Hur man gör yoga för depression och ångest

Kan yoga hjälpa till med depression? Utövandet av yoga är inte nytt och utförs från gammal tid för en frisk kropp och själ. Detta är inte bara för att gå ner i vikt eller komma i form utan också ha god mental hälsa och välbefinnande. Oavsett om det är milda till svåra psykiska tillstånd som ilska, depression, ångest, trötthet och frustration, kan dessa humörstörningar snabbt behandlas och avslutas med yoga för depression. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur magisk yoga är för depression och också lära ut olika poser som vetenskapligt visat sig ha en positiv effekt på humörstörningar och har hjälpt till att bli av med samma.

Den alarmerande andelen psykiska störningar och sjukdomar på senare tid har fått stor uppmärksamhet, och den här guiden om yoga och depression kommer att hjälpa flera av oss att ta hand om psykisk hälsa och bota tillstånd naturligt och i början.

Vad är depression?

Depression är ett vanligt men allvarligt medicinskt tillstånd som allvarligt påverkar hur du känner, vad du tycker och hur du reagerar på en viss situation. Det får dig att känna dig låg och tappar intresset för de aktiviteter du en gång haft. Det kan kraftigt minska en persons förmåga att arbeta på ett kontor såväl som hemma, men tack och lov är detta tillstånd botbart och det också, utan medicinering helt enkelt genom att göra rätt yoga -asanas.

Symtom på depression:

Symtomen på depression kan variera från mild till svår och inkluderar följande:

• Känner mig alltid låg eller ledsen
• Förlust av intresse för aktiviteterna åtnjöt en gång
• Har problem med att sova eller sova för mycket
• Känner mig trött
• Känner sig skyldig eller värdelös
• Tankar som självmord eller självmordstendenser
• Att möta svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut.

Vad som orsakar depression?

Depression är en mycket komplex sjukdom. Ingen vet den exakta orsaken till depression. Det finns dock flera faktorer som kan orsaka depression; några av dem illustreras nedan:

• Långvarig medicinsk sjukdom
• Vissa läkemedel som innehåller isotretinoin, kortikosteroider och interferon-alfa kan öka risken för att en person går in i depression
• Missbruk tidigare kan göra en sårbar för depression i framtiden
• Genetik eller familjehistoria av depression

Yoga som botemedel mot depression:

Forskning visar att yoga hjälper till med depression. Det är en mycket kraftfull behandling för depression. Att koppla yoga med medicin kan eskalera återhämtningsprocessen och lindra en person med depression. Medan medicinen hjälper till att föra personen till nuet, hjälper de kontrollerade och fokuserade rörelserna i yoga till att stärka kropp-själsförbindelsen och därmed bota depressionen. Testa därför dessa yogaövningar för depression för bästa resultat.

Att i detalj veta vilken typ och hur yoga hjälper depression att läsa vidare. Några yogaställningar för depression har nämnts nedan. Dessa är bland bra yoga för att bota depression.

Hur du ökar ditt humör med yoga för depression:

Lär dig mer om yoga asanas för depression och steg för steg hur du gör processen här.

1. Urdhva Mukha Svanasana (uppåtvänd hundställning):

Detta är en kraftfull asana som snabbt kan bota trötthet och depression. Denna asana har en övergripande föryngrande effekt på kroppen eftersom all stress som fångas i ryggen försvinner på nolltid. I UrdhvaMukhaSvanasana väcks och stärks vår överkropp och anses därför vara en av de bästa yoga för depression.

Metod:

• Lägg dig platt på magen med tårna nedåt med några centimeters avstånd mellan de två.
• Placera handflatorna nära bröstet och lyft överkroppen.
• Räta ut dina armar och ben genom att trycka den övre delen av tårna mot golvet.
• Titta rakt eller uppåt, och dina axlar ska vara borta från dina öron medan bröstet ska stiga.

2. Adho Mukho Svanasana (nedåtvänd hundställning):

Genom att göra denna yogaövning för depression översvämmas kroppen med nytt blod i sinnet och i hela kroppen och hjälper därmed till att lugna personen och minska depression och ångest. Dessutom stärker det också magmusklerna och förbättrar därmed matsmältningen. Detta är bland de mest eftertraktade yoga för ångest och depression och Bikram yoga depression.

