Många av oss tycker att det är svårt att gå ner i vikt. Men visste du att många människor kämpar för att gå upp i vikt? ja! Även om att se smal är en dröm som går i uppfyllelse för många, är det varken hälsosamt eller attraktivt att vara tunn som en pinne. Men du kan lägga muskler till din kropp på ett hälsosamt sätt genom att lägga till några av de viktökning livsmedel till din kost som nämns i denna artikel.

Den här artikeln ger dig detaljerad information om de bästa viktökningsmaten du kan lägga till i din kost för hälsosam viktökning.

hälsosam mat för att gå upp i vikt

Kolla, är du underviktig?

Att vara smal betyder inte undervikt. Många människor kan se ljusa ut när en kvistbuss ligger under det friska BMI -området. Innan du går på vägen för att gå upp i vikt, se till att du är underviktig!

Förhållandet mellan din vikt och din längd kallas body mass index eller BMI. Det är idealiskt att ha ett BMI på 20 till 25; det anses vara överviktigt om du har ett BMI på 25 till 30 och fetma om du är över 30. Du anses vara underviktig om ditt BMI eller kroppsmassindex är 18,5 till 20. Personer i nedre änden av BMI måste se till att inte att gå ner mer i vikt.

Se därför till att du faller under BMI -intervallet för undervikt innan du börjar med viktuppgången för att undvika problem.

Hjälper mat att gå upp i hälsosam vikt?

ja! Att äta näringsrik och hälsosam mat är det rätta sättet att gå upp i vikt för en mager person – att förbereda en kost fylld med mat som ger din kropp övergripande näring, till skillnad från vissa livsmedel som ger dig tillfällig vikt och inte rätt muskelmassa. Några hälsosamma, näringsrika och viktökande livsmedel listas i detalj i denna artikel.

Livsmedel för hälsosam viktökning:

Vilken frukt hjälper till att gå upp i vikt:

Här är listan över frukter som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt.

1. Kokoskött:

Kokos Kött fet mat för att gå upp i vikt

Köttet av kokos har koppar som hjälper benbildning och mangan som förbättrar fettmetabolismen; det är också måttligt i kolhydrater och protein och stora mängder fett och kalorier (1). Kokos har hög fetthalt, och de flesta av dessa fetter absorberas i tunntarmen, vilket gör att din kropp kan producera energi.

Näringsvärden:

En kopp (80 gram) färskt kokosnötkött har:

  • 283 kalorier.
  • 3 gram protein.
  • 10 gram kolhydrater.
  • 27 gram fett.
  • 7 gram fiber.
  • 5 gram socker.
  • 60% av DV -mangan.
  • 44% av DV -koppar.

2. Mango:

Mango

Viktökning och mango går hand i hand, enligt nutritionister. Även om mango är låg i kalorier, har denna frukt många näringsämnen som gör den till en hälsosam ersättning för söta mellanmål. Det hjälper till att bygga immunitet på grund av närvaron av C -vitamin, och det hjälper till att absorbera järn. Detta är en perfekt frukt som hjälper till med viktökning och ger dig näring (2).

Näringsvärden:

En kopp mango (165 gram) innehåller ungefär:

  • 107 kalorier.
  • 3 gram fiber.
  • 1 gram protein.
  • 24 gram socker.
  • 25% DV av vitamin A.
  • 76% DV av C -vitamin.
  • 25 mg kalium.

3. Plommon:

Beskär högkalorimat för viktökning

När du vill gå upp i vikt har katrinplommon högre kalorier jämfört med plommon. Pommes frites har en bra mängd fiber som tillför bulk till din avföring, vilket lindrar förstoppning (3).

Pommes frites ökar ditt dagliga kaloriintag och hjälper till med en hälsosam viktökning och är lätta att lägga till i din kost. Du kan antingen lägga dem till dina sallader, smoothies, bakade livsmedel eller njuta av dem självständigt.

Näringsvärden:

En plommon har följande näringsämnen:

  • 67 kalorier.
  • 18 gram kolhydrater.
  • 2 gram fiber.
  • 11 gram socker.

4. Torkade fikon:

Torkade fikon för viktökning

Torkade fikon innehåller mycket kalorier och anses vara ett av de bästa mellanmålen för viktökning. De har en söt men ändå mild smak och kan avnjutas både färska och torkade (4). Torkade fikon har tre till fem gånger fler mikronäringsämnen jämfört med andra torra frukter. Du kan lägga till torkade fikon för att garnera havre, yoghurt, sallader, eller så kan de avnjutas på egen hand.

