uønskede buler og opprettholde en slank figur og passe tilbake i klær du hadde vokst ut..