12 Yoga Asanas för att reglera oregelbundna perioder naturligtvis.

Stress har varit en vardaglig följeslagare för oss alla. Oavsett många vanliga faktorer är den oregelbundna perioden en vanlig hälsofråga bland unga flickor och kvinnor. Yoga under oregelbundna perioder är ett sätt att hantera både sinne och kropps utmattning och stress naturligt.

En menstruationscykel kan sträcka sig från 21 till 38 dagar, och frånvaron av blödning antingen över 35 dagar eller blödning inom 21 dagar anses vara oregelbunden. Oregelbundenhet kan dock hända en gång i taget, men det är bättre att konsultera en läkare om problemet kvarstår.

Ett polycystiskt äggstockssyndrom kan orsaka oregelbundna menstruationer, sköldkörtelproblem, förändringar i hormoner, överdriven träning eller stress är några av de andra orsakerna. Läs vidare för att veta hur yoga under oregelbundna perioder kan hjälpa till att lindra detta hälsoproblem naturligt!

12 bästa yogaställningarna för oregelbundna perioder:

Vi presenterar några av de bästa yoga -asanasna för oregelbundna perioder som du kan prova hemma:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana yoga ger imponerande fördelar tillsammans med att hjälpa dig att hantera oregelbundna perioder. Det sträcker magmusklerna, vilket förbättrar reproduktionsorganens funktion.

Hur göra:

• Lägg fötterna och handflatorna plant på marken.
• Långsamt bilda en 90-graders vinkel med din kropp genom att lyfta den.
• Se till att du vänder nedåt medan du gör denna pose.
• Håll dig i denna position i en minut.
• Andas långsamt ut och kom tillbaka till viloläget.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana yogaställning, eller även kallad fjärilsställning, är en utmärkt lösning för att hantera oregelbundna menstruationer. Det gör dina ljumske- och höftmuskler mer flexibla och förbättrar blodcirkulationen till reproduktionsorganen, och hanterar därmed menstruationsproblem.

Hur göra:

• Sätt dig ner på golvet med benen framför.
• Vik långsamt benen och låt tårna på båda benen vidröra varandra.
• Håll fötterna ihop med händerna.
• Flytta dina lår uppåt och nedåt, på samma sätt som fågelvingar.
• Även om det är lite svårt från början kan du förbättra dig med träning.
• Återgå till ursprungsläget och slappna av benen medan du andas ut.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana yoga fungerar bra för reproduktionsorganens funktion, vilket hjälper i oregelbundna perioder. Det förbättrar också blodcirkulationen genom att öppna bröstet och förbättra matsmältningssystemets funktion.

Hur göra:

• Lägg dig ner på golvet med magen nedåt.
• Håll handflatorna nära ansiktet på marken och benen tillsammans.
• Höj nu långsamt överkroppen genom att trycka ner på handflatorna medan du andas in.
• Sträck ut halsen så mycket som möjligt utan att anstränga den.
• Stanna i denna position i några minuter.
• Återgå försiktigt till utgångsläget.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana hjälper till att reglera perioder genom att stärka mag- och ryggmusklerna. Det lindrar också obehaget i samband med menstruation och stimulerar reproduktionsorganen effektivt. Att träna denna yoga asana regelbundet kommer att bränna allt överflödigt fett i bukområdet, vilket är en betydande faktor för oregelbundna perioder.

Hur göra:

• Lägg dig ner på marken med magen vänd mot golvet.
• Placera händerna på vardera sidan av din kropp och håll ett avstånd av höftbredd mellan dina fötter.
• Lyft försiktigt dina klackar i luften genom att vika knäna.
• Håll dina anklar med händerna genom att lyfta armarna mot dina höfter.
• Ta ett djupt andetag och böj din kropp så mycket du kan genom att långsamt lyfta bröstet, låren och benen från marken.
• Medan du lutar dig tillbaka, försök vidröra fötterna med händerna.
• Titta rakt medan du drar benen.
• Koncentrera dig på din andning medan du håller i denna pose i minst 15 till 20 sekunder.
• Återgå till utgångsläget genom att långsamt slappna av din kropp och andas ut.

