9 bästa yogaställningarna för att öka koncentrationen

Vi leder alla livliga livsstilar och hektiska scheman och springer ofta runt och försöker balansera vårt familjeliv, karriär, yrkesmässiga tillväxt och deadlines. Vi försummar ofta vår mentala hälsa och vikten av att ha ett avslappnat och fredligt sinne. Denna yoga för att öka koncentrationen kan verkligen hjälpa! Med tanke på att vi alltid är multitasking och springer runt med oändliga att-göra-listor är det viktigt att vi ger oss lite ledighet för att koncentrera oss, vara lugna och njuta av nuet.

Koncentration och att hålla fokus i nuet är oerhört hjälpsamt vid behandling av flera psykiska störningar. Tack och lov är vi glada att det finns yoga -asanas för att förbättra koncentrationen som kan hjälpa oss alla i denna uppgift. Ta reda på mer om hur bästa yogaövningar kan hjälpa för detsamma här!

Hur hjälper yoga i koncentration?

Yoga för sinneskoncentration är oerhört hjälpsamt för vuxna och barn i alla åldersgrupper. Mängden hälsofördelar med yoga och meditation är många. Flera studier nämner och bevisar att meditation och andning i yoga särskilt kan hjälpa till att fokusera och ha ett lugnt sinne, tillsammans med att förbättra sina kognitiva förmågor som koncentration, minne och inlärningskraft.

Dessutom är det också bevisat att yoga regelbundet kan hjälpa till att förbättra ens fokus mot nuvarande liv och uppgifter framöver, snabbhet och noggrannhet med minneshantering på ett bättre sätt. Yoga hjälper också starkt till att förbättra sitt syreintag och i sin tur förbättrar den mentala funktionen avsevärt.

Yoga Asanas för koncentration:

Här kommer huvuddelen, som är asanas för koncentration! Låt oss veta här.

1. Tree Pose:

Trädställningen kallas också annars för Vriksasana. Detta är en ganska populär pose, som är till stor hjälp för att förbättra balans och hållning i kroppen och hjälper i sin tur att koncentrera sig och söka befrielse från hektiska scheman. Man kräver mycket uppmärksamhet för att stabilisera och bosätta sig i yogakoncentrationsövningarna, och att stå på ett ben förbättrar koncentrationen.

Hur göra:

• Stå upprätt
• Koncentrera dig och fokusera genom att titta på en punkt
• Håll händerna på dina höfter
• Lyft höger ben från golvet och ställ dig på ett ben
• Se till att knäna pekar utåt
• Lyft händerna
• Andas in och andas ut djupt
• Byt med det andra benet

2. Huvudstativ:

Även känd som sirsasana, här kommer huvudstödet, som är ganska populärt och hjälper till att testa ens koncentrationsförmåga. Du måste stadigt stå på huvudet i denna pose och därför endast fokusera på posen uppmärksamt medan du gör denna asana. Dessutom är denna yoga asanas för att öka koncentrationen också känd för att fungera oerhört för att gynna totalt sett, vilket minskar alla yrsel.

Hur göra:

• Ligg platt på golvet
• Var avslappnad
• Placera båda underarmarna nära ditt huvud eller på marken som du vill
• Vila ditt kronområde på mattan
• Börja nu med att långsamt höja knäna uppåt
• Andas in och andas ut samtidigt på ett djupt och fokuserat sätt
• Lyft upp båda benen med tårna pekande uppåt
• Se till att hela kroppen är i en rak linje
• Stanna i den posen i minst tre till fem minuter.
• Gå in i den ursprungliga positionen och slappna av.

3. Hand till Big Toe Pose:

Detta är en mindre känd yogaställning, som också kallas padangusthasana. Detta är en komplex pose, som kräver enorm balans och koncentration, även om det kan verka enkelt, det kräver flexibilitet och kroppsstyrka, och i sin tur går det långt för att förbättra sin koncentration och tankekraft när man gör denna yoga. Det är bland de bästa yoga för sinneskoncentration.

Hur göra:

• Stå rakt på marken
• Håll benet i stortån och lyft benet när du andas in och ut
• Glöm inte att koncentrera dig på den uppgift du gör just nu
• Gör det långsamt och gradvis och på ett rakt sätt
• Använd långfingret, pekfingret och tummen för att hålla stortån
• Släpp och upprepa igen.
• Gör inte detta om du har en knäskada eller har opererats.

4. Warrior Pose:

Warrior pose har många varianter, och här är en vanlig och mest känd. Detta kallas Virabhadrasana och fungerar utmärkt för att fokusera och bara titta på uppgiften. Det kräver att man stabiliserar sin kropp och arbetar enormt med mental Drishti. Detta är ett traditionellt sätt att minska stress och lindra mental stress. Det är bland de bästa yoga -asanasna för koncentration.

Hur göra:

• Stå rakt och håll kroppen upprätt
• Luta dig långsamt framåt och håll ditt högra ben ett steg före dig
• Böj knäet medan du gör detta
• Håll det andra benet på baksidan
• Vänd framsidan och se framåt
• Andas nu in och andas ut i avslappning
• Glöm inte att koncentrera dig
• Lyft båda händerna ovanför och se upp som om du gör en namaskar
• Fokusera på det du gör
• Om du lider av diarré eller ryggmärgsstörningar, vänligen undvik denna pose.

5. Eagle Pose:

Garudasana -pose är populärt känd som Eagle -pose i yoga. Detta är en effektiv yoga för att öka koncentrationen och minneskraften och hjälpa till att balansera hela kroppen genom vridning och böjning i posen och bara koncentrera sig på rörelsen. Det hektiska livet och att göra-listor ska hållas åt sidan medan du arbetar med denna pose, eftersom man måste koncentrera sig på kroppens balans, komma ihåg vridningen och arbeta för att stärka sinnet och kroppen.

