Hvis du planlegger å gå ned i vekt, kan du ikke gå glipp av fysisk trening. Selv om treningsøkter på treningsstudioet kan hjelpe deg med å miste litt fett raskt, kan trening av yoga for vekttap gi deg en sterk og smidig kropp, sammen med en positiv tankegang..

I denne artikkelen skal vi lære om de mange yogastillingene for vekttap, sammen med detaljert informasjon om fordelene og trinnene for å utføre dem hjemme. Å utføre dem regelmessig, sammen med et sunt kosthold og livsstilsendringer, vil garantert hjelpe deg med å nå dine helsemål. Så hvis du er klar til å få en positiv innvirkning på livet ditt, er det på tide å ta yogaruten!

Beste Yoga Asanas for vekttap

Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Yoga er et helhetlig program som kombinerer fysiske stillinger (asanas), pusteteknikker (Pranayama) og håndstillinger (mudras), avslapning og mekling for å oppnå fullstendig fysisk og psykisk velvære.

En studie fra 2016 antyder at yoga kan være et effektivt verktøy for å fremme vekttap ved å redusere stressetende, undertrykke sultbehov og øke bevisstheten om bevisst spising og forbedre evnen til å håndtere negative følelser (1). Emner som praktiserte en plan for vekttap i Yoga fant det lett å gå ned i vekt og opprettholde tallene i det lange løp, sammenlignet med tidligere forsøk.

Trening av visse former for yoga som Power Yoga eller Vinyasa Yoga hjelper også til med raskere kaloriforbrenning på grunn av konstant bevegelse av kroppen. Dette kan vise seg å være gunstig for å miste vekt og magefett. Ved å stresse og fremme søvn av høy kvalitet, fungerer yoga -reduksjon som en fantastisk vektstyringsteknikk for både menn og kvinner!

Hvor lang tid tar det å se resultater fra yoga for vekttap?

De fleste som trener yoga regelmessig kan merke en synlig forskjell i vekt i løpet av to uker. Disse resultatene varierer imidlertid fra person til person og avhenger av en rekke faktorer som nåværende BMI, alder, kosthold og livsstil, kjønn, medisinske tilstander, typen yoga og tid utført. Du må heller ikke sikte på å gå ned i vekt over natten. Det må være en gradvis prosess, og du må målrette for å oppnå langsiktige resultater.

Hvor mye vekttap kan du forvente av yoga?

Ifølge en studie utført av Harvard Medical School, kan en 30-minutters treningsøkt med en enkel form for yoga som Hatha Yoga hjelpe en 125 kilo person til å brenne 120 kalorier, 155 kilo person brenne 149 kalorier og en 185 kilo person brenne henholdsvis 178 kalorier (2). Dette indikerer at kaloriforbrenning med Yoga er proporsjonal med kroppsvekten, og ved å skape et kaloriunderskudd i kroppen (å spise færre kalorier og brenne flere kalorier), kan du øke hastigheten på vekttapresultatene.

Hva er de beste typene yoga for vekttap?

Det finnes forskjellige former for yoga for vektkontroll og vekttap. Disse er fysisk veldig krevende og hjelper deg med å brenne mange kalorier på en økt sammenlignet med grunnleggende Yoga -asanas. Her er noen av de beste typene yogaprogrammer for å gå ned noen kilo:

  • Hatha yoga
  • Power yoga
  • Bikram Yoga
  • Vinyasa Yoga
  • Ashtanga yoga
  • Iyengar Yoga
  • Baba ram dev yoga

YOGA FOR VEKTTAP

25 beste yoga -asanas for vekttap med fordeler og trinn:

  1. Nedre kropps yoga stiller for vekttap
  2. Ytre overkroppsstillinger for vekttap

Hvordan gå ned i vekt med yoga? Denne artikkelen forteller alt! Her er noen av de beste yoga -asanasene med bilder for både kvinner og menn som du kan gjøre hjemme for å gå ned i vekt. Vi forteller deg også riktige yogatrinn for vekttap.

Nedre kropps yoga stiller for vekttap

Nedenfor er noen av de beste yoga -asanasene for å redusere vekten i den nedre delen av kroppen. Å øve dem regelmessig kan hjelpe deg med å oppnå tonede lår og hofter. Les videre for å vite fordelene med hvert trinn og utføre trinn:

1. Sethubandhasana eller Bridge Pose:

Sethubandhasana for vekttap

Hvis du ønsker å tone abs og lår og styrke skuldrene, så er dette Asana du bør utføre. Navnet Setu Bandhasana har blitt avledet fra sanskrit -begrepet Setu, som betyr Bridge og Bandh, som betyr lås og stillingen ligner brolåsholdning. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og fremmer bedre fordøyelse, noe som gjør den til en av de beste Yoga -asanasene for raskt vekttap.

Slik gjør du:

  • Ligg på ryggen med føttene flate på gulvet og armene på hver side.
  • Når du puster ut, skyv torso opp av gulvet, slik at nakken og hodet er flatt på gulvet og i tråd med føttene.
  • Ikke overanstreng deg selv mens du buer ryggraden i denne posisjonen.
  • For mer fleksibilitet kan du låse fingrene under buen, eller ta tak i anklene fra innsiden.

Reduserer fett fra: Hofter, mage og lår

Forsiktighet:

  • Du må unngå å gjøre denne posen hvis du tidligere har hatt nakkeskade eller ryggskade.
  • Gravide kvinner må avstå fra å gjøre dette Asana, men de må, da er ekspertveiledning et must.

