Det være seg tilfelle av migrene, bihulebetennelse eller mild til alvorlig form for hodepine; yoga har magi og kraft til å kurere dem alle. Yogastillingene får stadig større betydning for hele verden for sin helbredende kraft. Med hverdagens stress, spenninger og angst forårsaket av ens karriere og arbeidsliv, er den naturlige måten å begrense og kontrollere dem alle bare mulig gjennom yoga. Det er derfor vi snakker her om yoga for hodepine!

I den nåværende verden vi lever i, handler det ikke bare om fysisk form, men å passere dem alle for å oppnå et fredelig sinn og livsstil. Mens mange tar til orde for yoga for å komme videre i disse, la oss få vite mer og utforske hvordan yoga utgjør hodepine kan hjelpe mot et sunnere liv.

Beste yogastillinger for hodepine

Hva er hodepine? Kan yoga kurere hodepine?

Hodepine er en ganske vanlig bekymring for menn og kvinner i flere aldersgrupper. De er ubehagelige smerter og smerter forårsaket nær hodet, med symptomer som trykk, svimmelhet og kvalme. Selv om det kan være både mild eller alvorlig, kan de treffe på bestemte områder som siden av hodet, templene og pannen. Oftest forårsaker spenning, stress og angst disse smertene. Migrene, derimot, er en mer intens form for smerte. Det er alvorlig og angripende smerte på den ene siden av hodet, som ofte gjentar seg i naturen (1).

Men det virkelige spørsmålet er, kan yoga hjelpe mot hodepine? Noen studier indikerte at de som trener og jobber med yoga regelmessig hadde redusert intensitet og bekymringer for hodepine (2). Yoga hjelper til med å redusere stress, angst og spenning i dagliglivet og bidrar til å oppnå en balansert og rolig livsstil.

Årsaker til hodepine:

Før vi går for å finne ut yoga asanas for hodepine, hva er egentlig årsakene og medvirkende årsakene til denne alvorlige smerten? Det er alltid viktig å vite den utløsende faktoren før vi finner ut om rettsmidler. Hvis det er en normal og spennende smerte, inkluderer de vanlige årsakene (3)

  • Understreke
  • Utmattelse
  • Sult
  • Været endrer seg
  • Mat og alkohol
  • Mangel på søvn

I tillegg til disse kan det imidlertid også være sekundære årsaker til hodepine, avhengig av din fysiske helse og livsstil. De kan inkludere traumer, hjerneproblemer, hodepine i ryggraden og mer. Dette er de som kan føre til migrene og bihuleproblemer.

Yoga gjør det mulig å kurere hodepine:

Flere undersøkelser om hodepine og migrene har vist at yoga er ganske nyttig for å kontrollere og helbrede dem (4). Selv om yogaøvelsene har fått stor fremtreden for behandling av problemer som hodepine, la oss komme i gang og finne ut hvilken yoga som kan kurere hodepine, og noen av de best mulige asanasene for å behandle det samme. De fleste av disse gjør også underverker som yoga -asanas og øvelser for lindring av migrene.

1. Bridge Pose:

Bridge utgjør

Brudeposisjonen, også kjent som Setu Bandha Asana, er populær yoga for å kurere og redusere hodepine. Denne posen, selv om den ser litt komplisert ut, hjelper betydelig på kroppens fleksibilitet, konsentrasjon og sving åpner bryst og skuldre. Pulsen er normalisert, og yoga kan dramatisk bidra til å kontrollere angstproblemer. Totalt sett er dette en av de beste yoga asanaene, som er bevist for å redusere hodepine og være veldig gunstig for fullstendig velvære og sunn kropp så vel som sinn. Slik kan du gjøre dette, trinn for trinn.

