Viktökning innebär att man ökar kroppsvikten. Detta inkluderar en total viktökning inklusive fettavlagringar, muskelmassa. Body Mass Index som tar hänsyn till personens längd och vikt bestämmer den ideala vikten för en person.
Det finns olika sätt att öka vikt. Till exempel kan äta för mycket skräpmat eller fet mat också hjälpa dig att öka kroppsvikten, men sådan viktökning är inte hälsosam och kan inte vara lämplig på lång sikt. I den här artikeln har vi skapat ett hälsosamt kostdiagram för viktökning. Detta dietdiagram hjälper dig inte bara att gå upp i vikt, men det hjälper dig att gå upp i vikt systematiskt vilket kommer att vara hållbart i längden.
Letar du efter dietdiagram för viktökning? Numera är varje individ så uppmärksam på sitt utseende och personlighet. För smala människor kan viktökning vara både krävande och ihållande. Intag av mycket mat hela dagen kommer inte att omfatta din massa. Var och en är annorlunda och därför är en del viktökning mycket lätt men andra inte.
Det finns mer än ett fåtal faktorer, till exempel våra gener, näringsintag, ämnesomsättning som tvingar vår kroppsmassa. Kosten för att öka vikten är avgörande för att hjälpa dig att få ett extra slag av stark vikt. Magra människor behöver känna till vilken typ av mat och hur mycket man ska äta. Så den här artikeln är främst inriktad på kostdiagrammet för viktökning.
Ditt mål bör vara att öka vikten på ett vältränat sätt, inte att inkludera några skadliga kilo på din tunna kropp. Fokusera på att äta mat utom bredvid rätt tid plus den exakta mängden snarare än att tränga ut för en mängd olika dieter för viktökning strategi. Konsumtion av fel mat, till exempel höga krabbor som chips, pommes frites och tillsatt skräpmat är ett säkert sätt att skapa framtida fitnessproblem nedströms liknande hypertoni, diabetes och hjärtsjukdomar. Om du följer rätt diet för viktökning diagram, så hjälper det din diet diagram att gå upp i vikt både snabbt och hälsosamt. I den här artikeln har vi tillhandahållit en dietplan för att gå upp i vikt snabbt.
Essentials of Weight Gain Diet Diagram:
Tanken på en viktökning dietdiagram är att erbjuda ett normalt tillvägagångssätt för intag hela dagen. En viktökning dietdiagram för viktökning liknar ett organisationsverktyg; specifikt, det gynnas av mikromanage dina massvinster ansträngningar, tjänar dig att inse vilka livsmedel som är bäst lämpade för ditt mål.
Företrädesvis är ett dietdiagram för viktökning tänkt att vara gjort av viss grundläggande information tidigare än att sätta upp en viktökning dietplan för män till en instans
- Belägrad kroppsvikt
- Val mellan snacks
- Antal ordentliga måltider under dagen
- Livsmedel som bör konsumeras minimalt
- Meny för varje större måltid
- Registrering av kroppsvikt två gånger i veckan
- Livsmedel som passar bäst för din kost för att gå upp i vikt
- Dagligt sockerintag
- Antal mellanmål som konsumeras på en dag
- Generellt månadsvinster
Exempel på en bästa dietplan för viktökning:
- Träna minst 2 till 3 gånger i veckan.
- den minsta drickningen av kaffe, kolsyrade drycker och te
- 3 måltider per dag plus två, viktiga och enkla, lätta mellanmål.
- Kosttillskott är före och bakom övningar.
- Betydelsen av överväldigande extra kolhydrater samt proteiner tillsammans med ett antal fetter.
Indisk kostdiagram för viktökning:
Nu, nedan har vi nämnt ett kostschema för viktökning, och de är enligt följande;
| Måltider | Tid | Vad man ska ha |
| Före frukost | 07.00 till 08.00. |
|
| Frukost | 08.00 till 9.00. |
|
| Mellanmål mellanmål | 10.00 till 11.00. |
|
| Lunch | 12:30 till 13.30. |
|
| Eftermiddagste med mellanmål | 17:30 – 18.30. |
|
| Middag | 20.30 – 21.30. |
|
| Tidigare till sängs | 22.30 till 23.00. |
|
Betydelsen av viktökning Diet diets:
1. Mjölk:
Vad du behöver: 750 ml mjölk
Vad du behöver göra: Konsumera denna mjölk under dagen i vilken form som helst som smaksatt mjölk eller smoothie eller milkshake eller någon annan form du väljer. Se till att du har konsumerat minst 3 glas mjölk om inte mer innan dagen slutar.
Varför kommer detta att fungera: Att tillsätta cirka 3 glas mjölk är full av protein, den faktor som är avgörande för att öka muskelmassan. Det är den bästa viktuppgångskosten.
2. Protein:
Vad du behöver: Proteinrik livsmedelsprodukt
Vad du behöver göra: Inkludera 40 till 60 gram proteiner i varje måltid.