Metod:

• Gör ett bord med din kropp där dina händer och ben är benen på bordet, och din rygg är bordsskivan.
• Räta nu benen från knäna och armarna från armbågarna genom att skjuta dina höfter uppåt. Den slutliga hållningen kommer att se ut som en omvänd V.
• Se till att dina händer är axelbredd från varandra och att benen är höftbredd från varandra med tårna pekande raka.
• Räta ut halsen med öronen som rör din inre arm och ögonen stirrar på naveln.

För att veta mer om asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

3. Halasana (Plough Pose):

Genom att göra halasana kan man uppleva lugn i hjärnan. Det korrigerar kroppshållningen och minskar belastningen på ryggen. Sömnlöshet och huvudvärk, som är ett vanligt symptom på depression, kan hållas på avstånd genom att göra denna asana eftersom det ökar blodflödet till hjärnan. Det anses vara en av de bästa anti-depression yoga, som kan lugna ner nervsystemet. Detta föreslås också baba ramdev yoga för depression.

Metod:

• Lägg dig rakt på rygg och håll armarna bredvid kroppen.
• Lyft nu benen i 90 graders vinkel mot marken.
• Ta stöd från din hand och lyft din kropp från dina höfter och tryck den mot bröstet.
• Ta långsamt ner benen och ta dem över huvudet och försök röra dem till marken bortom huvudet medan du håller knäna raka.
• Släpp stödet från händerna och räta ut dina armar och lägg dem på marken med handflatorna nedåt.

För att veta mer om asana, klicka här: Halasana

4. Uttanasana (Stående framåtvikning):

Denna yoga för ångest och depression är lätt att göra och gör dig också flexibel. Genom att göra Uttanasana lindras spänningen i rygg, nacke och axel, och därigenom förbättras nervsystemet. Dessutom minskar det också ångest och lugnar dig därmed. Blodcirkulationen i kroppen, särskilt i hjärnan, förbättras, och därför måste man utöva denna yoga för att minska depression.

Metod:

• Stå rakt med armarna längs kroppen och fötterna på axelavstånd.
• Placera armarna på dina höfter böj framåt från höfterna.
• Gå längre ner, försök röra bröstet mot låren och huvudet till knäna medan du håller knäna raka.
• Ta ner dina händer bredvid tårna eller håll dem på baksidan av dina anklar.

För att veta mer om asana, klicka här: Uttanasana

5. Salabhasana: (Locust Pose):

Denna enkla ryggböjning stärker hela ryggen och har en läkande effekt på ett stort antal problem som ryggvärk, postural problem, svaghet, etc. Det hjälper till att ge kroppen energi när du har låg energi, särskilt vid depression. Prova denna yoga för att bekämpa depression genom att utföra följande steg.

Metod:

• Ligg på magen och håll händerna på sidorna och pannan på golvet.
• Lyft både händer och ben.
• Detta hjälper kroppen att ta upp syre och frigör den från depression, gas, urinblåsa och ryggsmärtor.
• Detta är också en bra yoga för stress och depression.

För att veta mer om asana, klicka här: Salabhasana

6. Balasana: (Child Pose):

När du är helt stressad eller känner dig för låg kan balasana lätta dig från depression mycket snabbt och föryngra själen. Det är en vilsam asana som kan sekvenseras mellan mer komplicerade asanas. Det är en av de bästa yogaställningarna för depression.

Metod:

• Knäböj på golvet med tårna vidrör varandra och knän lika breda som höfterna
• Andas ut och böj framåt för att placera din torso mellan låren och huvudet vidrör golvet.
• Lägg händerna bredvid huvudet med handflatorna nedåt.

För att veta mer om asana, klicka här: Balasana

7. Setu Bandhasana: (Bridge Pose):

Detta är en bra asana som stärker ryggmusklerna och lindrar stressen som fångas i ryggen. Det anses vara en av de bästa yogaövningarna för stress och depression. Genom att öva Setu Bandhasana kan man lugna ner hjärnan och därigenom minska stressångest och depression. Det hjälper också till att förbättra matsmältningen i kroppen. Så här kan du göra denna yogaterapi för depression.

Metod:

• Lägg dig platt på ryggen med knäna böjda och foten på golvet höftsidigt. Se till att anklarna och knäna är i en rak linje.
• Med stödet av dina armar, som placeras av kroppen och handflatorna nedåt, lyfter du ryggen från golvet.
• Rulla i axlarna så att hakan vidrör bröstet. Låt dina axlar, armar och fötter stödja kroppens vikt.

