15 yogaställningar för barn – steg och fördelar

Yoga kan utföras av personer i alla åldrar. Därför är yoga för barn också fördelaktigt. De olika fördelarna med yoga för barn inkluderar att utveckla kroppsmedvetenhet, bekämpa känslomässiga och fysiska utmaningar, bygga koncentration och självförtroende och positiv självbild. En väldefinierad yogapraxis hjälper dig att hantera stress genom andningstekniker, hållningar, meditation och de är mycket värdefulla när de växer upp.

Yoga, som betyder union, fokuserar på att ansluta kropp, sinne och själ. Konsekvent övning av yogatillgångar och integrerar de nämnda aspekterna, så att man kan uppnå emotionell stabilitet, inre lugn och harmoni. Yoga är en av de mest mångsidiga träningsformerna. Idag blir yoga populärt eftersom det ökar kroppens flexibilitet, gör en person medveten om sin kropp och även huvudsakligen eftersom den förbinder kropp, sinne och själ.

Nybörjartips för yoga för barn:

Att träna yoga dagligen hjälper dig att hålla dig frisk, vara mer produktiv och lugn. Så här är några yogaställningar för nybörjare du måste tänka på.

1. Den bästa tiden att träna yoga är i de tidiga timmarna av dagen när miljön fortfarande är fräsch och lugn.
2. Det är bäst att träna yoga på tom mage. Annars kan du hålla en lucka på 2-3 timmar efter din måltid innan du börjar träna yoga.
3. Se till att ha bekväma kläder som hjälper dig att prova olika asanas och att stretcha.
4. Värm också upp innan du börjar göra dina asanas så att det inte belastar dina muskler.
5. Sist men inte minst är det viktigt att du håller konsistensen.

Fördelar med yoga för barn:

1. Förbättra balans och samordning:

Yogaställningar för barn hjälper dem att få fysisk och mental styrka. Asanas hjälper barnen att få mental klarhet, stabilitet och att öka deras fokus och uppmärksamhet naturligt genom att bara prova detta. Yogaposition för barn är i grunden inriktade på att utveckla balansförmåga och skapa en fredlig miljö genom meditation. Genom att lära sig dessa asanas lär sig barnen att förbättra sin fysiska balans, vilket skulle ge dem känslan av prestation. Att lära sig att balansera är nyckelelementet i yoga. Koordination är kopplad till balans, och om barn lär sig att balansera kan de också förbättra samordningen.

2. Stärker förbindelsen mellan kropp och själ:

Ett sundt sinne i en sund kropp är målet för yoga. Barns yogasekvens hjälper dem att lugna den mentala andan och träna den fysiska kroppen. I den snabba värld som barn älskar idag utsätts barn för alla slags påfrestningar, oavsett om det är föräldra, socialt eller kamrat. Enkel yoga för barn, genom att ansluta sinnet och kroppen hjälper till att lindra och hantera sådana tryck enkelt.

3. Öka självförtroendet och självförtroendet:

När ett barn lär sig att bemästra en pose, ökar det barnets självförtroende och självkänsla. Fördelarna med yoga för barn inkluderar att få uthållighet, att ingjuta medkänsla och tålamod hos barn, så att de kan arbeta mot sina mål och uppnå dem.

4. Förbättrad fysisk flexibilitet:

Asana hjälper barnen att arbeta med olika muskler i kroppen. Det stärker sträckor och tonar olika organ i kroppen, vilket i sin tur ökar deras övergripande flexibilitet.

5. Fokus och koncentrationsutveckling:

Att träna yoga gör inte bara musklerna, utan lugnar också sinnet. Som ett resultat skulle barn kunna fokusera och koncentrera sig mer på allt de tänker på.

6. Reglerar funktionerna hos olika system i kroppen:

Olika asana fokuserar på olika aspekter av kroppen. Därför hjälper det att stimulera funktionen hos olika organ i kroppen, balanserar hormonerna, förbättrar immunsystemet och ökar ämnesomsättningen. Yogaens huvudfokus ligger i djup andning; därför förbättrar det andningssystemet.

7. Gör dem kreativa:

Barn som utövar yoga regelbundet skulle kunna ha bättre fantasi och kan vara mycket kreativa. Eftersom yoga rensar sinnet, skulle en person kunna vidga sin fantasi och komma ut med stora kreativa färdigheter.

Yoga -asanas för barn:

Efter att ha uttalat några av fördelarna med yoga för barn, här är några asanas som du kan få dina barn att göra i sitt hem. De är väldigt enkla att göra, och med rätt vägledning kan de göra det på egen hand på nolltid.