Varför kommer detta att fungera: Att inkludera proteiner i kosten kommer att säkerställa att du får mer muskler och mindre fett vilket är ett perfekt sätt att gå upp i vikt. Kostplanen som innehåller tillräckligt med proteiner i kosten är den hälsosamma kostplanen för att gå upp i vikt.
3. Spannmål:
Vad du behöver: Olika typer av spannmål som vete, ris, bajri, havre, korn, jowari, majs, chana, kli, müsli, etc..
Vad du behöver göra: Inkludera så många spannmål som möjligt i den dagliga kosten.
Varför kommer detta att fungera: En dietplan för att öka vikten kan inte bildas utan att inkludera spannmål i den. Spannmål är kända för att lägga mycket vikt på kroppen. Konsumtion av extra täta spannmål som museli, kli, granola, strimlat vete, etc. hjälp vid snabb viktökning. Tillsätt lite mjölk till de varmkokta spannmålen och garnera dem med nötter kommer definitivt att visa dig att vägningsskalan stiger.
4. Grönsaker och frukter för viktökning:
Vad du behöver: Färsk frukt och grönsaker
Vad du behöver göra: Inkludera minst 5 portioner färsk frukt och grönsaker till kostplanen.
Varför kommer detta att fungera: Både frukt och grönsaker hjälper till att gå upp i vikt. De är rika på mineraler och vitaminer som hjälper matsmältningen. Ett indiskt dietdiagram för viktökning kan inte vara komplett utan färsk frukt och grönsaker som ingår i det.
5. Kolhydrater:
Vad du behöver: Kolhydrater rik mat som potatis, ris, etc..
Vad du behöver göra: Konsumera minst 60 till 80 gram kolhydrater i varje måltid.
Varför kommer detta att fungera: Kolhydrater är den primära källan som ger energi till kroppen. Kom ihåg att om en kropp inte får den mängd kolhydrater som krävs kan det leda till en minskning av kroppens muskler. En perfekt kostplan för viktökning kan aldrig vara komplett utan tillräckligt med kolhydrater i den.
6. Fisk:
Vad du behöver: Olika typer av fiskar
Vad du behöver göra: Inkludera fisken i vilken måltid som helst, men se till att den är en del av det icke -vegetariska kostdiagrammet för viktökning.
Varför kommer detta att fungera: Fiskar är rika på proteiner samt omega-3 fettsyror. De är inte bara läckra utan kan passa i vilken måltid som helst. Till exempel som en smörgåsfyllning i frukosten som en biff i lunchen eller i grillformen i middagen. Det kommer att vara ett grovt misstag att överväga kostschemat för viktökning komplett utan att fisk ingår i den.
7. Fetter:
Vad du behöver: Feta livsmedel.
Vad du behöver göra: Inklusive hälsosamma fetter i kosten.
Varför kommer detta att fungera: Det är mycket uppenbart att inkludering av fetter i kosten kommer att resultera i viktökning i mycket hög takt. Men är det verkligen värt det? Att faktiskt gå upp i vikt genom att inkludera för mycket fett i kosten kommer att orsaka en ohälsosam viktökning och det kan vara en uppgift att bli av med överdriven fett. Så här när vi pratar om att inkludera fetter i kosten, menar vi att inkludera bra fetter som jordnötssmör, olivolja, avokado och fisk i kosten för att gå upp i vikt snabbt och på ett korrekt sätt.
8. Naturliga sockerarter:
Vad du behöver: Socker
Vad du behöver göra: Inkludera socker i kosten i en eller annan form.
Varför kommer detta att fungera: Socker är en produkt som är mycket svår att undvika från maten, och de goda nyheterna är att du inte ens behöver. Socker ger dig omedelbar energi och därför kan kolhydraterna från maten lagras vilket hjälper till att gå upp i vikt. I avsaknad av socker kommer kroppen att bränna kolhydrater för att producera energi. Socker i någon form sackaros, fruktos eller laktos måste vara en del av den balanserade kosten för viktökning.
9. Ägg:
Vad du behöver: 6 ägg
Vad du behöver göra: Inkludera ägg i någon form för frukost eller lunch. Men se upp, du får inte äta ägg till middag i alla fall.
Varför kommer detta att fungera: Om du letar efter det bästa dietdiagrammet för viktökning är det inte på något sätt möjligt att du saknar ägg. Detta beror på att ägg finns i alla viktiga näringsämnen inklusive proteiner. De är lätt tillgängliga på marknaden och är betydligt billiga jämfört med andra proteinshakes och kosttillskott. Inkludera ägg i din kost för att få rätt typ av mage och muskler man kan drömma om.