2. Utkatasana Yoga Pose (Chair Pose Yoga for vekttap):

Utkatasana Yoga Pose For Vekttap

Dette er en av de enkle Yoga -asanasene for vekttap, også kjent under navnene Chair Pose, Lightning Bolt Pose, Fierce Pose eller Wild Pose. I Bikram Yoga er det også kjent som Awkward Pose. Denne Asana fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, lårene og tone baken ved å smelte overflødig fett fra områdene (3). Derfor krever det konsentrasjon og fokuserer på disse musklene som brukes til å utføre denne yoga -asanaen for å fjerne overflødig fett.

Slik gjør du:

  • Stå på yogamatten med håndflatene brettet (Namaste).
  • Løft hendene over hodet og bøy i kneet slik at lårene er parallelle med gulvet.
  • Hold deg i denne stillingen så lenge du kan puste dypt og deretter gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Reduserer fett fra: Hofter, lår og rumpe

Forsiktighet:

  • Denne Asana må ikke utføres av de som har en kneskade eller ryggskade.
  • Utfør denne Asana på tom mage.
  • Unngå denne Asana hvis du lider av søvnløshet, lavt blodtrykk, hodepine, leddgikt, etc..
  • Vær forsiktig med å forbli i denne stillingen eller senke bare til kroppen din kan beholde sin naturlige korsrygge.

3. Shalabhasana (Locust Pose):

Shalabhasana går ned i vekt

Shalabhasana henter navnet sitt fra sanskritordet som betyr gresshoppe. Her er hvordan du kan gjøre denne Asana og også de forskjellige fordelene med å gjøre det. Denne beste Asana for å redusere vekten virker ved å øke stoffskiftet og forbedre fordøyelsen. Sammen med å hjelpe deg med å miste magefett, styrker det også skuldre, mage og brystmuskler. Denne Asana hjelper også med å lindre stress og forbedre holdningen.

Slik gjør du:

  • Ligg på magen med armene hvilte ved siden av. Pannen skal hvile på gulvet og håndflatene åpne.
  • Snu store tær mot hverandre. Hold rumpa fast.
  • Mens du puster ut, løfter du hodet, bena, armene og overkroppen fra gulvet.
  • Fest hælene og beina.
  • Løft armene parallelt med gulvet og strekk gjennom fingertuppene.
  • Armene mot taket.
  • Se rett mens du holder nakken og ryggen rett.
  • Hold posisjonen i 30 sekunder før du puster ut.

Reduserer fett fra: Abdomen (Viscrel Fat)

Forsiktighet:

  • Hvis du lider av rygg- eller nakkeskader eller opplever hodepine eller migrene, så hold deg unna.
  • Gravide kvinner bør ikke utføre denne Asana for enhver pris.

4. Paschimottanasana (sittende foroverbøyning):

Paschimottanasana for å redusere kroppsvekten

Dette er en av de beste sittende yogastillingene for vekttap som hjelper til med å stimulere midten av solar plexus. Hvis du lider av tretthet, kan denne Asana tilføre nyfunnet energi i deg. Det strekker hele kroppen og hjelper til med å redusere fett fra magen. Ved å forbedre fordøyelsen reduserer det symptomene på flatulens og forstoppelse. Det hjelper med å skape oppmerksom mat ved å lindre stress og depresjon.

Slik gjør du:

  • Rett ut beina mens du sitter på gulvet.
  • Trekk lysken inn
  • Forleng torso foran og bøy deg fremover fra hoften. Strekk til du holder føttene med hendene. Du kan bruke en stropp for å holde føttene.
  • Behold posisjonen i nesten et minutt.

Reduserer fett fra: Abdominal området

Forsiktighet:

  • Hvis du har en historie med ryggproblemer som skive eller operasjoner, bør du kontakte en profesjonell før du utfører denne yoga asanaen.
  • Selv om du lider av astma eller diaré, må du velge å holde deg unna denne Asana.
  • Hvis du nylig har hatt en skive eller en bukoperasjon, så unngå å gjøre dette Asana.

5. Warrior Pose (Virabhadrasana):

Warrior Pose For Weight Loss

Denne stående Yoga for vekttap får navnet sitt fra den mytiske krigerposisjonen. Det hjelper til med å fjerne fett fra magen mens det lar lungene og brystet strekke seg. Ved å strekke seg utover, kan det forårsake en sammentrekning av magen som fører til en flat mage. Asana korrigerer også holdningen din, toner rumpemusklene og gir en god kroppsbalanse

Slik gjør du:

  • Stå på gulvet.
  • Pust ut og hold føttene fra hverandre.
  • Løft hendene vinkelrett på gulvet og parallelt med hverandre.
  • Sving til venstre 45 grader til høyre, og høyre til 90 grader til høyre.
  • Roter torso til høyre.
  • Bøy kneet for å sikre at skinnebenet er vinkelrett på gulvet.
  • Ryggfoten skal være godt forankret i bakken.
  • Spred håndflatene sammen.
  • Vipp hodet tilbake.
  • Behold posisjonen i 10 sekunder.

Reduserer fett fra: Mage, rumpemuskler

Forsiktighet:

  • Hvis du har problemer med ryggmargen eller nettopp har kommet deg etter en kronisk sykdom, må du konsultere legen din før du praktiserer denne Asana.
  • Hvis du har problemer med skulder eller nakke, høyt blodtrykk og hjerteproblemer, hold deg unna denne Asana.