1. Virabhadrasana II eller Warrior Pose:

Vira betyder modig, bhadra betyder lovande och asana betyder hållning. Denna asana skapades efter den indiska guden vid namn Veerabhadra, ett av de många namnen på herren Shiva. Detta är en av de mest tacksamma asana vi har. Denna asana hjälper till att stärka benen och kärnan. Det sträcker bröstet och axlarna. Barn som klagar över ryggvärk kan finna lättnad genom att göra denna asana.

Steg:

• Börja med att stå med fötterna breda isär.
• Andas in när du lyfter armarna i linje med axlarna.
• Vänd ut din högra fot, böj i knäet. Se till att knät inte går utöver 90 graders vinkel.
• Håll din bål hög och ryggraden rak och se till höger.
• Andas in och gå tillbaka till ursprungspositionen.
• Upprepa samma sak på andra sidan.

Fördelar:

• Det ökar uthålligheten
• Det ger också en stretch till bröstet, ljumsken, axlarna och lungorna.
• Det lindrar ryggvärk av alla slag och är främst användbart för gravida kvinnor.
• Det hjälper till att lindra platta fötter.
• Det hjälper till att uppnå fred och lycka.

2. Balasana eller barnpose:

Fördelen med att göra denna asana är att den sträcker lår, anklar och höfter. Sinnet lugnas av att göra denna asana, och därför lindrar det stress och trötthet. Om denna asana utförs med full koncentration kan du känna en stor känsla av komfort. Detta är asana som nyfödda barn gör när de är i fostret. Det är asana som görs av nyfödda i fostret.

Steg:

• Börja med att knäböja på golvet, med dina stora tår vidrör varandra.
• Sitt på hälarna och håll knäna i höftbredd.
• Nu andas ut, ta ner huvudet och vila det på marken framför dig.
• Dina händer kan vila var du än känner att de skulle vara bekväma, det vill säga vid din sida eller på vardera sidan av ditt huvud, etc..
• Stanna kvar i denna pose och ta djupa andetag i 20-30 sekunder. Återgå sedan tillbaka till originalet.

Fördelar:

• Det minskar stress och ångest.
• Det hjälper till att förlänga ryggraden
• Det hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen och bålen, eftersom det görs med stöd av huvud och nacke.
• Det lugnar kroppen och sinnet.
• Ledbanden i knäna sträcks ordentligt

3. Dhanurasana eller Bow Pose:

Dhanurasana stärker ryggmusklerna och hjälper till att förbättra hållningen. Hela kroppen sträcks genom att göra denna asana. Det är en av de tre huvudsakliga ryggövningarna. Magen och tarmen ska vara tomma innan du gör denna övning. Den bästa tiden att göra denna asana är morgon.

Steg:

• Ligg på magen med händerna på sidorna av kroppen, handflatorna vända uppåt.
• Andas nu ut och böj knäna.
• Sträck ut händerna mot ryggen och försök att ta tag i dina anklar.
• Nu inandas, höja hälarna mot taket, så att låren lyfts bort från golvet. Detta skulle också få ditt bröst att lyfta bort från golvet.
• Titta rakt och håll denna position i några sekunder.
• Släpp när du andas ut.

Fördelar:

• Det hjälper till att stärka ryggmusklerna
• Det hjälper till att få flexibel rygg
• Armarna och benmusklerna är tonade
• Med vanlig träning lindras menstruationsproblem
• Det hjälper till att stimulera reproduktionsorganen

Om denna asana inte är möjlig kan du göra ardha dhanurasana eller halv båge. I denna pose kan du istället för att lyfta nå båda benen med båda händerna bara använda ett ben och en hand. Varva benen och händerna medan du gör ardha dhanurasana.

4. Tadasana eller Mountain Pose:

Tadasana är asanas bas eller moder, eftersom alla andra stående asana kommer från denna yoga asana. Du kan träna denna asana när som helst på dagen du vill. Du kan göra denna asana med eller utan tom mage, men om du ska fortsätta att göra annan asana efter detta ska magen och tarmen vara tom. Personer med högt blodtryck bör undvika denna asana eller göra det med något stöd.

Steg:

• Börja med att stå med tårna vidrör varandra och hälarna från varandra med några centimeter.
• Sväng dig fram och tillbaka, försiktigt och långsamt stanna. Detta skulle balansera din vikt jämnt på båda fötterna.
• Håll lårmuskeln fast, höj knäna och dra i magen..
• Tvinga axlarna i ryggen och låt armarna hänga bredvid bålen.
• Andas djupt och stanna i denna pose i nästan en minut och släpp.