5. Malasana:

Malasana är effektivt för att sträcka och anstränga bäcken- och magmusklerna. Det utraderar också oregelbundna perioder genom att ge rikligt med blod till reproduktionsorganen eftersom denna asana sträcker korsbenet, ljumsken och höfterna.

Hur göra:

• Stå upprätt medan du håller dina ben ihop.
• Sätt dig i huk genom att försiktigt böja knäna.
• Sprid dina lår så brett som möjligt när du sitter på huk och andas långsamt.
• Behåll bålens bredd om möjligt.
• Luta dig försiktigt framåt medan du andas ut.
• Se till att hålla din torso mellan låren.
• Pressa armbågarna mot dina inre lår medan du lägger båda händerna framför bröstet.
• Försök att stanna i denna position i några sekunder.
• Kom tillbaka till viloläget.

6. Matsyasana:

Matsyasana eller fiskpos stimulerar organen i din mage genom att sträcka och stärka dem effektivt. Det stärker också dina ryggmuskler och befriar dig från kramper i samband med menstruationer.

Hur göra:

• Lägg dig ner med ryggen mot marken.
• Låt armbågarna vidröra midjan medan du håller armarna under höfterna.
• Forma en korsbenad pose genom att böja båda benen.
• Se till att dina knän och lår rör golvet.
• Lyft överkroppen och sedan baksidan av huvudet medan du andas in under processen.
• Stanna i denna pose i minst några minuter.
• Slappna av din bål medan du andas ut.

7. Paschimottanasana:

PMSing är ett vanligt ord vi hör bland många unga och vuxna kvinnor under perioder. Paschimottanasana yogaställning behandlar inte bara mild depression och stress i samband med oregelbundna menstruationer. Det lindrar också symtomen på menstruationsbesvär och klimakteriet effektivt.

Hur göra:

• Sätt dig ner på golvet med båda fötterna framför dig.
• Se till att hålla fötterna raka.
• Sträck dig nu långsamt mot dina fötter medan du andas ut.
• Håll i fötterna med händerna.
• Stanna i denna position i cirka 15 till 20 sekunder.
• Kom långsamt in i vilopositionen.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandha Sarvangasana kommer inte bara att hålla ryggen frisk och smärtfri utan ger dig också en skulpterad rumpa. Om du har intensiv ryggsmärta kan du placera ett block under svanskotan för ytterligare stöd. Denna pose hjälper dig också att lindra kramper i samband med menstruationer.

Hur göra:

• Lägg dig på rygg med händerna på vardera sidan av kroppen.
• Lyft försiktigt dina höfter uppåt och behåll ställningen medan du håller överkroppen och fötterna spikade mot golvet.
• Stanna i positionen i några sekunder och kom sedan långsamt in i vilopositionen.

9. Ustrasana:

För att reglera dina menstruationer och lindra dig själv från mensvärk, prova att träna Ustrasana yogaställningar regelbundet. Det masserar också dina inre organ, öppnar bröstet och förbättrar hållning och flexibilitet genom att effektivt stärka din rygg och axlar.

Hur göra:

• Knä på golvet med hands-on på båda sidor.
• Håll axlar och knän i linje.
• Håll nu långsamt dina klackar genom att böja kroppen bakåt.
• Släpp huvudet bakåt och skjut dina höfter framåt.
• Försök att stanna i denna position i 15 till 20 sekunder.
• Kom nu långsamt i viloläge.

10. Viparita Karani:

Viparita Karani yogaställning är ännu en asana som är bäst lämpad för att hantera oregelbundna menstruationer samtidigt som den lindrar huvudvärk och migrän. Att utföra denna asana hjälper också till att hantera PMS, mensvärk i samband med menstruation och många av de symtom som orsakas under klimakteriet.