6. Baddha Konasana (Butterfly Pose):

Vekttap med Baddha Konasana

Dette er en enkel yoga for vekttap for nybegynnere. Det er også kjent som skomakerposisjonen eller sommerfuglposen da det åpner hoftene ved å feste føttene og bevegelsen opp og ned på lårene ligner en sommerfugl som flagrer med vingene. Denne yoga asanaen er best egnet for å fjerne fett fra dine indre lår og tone musklene i området. Det hjelper også å styrke ryggraden, knærne og korsryggen.

Slik gjør du:

  • Sitt på matten med bena strukket foran deg.
  • Sitt nå oppreist med ryggraden rett og bena bøyd på knærne, med fotsålene mot hverandre.
  • Ved hjelp av hendene trekker du beina slik at hælene berører hverandre og de er så nær bekkenbeinet som mulig.
  • Ikke anstren deg mens du gjør dette, og gjør bare i den grad du er i stand til det. Med mer praksis vil fleksibiliteten bli bedre.

Reduserer fett fra: Lår, hofter

Forsiktighet:

  • Denne Asana må unngås hvis du har skadede knær.
  • Ha et mellomrom på minst 6 timer mellom måltidet og tidspunktet for å gjøre Asana ettersom magen og tarmen må være tom mens du gjør dette..
  • Det er best hvis det kan øves tidlig på morgenen, sammen med andre asanas.

7. Ushtrasana (Camel Pose):

Ushtrasana for vekttap

Den enkle Yoga asana for vekttap hjelper til med å styrke magemusklene. Det hjelper med å åpne brystmusklene og også toning av fremre del av kroppen din. Bakoverstrekkingen hjelper til med å tonere lårmusklene og redusere fett fra mageområdet. Det kan gjøre kroppen din fleksibel og gi den en flott form.

Slik gjør du:

  • Sitt i Vajrasana
  • Løft kroppen sakte på knærne slik at hele kroppsvekten din nå støttes av knær og hæler, og gjør vinkelrette linjer med bakken.
  • Når du puster ut, bukker du kroppen mot ryggen og bringer hendene bakover og prøver å holde hælen.
  • Vipp hodet bakover til du opplever strekningen i magen.
  • Hold i 20-30 sekunder og slapp av og pust normalt.
  • Kom tilbake til vajrasana.
  • Gjenta 5 ganger

Reduserer fett fra: Mage, lår, armer, hofter

Forsiktighet:

  • Personer med ryggmargsplager og gravide bør unngå denne Asana.
  • Personer med hjertelaterte plager, søvnløshet eller migrene bør avstå fra å gjøre dette Asana.

8. Halasana (Plough Pose):

Halasana for vekttap

Navnet på denne yogastillingen er avledet fra sanskritordet ‘Hal’ som betyr plog. Plogstilling er en av de mest effektive indiske yogastillingene for vekttap. Det stimulerer fordøyelsessystemet og regulerer kroppens metabolisme for å hjelpe til med vektreduksjon. Ved å gjøre dette Asana, kan du også oppnå en flat mage og en forsterket ryggmarg.

Slik gjør du:

  • Begynn med å ligge på ryggen, med føttene flate på gulvet og armene på sidene, håndflaten vendt nedover.
  • Nå løfter du beina fra hoftene. Bruk hendene til å støtte hoftene dine ved å plassere dem på hver side av hoftene.
  • Bøy bena i hoften, prøv å berøre tærne mot gulvet bak hodet. Mens du gjør det, retter du hendene på gulvet, med håndflatene vendt nedover.
  • Hold deg i denne stillingen i 10-30 sekunder og rull deretter sakte tilbake til originalen.

Reduserer fett fra: Abdominal området

Forsiktighet:

  • Ikke utfør denne Asana hvis du lider av leversykdommer, diaré og hypertensjon eller tidligere har hatt en nakkeskade.
  • Unngå å gjøre dette Asana under menstruasjonssyklusen eller når du er gravid.
  • Pasienter med høyt blodtrykk eller astma bør støtte dem med passende rekvisitter.

9. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose):

Ardha Chandrasana for å gå ned i vekt

Som navnet antyder, betyr Ardha Chandrasana halvmånen. Navnet er avledet fra sanskritordene Ardha betyr halv og Chandra betyr måne. Det er en av de beste yogastillingene for tap av magefett, da det hjelper med å strekke magemusklene og krympe størrelsen på kjærlighetshåndtak. Asana forbedrer også fordøyelsen og styrker rumpa, lårmusklene.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene fra hverandre.
  • Forleng høyre arm og bøy torso til høyre.
  • Fortsett til høyre hånd berører gulvet.
  • Mens du er i den posisjonen, løft venstre ben for å danne en rett linje med overkroppen.
  • Rekk ut venstre hånd.
  • Behold posisjonen i rundt 30 sekunder.

Reduserer fett fra: Midje, rumpe og lår

Forsiktighet:

  • Personer med nakkeproblemer bør se foran i stedet for å se oppover.
  • Avstå fra å gjøre dette Asana hvis du har hodepine, migrene, lavt blodtrykk, diaré eller søvnløshet.