Näringsvärden:

Ett uns torkade fikon innehåller:

  • 70 kalorier.
  • 1 gram protein.
  • 0,3 gram fett.
  • 18 gram kolhydrater.
  • 3 gram fiber.
  • 4% av DV -kalium.
  • 3,5% av DV -kalcium.

5. Sultanas:

Sultanas bästa mat för att gå upp i vikt för smala killar

Sultanas är ännu en typ av torkad druva som liknar russin. Dessa frukter har en ljusare färg och kallas ofta för gyllene russin. Det unika med sultanas är att de är gjorda av gröna frölösa druvor. Detta är ett annat hälsosamt mellanmål som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt genom att lägga till sallader eller kombinera dem med nötter.

Näringsvärden:

Ett uns (28 gram) sultanas har:

  • 91 kalorier.
  • 0,7 gram protein.
  • 0 gram fett.
  • 22 gram kolhydrater.
  • 0,7 gram fiber.
  • 4,2% av DV -järnet.

6. Avokado:

avokado viktökning

Avokado anses vara en av de bästa frukterna för viktökning eftersom de har höga kolhydrater. Till skillnad från många andra frukter är avokado kaloritäta och innehåller också bra växtföreningar, vitaminer och mineraler (5).

Näringsvärden:

100 gram portion Avokado har:

  • 160 kalorier.
  • 425 mg kalium.
  • 9 gram kolhydrater.
  • 7 gram kostfiber.
  • 2 gram protein.

7. Banan:

banan för viktökning

Bananer är några av frukterna som är tillgängliga under alla årstider. Denna frukt är ett utmärkt alternativ som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt. När de konsumeras på rätt sätt kan bananer effektivt gå upp i vikt eftersom det är en källa till friska kolhydrater. De är inte bara en bra källa till kolhydrater och kalorier utan är också näringsrika (6).

Näringsvärden:

100 gram servering av bananer är:

  • 89 kalorier.
  • 358 mg kalium.
  • 23 gram kolhydrater.
  • 2,6 gram kostfiber.
  • 12 gram socker.
  • 1,1 gram protein.

8. Torkad frukt och nötter och nötsmör:

torr frukt för viktökning

i. Torra frukter och nötter:

Torr frukt är ett kraftpaket av näringsämnen, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ för viktökning, tillsammans med mineraler, vitaminer och koncentrerade kalorikällor som gör dem till ett bra val för den allmänna hälsan och för att bygga muskler. Mandel, valnötter, cashewnötter är några av de bästa exemplen på torr frukt du kan lägga till i din kost för hälsosam viktökning (7).

Näringsvärden för torr frukt:

Varje 100 gram portion torr frukt har:

  • 359 kalorier.
  • 2,7 gram fett.
  • 83 gram kolhydrater.
  • 1 gram protein.
  • 58 gram socker.
  • 403 gram natrium.
  • 164 gram kalium.
Näringsvärden för nötter:

100 gram portion nötter har:

  • 607 kalorier.
  • 54 gram fett.
  • 21 gram kolhydrater.
  • 20 gram protein.
  • 4,2 gram socker.
  • 7 gram kostfiber.
  • Kalium 632 mg

ii. Nötssmör:

Jordnötssmör är ett utmärkt alternativ till vanligt smör som är en rik källa till flera näringsämnen som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt (8). Du kan lägga till detta jordnötssmör i din kost genom att lägga det till bröd eller lägga till smoothies.

Näringsvärden för jordnötssmör:

100 gram av en portion jordnötssmör har:

  • 88 kalorier.
  • 20 gram kolhydrater.
  • 5 gram protein.
  • 50 gram fett.
  • 6 gram kostfiber.

Sätt att använda grönsaker för viktökning:

Grönsaker spelar också en viktig roll för att gå upp i vikt och hålla den på en hälsosam nivå.

9. Rödbetor:

Även om det inte finns några direkta bevis som visar rödbetors inverkan på vikten, gör näringen i rödbetan det till ett hälsosamt tillskott till din kost. Förbrukning av rödbetor i någon form ökar kroppens uthållighet eftersom det är en rik källa till oorganiskt nitrat.