Hur göra:

• Stå 5 till 6 tum från väggen för stöd.
• Sätt dig ner med din högra sida mot väggen medan du vetter i sidled på stödets högra ände.
• Lyft nu benen långsamt uppåt medan du använder väggen för stöd.
• Låt huvudet och axlarna röra försiktigt golvet.
• Du kan lägga en rullad handduk under nacken.
• Släpp händerna och armarna åt sidorna, handflatorna uppåt medan du öppnar axelbladen bort från ryggraden.
• Försök att stanna i denna position i cirka 5 till 10 minuter, och du kan öka tiden gradvis.
• Kom nu långsamt i viloläge medan du använder väggens stöd.

11. Vajrasana:

Vajrasana yogaställning hjälper till att bota urinproblem och oregelbundna perioder genom att öka blodflödet till reproduktionsorganen. Det stärker också reproduktionsorganen och bäckenmusklerna och hanterar ryggsmärta i samband med menstruationer.

Hur göra:

• Stå rakt med händerna på båda sidor.
• Böj dig nu långsamt, stå på knäna.
• Se till att hålla foten uppåt och fötterna nära varandra.
• Sitt nu långsamt bakåt och böj knäna.
• Låt rumpan vila på fötterna.
• Försök att koncentrera dig på din andning medan du sitter i denna position.
• Försök att stanna kvar i denna position i några minuter, så ökar du gradvis tiden.
• Slappna av och kom tillbaka till viloläge.

12. Pranayama Yoga för oregelbundna perioder:

Stress, spänning, depression och ångest är några av de främsta orsakerna till PCOS och hormonell obalans. Dessa problem kan hanteras genom att öva pranayama eller andningsövningar. Regelbunden övning av pranayama hjälper till att förbättra dina organs funktion och stärker ditt immunförsvar.

Hur göra:

• Använd båda näsborrarna för att ta ett djupt och stadigt andetag.
• Håll ryggraden lång och andas in till maximal lungkapacitet.
• Strama in andan på baksidan av halsen medan du håller andan en sekund.
• Andas nu långsamt ut genom båda näsborrarna.

Menstruationsproblem kan vara problematiska, och vi vill alla hantera alla våra hälsoproblem naturligt. Med de bästa yoga -asanasna för oregelbundna perioder som nämns i den här artikeln kan du börja träna för att skörda enorma fördelar. Om du är nybörjare, försök att rådfråga en professionell för att inte orsaka några skador. Glöm inte att meddela oss hur den här artikeln har hjälpt dig!

Varning: Innehållet i denna artikel är i informationssyfte och ersätter inte professionell rådgivning. Det är bättre att konsultera en professionell innan du provar något nytt på din kropp. Webbplatsen ansvarar inte för de effekter den kan ha på din kropp.

Vanliga frågor:

1. Vilka är de vanligaste symptomen på oregelbundna perioder?

Sv: När menstruationscykelns längd förlängs i mer än 35 dagar, räknat från den senaste perioden, vilket gör det till ett av de primära symptomen på en oregelbunden period, är några av de andra symptomen:

• Om du missar tre på varandra följande cykler eller mer.
• Och, om du har kraftig, mycket lätt eller koagulerad blödning.
• Om det finns fläckar eller blödningar efter samlag.
• Kontakta din gynekolog omedelbart om du har ovanstående symtom.

2. Vad är orsakerna till oregelbundna perioder?

Sv: En oregelbunden menstruation är ett vanligt tillstånd som unga flickor möter i tonåren och kvinnor i perimenopausen, och flera orsaker orsakar detta tillstånd. Några av anledningarna är:

• Myom.
• Endometrium.
• Ägglossningsproblem.
• Sköldkörtelproblem.
• Hormonella obalanser.
• Adenomyos.
• Användning av p -piller.
• Överdriver träningspass.
• Dåliga kostvanor.

3. Kan yoga hjälpa till med att reglera menstruationscykeln?

Sv: Att utföra yoga asanas tidigt på morgonen hjälper vid oregelbundna perioder genom att sträcka ut kärnmusklerna effektivt. Det rättar också till de hormonella obalanserna i ditt system genom att reglera din aptit och därigenom bibehålla kroppsvikten hälsosamt. Du kan hantera mental stress, premenstruella symptom som migrän, magkramper etc. genom att inkludera yoga i din dagliga rutin.