10. Ardha Matsyendrasana Pose (Half Lord Of The Fishes Pose Yoga):

Ardha Matsyendrasana poserer for å gå ned i vekt

Denne Asana henter sin betydning fra sanskritordene Ardha som betyr halvparten og Matsyendra som betyr fiskenes herre. Det andre navnet på denne Asana er Vakrasana, som også er en av de 12 asanasene som utgjør den grunnleggende delen av Hatha Yoga. Denne sittende yogastillingen for vekttap kan behandle en rekke fordøyelsessykdommer og fremskynde fettforbrenningen i magen. Den vridende holdningen styrker og toner også hofte- og lårmusklene.

Slik gjør du:

  • Sitt på bakken med beina strukket foran deg, med føttene sammen og ryggraden oppreist.
  • Bøy nå venstre ben og legg det ved siden av høyre hofte.
  • Ta høyre ben over venstre kne og legg venstre hånds albue på høyre kne med hånden rett og vendt motsatt retning. Legg høyre hånd på bakken med håndflaten vendt nedover.
  • Hold denne stillingen i 20-30 sekunder og gå tilbake til originalen.

Reduserer fett fra: Mage, hofter

Forsiktighet:

  • De som lider av en ryggskade må utføre dette bare ved hjelp av en trener.
  • Denne Asana bør strengt unngås under menstruasjon og graviditet, da den medfører en sterk vri i magen.
  • Denne Asana kan være til nytte for personer med mindre skiveproblemer, men personer med alvorlig ryggproblem eller alvorlig skiveproblem bør unngå dette Asana.
  • Personer med magesår eller brokk må utføre denne Asana strengt under tilsyn.

11. Dhanurasana (Bow Pose):

Danurasana for å gå ned i vekt

Navnet Dhanurasana er avledet fra sanskritordet Dhanur som betyr en bue. Dette er den beste Yoga asana for å gå ned i vekt og styrke kroppen. Ved å strekke over- og underkroppen samtidig kan denne posen styrke mageområdet og hjelpe deg med å kutte ned uønsket fett rundt magen. Det forbedrer fordøyelsen og avlaster deg fra forstoppelse.

Slik gjør du:

  • La magen berøre bakken.
  • Hendene dine skal deretter hvile nær overkroppen med håndflatene åpne.
  • Når du bøyer knærne, puster du ut og sørger også for at hælene dine nesten berører baksiden.
  • La hendene ta tak i anklene. Sørg for at det er tilstrekkelig plass mellom hofter og knær.
  • Når du inhalerer, løft knærne fra baken. Du må også løfte lårene vekk fra gulvet.
  • Skulderbladene må presses mot ryggen mens du ser fremover
  • Fortsett å puste
  • Posisjonen bør opprettholdes i 20 sekunder før du puster ut.
  • Ligg stille i noen sekunder.

Reduserer fett fra: Abdominal Area, Lår

Forsiktighet:

  • Unngå å utføre denne Asana hvis du lider av blodtrykk, søvnløshet og migrene eller har fått en skade på nakken eller korsryggen.
  • Denne Asana bør unngås hvis du lider av brokk eller under graviditet og menstruasjon.

12. Bhekasana (Frog Pose Yoga):

Bhekasana å gå ned i vekt

Bhekasana er også kjent som froskestilling. Det regnes som den beste yoga for vekttap i lavere kropp og innebærer strekking av hofter og indre lår. Dette fører til fettforbrenning i disse områdene, sammen med å styrke ryggraden. Det stimulerer også magemusklene og forbedrer holdningen.

Slik gjør du:

  • Ligg flatt på magen
  • Prøv å ta tak i føttene med hendene selv når du bøyer knærne opp
  • Når du begynner å puste inn, løft brystet og klem skuldrene sammen
  • Sørg for at hælene på føttene berører hoften mens du holder føttene i tærne
  • Denne stillingen bør holdes i et minutt før du går tilbake til din normale posisjon

Reduserer fett fra: Hofter og indre lår

Forsiktighet:

  • Denne Asana bør unngås hvis du lider av rygg-, skulder- eller nakkeproblemer.
  • Hvis du har problemer med migrene eller høyt blodtrykk, må du ikke utføre Asana.

13. Båtpose (Naukasana):

Båten legger til rette for å gå ned i vekt

Denne beste Yoga asana for vekttap i magen får navnet sitt fra båten (Nauka på sanskrit) som positur. Mens denne Asana masserer sammentrekningen i magemusklene de indre organene og aktiverer dem. Dette hjelper på å forbedre fordøyelsen, sammen med reduksjon av forstoppelse, oppblåsthet, surhet etc. Asana øker også brenningen av gjenstridig fett rundt magen og gir deg en slankere midje.

Slik gjør du:

  • Rett ut beina og legg hendene bak ryggen med fingrene i føttens retning.
  • Løft gjennom brystbenet og len deg sakte tilbake.
  • Strekk forsiden av overkroppen.
  • Bøy knærne mens du puster ut. Løft føttene fra gulvet og plasser lårene i 45 graders vinkel.
  • Strekk armene ved siden av bena.
  • Behold posisjonen i 20 sekunder.

Reduserer fett fra: Mage, hofter, lår

Forsiktighet:

  • Unngå å utføre Asana hvis du går gjennom perioder eller lider av hjertesykdommer og astma.

14. Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose):

Utvidet hånd-til-stor-tå-pose for å gå ned i vekt

Dette er den avanserte posen til Padangusthaasana. Når du utfører denne yoga asana for vekttap, vil det forbedre balansen. Det innebærer strekking av lårene med hendene, noe som kan styrke områdene og brenne uønskede fettforekomster. Asanaen helbreder også fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, forstoppelse, surhet og andre fordøyelsesforstyrrelser.

