Mjölk för viktminskning- fördelar och näringsmässig betydelse

Att se och hålla sig i form har blivit en nödvändighet. Eftersom många människor väljer viktminskning kommer många studier för att stödja denna synvinkel. Vem vill inte tappa onödigt fett från kroppen? Människor har blivit mycket hälsomedvetna eftersom “att vara i form” är det senaste mantrat för framgång, och en frisk kropp kommer inte att vara en mängd sjukdomar. Skräpmat har blivit en del av allas liv, både barn och vuxna. Det är utmanande att gå ner i vikt som uppnås genom att konsumera stekt gödning obearbetade livsmedel och frysta livsmedel. Det leder till fetma och är mycket skadligt på lång sikt. Att njuta av hälsosam mat ökar hälsokvoten, och konsumtion av mjölk är det bästa sättet för viktminskning.

Är mjölk bra för fettförlust?

Mjölk är inte bara en genomsnittlig dryck i Indien. Det anses vara en dryck med dess desi -magi. Mjölk kallas ofta en komplett måltid med många näringsämnen som spelar en väsentlig roll i den övergripande utvecklingen av vår kropp, tillsammans med viktminskning. Fitnessentusiaster och nutritionister runt om i världen anser att mjölk är ett hälsosamt och naturligt sätt att gå ner i vikt. Ett glas mjölk har näringsämnen för att stärka dina ben, öka din immunitet och viktminskning.

Hur man använder mjölk för viktminskning

Typer mjölk för viktminskning:

Alla vill gå ner i vikt, men nyckeln är att bränna fler kalorier än vi tar i. Vi kan uppnå detta genom att tillsätta mjölk till din kost. Helmjölk kan göra underverk för viktminskning. Här är några mjölksorter tillgängliga.

1. Sojamjölk:

Sojamjölk framställs av malda sojabönor. Det är ett utmärkt alternativ för personer som är laktosintoleranta eller vegan. Den har fettförbrännande vitaminer och ökar ämnesomsättningen för att effektivt bränna fett.

2. Mandelmjölk:

Mandel finns i mycket meniala mängder i mandelmjölk. Så det har inte stora mängder kalorier som mandel har. Att inkludera mandelmjölk är ett utmärkt alternativ för personer som är allergiska mot soja, är veganska och vill komma i form.

4. Skummjölk:

Skummjölk är fettfri eller har mindre än 0,5 gram fett. Det är ett perfekt alternativ för viktminskning för människor som inte letar efter veganska alternativ.

5. Komjölk:

Fettinnehållet i komjölk är mindre jämfört med buffelmjölk. Det är lättare och lättsmält. Komjölk hjälper kroppen att bränna kalorier genom att öka ämnesomsättningen av fett.

Hur hjälper mjölk till viktminskning ?:

Här är fördelarna med mjölk och hur det hjälper till att tappa onödigt fett från din kropp.

1. Ökar metabolismen:

Mjölk är en drink som konsumeras av både barn och vuxna i en eller annan form. Det ökar ämnesomsättningen i kroppen. Därmed använder du det lagrade fettet i kroppen och omvandlar det till energi. Varje glas mjölk innehåller mycket kalcium, hälsosamma fetter, kalorier och proteiner. Dessa näringsämnen ökar ämnesomsättningen och håller dig aktiv. Det hjälper dig också att gå ner i vikt hälsosamt och mycket snabbare. (1)

2. Det håller dig mätt:

En hälsosam frukost är nyckeln till ett hälsosamt liv. Drick ett glas varmt mjölk tillsammans med en hälsosam frukost för att hålla magen full. Det är möjligt på grund av proteinerna i mjölk som tar längre tid att smälta. Därmed skulle du inte vilja gå på en gnutta på gödning, högsockerhaltiga livsmedel, som fyller din kropp med oönskade kalorier.