Fördelar:

• Att utföra tadasana minskar platta fötter, förbättrar hållningen.
• Det stärker också kärnmusklerna och benen.
• Det hjälper till att tonna skinkor och buk
• Om du övar denna asana regelbundet blir dina knän lår och fotled starkare.
• Din ryggrad blir smidigare.
• Denna asana är utmärkt för balansering.

De små änglarna skulle tacka dig när de har vuxit, för en frisk kropp och själ som de har!!

5. Setu Bandhasana eller Bridge Pose:

Denna pose påminner dig om en bro eftersom den är formad som den och är uppkallad efter den. Denna hållning kan göras av gravida kvinnor också eftersom det minskar ryggvärk. Denna asana slappnar av din kropp till kärnan. Denna asana bör göras med tom mage och tarm. Denna asana rekommenderas inte för personer som har nackproblem. Övning av broställningen förbättrar blodcirkulationen, stimulerar lungorna och bukorganen. Det hjälper också till att lindra lätt depression och stress.

Steg:

• Ligg på rygg och böj båda knäna genom att placera båda fötterna platta på marken med knäna isär.
• Flytta dina armar längs med din kropp med handflatorna nedåt och små fingrar måste lätt vidröra dina hälar.
• Pressa nu fötterna i marken, andas in och dra upp höfterna. Pressa knäna för att hålla avståndet mellan knäna.
• Tryck ner dina armar och axlar på marken och lyft upp bröstet. Ta ett djupt andetag och håll kvar i 10 sekunder.
• Andas långsamt ut och lägg dig ner på golvet och slappna av. Upprepa detta 4-5 gånger.

Fördelar:

• Det stärker ryggmusklerna
• Denna asana minskar ångesten och lugnar hjärnan
• Det hjälper till att minska problemet med sköldkörteln
• Lungorna öppnas genom att öva denna asana
• Det hjälper också till att kontrollera högt blodtryck.

6. Vrksasana eller Tree Pose:

Trädställningen görs i allmänhet för att uppnå balans, fysisk och mental stabilitet och balans. Denna asana ska inte utföras om du har knäproblem. Det finns många variationer i denna asana.

Steg:

• Börja med Tadasana eller bergspositionen. Flytta din vikt på ditt vänstra ben och använd din högra hand sakta ner till din högra fotled och dra upp den försiktigt så att högerfotsulan vilar på ditt inre vänstra lår.
• Se till att din högra fot vilar antingen ovanför vänster knä eller under knäet.
• Släpp nu din högra hand och för båda händerna ovanför huvudet.
• Ta ett djupt andetag, välj en plats och koncentrera dig på den platsen i cirka 30 sekunder.
• Fall tillbaka till Tadasana medan du andas ut långsamt.

Fördelar:

• Det hjälper till att fokusera
• Det hjälper till att förbättra balansen
• Det hjälper till att stärka knän, lår, ryggrad och vader.
• Det hjälper till att sträcka lår, ryggrad, ljumsk och axlar.

7. Sukhasana eller Easy Pose:

Denna pose är den enklaste och enklaste av alla poser men med många fördelar.

Steg:

• Sitt upprätt på en matta med korsade ben och vila händerna på knäna med handflatan uppåt.
• Försök att hålla huvudet, halsen och ryggraden i linje och balanserad.
• Räta upp snurren utan att stelna nacken.
• Vila hälften av kroppen ska vara avslappnad.
• Stanna i denna hållning i en minut eller så.

Fördelar:

• Det är fördelaktigt för höfter, rygg och lår
• Det ger också stretch till knän och fötter
• Det hjälper till att släppa ångest och stress.

8. Bhujangasana eller Cobra Pose:

I denna asana ger du en perfekt stretch till ryggen, magen och som stärker och främjar robusthet.

Steg:

• Ligg med platta fötter på ryggen och handflatorna på varje sida av kroppen.
• Skjut axlarna tillbaka mot ryggraden.
• Lyft kroppen i kobraställning och håll hakan uppe, använd handen för stöd utan att ge mycket tryck.
• Ger stretch på mage och överdel.
• Släpp upp efter 15 till 30 sekunder, långsamt sätta kroppen i liggande hållning.