Slik gjør du:

  • Stå rett.
  • Løft kneet til magen.
  • Sett venstre arm gjennom venstre indre lår og den åpne enden av føttene.
  • Forleng venstre fot mens du inhalerer.
  • Rett ut kneet.
  • Hold stillingen i nesten 20 sekunder.
  • Flytt beinet tilbake til midten etter at du har pustet ut.

Reduserer fett fra: Lår, hofter

Forsiktighet:

  • Hvis du har skader på ankler eller korsryggen, er denne asana ikke ment for deg.

Yoga for vekttap i overkroppen

La oss se på noen av de beste yogastillingene for overkroppstap:

1. Adho Mukha Svanasana (nedadgående hundestilling):

Adho Mukha Svanasana for vekttap

Navnet Adho Mukha Svanasana er avledet fra sanskritordene Adho som betyr nedover, mukho som betyr ansikt og svana betyr hund. Armens vekttap Yoga-pose ser ut som en nedovervendt hund og balanserer hele kroppen på armer og biceps. Dette bidrar til å redusere uønskede fettforekomster i disse armene og toning dem. Asana forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker ryggmuskulaturen.

Slik gjør du:

  • Bøy på hendene og knærne.
  • Knær skal være under hoftene; hendene skal strekkes litt over skuldrene.
  • Pust ut og løft knærne.
  • Løft hæler fra gulvet.
  • Forleng halebenet og løft.
  • Når du puster ut, skyver du det øvre låret bakover.
  • Rett knærne.
  • Fest skulderbladene og legg hodet mellom overarmene.
  • Behold posisjonen i et minutt.

Reduserer fett fra: Armer, biceps

Forsiktighet:

  • Gravide kvinner og personer med høyt blodtrykk bør unngå å utføre denne Asana.
  • Denne Asana bør også unngås ved karpaltunnelsyndrom, høyt blodtrykk, svake øyne, forskjøvet skulder og diaré.

2. Pawanmuktasana (vindutløsende pose):

Pawanmuktasana for vekttap

Siden denne posen hjelper deg med å frigjøre gasser fra kroppen din, er den også kjent som vindavlastende positur. Det regnes også som den beste formen for yoga for å miste fett i magen. Mens Asana frigjøres de giftige gassene fra magesekken og overflødig fett begynner å bli oppløst. Dette kan kontrollere symptomene på forstoppelse, oppblåsthet og tyngde i magen. Med vanlig praksis kan du merke en redusert midje.

Slik gjør du:

  • Ligg på ryggen og hold beina rett.
  • Løft bena og bøy dem nær knærne mens du inhalerer.
  • Hold bena med hendene og trykk dem mot magen.
  • Berør haken med knærne. Du må kanskje løfte hodet litt.
  • Behold posisjonen i 20 sekunder.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • Hvis du har en mageskade, hold deg unna denne asanaen.
  • Gravide bør også avstå.
  • Man kan også unngå å gjøre dette asana hvis du lider av et hjerteproblem, hyperaciditet, brokk, skive eller en testikkelforstyrrelse.

3. Bhujangasana (Cobra Pose):

Bhujangasana å miste vekt

Navnet Bhujangasana stammer fra sanskritordet Bhujang som betyr en kobra. Dette er en av de anbefalte yogaøvelsene for vekttap for nybegynnere. Posen innebærer å heve overkroppen mens du holder underkroppen parallell med bakken. Dette strekker magemusklene og gjør magen flatere. Det reduserer også følelser av stress og tretthet.

Slik gjør du:

  • La pannen røre bakken.
  • Bøy albuene og legg håndflatene under skuldrene.
  • Føtter skal berøre bakken
  • Rett armene og løft brystet mens du inhalerer. Fortsett til overkroppen svinger. Skulder og rumpe skal være faste.
  • Behold posisjonen i 20 sekunder.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • De med ryggskade eller karpaltunnelsyndrom bør avstå fra asana.
  • Gravide kvinner bør unngå denne asanaen i alle tilfeller.

4. Padahastasana (Standing Forward Bend):

Standing Forward Bend Pose For å gå ned i vekt

Navnet på denne asana betyr å berøre bena med hendene. Denne nybegynnerposen for vekttap komprimerer magen din og hjelper deg med å forbrenne fett som er akkumulert i dette området. Ved å stimulere organene forbedrer det også fordøyelsen og øker kroppens metabolisme. Asana regulerer også hjerterytmen din og lindrer mental og fysisk utmattelse.

Slik gjør du:

  • Stå med avstanden mellom hofte og føtter.
  • Bøy hofter og berør føttene med håndflatene.
  • Ikke bøy bena.
  • Behold posisjonen i noen sekunder.

Reduserer fett fra: Abdominal Region

Forsiktighet:

  • Før du praktiserer padhastasana, må du prøve å mestre Uttanasana.
  • Personer med ryggproblemer og ryggmargsforstyrrelser bør avstå.

5. Trikonasana (Triangle Pose):

Triangle Pose For Vekttap

Denne asana ligner en trekant, og det er der den mottar navnet, Trikona, som betyr trekant på sanskrit. I motsetning til andre asanas krever denne asana at du holder øynene åpne for å kunne opprettholde balansen. Dette er en av de enkle yogaøvelsene for vekttap som stimulerer fordøyelsessystemet og reduserer fettet rundt magen. Den laterale bevegelsen i denne asanaen kan effektivt slanke midjen og styrke kjernemuskulaturen.