3. Utmärkt källa till vitamin D:

D -vitamin kallas också solsken vitamin eftersom dess produktion beror på vår kropps exponering för solljus. Vissa studier tyder på att personer med brist på D -vitamin är personer med högt BMI. Att komplettera vår kropp med en naturlig källa till vitamin D kan leda till betydande viktminskning. Mjölk är en utmärkt källa till D -vitamin och hjälper oss därför totalt sett att gå ner i vikt. Fyll på med ett glas mjölk och håll extra kroppsfett i schack. (2)

4. Kalciumrik:

Mjölk är rik på kalcium. Det håller ben och tänder friska. Vissa undersökningar visar att intaget av kalcium hjälper till att gå ner i vikt. Kalcium anger en liten ökning av termogenesen, kroppens kärntemperatur. Det ökar ämnesomsättningen, vilket gör att vår kropp bränner onödigt fett. Gör dig ett glas varm mjölk och förhindra att du går upp extra kilo. (3)

5. Rik på protein:

Proteiner är elementära enheter i vår kropp och har olika funktioner. Mjölk, en rik proteinkälla, ger energi att arbeta hela dagen. (4) Protein spelar en framträdande roll för att reparera kroppens muskler. Att konsumera mjölk varje dag förhindrar också onödigt matsug. Mjölk höjer hormoner som minskar aptiten samtidigt som de minskar nivåerna av hungerhormoner

6. Den har konjugerad linolensyra:

Studier visar att konjugerad linolensyra i mjölk kan hjälpa till att bränna fett. Denna syra hjälper överviktiga människor att gå ner i vikt genom att öka muskelmassan. Många av oss undviker mejeriprodukter när vi vill gå ner i vikt. Men mjölk är ett bättre alternativ än många andra drycker som finns på marknaden. Att dricka 2 glas mjölk varje dag har olika hälsofördelar tillsammans med viktminskning. Tillsammans med att hålla din hjärna skarp, håller den din kropp i form. Det gör dig inte fet om du tränar ordentligt.

7. Håller dig hydratiserad:

Mjölk är mycket bra på att återfukta din kropp. Milke har en spets upp än vatten eftersom den behåller en längre tid än vatten. Dessutom ger mjölk viktiga näringsämnen, inklusive kalcium, protein och vitamin B. Det är ett bättre och hälsosammare substitut för många artificiellt smaksatta drycker. Elektrolytbalansen i vår kropp vårdas av natrium och kalium i mjölk. Mjölk är inte en ersättning för ett hälsosamt intag av vatten, men tillsats av en balanserad mängd vätska kan hjälpa till att återfukta din kropp.

8. Dricka mjölk efter träning:

Mjölk eller drycker med mjölk konsumeras bäst efter ett träningspass i motsats till före eller under träning. Protein, kolhydrater och fett i mjölk tar längre tid att smälta. Mjölk är en perfekt dryck när du utför motståndsbaserade träningspass eftersom det ökar muskelmassan och du kan förlora kroppsfett. Du kan återhydrera dig själv med ett glas mjölk efter en hård träning eftersom det ökar muskelproteinet. Ibland resulterar massiv träning i vävnadsskada, mjölk innehåller de viktiga näringsämnen som är nödvändiga för vävnadsreparation.

9. Dricka mjölk på natten:

Vilken dag du kan ha beror på hur bra du sov föregående natt. Ett glas fullt med varm mjölk sägs hjälpa till att få en bättre sömn. Vi förbränner kalorier i sömnen också. Med god sömn kan du bränna fler kalorier. Men du måste dricka vanlig mjölk utan att tillsätta något vitsocker eller andra smaker för effektiv viktminskning. Ett glas mjölk har en hälsosam dos tryptofan och kalcium, som får dig att sova gott.

Hur inkluderar jag mjölk i din kost ?:

Precis som alla andra viktminskningsdrycker är mjölk effektiv för viktminskning med rätt träningsregim och en väl avrundad kost.
En vanlig kopp mjölk har 150 kalorier medan skummjölk har cirka 83 kalorier
Vanlig mjölk är bäst för viktminskning snarare än smaksatt mjölk, som har fler kalorier än vad som krävs.
Du kan tillsätta mjölk till spannmål, tillsammans med lite frukt till frukost.

Med den uppsjö av fördelar med mjölk och hur det hjälper till att gå ner i vikt kan inte alla skörda dessa fördelar. Det finns alternativ tillgängliga för personer som är laktosintoleranta eller vegan. Så inkludera mjölk i din kost och ha en hälsosam viktminskning! Låt oss veta hur mjölk har fungerat för din viktminskning.