Hur göra:

• Stå upprätt på marken
• Lyft höger ben gradvis
• Korsa det över det vänstra lårområdet. Var försiktig när du gör det här.
• Nu måste man balansera kroppen på vänster ben
• Höj armbågarna långsamt till axelns längd
• Korsa höger armbåge över den vänstra
• Se till att handflatorna är närmare varandra
• Andas in och ut djupt och med koncentration
• Håll det i 20 sekunder när du är bekväm
• Slappna av och gör det igen
• Slutligen slutför du genom att lägga dig ner i likställningen.
• Utför inte denna yoga asana om du är gravid.

6. Halvmåneställning:

Halvmåneställningen är också känd som Ardha chandrasana. Detta namn ges därför, eftersom kroppsställningen ser ut som en halvmåne medan du arbetar med denna pose. Här betonas enbensbalansen, och detta stärker benet och fotleden, vilket ökar stabiliteten. Det leder kropp och själ att koncentrera sig på nuet.

Hur göra:

• Rak i ryggen
• Steg höger fot framåt höftbredd isär
• Böj ditt högra knä och placera din högra hand på golvet
• Flytta din vikt till höger fot stapla höger axel över höger hand
• Pausa för att få balans, lyft nu och förläng det vänstra benet och ta upp vänster arm
• Vänd inte bröstet mot golvet, istället för att öppna bröstet genom att strama upp magen, bröstkorgens undersida uppåt
• Sträck ditt övre ben till full längd
• För att komma ur denna pose, nedre vänster hand till vänster höft och böj höger knä och sänk vänster fot.

7. Sidoplanka:

Sidoplattan är också känd som Vasisthasana. Här är posen att förbli på marken endast med hjälp av två kontaktpunkter med kroppen. Det är inte lätt alls och kräver mycket fokus och engagemang för posen. Detta ger stabilitet i kropp och själ och gör att man kan koncentrera sig på nuet. Det är bra yoga för att öka koncentrationen och minnet.

Hur göra:

• Ställ dig först i en planka på marken
• Vrid nu sakta mot höger arm och flytta vikten mot samma
• Rulla mot fotens högra sida och stapla långsamt den vänstra foten på den
• Lyft höfterna och nå vänster arm upp
• Koppla av efter 30 sekunder
• Utför inte detta om du har en handskada

8. Crow Pose:

Kråkans ställning är också känd som Bakasana. Detta är en ganska utmanande yogaställning, med tanke på armbalansen, vilket kräver kraftig koncentration och meditation för att utföra denna. Uppmärksamhet på alla detaljer krävs när du utför denna asana och kräver lite övning för att utmärka sig i samma. Det är också en populär yoga för att förbättra koncentrationen.

Hur göra:

• Börja med vikposen och böj knäna
• Fötterna bör röra golvet inklusive handflatorna, och du bör böja dig ner
• Ta båda handflatorna till axelbredd
• Böj armarna och höj samtidigt bollarna på fötterna
• Engagera dig i din kärna och luta din kroppsvikt framåt
• Fötterna ska lyfta över golvet
• Stanna i denna pose i 20 sekunder

9. Pranayama:

Även känd som andningsövning i yoga, är denna yogaställning och träning ganska populär och känd för alla. Här bringas den inre kroppen och energin att fungera i rätt riktning, vilket avslappar alla slags stress. Det ger lättnad och arbetar mot ett lugnt och friskt sinne. Denna pranayama för koncentrationsyoga hjälper oerhört mycket att glömma omgivningen och eventuellt tryck mentalt och fokusera eller koncentrera sig på nuet.

Hur göra:

• Sätt dig ner på golvet på ett avslappnat sätt
• Glöm inte alla dina bekymmer och koncentrera dig på nuet
• Lägg båda handflatorna på låren
• Blunda
• Andas in och andas ut djupt och fokusera!

Givet är några av de bästa av yoga för att öka koncentrationen, hoppas du provar dem för att ha ett avslappnat och lugnt sinne. Man måste regelbundet utföra yoga för att få ett bra och hälsosamt psykiskt och fysiskt liv. Det har bevisats att det kan hjälpa och verka för att få harmoni mellan både sinne och kropp. Prova dem och berätta hur det hjälpte dig!

Dessa är några av de populära yogorna för att förbättra koncentrationen och mindfulness för sig själv. Men om du lider av ångest och känslomässiga omvälvningar eller bekymmer är det alltid bättre att söka hjälp och konsultera rätt läkare för bättre medicinsk behandling. Lita inte på dig själv och åtgärder för allvarliga problem.

Vanliga frågor och svar:

Q1. Ska jag göra denna yoga för koncentration regelbundet?

Sv: Man bör alltid utföra de givna yogaövningarna regelbundet för effektiva resultat. De hjälper inte bara i fitness utan hjälper också till att hålla sig borta från psykiska problem och arbeta med en balans i livet.

Q2. Kan yogan som nämns ovan för koncentration hjälpa till att skärpa hjärnan utan ångest?

Sv: Yoga som nämns ovan kan fungera oerhört för alla åldersgrupper. De har visat sig hjälpa till med psykisk hälsa och stress (1) och arbetar för att hjälpa till att skärpa hjärnan, samt lindra stress.

Q3. Vilka livsmedel hjälper till att förbättra koncentrationen?

Sv: De livsmedel, som hjälper oerhört mycket för sinnet och koncentrationen inkluderar de som har vitamin B, vitamin C, Omega 3 -fettsyror och vitamin D3.

Rekommenderade artiklar:

• 10 beprövade yogaställningar för förebyggande av sköldkörteln
• 10 bästa yogaställningarna för huvudvärkslindring
• 9 bästa yoga -asanas för att behandla astma