Slik gjør du:

  • Stå med føttene fra hverandre
  • Vri venstre fot litt mot høyre. Høyre fot skal vris til 90 grader. Hold lårene faste.
  • Forleng torso over høyre ben, mens du bøyer deg fra hoften.
  • Plasser høyre hånd på gulvet nær høyre fot.
  • Strekk hendene mot taket
  • Snu hodet til venstre
  • Behold posen i 30 sekunder.

Reduserer fett fra: Abdominal Region

Forsiktighet:

  • Personer med nakkesmerter og blodtrykk bør avstå fra å se oppover. Se heller nedover eller rett.
  • Hvis du er hjertepasient, trener du denne asanaen med støtte av veggen og holder en hånd på hoften.
  • En person som har hodepine eller lider av diaré må unngå denne asanaen.

6. Shirshasana (hodestativ):

Shirshasana for vekttap

Shirshasana eller headstand -positur innebærer fullstendig inversjon av kroppen og det også med bare støtte fra underarmene. Dette er også kjent som kongen av alle asanas og kan bare mestres når overkroppen er sterk nok til å holde hele kroppsvekten. Den avanserte Yoga asana for vekttap forbedrer fordøyelsen og toner magemusklene. Det er også veldig effektivt for behandling av forstoppelse og oppblåsthet.

Slik gjør du:

  • Bruk et brettet teppe for å støtte hodet og underarmene.
  • Knel ned og legg fingrene sammen, med underarmene på gulvet.
  • Kronen på hodet ditt skal berøre gulvet.
  • Når du inhalerer, løft knærne fra gulvet. Flytt føttene nær albuene med hæler løftet opp.
  • Løft med støtten til den øverste delen av lårene, gjør skulderbladene faste og løft føttene fra gulvet. Begge føttene skal løftes samtidig.
  • Sørg for at halebenet ditt er fast.
  • Skyv hæler i taket.
  • Lag faste ytre armer og mykgjøre fingrene. Sørg for at vekten er jevnt balansert.
  • For nybegynnere, behold posisjonen i 10 sekunder.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • Personer med hjerte- og blodtrykksproblemer må ikke utføre stillingen.
  • Hvis du lider av ryggskader, nakkeskade, menstruasjon eller hodepine, hold deg unna.
  • Gravide kvinner må avstå
  • Dette er en avansert positur, en må strengt gjøre under strengt tilsyn.

7. Sarvangasana (Shoulder Stand Yoga):

Skulderstativ Yoga for å gå ned i vekt

Denne asanaen er også kjent som dronningen eller moren til alle asanas. Den bokstavelige oversettelsen av dette sanskritnavnet betyr alle lemmer, men kalles skulderstativ da hele kroppsvekten hviler på skuldrene. Å praktisere denne asanaen kan forbedre fordøyelsesevnen din og øke kroppens metabolske hastighet. Det reduserer til og med fettforekomster rundt nakken og skuldrene for å gi dem et tonet utseende.

Slik gjør du:

  • Bruk tepper for å gi deg støtte.
  • Hodet skal være på gulvet og skuldrene støttet av teppet.
  • Plasser armene ved siden av kroppen og bøy knærne
  • Armene skal skyves mot gulvet før du begynner å skyve føttene bort fra gulvet.
  • Fortsett å løfte knærne.
  • Strekk armene, bøy albuene og bring dem sammen.
  • Åpne håndflatene og legg dem bak. Overkroppen skal være vinkelrett på gulvet.
  • Når du inhalerer, bør de bøyde knærne løftes mot taket og rettes ut.
  • Hvis du kan, løft den øvre ryggraden fra gulvet. Du vil kunne se brystet ditt fra denne vinkelen.
  • Behold posisjonen i omtrent 30 sekunder.

Reduserer fett fra: Overkropp som skuldre, bryst, nakke

Forsiktighet:

  • Hvis du lider av nakke-, hjerte- og blodtrykksforhold, må du ikke utføre stillingen.-
  • Gravide kvinner bør heller ikke prøve posen med mindre du har mestret denne posen før du ble gravid.
  • Hvis du har hatt en ryggskade, må du ikke utføre stillingen.

8. Garudasana (Eagle Pose):

Garudasana for vekttap

Garuda på sanskrit betyr Eagle. I henhold til indisk mytologi ble Garuda ansett som kongen av alle fugler og tjente også som et kjøretøy for Lord Vishnu. Denne yogastillingen for vekttap demper fedme ved å redusere sultfølelse og kontrollere mengden mat som konsumeres. Denne asana bidrar også til å forbedre konsentrasjonen og gir deg en følelse av balanse.

Slik gjør du:

  • Stå i en rett holdning.
  • Bøy knærne litt og løft venstre fot.
  • Flytt balansen til høyre fot og før venstre lår over den høyre.
  • Ta venstre fot over høyrefoten og deretter over høyre skinne.
  • Strekk armene og sørg for at de er parallelle med gulvet.
  • Kryss armer for å sikre at høyre arm er over venstre.
  • Bøy albuene og vikle en høyre arm rundt venstre. Håndflatene skal vende mot hverandre.
  • Løft underarmene for å sikre at de står vinkelrett på gulvet.
  • Behold posisjonen i 15 sekunder.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • Personer med kneskader må avstå fra å utføre denne posen.
  • Gravide kvinner må utføre denne posen bare etter å ha søkt tillatelse fra legen sin.