  • Legg deg ned på en matte, på en flat måte
  • Sørg for at hodet og skuldrene hviler lett
  • Hold armene ved siden av deg
  • Pust sakte
  • Bøy deg sakte i knærne
  • Hvil føttene på bakken
  • Løft midjen med brystet suspendert. Dette vil danne en brostilling mellom bena og hodet.
  • Du kan også bruke en trepinne som en støtte til kroppen din
  • Hold denne posen i tre minutter og fortsett å trekke pusten dypt.

Forholdsregler: Unngå denne posen hvis du lider av nakkeskade eller hvis du har operert rygg.

2. Barnestilling:

Barn poserer

Barneposisjonen i yoga er også kjent som Shishuasana eller Bala asana. Navnet stammer fra måten babyer vanligvis sovner på. Denne asanaen er ekstremt nyttig for de som lider av migrene og hodepine, da den beroliger nervesystemet og kjøler ned kroppen. Det lar seg fokusere på prosedyren for yoga, noe som gir rom for å redusere hodepine. Det kan også begrense angst og spenninger betydelig. Her er hvordan du gjør barnet poserer yoga for hodepine kur.

  • Knel på gulvet først
  • Legg begge tærne sammen.
  • Spred knærne så bredt som mulig
  • Senk baken nær hælene og sett deg rett
  • Pust inn og pust ut samtidig
  • Len deg fremover slik hodet og brystet hviler på lårene
  • Du kan la pannen røre og slappe av på gulvet
  • La armene være forlenget, og håndflatene vender ned på gulvet
  • Hold i to minutter
  • Slipp posen

Forholdsregler: De som har kneskade bør unngå denne posen.

3. Corpse Pose:

Likepose

Også kjent som savasana, er liket positur ganske kjent i yoga teknikker for å hjelpe slappe av og forbedre konsentrasjonen. Asana hjelper sinnet med å roe ned, frigjøre stress og redusere spenninger i hverdagen. Det bidrar til å oppnå sjelefred og søke lykke gjennom mental ro. Du kan gå inn i en dyp hvilestatus i denne posen. Videre er dette den beste posen for hodepine i graviditetstiden. Slik gjør du denne Baba Ramdev Yoga for hodepine og migrene.

  • Legg deg ned på gulvet, mot ryggen din
  • Legg hendene og beina lett på gulvet
  • Bena kan være litt fra hverandre.
  • Legg begge håndflatene på sidene
  • Håndflatene skal vende mot taket
  • Avhengig av tiden din, kan du være i denne stillingen i minst fem minutter til en halv time.

Forholdsregler: Hvis du har kne- eller ryggskade, gjør denne posen med bøyde knær.

4. Nedadvendt hundestilling:

Nedadvendt hundestilling

Denne posen, også populært kalt adho mukha svanasana, er oppkalt etter å ha ligget i en omvendt pose som ligner på hund. Denne yogaen hjelper enormt med å slappe av musklene, lette sinnet og øke blodsirkulasjonen mot hjernen. Disse yogastrekningene for hodepine hjelper til med å lindre smerten og gjør kroppen fleksibel og avslappet på samme tid. Det hjelper også for alle som lider av både hodepine og forkjølelse.

  • Stå på kne og hender først
  • Sørg for at håndleddet er under skuldrene
  • Knær skal plasseres nøyaktig under hoftene
  • Støttehodet på en blokk, under hodepine.
  • Strekk albuene og slapp av
  • Spred fingrene. Vekten skal lett fordeles mellom hendene
  • Løft knærne på gulvet
  • Lås knærne, men pass på at beina er rette
  • Venstre bekken
  • Hold dette i to minutter

Forholdsregler: Ikke gjør denne yoga asana hvis du har karpaltunnelsyndrom

5. Gå til kneet framoverbøyning:

Gå til Knee Forward Bend

Hode til kne framoverbøyning er også kjent som janusirsasana. Det innebærer en mild spinalvridning i kroppen og hjelper til med å strekke kroppen, beroliger sinnet og lindrer spenning og stress. De som har høyt blodtrykk og migrene sammen kan gjøre underverker gjennom denne posen, da det kan være en nyttig terapi for å gi mental ro. Slik gjør du denne posen.