Fördelar:

• Det stärker snurren
• Sträcker axel, mage, bröst och rumpa
• Det är bra för personer som lider av astma
• Det släpper ut trötthet och stimulerar magorganen

9. Marjaryasana eller Cat Pose:

Denna pose är långsam knådning för rygg och kärna

Steg:

• Gör en bordsställning med knän och händer.
• Tårna ska vara böjda och knäna ska ligga under höfterna
• Handleder, armbågar och axlar ska vara vinkelräta och raka mot golvet.
• Böj ryggraden upp mot taket medan du andas ut
• Böj huvudet mot golvet utan att tvinga hakan mot bröstet
• Andas in och kom tillbaka till bordsplaceringen tillbaka

Fördelar:

• Det slappnar av och sträcker ut nacken, ryggraden i buken

10. Mandukasana eller grodpose:

Detta är en enkel yogaställning. Du kan bli lättad från ryggont och stukningar.

Steg:

• Gå på golvet på knän och händer,
• Och placera knäna några centimeter från varandra och placera fötterna precis bakom
• Placera handflatan precis under axlarna och titta nedåt på golvet mellan händerna
• Skjut nu ryggen mot ryggraden, detta kommer att sträcka din ryggrad
• Flytta knäna långsamt mot sidorna
• Börja glida nedåt och håll handflatan platt mot golvet
• Medan du andas ut, fortsätt skjuta höfterna bakåt.
• Håll denna position i 3 till 5 andetag
• Och kom nu tillbaka till bordsplaceringen

Fördelar:

• Det sträcker dina höfter, ryggrad och lår.

11. Baddha Konasana eller Butterfly Pose:

Du måste sitta i fjärilsläge och ditt barn fladdrar som en graciös fjäril.

Steg:

• Sitt upprätt på golvet och bred benen breda
• Vik benen på ett sådant sätt att dina fötter vidrör varandra
• Håll dem nu med händerna
• Flytta lår och knän i nedåtgående rörelse medan du andas ut
• Därefter klappa knäna upp och ner, som fjärilens vingar
• Andas i normal takt
• Sänk sakta tempot och stanna sedan

Fördelar:

• Det sträcker låret, höfterna och knäna
• Det hjälper till att reglera tarmar och tarmrörelser
• Det hjälper damer i smärtfri och enkel mensur

12. Savasana eller Corpse Pose:

Denna asana ser enkel ut och det är men behöver massor av patienter

Steg:

• Du bör ligga på en matta på ryggen med benen raka och armarna på sidan
• Håll ögonen stängda och handflatorna vända uppåt.
• Andas naturligt och andas ut långsamt medan du stressar dina kroppsdelar
• Detta är den bästa avkopplande yoga för alla barn

Fördelar:

• Det minskar muskelspänningen
• Det hjälper till att hålla blodtrycket och hjärtfrekvensen låg
• Det hjälper till att minska ångest, trötthet och sömnlöshet
• Det förbättrar också produktivitet, koncentration och minne

13. Utkatasana eller Chair pose:

Det är en bra position för ben, hjärta och armar. Det är en av de mest konstruktiva yogaställningarna bland alla.

Steg:

• Andas in långsamt och höj handen över huvudet
• Vid utandning böj knäna framåt och håll låren parallella med golvet
• Knäna kommer att skjuta framåt
• Sträck dem rakt medan du lyfter armarna
• Håll nedre delen av ryggen lång och svansbenet nere
• Håll andan naturlig och stabil
• Behåll denna position maximalt i en minut

Fördelar:

• Det hjälper till att stärka lårmusklerna och anklarna
• Det hjälper också i toning höfter, ryggrad och axel
• Det reglerar också hjärtfunktion och matsmältningssystem

14. Virasana eller Hero Pose:

Denna pose fungerar som läkning för dina barns trötta ben.

Steg:

• Sitt med knäna tillsammans och klackar vidrör höfterna
• Handen ska vila på knän och handflatorna uppåt
• Räta ryggraden och axlarna mot ryggen och lite nedåt
• Medan du tar djupa andetag, slappna av kärnan
• Du kan sitta i denna position så länge du är bekväm

Fördelar:

• Det hjälper till att sträcka ut ryggrad, axlar och quadriceps
• Det lindrar från trötthet i benen
• Det förbättrar också blodcirkulationen
• Dihestion och hållning förbättras också

15. Naukasana eller båtpose:

Det är bäst att befria barn från att stressa och vitalisera. Detta är den bästa balanspositionen.