Näringsvärden:

Serveringen av en kopp kokt rödbeta har:

  • 60 kalorier.
  • 88% vatten.
  • 1,6 gram protein.
  • 9,6 gram kolhydrater.
  • 6,8 gram socker.
  • 2,8 gram fiber.
  • 0,2 gram fett.

10. Yam:

Yams är en utmärkt fiberkälla och högt kaloriinnehåll. Det stöder också tillväxt, metabolism, hjärtfunktion och benhälsa eftersom det är en rik kalium- och magnesiumkälla. Koppar, C -vitamin är några av de mikronäringsämnen som finns i anständiga mängder. Yams kan hjälpa till att gå upp i vikt hälsosamt eftersom det är en rik fiber och många mineraler och vitaminer (9).

Näringsvärden:

En kopp bakad yams har:

  • 158 kalorier.
  • 37 gram kolhydrater.
  • 2 gram protein.
  • 5 gram fiber.
  • 18% av DV -vitamin C.
  • 19% av DV -kalium.
  • 6% av DV -folatet.

11. Pumpafrön:

Om du vill lägga till hälsosamma kalorier i din kost är konsumtion av pumpafrön ett av de bästa sätten att gå upp i vikt. Pumpafrön lägger till tillräckliga näringsämnen som fiber, zink, selen, magnesium, fiber, friska fetter och protein som spelar en viktig roll i deras näringsinnehåll (10). De lägger till friska kalorier i din kost eftersom den innehåller fleromättade fetter.

Näringsvärden:

Ett uns (28 gram) skalfria pumpafrön har:

  • 151 kalorier.
  • 1,7 gram fiber.
  • 5 gram kolhydrater.
  • 7 gram protein.
  • 13 gram fett.

12. Söt majs:

Sweet Corn för viktökning

Sockermajs är en annan grönsak som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt eftersom det har stärkelseinnehåll i överflöd. Den finns tillgänglig varje säsong och kan enkelt införlivas i din kost. Ett annat sätt att få tillgång till majs är i form av majsmjöl eller majsstärkelse (11).

Näringsvärden:
  • 100 gram söt majs har:
  • 86 kalorier.
  • 19 gram kolhydrater.
  • 2,7 gram kostfiber.
  • 3,2 gram socker.
  • 3,2 gram protein.

13. Potatis:

potatis för viktökning

Potatis är en av favoritgrönsakerna för människor oavsett ålder. Det anses vara en fiende för människor som tittar på deras vikt. Men för människor som vill gå upp i vikt gör de höga mängder kolhydrater och stärkelse som finns i potatis det ett självklart val. Det har också arginin och glutamin, som är utmärkta källor till kolhydrater och aminosyror (12).

Näringsvärde:

100 gram potatis har:

  • 77 kalorier.
  • 421 mg kalium.
  • 17 gram kolhydrater.
  • 2,2 gram kostfiber.
  • 2 gram protein,
  • 32% av DV -vitamin C.

Dagbok för viktökning:

Mejeri och dess biprodukter är också ett utmärkt komplement till din kost som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt.

14. Mjölk:

Mjölk naturlig mat för att gå upp i vikt

Vi älskar alla mjölk, och det är ett av de enklaste sätten att införliva det i din kost för att hjälpa till med en hälsosam viktökning. Mjölk har mättade fetter som ökar effektiv muskeltillväxt, och proteinet fungerar som en byggsten för nya muskler (13). Du har en chans att lägga cirka 1 kilo per vecka om du dricker mjölk innan du går och lägger dig.

Näringsvärden:

En kopp mjölk (244 gram) har:

  • 103 kalorier.
  • 2,4 gram totalt fett.
  • 12,2 mg kolesterol.
  • 30% DV -kalcium.
  • 107,4 mg natrium.
  • 366 mg kalium.
  • 12 gram kolhydrater.
  • 13 gram socker.
  • 8 gram protein.

15. Yoghurt:

yoghurt för viktökning

Yoghurt är ett annat bekvämt och hälsosamt mellanmål som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt och hälsosamt. En hälsosam blandning av protein, kolhydrater, fett och en utmärkt näringsprofil gör det till ett exceptionellt tillskott till din kost (14). Du kan konsumera fullfett yoghurt genom att införliva den i din kost på många sätt.