  • Sett deg ned med begge bena forlenget før deg.
  • Hold ryggraden rett
  • Bøy høyre kne først og ta høyre fot for å møte indre venstre lår
  • Sørg for at ytterkanten av riktig mat er på bakken
  • Snu torso for å vende mot venstre fot
  • Pust inn og pust ut samtidig
  • Pust inn og strekk begge armene nær ørene.
  • Nå taket og forleng langs kroppen
  • Hengsel i hoftene og pust ut. Begynn å brette fremover på det forlengede benet
  • La hendene være fri
  • Hold skuldrene avslappet
  • Bli i denne posen i ti pust

Forholdsregler: Ikke gjør denne posen hvis du har en kneskade.

6. Standing Forward Bend Pose:

Standing Forward Bend Pose

Den stående fremoverbøyningsposisjonen kalles også uttanasana. Dette hjelper kroppsmuskler og nerver til å slappe av og fører til total ro fra sinnet. Man må bøye seg ned for å ta på baksiden av føttene og hjelper også på kroppens fleksibilitet. Denne yogastillingen virker for å bli kvitt hodepine ved å hjelpe til med riktig blodsirkulasjon og leder til et sunt sinn.

  • Stå rett på gulvet
  • Sørg for at føttene er hoftebredde fra hverandre
  • Bøy sakte fremover
  • Legg håndflatene på bakken
  • Hold baksiden av føttene eller anklene
  • Hold deg i stillingen et minutt

Forholdsregler: De som har korsryggsproblem bør unngå denne asanaen.

7. Dolphin Pose:

Delfinposisjonen er en variant av hunden som vender nedover. Også kjent som Ardha Pincha Mayurasana, hjelper posen med å slappe av kroppen, øke blodsirkulasjonen og fleksibiliteten, noe som igjen bidrar til å lette stabiliteten. Asana gjør underverker for å forbedre angstproblemer som kan føre til hodepine. Slik gjør du denne posen.

  • Sitt på bordposisjon
  • Lavere underarmer på gulvet
  • Løft hoftene opp og stikk tærne under
  • Spred fingrene vidt fra hverandre
  • Trykk på underarmene og håndflatene på gulvet, samtidig som hoftene stiger oppover
  • Hold ryggraden rett
  • Føttene skal være hoftebredde fra hverandre, og bena skal være rette
  • La hodet være fritt fra skuldrene
  • Pust og slipp pusten

Forholdsregler: De som har skuldre og nakke skader bør unngå denne.

8. Legs Up The Wall Pose:

Legs Up The Wall Pose

Denne milde inversjonen av hele kroppen kalles også Viparita Karani. I denne yogaen reverseres hele kroppen sakte og forsiktig tilbake ved hjelp av veggen. Dette bidrar igjen til å roe ned kropp og sinn, og slappe av hele kroppen. Det fører videre til å redusere smerter nær hodet og migrene. Det er også en populær yoga for migrene hodepine. Slik gjør du dette enkelt.

  • Ligg flatt på bakken
  • Sørg for at du er i nærheten av en vegg
  • Løft bena vinkelrett
  • Bena skal være rette
  • La bena hvile på veggen, med en rett vinkelstilling
  • Legg begge håndflatene på gulvet
  • Hold deg rolig og hold deg i denne posen

Forholdsregler: Ikke utfør denne med ryggskade eller øyeproblemer.

9. Big Toe Pose:

Storetå positur

Også kjent som padangusthasana, innebærer storetåstilling at hånden bøyes ned mot tåen eller omvendt. Det bidrar til å forbedre kroppens fleksibilitet og arbeider for å forbedre blodsirkulasjonen til hodet og hjernen. Dermed bidrar yoga asana til å redusere problemer med vanlig hodepine og smerte nær hodeområdet. Det er god morgen yoga for å lindre hodepine. Slik gjør du denne yogaen enkelt.