För att veta mer om asana, klicka här: Setu Bandhasana

8. Viparita Karani: (Inverterad sjöpose):

Yoga hjälper depression, och det här är den andra posen att testa. Denna pose kallas också benen uppför väggen. Bortsett från en mängd fördelar som lindring av stress och ångest, har denna pose också en anti-aging effekt. Du kan använda en rekvisita som en filt, kudde, stöd för stöd medan du gör denna asana. Det är en av de bästa anti -depression yoga.

Metod:

• Sitt bredvid väggen på ett sätt som dina fötter ligger på golvet och din vänstra sida av din kropp vidrör väggen.
• Ligg på rygg så att benen pressar mot väggen och fotsulorna vetter uppåt.
• Pressa skinkorna mot väggen och benen vidröra väggen så att din kropp får en 90-graders vinkel.
• Lyft nu sakta rumpan och skjut rekvisitten under dem. Alternativt kan du använda dina händer för att bilda den kurvan i underkroppen.

För att veta mer om asana, klicka här: Viparita Karani

9. Savasana (Corpse Pose):

Savasana hjälper dig att normalisera din andning, slappna av i kroppen och föryngrar dig. Det sänker blodtrycket och hjälper därmed effekten av alla tidigare poser att sjunka in bättre. Savasana måste således göras i slutändan, vilket kommer att påskynda läkningsprocessen. Denna asana betraktas också som depression yoga meditation.

Metod:

• Lägg dig på rygg med fötterna några centimeter från varandra.
• Låt armarna ligga bredvid kroppen med handflatorna uppåt.
• Andas några gånger.
• Blunda, slappna av och låt din kropp föryngras.

För att veta mer om asana, klicka här: Savasana

Allt du behöver är yoga för depressionstekniker, och dessa är i sig bra för alla att hjälpa till att lindra stress- och ångeststörningar. Bli frisk, fysiskt och mentalt vältränad med dessa yoga -asanas. Följ dem regelbundet utan att misslyckas eftersom dessa asanas är tillräckligt kraftfulla för att släppa känslomässiga ärr och trauma som är djupt rotade i den fysiska, såväl som den psykologiska kroppen. Men man måste vara positiv till alla tekniker och följa dem regelbundet för bästa resultat.

Vanliga frågor & Svar:

Q1. Hur hjälper yoga mot depression?

Sv: Följande är de olika fördelarna med yoga för depression:

• Yoga minskar stressen på ditt sinne och din kropp.
• Det är en själv lugnande teknik som liknar meditation och förbättrar energin i kroppen
• Det hjälper också till att lindra ångesten från kroppen.

Q2. Kan yoga bota depression?

Sv: Enligt neurovetenskaplig forskningsrapport kan yogaövningarna slå på generna för att öka produktionen av en neurokemikalie i kroppen som kallas galanin som hjälper till att tona ner hjärnans/kroppens stressrespons. Enkla yogaställningar med stretch i 15-20 minuter kan minska depressionen med 30%, och med regelbunden träning kan du till och med komma ur depressionstillståndet.

Q3. Vad är effekten av Kundalini Yoga för depression?

Sv: Kundalini yoga är också känd som depression yoga behandling. Kundalini betyder den andliga energin som finns vid ryggraden. Genom att utöva Kundalini -yoga kan man väcka Kundalini Shakti från baschakrat som passerar genom de 6 chakran och tränger in i kronchakrat. Kundalini yoga för depression är en kombination av hängivenhet, kraft och mental kontroll, och därmed genom att väcka Kundalini Shakti kan man uppleva enorm fred och därmed snabbt komma ut ur depressionen.

Q4. Är yoga bra för depression?

Sv: Att göra vanlig yoga ökar prana i kroppen och får därmed en avslappnad och energisk känsla. Även den senaste forskningen inom medicinsk vetenskap har bekräftat att yoga kan bota depression, och därför kan yoga och depression inte gå hand i hand. En vanlig utövare av yoga kan inte vara en depressionspatient, och en depressionspatient som börjar utöva yoga kommer definitivt att komma ur sitt depressionstillstånd.

Q5. Vad är yoga Nidra för depression?

Sv: Meditation och yoga är en välsignelse för dem som lider av depression, smärta, ångest, rädsla och andra psykosomatiska problem. När depressionen blir akut behöver vår kropp något som kommer att berätta för dem, allt kommer att bli bra och du kan slappna av. Det är här som Yoga Nidras roll för depression kommer in, Yoga Nidra är en systematisk, flerstegs avslappningsteknik som hjälper till att flytta koncentrationen av andning och tar personen in i ett djupt meditativt skede. Det är alltså en balans mellan själ och kropp som kan hjälpa en att snabbt komma ur sitt tillstånd.