Näringsvärden:

En kopp (245 g) yoghurt har:

  • 149 kalorier.
  • 8 gram totalt fett.
  • 5,1 gram mättat fett.
  • 32 mg kolesterol.
  • 11,4 gram kolhydrater/
  • 379,75 mg kalium.
  • 8,5 gram protein.
  • 30% DV -kalcium.

16. Ost:

Ost näring mat för viktökning

Om du letar efter en kaloririk mjölkprodukt att lägga till i din kost är ost ett perfekt och smaskigt alternativ. Den finns i olika former och är en häftklammer över hela världen. Alla ostar är rika källor till protein och kalcium, såsom cheddar, feta, mozzarella, ricotta, stuga och parmesan. Dessa ostar stärker inte bara dina ben utan hjälper dig också att få muskelmassa (15).

Näringsvärden:

100 gram ost har:

  • 402 kalorier.
  • 33 gram totalt fett.
  • 105 gram kolesterol.
  • 621 gram natrium.
  • 25 gram protein.
  • 20% av DV -vitamin A.
  • 72% av DV -kalcium.

Fisk och kött för viktökning:

Fisk och kött är några av de bästa och högsta proteinkällorna som kommer att vara mycket fördelaktiga vid viktökning.

17. Lax och fet fisk:

Viktökning av lax och fet fisk

Om du vill öka muskelmassan och hjälpa till med viktökning, inklusive lax och andra oljiga fiskar i din kost, kan det vara ett perfekt val eftersom de är bra proteinkällor. Enligt en studie utförd i Korea kan konsumtion av fisk med grönsaker bidra till att förbättra muskelmassan (16).

Näringsvärden:

100 gram lax och fet fisk har:

  • 208 kalorier.
  • 13 gram fett.
  • 55 gram kolesterol.
  • 20 gram protein.
  • 363 mg kalium.
  • 30% av DV -vitamin B.
  • 53% av DV -kobalamin.

18. Rött kött:

rött kött för att gå upp i vikt

Rött kött är en av de bästa källorna till animaliskt protein när det gäller att få muskelmassa. Det stimulerar proteinsyntesen för att bygga muskelmassa eftersom den innehåller leucin och dietkreatin (17) (18). Om du vill gå upp i vikt hälsosamt, välj magert snitt istället för feta biffar.

Näringsvärden:

100 gram rött kött har:

  • 143 kalorier.
  • 3,5 gram totalt fett.
  • 73 gram kolesterol.
  • 26 gram protein.
  • 35% av DV -vitamin B6.

Spannmål, bönor och baljväxter för viktökning:

Låt oss lära oss mer om matkorn, bönor, spannmål och baljväxter som hjälper dig att gå upp i vikt.

19. Spannmålsstänger:

Spannmålsstänger har stora mängder kolhydrater och kalorier som kan vara ett utmärkt komplement till din kost för viktökning. Många spannmålsstänger har olika mikronäringsämnen tillsatta genom befästningsprocessen eller finns i ingredienserna (19).

Näringsvärden:

En enda portion av en spannmålsbar har:

  • 100 till 300 kalorier.
  • 1 till 10 gram protein.
  • 1 till 7 gram fiber.

20. Chia frön:

Chiafrön anses vara en av de mest näringsrika livsmedel på planeten trots sin storlek. Tillsammans med olika mikronäringsämnen är chiafrön laddade med omega-3-fettsyror, fibrer och protein (20). Du kan fördubbla eller tredubbla ditt kaloriantal genom att strö dem ovanpå din yoghurt eller havregryn.

Näringsvärde:

Ett uns (28 gram) chiafrön har:

  • 140 kalorier.
  • 11 gram fiber.
  • 4 gram protein.
  • 9 gram fett.

21. Havre:

Valsad eller mald havre är havregryn, och det blir snabbt populärt som ett hälsosamt frukostalternativ bland hälsoentusiaster. Det är inte bara ett näringsrikt utan också ett hälsosamt alternativ för viktökning (21). Du kan förbereda havre som havregryn genom att införa antingen mjölk, annan frukt, yoghurt, etc..

Näringsvärde:

100 gram rå havre har:

  • 389 kalorier.
  • 8% vatten.
  • 16,9 gram protein.
  • 66,3 gram kolhydrater.
  • 10,6 gram fiber.

22. Bönor:

bönor och viktökning

Om du letar efter ett hälsosamt sätt att bygga muskler kan bönor vara ett utmärkt alternativ eftersom det är en rik proteinkälla. Den har också omega-3 och omega-6 fettsyror, mineraler, vitaminer, vilket gör det till ett hälsosamt tillskott till din kost.