9. Vasisthasana (sideplankestilling):

Sideplankepose for vekttap

Denne beste asanaen for vekttap gir mange langsiktige fordeler for effektiv vektkontroll. Ved å balansere hele kroppsvekten på en arm, blir stresspunktene i kroppen presset. Dette hjelper til med å brenne overflødige kalorier og uønskede fettavleiringer fra mageområdet og armene.

Slik gjør du:

  • Ligg på høyre side av kroppen din.
  • Beina skal være over hverandre.
  • Strekk høyre arm mens du løfter kroppen for å sikre støtte.
  • Strekk venstre arm til taket.
  • Løft hodet opp for å sikre at du kan se venstre tommel.
  • Behold posisjonen i 10 sekunder.

Reduserer fett fra: Armer, mage

Forsiktighet:

  • Personer med håndledd, albue eller skulderproblemer må holde seg unna denne asanaen.

10. Tittibhasana (Firefly Pose):

Tittibhasana å miste vekt

Dette er en avansert pose som etterligner en ildflue i flukt. Det er en vanskelig pose som bare kan mestres med vanlig praksis. Å utføre denne asanaen vil sikre at du går ned i vekt og får en tonet mage. Det styrker armer og håndledd sammen med forbrenning av uønsket fett i områdene.

Slik gjør du:

  • Knebøy på gulvet.
  • Prøv å plassere torso mellom bena.
  • Løft overarm og skulder og legg den under høyre lår. Venstre hånd skal være på ytterkanten av venstre fot.
  • Gjenta bevegelsen på den andre siden.
  • Når du løfter deg selv, legg hendene godt på gulvet. Løft føttene sakte. Når du inhalerer, strekk lårene. Bena skal være parallelle med gulvet.
  • Strekk armene og bred skulderbladene.
  • Løft hodet forsiktig.
  • Hold posisjonen i 15 sekunder.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • Personer med skuldre, albuer, håndledd og nedre ryggproblemer må ikke utføre denne asanaen.

11. Pranayama Yoga for vekttap for nybegynnere:

Pranayama Yoga for vekttap

Pranayama er en av de daglige yogaøvelsene du må prøve for å gå ned i vekt. Denne pusteøvelsen innebærer å kontrollere pusten. Ved å puste inn og ut på en synkronisert måte, blir fordøyelsesorganene massert og begynner å fungere godt. Prayanama skaper også indre bevissthet og oppmerksomhet rundt å spise. Ved å praktisere dette kan du lære gleden ved sakte å spise, noe som er veldig viktig for å redusere vekten.

Det kan også hjelpe med vekttap når det følges og praktiseres, regelmessig. Utfør yoga for å gå ned i vekt og forbli lykkelig. Gjør regelmessig yoga -økt for vekttap med pranayama for bedre resultater. Her er yogabilder for vekttap.

Slik gjør du:

  • Pust dypt inn.
  • Lukk høyre nesebor med tommelen på høyre hånd.
  • Pust inn med venstre nesebor og pust ut med det samme. Alterner øvelsen.
  • Pust sakte inn mens det fjerner passasjen.

Reduserer fett fra: Mageregionen

Forsiktighet:

  • Rådfør deg med lege før du utfører pusteproblemer.

Noen flere yogatips for vekttap

For å maksimere fordelene med Yoga for vekttap, må du følge disse reglene:

  • Først av alt, bestem din ideelle vekt i henhold til høyden din og skriv ned ditt vekttapsmål.
  • Bestem deg for et ideelt tidspunkt for yoga. Morgen anses å være den beste tiden for å utføre yoga.
  • Avstå fra å spise noe minst en time før yoga -økten.
  • Oppretthold et stille og fredelig miljø gjennom hele treningstiden.
  • Bruk en matte eller et teppe i stedet for å utføre Yoga direkte på gulvet.

Under yogaterapien for vekttap må du:

  • Unngå å spise fet, sukkerholdig, stivelsesrik og fet mat
  • Drikk den anbefalte mengden vann
  • Unngå brus, te og kaffe.
  • Tygg maten ordentlig og unngå å spise mat veldig fort.
  • Inkluder styrketrening, sammen med yogaplanen din. Dette vil gi et raskere og tonet resultat.

Før vi avslutter artikkelen, er det viktig at vi forteller deg at resultatene av disse Yoga -asanas varierer fra person til person. Mengden vekt du mister avhenger helt av din nåværende kroppsvekt, livsstil og engasjement. Så hvis du er seriøs med en positiv kroppstransformasjon, er det på tide å få yogamatten til å rulle!

ANSVARSFRASKRIVELSE: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål og kvalifiserer ikke til å diagnostisere eller behandle noen form for helseproblemer. Yoga, som enhver form for trening, må også gjøres innenfor kroppens grenser, og det anbefales at du konsulterer en ekspert på området før du starter programmet. Ikke alle øvelser passer for alle, og brukeren må utvise forsiktighet under treningen.

ofte stilte spørsmål & Svar:

Q1. Hvilken yoga er best for vekttap?

Svar: Start din yoga reise med disse enkle og effektive yogastillinger som vil hjelpe deg med å forbrenne fett, forbedre fleksibiliteten og også styrke musklene. Følgende er listen over noen av de beste yoga -asanasene som er best for vekttap:

  • Båt Pose
  • Utvidet sidevinkelstilling
  • Sidestilling med fire lemmer
  • Sittende bøyning fremover
  • Oppad planke positur
  • Oppadvendt hundestilling
  • Nedadvendt hundestilling
  • Kriger positur

Q2. Er yoga bra for vekttap?

