7 Kundalini Yoga Poses och dess fördelar

Kundalini Yoga är ett mycket gammalt system som består av ett stort urval av meditationstekniker. Yogaformen är en lysande och underbar kombination av poser, andningsövningar och besvärjelser. Ställningarna under Kundalini -yoga är specifikt inriktade på att stärka nerverna och körtlarna, lymfsystemet och cirkulationssystemet. Pranayama är en viktig del av Kundalini -yoga eftersom det hjälper till att förändra hjärnans kemi för gott, för att utveckla fred och harmoni. Alla tekniker under denna yoga hjälper till att föryngra meridianpunkterna och chakran i hela kroppen. Detta hjälper till att frigöra latent energi och ljus som finns i kroppen.

Övningen av Kundalini Yoga hjälper till

• Läkande manier
• Läkning av alkohol- och drogmissbruk
• Läkande depressioner
• Läker sömnlöshet
• Läka andra psykiska problem.

Yogaformen anses vara en meditativ och fysisk aspekt av yoga. Yogatekniken under denna form engagerar sinnet, sinnena och kroppen så att föreningen mellan kropp och sinne etableras. Förutom att göra en människa mogen är Kundalini-yogans huvudfokus psyko-andlig tillväxt. Ryggraden och det endokrina systemet är av största vikt så att Kundalini kan väckas.

Även om yogaformen är fysisk, uppnås dess stora fördel genom inre erfarenhet. Yogaformen är mycket tuff och genomarbetad, bestående av asanas, uttrycksfulla rörelser och besvärjelser, pranayamas och meditation.

Kundalini -energi är en energi som är latent hos alla människor under det organiska och oorganiska materialet. Kundalinis praktik är att väcka denna vilande energi och skicka dem genom de sex centra för andlig energi som kallas chakran. Man kan uppnå befrielse genom att utöva Kundalini -yoga, som sägs ge både glädje och frigörelse.

Man kan väcka Kundalini -energin genom en uppsättning Hatha Yoga -övningar som koncentrerar sig på olika chakran, dvs nervplexus, som börjar precis vid basen av anus till änden upp i ryggraden. Här är yoga -asanas som kan rensa de sju chakran i en person.

Första chakrat – Mooladhara (rotchakrat)

Asana – Crow pose / Bakasana:

1. Börja denna asana, med en tadasana eller bergsposition.

2. Sätt dig på huk så att du kan lägga händerna på golvet. Händerna måste vara axelavstånd från varandra.

3. Höj dina höfter högt och engagera dina kärnmuskler.

4. Dina knän måste nu placeras mot dina övre triceps -muskler.

5. Ställ blicken på golvet, lite framför dina händer.

6. Flytta din vikt till dina händer och lyft fötterna från marken. Räta ut armbågarna.

7. Stanna i denna pose i 10 sekunder till en minut beroende på din förmåga. Sänk sedan fötterna till marken och gå till Uttanasana (stående böjning framåt)

Andra chakrat – Svadisthana (sakralchakrat)

Asana – Groda pose / Mandukasana

1. Knäböja på golvet och håll knäna så breda från varandra som möjligt, utan att anstränga dina höfter och knän.

2. Du måste nu böja fötterna tillräckligt starka för att låta fötternas inre kanter röra marken. Vinkeln i knän och vrister ska inte vara mer än 90 grader.

3. När du är bekväm i denna position, sänka ner till underarmarna.

4. Titta ner och håll nacken lång. Slappna av i mage och hjärta så att axelbladen drar mot varandra.

5. Härifrån, tryck dina höfter bakåt och nedåt. Stanna kvar i denna pose för några få minuter som tar djupa andetag.

Tredje chakrat – Manipura (Solar Plexus)

Asana – Bow pose / Dhanurasana:

1. Lägg dig på rygg med händerna på båda sidor och benen parallella med varandra.

2. Böj benen vid knäna så att de höjs upp.

3. Sträck nu armarna bakåt och försök ta tag i benen med händerna vid anklarna.

4. Lyft nu benen upp mot taket.

5. Detta skulle tvinga dina lår och bröstkorg att lyfta från marken. Du kan känna att hela kroppen sträcker sig.

6. Titta på en punkt framför dig och andas djupt i några minuter.

7. Slappna sedan av och gå tillbaka till ursprungsläget.

Fjärde chakrat – Anahata (hjärtchakrat)

Asana – Camel Pose / Ustrasana

1. Börja med att knäböja på golvet.

2. Placera dina höfter och lår så att de blir 90 grader med golvet.

3. Försök att flytta låret inåt i denna position.

4. Böj baklänges och låt händerna vidröra fotsulorna.

5. Böj din rygg. Ditt huvud måste vända mot taket.

6. Andas djupt i denna position i några minuter och slappna av.

Femte chakrat – Vishuddha (halschakrat)

Asana – Cobra Pose:

1. Lägg dig på magen på golvet med händerna på sidorna.

2. Placera handflatorna under axlarna, mot marken. Överst på dina fötter måste röra marken.

3. Pressa handflatorna mot marken och skjut huvudet och bålen upp och ner från marken.

4. Böj din torso bakåt, med bäckenet fortfarande på marken och händerna vinkelrätt mot marken.

5. Titta rakt och andas djupt och sänk bröstet och armarna.

Sjätte chakrat – Ajna (tredje ögat)

Asana – Guru Pranam:

1. Knäböja och luta dig tillbaka på hälarna.

2. Böj dig framåt och för din torso över låren.

3. Lägg huvudet på marken och sträck händerna framåt och förena dina händer i bön.

Sjunde chakrat – Sahsrara (kronchakrat)

Asana – Sat Kriya

1. Börja med att sitta på hälarna.

2. Lyft händerna ovanför huvudet och förena dina händer som sammanflätar alla fingrar utom pekfingrarna.

3. Ta armarna närmare öronen och pressa in din navelpunkt.

Varje chakra är viktigt i Kundalini Yoga. Du kan inte fokusera på bara ett chakra och ignorera behoven hos de andra chakran. De tre första chakran (nedre triangeln) handlar om eliminering och de tre sista chakran (övre triangeln) fokuserar på ackumulering. Det fjärde chakrat är en väsentlig punkt eftersom det fungerar som balanspunkten, eftersom det är där både den övre triangeln och den nedre triangeln möts.