Näringsvärde:

Näringsvärden för 100 gram

  • Linser – 116 kalorier.
  • Kikärter – 364 kalorier.
  • Mungbönor – 347 kalorier.
  • Njurbönor – 333 kalorier.
  • Sojabönor – 446 kalorier.

23. Ris:

Ris

Om du vill lägga till fler kalorier i din kost på ett kostnadseffektivt sätt är ris det perfekta valet. Enligt en studie har konsumtion av vitt ris över ett år hjälpt till att gå upp minst 3 kg av japanska arbetares vikt (22). Du kan lägga till lite curry i en skål med kost och mikrovågsugn om du har bråttom.

Näringsvärden:

100 gram servering av ris har:

  • 402 kalorier.
  • 33 gram fett.
  • 105 mg kolesterol.
  • 621 mg natrium.
  • 25 gram protein.
  • 20% av DV -vitamin A.
  • 72% av DV -kalcium.

24. Granola:

Granola näringsmat för viktökning

Granola består av två viktiga ingredienser, och de är nötter och havre. Det är ett perfekt alternativ för viktökning och ger dig massor av energi för att klara en tröttsam dag. Du kan gå upp i hälsosam vikt genom att äta en skål granola eftersom den innehåller cirka 500 kalorier.

Näringsvärden:

100 gram portion granola har:

  • 471 kalorier.
  • 20 gram fett.
  • 64 gram kolhydrater.
  • 29 gram socker.
  • 5 gram kostfiber.
  • 10 gram protein.
  • 16% av DV -järn.
  • 24% av DV -magnesium.

25. Fullkorn:

Fullkorn kaloritäta livsmedel för viktökning

Fullkorn har glukos i överflöd, vilket gör dem till ett perfekt val inte bara som energikälla utan också för viktökning. Jämfört med raffinerade korn som vitt mjöl ger fullkorn dig konstant energi och en rik kolhydratkälla (23).

Näringsvärden:

100 gram portion fullkorn har:

  • 265 kalorier.
  • 4,2 gram totalt fett.
  • 43 gram kolhydrater.
  • 381 mg natrium.
  • 230 mg kalium.
  • 7 gram kostfiber.
  • 6 gram socker.
  • 13 gram protein.

26. Pasta:

pasta viktökning

För en hälsosam viktökning är pasta ett perfekt kaloritätt och kolhydratrikt alternativ (24). Välj fullkornspasta istället för blekt. Du kan förbereda din favoritskål med pasta på olika sätt genom att inkludera en hög grönsaker för att underlätta viktökning.

Näringsvärde:
  • En skål med kokt helvete spaghetti har 174 kalorier.
  • En skål med kokt raffinerad/berikad spaghetti har 220 kalorier.

27. Quinoa:

Quinoa har den högsta mängden protein jämfört med andra korn. Det är inte bara ett högkvalitativt protein utan också fiberrikt. Kalium och järn är några av de andra elementen som är förpackade i dessa underkorn (25).

Näringsvärde:

100 gram kokt quinoa har:

  • 120 kalorier.
  • 72% vatten.
  • 4,4 gram protein.
  • 21,3 gram kolhydrater.
  • 0,9 gram socker.
  • 2,8 gram fiber.
  • 1,9 gram fett.

Olja för viktökning:

Här är en lista över friska oljor som du kan införliva i din kost för hälsosam viktökning:

28. Avokadoolja:

Avokadoolja är en av de oljor som inte bara får dina sallader att smaka bättre utan förbättrar din allmänna hälsa. Det hjälper dig att gå upp i vikt och massa eftersom det är otroligt tätt i kalorier. Avokadoolja är också en rik källa till oljesyra, vitamin E och HDL -kolesterol (26).

Näringsvärden:

En msk avokadoolja har:

  • 124 kalorier.
  • 14 gram fett.

29. Kokosolja:

Kokosoljemat att äta för att gå upp i vikt snabbt

Även om inte många använder kokosolja som matolja, används många regioner som primärolja för matlagning. De antibakteriella, antivirala egenskaperna kontrollerar kolesterol, skyddar din njure och hjärta effektivt (27).

Näringsvärden:

100 gram servering av kokosolja har:

  • 862 kalorier.
  • 100 gram totalt fett.
  • 87 gram mättat fett.