10. Ris:
Vad du behöver: Ris
Vad du behöver göra: Konsumera 100 g ris varje dag
Varför kommer detta att fungera: Ris är basföda för många människor i Indien. Det är billigt och kaloririkt. Normalt kan 100 g ris ge dig 130 kalorier. Det är mycket hälsosamt och gott, och många sorter kan tillagas av det. Och det kan vara en del av din måltid, frukost, lunch eller middag. Det är mycket mättande och hjälper till med viktökning utan någon form av uppblåsthet. Låt ris vara en del av din perfekta diet för viktökning.
Olika orsaker till varför man kan vara underviktig:
Det finns olika anledningar som kan göra en person underviktig. Dom är:
- Depression
- Enzymbrist
- En sjukdom som får dig att gå ner i vikt som hypertyreoidism, TB, cancer, etc.
- Ärftlig
- Näringsbrist
- Ätstörning
- Hög ämnesomsättning
- Missbruk av droger
- Brist på tillräckligt med mat (främst på grund av fattigdom)
- Om en person lider av mag -tarmsjukdom kanske han inte kan absorbera tillräckligt med näring från maten som gör honom underviktig.
Att vara underviktig har sina egna nackdelar, och det kan orsaka olika hälsoproblem. I allmänhet är immunitetskraften hos dem som är underviktiga väldigt låga, och de är mer benägna att hälsa
Heathproblem orsakade av undervikt:
- Att vara anemisk, undernäring och olika näringsbrister
- Låg immunitet
- Oregelbundna menstruationscykler
- Fertilitetsproblem
- Osteoporos som orsakas av för lite kalcium eller D -vitamin
- Brist på vitaminer och andra viktiga näringsämnen
- Ökar risken för komplikationer under en operation
Varningar:
Genom att genomföra följande små förändringar i din kostplan och livsstil kan du öka din vikt och även undvika de negativa aspekterna av att vara underviktig.
- Ät mindre portioner men ät ofta.
- Ät mat som är näringsrik och innehåller frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, nötter och torr frukt.
- Drick hälsosamma drycker som milkshakes och smoothies.
- Undvik att dricka vatten före en måltid
- Träna regelbundet.
Att vara underviktig är i själva verket farligare än att vara överviktig. Att gå upp i vikt är en långsam process, och därför måste man hålla tålamod och fortsätta följa en hälsosam och fokuserad livsstil för att gå upp i vikt.
Så det här är ett enkelt diagram för viktökning för att gå upp mer i vikt, och jag hoppas att du är förtjust i detta! I denna artikel är framför allt mycket hjälpsamma livsmedel och övningar som är användbara för att gå upp i vikt.
Vanliga frågor och svar:
Fråga 1: Är undervikt farligt?
Svar 1: Det finns olika faror i samband med att vara extremt underviktig. Du kan ha ett mycket lågt immunförsvar och är utsatt för många hälsoproblem. Dessutom är du mer benägen för kirurgiska komplikationer. Att vara underviktig ökar också risken för att du är anemisk och undernäring. De goda nyheterna är dock att det inte finns något permanent i livet, och allt kan ändras förutsatt att du är uthållig mot ditt mål. Att följa en bra kost för att gå upp i vikt tillsammans med rätt träning kommer att säkerställa att du inte förblir underviktig för länge.
Fråga 2: Ska jag gå upp i vikt om jag är underviktig?
Svar 2: Om du är underviktig eller inte kan avgöras genom Body Mass Index. Baserat på din längd och vikt kommer din läkare att vägleda dig bäst om du ska gå upp i vikt eller inte eller hur mycket vikt du ska gå upp.
Fråga 3: Vad är det snabbaste sättet att gå upp i vikt?
Svar 3: Att följa en riktig kost för att gå upp i vikt är viktigt för att se snabba resultat. Följande är några tips som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt:
- Undvik att dricka vatten före måltiderna.
- Ät ofta
- Lägg till mycket mejeriprodukter i din kost
- Prova viktökning shakes och kosttillskott
- Lägga till grädde i kaffe
Fråga 4: Varför går jag upp i vikt men tappar tum?
Svar 4: Det här kan låta absurt, men det är faktiskt sant. Detta kan hända om du tappar fett och får muskler. Kroppen blir tonad och blir mer muskulös vilket är ett mycket bra tecken. Det är ett tecken på att du är på rätt väg och du måste fortsätta. Att följa vår indiska dietplan för viktökning tillsammans med regelbunden träning kommer att säkerställa att du kommer att gå upp i vikt och massa men förlora på tum.
Fråga 5: Hur kan en mager person gå upp i vikt snabbt?
Svar 5: Följande är några tips för att gå upp i vikt snabbt:
- Ät mer kalorier än du förbränner.
- Ät tung mat i form av att de har fler kalorier även i mindre portioner som ost, smör, nötter
- Gör ett ordentligt dietdiagram för viktökning och följ det diagrammet religiöst
- Ät mer proteiner och kolhydrater.
- Håll koll på dina kalorier.
- Var konsekvent.