Svar: Hvis du lurer på om yoga hjelper til med å gå ned i vekt, bør du lese dette. Vitenskapen sier at du må endre energiinntaket for å gå ned i vekt. Det er sant at de fleste yogaøvelsene brenner mindre kalorier sammenlignet med en rask spasertur eller jogging. Likevel er mindfulness, avslapning og åndelig utvikling du kan oppleve med yoga langt utover det du kan oppleve med andre treningsformer. Så, ja, yoga er bra for vekttap og har ekstra fordeler med intern helbredelse og forbedring av fleksibilitet.

Q3. Hva er fordelene med yoga for vekttap?

Svar: Hvis du lurer på hvordan yoga hjelper til med å gå ned i vekt, er følgende noen overraskende fordeler ved å gjøre yoga for vekttap:

  • Yoga er veldig effektivt i stressmestring, og dermed kan det hjelpe deg med å kontrollere stressspising som er den viktigste årsaken til vektøkning
  • Yoga øker bevisstheten til en person, spesielt knyttet til sult og tilfredshet
  • Du begynner å spise bevisst og slutter å spise for mye på grunn av yoga.

Q4. Hva er bedre for vekttap, yoga eller gåing?

Svar: Både yoga og turgåing hjelper deg med å forbedre kroppens generelle form ved å brenne for mye fett. Turgåing er den enkleste treningsformen for å brenne kalorier, og alle kan trene det samme. Imidlertid er yoga asana for vekttap en mer effektiv øvelse for vekttap i tillegg til å brenne kalorier; det øker også fleksibiliteten og muskelstyrken og toner også kroppen din.

Q5. Kan yoga kurere skjoldbruskkjertelen permanent?

Svar: En av de magiske fordelene med å gjøre yoga er en kur mot hypotyreose. Ja, yoga forhindrer ikke bare skjoldbruskkjertelplager, men kurerer også det samme. Med yoga kan du strekke og løsne nakkeområdet der skjoldbruskkjertelen hovedsakelig befinner seg, og dermed regelmessig trene disse asanas, og man kan definitivt forbedre funksjonen.

Q6. Kan du bli tonet av yoga?

Svar: Yoga er en av de største treningsformene som kan gjøres hvor som helst og krever ikke noe spesielt utstyr for å trene det samme. Yoga øker kroppens fleksibilitet og forbedrer også motstandskraften. Visse positurer hjelper til med fettforbrenning, mens andre hjelper til med å styrke muskler. Begge aktivitetene sammen virker tonende på kroppen.

Q7. Er Power Yoga effektivt for vekttap?

Svar: Power yoga fungerer hovedsakelig på kroppens kjernemuskler. Det effektiviserer musklene og hjelper til med å bygge magre muskler, som er avgjørende for vekttap. Dessuten hjelper power yoga med å øke stoffskiftet i kroppen, noe som til slutt hjelper til med fettforbrenning og vekttap. Dermed er power yoga effektivt for vekttap.

Q8. Hva er det beste vekttap dietten mens du gjør yoga?

Svar: Hvis du vil nyte alle fordelene ved å gjøre yoga for vekttap, anbefales det et Sattvic -diett som inneholder fersk frukt og grønnsaker, ferskpresset fruktjuice, belgfrukter, spirede frø, fullkorn etc. Du må strengt unngå bearbeidet mat, sur eller gjæret mat og krydret mat.

Q9. Hva er den beste tiden for å trene yoga for vekttap?

Svar: Eksperter mener at tidlig morgen er den beste tiden for yoga. Utføre sekvensen for vekttap Yoga asanas i minst 30 minutter i hver økt kan gi forskjell. Men hvis morgenen ikke passer deg, velg et passende tidspunkt, helst med en 2 timers pause mellom måltidene.

Q10. Jeg merker ikke noen endringer med yoga for vekttap! Hva er årsakene?

Svar: Det er flere grunner til at du ikke kan dra fordel av yoga. For det første kan du gjøre asanas feil, noe som kan gjøre yogasessionen din ineffektiv og noen ganger forverre tilstanden. Deretter er synkronisering av pusten din med asana veldig viktig i Yoga. Andre årsaker kan være kostholdet ditt, antall treningstimer, dagens medisinske tilstand, stoffskiftet ditt osv.

Q11. Hva er fordelene med Surya Namaskar for vekttap?

Svar: Surya Namaskar er en tolv-trinns øvelsesrekke som tar sikte på å fremme generell kondisjon og god helse. En studie antyder også at å trene flere runder med Surya Namaskar på en strekning på en økt i en måned har vist betydelig vektreduksjon hos overvektige mennesker (4). Sammen med vekttap fremmer denne sekvensen også fettforbrenning og forbedret fordøyelse.

Q12. Yoga vs. Treningsstudio: Hvilket er bedre for vekttap?

Svar: Det avhenger av individuell preferanse! Noen mennesker hevder at treningsøkter hjelper dem å gå ned i vekt raskt, mens andre sier at Yoga forbedrer den generelle helsen og velvære. Hvis du sliter med stress, angstlidelser og andre fordøyelsesproblemer, kan Yoga være et klokere valg. Imidlertid kan enhver trening, når den gjøres på riktig måte, gi deg positive resultater.

Anbefalte artikler

  • Beste hjemmemedisiner for vekttap raskt
  • Homeopati medisiner for vekttap