30. Olivolja:

Olivolja är en annan hälsosammare, godare och kaloririk olja som hjälper dig att gå upp i vikt hälsosamt. Det skyddar också din hjärthälsa (28). Du kan enkelt införliva olivolja i din kost genom att ringla över den på sallader, pommes frites, etc..

Näringsvärden:

100 gram servering olivolja har:

  • 884 kalorier.
  • 100 gram totalt fett.
  • 14 gram mättat fett.

31. Mörk choklad:

choklad ökar vikten

Vem älskar inte choklad? Men om du vill gå upp i vikt hälsosamt, se till att du konsumerar mörk choklad istället för de som är fyllda med socker. Det hjälper dig att gå upp i vikt eftersom det är högt i kalorier och ett brett utbud av näringsämnen.

Näringsvärden:

En skiva mörk choklad (101 gram) med kakao som täcker 70 till 85 % har:

  • 604 kalorier.
  • 7,87 gram fett.
  • 43 gram fett.
  • 46 gram kolhydrater.
  • 11 gram kostfiber.
  • 24 gram socker.
  • 12,02 mg järn.

32. Ägg:

ägg

Om du letar efter den hälsosammaste muskelbyggande maten är ägg ett perfekt val. Kombinationen av högkvalitativa proteiner och friska fetter är fördelaktigt för att hjälpa dig att gå upp i vikt (29). Äggulan har alla de nyttiga näringsämnen som finns i ägget, och se därför till att du konsumerar hela ägget om du vill gå upp i vikt. Du kan enkelt konsumera tre ägg enligt dina önskemål om du inte har en intolerans mot ägg.

Näringsvärden:

Ett stort ägg (50 gram) har:

  • 78 kalorier.
  • 5 gram totalt fett.
  • 186,5 mg kolesterol.
  • 6 gram protein.

Proteinshakes för viktökning:

Att dricka proteinsmoothies kan vara ett gott och näringsrikt sätt att få muskelmassa. Det bästa sättet att få maximal nytta av smoothies är att förbereda dem själv, till skillnad från de sockerfyllda versionerna som finns på marknaden. Vi presenterar några enkla DIY -proteinshake -recept.

1. Choklad Banan Nut Shake:

Choklad bananmutter skaka

Ingredienser:
  1. Två koppar vanlig mjölk eller mandelmjölk.
  2. En banan.
  3. En msk jordnötssmör.
  4. En skopa chokladvassleprotein.
Förberedelse:
  • Lägg alla ingredienser i en mixer.
  • Blanda dem noggrant.
  • Servera det svalt.

2. Chokladhasselnötter Shake:

Chokladhasselnötter skaka

Ingredienser:
  1. Två koppar vanlig mjölk eller mandelmjölk.
  2. 444 ml chokladmjölk.
  3. En skopa chokladvassleprotein.
  4. En avokado.
  5. En msk hasselnötssmör.
Förberedelse:
  • Lägg alla ingredienser i en mixer.
  • Blanda dem noggrant.
  • Servera den kall.

3. Karamellskaka:

Karamell äppelskaka

Ingredienser:
  1. Två koppar vanlig mjölk eller mandelmjölk.
  2. En kopp naturlig yoghurt.
  3. Ett skivat äpple.
  4. En skopa vassleprotein med vaniljsmak.
  5. En msk karamellsmak.
Förberedelse:
  • Lägg alla ingredienser i en mixer.
  • Blanda dem noggrant.
  • Du kan antingen servera den kyld eller dricka den färsk.

4. Vanilj Blåbär Shake:

Vanilj blåbär Shake

Ingredienser:
  1. Två koppar vanlig mjölk eller mandelmjölk.
  2. En kopp frysta eller färska blåbär.
  3. En kopp vaniljyoghurt.
  4. En skopa vaniljvassleprotein.
  5. Sötningsmedel efter eget val.
Förberedelse:
  • Lägg alla ingredienser i en mixer.
  • Kombinera dem noggrant.
  • Du kan antingen dricka det kallt eller som det är.

Sätt att äta hälsosam mat för att gå upp i vikt:

Det är viktigt att känna din kropp väl innan du börjar på din viktökning. Här är några enkla sätt som hjälper dig i processen.