  • Stå rett på bakken
  • Løft storetåen din når du inhalerer og puster ut
  • Gjør det sakte
  • Du kan bruke tommelen eller pekefingeren for å holde stortåen
  • Utgivelse
  • Gjenta igjen

Forholdsregler: Ikke gjør denne yogastillingen med ryggskade

10. Sittende fremoverbøyningsstilling:

Sittende fremoverbøyning

Den sittende foroverbøye -yoga kalles også paschimottanasana. De som lider av problemer med konsentrasjon, hodepine, stress og regelmessige spenninger i livet, anbefales å prøve denne posen, da det bidrar til å få distrahert sinn tilbake og opprettholde en avslappet følelse. Dette er populært som migrenebehandlingsyoga.

  • Sitt rett på gulvet
  • Få armene rett til sidene og opp til hodet nær taket
  • Pust inn og pust ut
  • Kom sakte fremover og dyp fremoverbøyningen gradvis.
  • Magen din skal berøre nær lårene
  • La nakken slappe av, og ryggraden forblir rett
  • Hold anklene
  • Hold deg i stillingen et minutt eller to

Forholdsregler: Man må ikke prøve denne posen med astma.

Med disse flere yogastillingene for lindring av hodepine, sørg for å slippe sjelen fri og få en avslappet sinnstilstand mens du praktiserer dem. Foruten disse yogastillingene, er det også andre kjente som pusteøvelser og pranayama for å kurere hodepine og for migrene. Det er viktig å alltid sette av noen få minutter på dagen for disse asanasene, slik at de kan ha en betydelig innvirkning på tankene dine. Gi oss beskjed om tankene dine!

Dette er bare generiske og vanlige yoga -asanas som kan hjelpe mot å lindre hodepine. Hvis du lider av dem hver dag og ikke trekker deg tilbake, foreslår vi at du umiddelbart oppsøker lege. Videre, hvis du har noen helsemessige forhold, gjør disse yoga -asanasene bare etter legens forslag.

Ofte stilte spørsmål og svar:

Q1. Kan yoga lindre hodepine permanent, og vil de fungere for migreneproblemer?

Svar: Yoga kan ikke permanent kurere disse smertene. De er bare metoder for å roe sinnet og ikke utløse faktorer som kan føre til hodepine. Man må være forsiktig med kroppshelse og sinn samtidig mens man utfører disse yogasene, slik at de kan ha en positiv innvirkning på seg selv. Videre fungerer de fleste yogasene også som behandling for bihulebetennelse, migrene

Q2. Kan en nybegynner utføre disse yoga -asanas regelmessig?

Svar: Ja, de fleste yogaene nevnt ovenfor er vennlige selv for nybegynnere. Prøv disse yogasene ved hjelp av instruktøren først til du blir vant til det samme.

Q3. Skal jeg utføre disse yoga -asanas regelmessig?

Svar: Man kan utføre disse yoga -asanas regelmessig uten å feile. Det er bare fordeler forbundet med å gjøre dem daglig. Dette er et av de berømte yogatipsene som er gitt av mange eksperter, bare for å gjøre dem hver dag for å lindre hodepine!

Q4. Hva er kosttilskuddet som skal tas på lang side med disse yogaene?

Svar: I tillegg til yoga, anbefales det alltid å ha sunn og ren mat for en sunn og rolig kropp. Et balansert kosthold med proteiner, fiber og mineraler anbefales å tas hver dag.

Q5. Er det noen bivirkninger av disse yogaene?

Svar: Disse yogasene har ingen påviste bivirkninger. Imidlertid bør du være forsiktig og forsiktig når du utfører disse yogasene de første gangene. Videre, ikke gjør disse asanasene hvis du har noen tilstander. Utfør dem først etter at du har konsultert legen din.

Anbefalte artikler

  • Hodepine årsaker og symptomer
  • Beste hodepine medisiner tilgjengelig i India
  • 25 beste hjemmemedisiner for hodepine