Terapeutisk yoga, som namnet antyder, hjälper till att erbjuda terapeutisk lindring av sjukdomar, skador och till och med missbruk. Särskilt i den moderna världen som är fylld av stress är Therapeutic Yoga den ultimata meditativa upplevelsen som kan hjälpa dig att återföra din kropp och ditt sinne till normalitet. Det hjälper dig att stänga av de giftiga tankarna och känslorna i ditt vardagliga liv och erbjuda tröst. Terapeutisk yoga hjälper oss att utforska den verkliga personen begravd inuti våra kroppar och uppnå självmedvetenhet. I denna artikel kommer vi att diskutera om denna form av yoga i detalj och också lära oss den terapeutiska yogasekvensen.
Vad är terapeutisk yoga?
Terapeutisk yoga är en uppsättning yogaställningar och andningstekniker som kan hjälpa till att erbjuda återhämtning från vissa hälsotillstånd. Det kan också hjälpa till att lindra både fysiska och psykiska trauma, lidande och smärta. Terapeutisk yoga rekommenderas ofta för personer som lider av kronisk smärta på grund av sjukdom eller skador och som också uppnår mental avslappning.
Principer för terapeutisk yoga:
Följande är några av de grundläggande principerna för yogaterapi eller terapeutisk yoga:
- Bakom varje smärta finns det en grundorsak. Man måste observera orsaken till smärtan snarare än smärtan för att förhindra att den uppstår igen.
- De flesta sjukdomar orsakas på grund av smärtan från separationen. Enligt yogaterapi måste man först ansluta sig till sig själv och den större aspekten av världen för att bota smärta.
- Olika människor reagerar olika på behandlingar. Två personer som lider av samma sjukdom kan reagera olika på samma hållningar och tekniker.
Terapeutiska yoga -asanas med steg:
Här är de bästa terapeutiska yoga -asanasna och fördelarna.
1. Apanasana:
Hur göra:
- För att göra detta, ligga på ryggen och för knäna mot bröstet.
- Lägg händerna på knäna och tryck in knäna medan du andas in.
- När du andas ut tar du knäna tillbaka till bröstet.
- Gör detta ungefär sex gånger för att få det bästa resultatet.
Fördelar:
- Det kommer att värma upp din rygg och få dig att känna dig avslappnad.
2. Höftcirklar:
Hur göra:
- För att göra höftcirklarna måste du ligga på ryggen igen.
- När du andas in, låt dina knän komma ut vida och rör sedan dina ben i en cirkelrörelse.
- Dra knäna nära bröstet när du andas ut.
- Fortsätt göra detta ungefär fyra till sex gånger i både höger och vänster riktning.
Fördelar:
- Det hjälper till att värma upp dina höfter och överkroppen.
3. Supta Eka Padangustasana:
Hur göra:
- För denna pose måste du ta ditt vänstra knä och låta din fot röra golvet.
- Håll knäet böjt och ta din hand bakom ditt högra knä.
- Andas nu in och sträck upp dina högra ben.
- När du andas ut böjer du knäna och tar ner dem.
- Du bör upprepa detta steg ungefär sex till tio gånger och byta sidor.
Fördelar:
- Denna pose kommer att värma upp dina hamstrings.
4. upp och ner duva:
Hur göra:
- För den uppochnedvända duvposen, ta din vänstra fot på golvet och håll den en fot från din kropp.
- Ta ditt högra ben mot bröstet och korsa det högra knäet över ditt vänstra knä.
- Håll båda fötterna böjda nu.
- Ta nu din vänstra fot närmare din kropp tills du kan nå baksidan av ditt vänstra lår.
- Ta nu händerna för att dra dig djupare.
Fördelar:
- Detta hjälper till att sträcka dina hamstrings, lår
- Det stärker ryggmärgen och nedre delen av ryggen
5. Supine Crescent Pose:
Hur göra:
- För den här måste du ligga platt på golvet och föra ihop fötterna.
- Sträck armarna bakom dig och ta med vänster fot för att möta höger fot.
- Ta nu din högra arm åt sidan och ta din vänstra arm till höger.
- Andas i trettio sekunder till en minut och upprepa sedan till andra sidan.
Fördelar:
- Hjälper till att sträcka ut ryggraden
- Stärker musklerna i lår och hamstrings
6. Jathara Parvitti Pose:
Hur göra:
- För denna pose, flytta dina höfter till höger sida av mattan medan du ligger.
- Förläng ditt vänstra ben och lägg höger fot på golvet och sträck dina armar mot andra sidan.
- När du andas ut, låt ditt högra knä falla mot vänster sida.
- När du andas in, lyft ditt högra knä i cirka två tum.
- Släpp ner den när du andas ut.
Fördelar:
- Detta hjälper till att lindra ryggont
- Det stärker ryggmärgen
7. Bridge Pose:
Hur göra:
- Ligg platt på rygg med böjda knän.
- Balansera din vikt på dina fötter och lyft kroppen från golvet.
- Andas in och andas ut när du gör detta.
Fördelar:
- Hjälper till att få lättnad från ischias
- Stärker nedre delen av ryggen
8. Cobra Pose:
Hur göra:
- För kobraställningen måste du ligga platt på ryggen och trycka handflatorna mot golvet.
- Skjut nu den övre delen av din kropp från golvet medan du håller resten av kroppen på mattan.
- Håll i fem andetag och släpp sedan.
Fördelar:
- Det stimulerar matsmältningen
- Stärker musklerna i nacke och ryggrad
9. Gräshoppa:
Hur göra:
- För denna pose måste du först ligga platt på mattan och höja huvudet för att se framåt när du andas in.
- Lyft din övre ryggrad och lyft samtidigt dina ben med hjälp av dina inre lår.
- Håll i en minut och släpp.
Fördelar:
- Stärker ryggmärgen
- Sträcker axel- och nackmuskler
Terapeutiska fördelar med yoga:
Följande är några av de bästa fördelarna med att träna terapeutisk yoga regelbundet:
- Hjälper till att behandla stress
- Tar bort tankarna om ångest och depression
- Hjälper till att kontrollera extrema humörsvängningar
- Ger avslappning mellan kropp och själ
- Stärker musklerna för att återhämta sig från skador och smärta
- Förbättrar självförtroendet
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer:
Om du lider av smärta och har skador är det viktigt att du läser dessa försiktighetsåtgärder noggrant innan du försöker terapeutisk yoga:
- Personer med smärta i vissa områden måste undvika asanas som stressar musklerna ännu mer
- Du måste ta varje asana långsamt för att undvika ytterligare skador
- Alla asanas måste utföras strikt under överinseende av en instruktör
- Personer som lider av stroke och yrsel måste undvika asanas som inkluderar inversioner.
Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig att få en förståelse för terapeutisk yogasekvens som kan främja snabbare återhämtning från smärta. Terapeutisk yoga rekommenderas av många läkare för att hjälpa patienterna att släppa sina bekymmer, ångest och förhindra att de blir offer för depression. Många ledande sjukhus genomför regelbundet terapeutiska yogapass för att erbjuda det bästa från två världar – Allopati och Yoga. Att kombinera den moderna medicinen med de gamla indiska teknikerna kan verkligen visa synliga förbättringar av patientens hälsa.