  • Börja med små måltider utspridda över hela dagen om du är en kräsen ätare.
  • Mängden mat spelar ingen roll så länge kvaliteten är bra.
  • För att inte hindra din aptit, se till att din kost är balanserad.
  • För att öka vikten, inkludera en mängd olika livsmedel i din måltid.
  • Om du har brist på något näringsämne, försök att inkludera rik mat i det specifika näringsämnet.

Livsmedel som ska undvikas vid viktökning:

Här är listan över några av de livsmedel du behöver undvika i processen med hälsosam viktökning:

  • Undvik rött kött som baloney eller bacon. Försök att inkludera kalkon eller lamm av god kvalitet istället.
  • Undvik raffinerade kolhydrater som godis och vitt bröd.
  • Undvik kalorifattiga grönsaker som selleri, spenat och sallad.

Nödvändiga livsmedel som är till hjälp för din kropp:

Här är listan över livsmedel som är användbara för vår kropp för en hälsosam viktökning:

1. Äggvitor:

Äggvitor är en rik källa till vitaminer och mineraler och minimalt med kolhydrater. Det har protein i överflöd, som används för proteinsyntes av vår kropp.

2. Kyckling/Turkiet:

Turkiet och kyckling är några av de magra kött som anses vara en häftklammer när du vill gå upp i vikt. De har låg mättad och transfett och en utmärkt källa till högkvalitativt protein.

3. Bönor/baljväxter:

Inkludera baljväxter/bönor i din kost eftersom de är rika källor till protein, fibrer och näring.

4. Magert rött kött:

Magert rött kött har näringsämnen som järn, zink, B -vitaminer och stora mängder protein, vilket gör det till en utmärkt byggnadskälla. Se till att du inte konsumerar rött kött varje dag eftersom det innehåller mättat fett.

5. Lågglykemiska kolhydrater:

Om du vill bygga och upprätthålla muskler är långsamt brinnande kolhydrater viktiga, tillsammans med protein. De långsamt brinnande kolhydraterna kan vara ett utmärkt mellanmål innan ett träningspass.

Ytterligare tips för att öka din viktökning:

Här är några av de ytterligare tips du kan tänka på som hjälper till att öka din viktökning naturligt.

  • För att öka muskeltillväxten, konsumera en riklig mängd protein.
  • Vatten spelar en viktig roll när det gäller att transportera proteiner och näringsämnen till dina muskelceller; Därför är det viktigt att hålla dig hydratiserad.
  • Tillsammans med en träningsrutin är det också viktigt att få tillräckligt med sömn.
  • Med tanke på ditt mål, motivera dig själv att gå upp i vikt hälsosamt.
  • Tillsammans med viktiga livsmedel, för en framgångsrik viktökning, är motivation också avgörande.

Att gå upp i vikt kan verka som en lätt prestation för många av oss, men det är ingen överraskning att många människor kämpar för att gå upp i vikt. Den här artikeln ger dig en inblick i viktökning livsmedel du kan inkludera i din kost som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt, säkert och hälsosamt. Men om orsaken till att du är underviktig är ett underliggande medicinskt tillstånd är det bättre att konsultera en läkare.

Varning: Innehållet i denna artikel är informativt och ersätter inte medicinsk rådgivning. Webbplatsen ansvarar inte för eventuella effekter den kan ha på din kropp, så kontakta en läkare innan du börjar prova något nytt.

Vanliga frågor:

1. Vilken mängd vatten är idealisk för att gå upp i vikt??

Sv: Oavsett om du vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt behöver en vuxen 8 till 12 glas vatten. Undvik att dricka för mycket vatten före en måltid och behåll dricksvattnet under hela viktökningsprocessen.

2. Om du är vegetarian, vad är ersättningen för magert kött?

Sv: Att äta en balanserad kost är extremt nödvändigt om du vill gå ner eller gå upp i vikt hälsosamt. Några av de bästa alternativen för magert kött för vegetarianer är:

  • Linser.
  • Quinoa.
  • Tofu.
  • Baljväxter.
  • Edamamebönor.
  • Vegansk ost.
  • Svampar.

3. Hur hälsosamt och säkert är det att äta rött kött?

Sv: Om du vill gå upp i vikt genom att bygga muskler, är att konsumera röd vikt det perfekta alternativet. Protein- och fettinnehållet i biff och andra röda kött främjar en hälsosam viktökning. Men du måste begränsa mängden rött kött du konsumerar är 70 gram per dag.