Steg:

• Lägg dig platt på golvet, fötterna i linje och armarna på sidorna
• Håll armarna och fingrarna mot tårna
• Andas in
• Lyft nu bröstet och tårna mot himlen
• Det kommer att ge stretch till kärnan
• Din vikt kommer enbart att ligga på höfterna
• Håll andan och behåll denna position under en tid
• Andas ut långsamt medan du återgår till normal position

Fördelar:

• Det stärker kärnan, axlar, lår och armmuskler
• Det är den bästa övningen för lever- och njurpatienter
• Det hjälper till att minska matsmältningsproblem och förstoppning

Yoga meditation för barn:

Barn brukar vara mer aktiva och att lägga till något roligt för att hålla dem engagerade skulle göra det lättare för dem att lära sig. Här är några tips:

• Be dem tänka på sin favoritfärg och föreställa sig en ballong med den färgen. Låt dem nu ta ett djupt andetag tills de ser att ballongen är full.
• När ballongen är full, be dem att hålla andan i några sekunder och sedan långsamt släppa ut luften i ballongen genom att andas ut.

Rolig yoga för barn:

Det är viktigt att hålla barnen engagerade i det du lär ut eftersom de lätt distraheras och är mycket aktiva. Så här är några förslag som kan användas för att införliva i asanas och även hålla barnen underhållna.

• Se till att vara kreativ så att de trivs medan de tränar asanas.
• Var uppmärksam på deras passioner och intressen så att du kan härleda asanas baserat på det.
• Observera också deras energinivåer och inlärningstekniker, så att du kan lära ut mer effektivt.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer:

Att utsätta barn för yoga i unga år är fördelaktigt eftersom det leder till en hälsosam livsstil. Men samtidigt är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Följande punkter är några förslag på detsamma:

• Det är viktigt att ta hänsyn till barnens övergripande hälsa innan de anmäls till yogapass
• Barn med vissa sjukdomar som astma, bronkit etc. kan behöva undvika få andningstekniker.
• Man måste vidta lämpliga åtgärder när man sträcker och utför några asanas som kan anstränga dina muskler för att undvika muskeltår och ledskador.

Barn är frisinnade och de har stor fantasi som vuxna aldrig kan förstå. Så barnen måste formas med omsorg. Detta är den bästa tiden att introducera yoga för barn. Människor i alla åldrar, från vuxna till barn och förskolebarn, har tränat yoga, vilket är viktigt för en hälsosam livsstil och för att upprätthålla den kopplingen till sinne, kropp och själ. Det ger dig ett nytt perspektiv på livet och håller dig alltid medveten och fräsch. Du får mental stabilitet och det förbättrar hjärnaktiviteten och leder ett balanserat hälsosamt liv. Så börja idag och lova att leva friskt. Vår yoga för förskolebarn är inriktad på en övergripande utveckling av barnet. Vänligen dela din feedback med oss ​​om du fått lite kunskap om barnyoga.

varning

Jag förstår att någon form av träning innehöll fysisk rörelse inklusive yoga. Och med den fysiska skadan kan inte undvikas helt. Så som förälder till en minderårig är jag medveten om risken som ingår i fysisk träning som barnet deltar. Jag håller härmed med om att yogaklasserna i alla fall inte kan bära någon skada på mitt barn. Så jag godkänner härmed alla villkor som nämns ovan och jag är redo för mitt barns deltagande i klasserna.

Vanliga frågor och svar:

1. Behöver mitt barn ha tidigare erfarenhet?

Nej, barnet behöver inte ha tidigare erfarenhet av yoga för att vara med. Barnen så unga som 2 år kan göra yoga. Inte med de perfekta poserna i början men de kommer säkert att bli bättre med poser senare med vanlig träning.

2. Gynnar yoga barn?

Ja, yoga är mycket fördelaktigt för barn eller vuxna. Det håller barnen fokuserade och håller sinnet lugnt. Det hjälper dem att bygga mer koncentration. Det förbättrar hälsan och leder dem till en hälsosam livsstil från början och lägger en bättre framtid jag framför dem. Barnen som utövar yoga i tidig ålder får inte möta problem med ångest eller hyperspänning.

3. Hur länge en pose ska hållas av ett barn?

Det sägs att en pose i allmänhet hålls mellan 10 till 15 sekunder. Men varje barn är annorlunda och unikt och har sin egen takt och förmåga, så de kanske inte tvingas och sägs att göra saker i snabbare takt eftersom de kan skada sig själva. Längden på en pose beror också på ett barns åldersgrupp.