Visste du att Camel också kallas ett ”ökenfartyg?” ja! Överlevnadsinstinkten under de mest utmanande förhållandena gör en kamel till inspiration för en yoga asana. Eftersom denna pose liknar en kamel, kallas denna yogaställning ofta som Ustrasana eller Camel pose.

Låt oss gå igenom den här artikeln för att veta mer om Ustrasana, hur du utför denna pose och alla fördelar den erbjuder.

Ustrasana Camel pose

Vad är Ustrasana?

Ordet Ustra betyder kamel och Asana betyder pose, vilket är en betydelse som härrör från sanskrit. Ustrasana är en ryggböjning som sträcker sig över hela framsidan av kroppen, vilket ökar din kärnstyrka och flexibiliteten i dina axlar.

Enligt din flexibilitet kan du få variation i djupet i denna hållning. Vissa människor kan röra fötterna med huvudet medan de böjer sig om de är avancerade utövare.

Fördelar med Ustrasana:

Vi vet alla vilka positiva effekter yoga har på våra kroppar. Här är listan över fördelar som Ustrasana ger dig:

  • Att utföra kamelposen regelbundet hjälper till att upprätthålla din matsmältningshälsa genom att stimulera bukorganen.
  • Att öva denna pose lindrar smärta från nedre delen av ryggen, stärker ryggmusklerna.
  • Den djupa sträckan i denna pose hjälper till med ryggrelaterade problem som förbättrar din hållning avsevärt.
  • Det hjälper till att hantera kramper, uppblåsthet, humörsvängningar i samband med menstruationscykeln.
  • Sträckan stimulerar låren, buken och armmusklerna, hjälper dig att kasta oönskade kilo effektivt.
  • Kamelpositionen hjälper till att sträcka höftböjarna, bibehålla musklernas hälsa och ger dig tonade höfter.
  • Ustrasana ger terapeutiska effekter på hälsotillstånd som diabetes, spondylit, sköldkörtel, bronkit, röststörningar etc..
  • Denna yogaställning låser upp hjärtchakran som hjälper till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodcirkulationen och sträcker ut hjärtmusklerna.
  • Övning av kamelposering hjälper till att upprätthålla en hälsosam njurfunktion, vilket ger lindring från urininfektioner eller störningar.

Nybörjarguide för Ustrasana:

Om du är nybörjare, tänk på följande innan du börjar spela Ustrasana:

  • I kamelpositionen kanske du inte når dina fötter utan att först orsaka belastning. Du kan ta hjälp av ett träblock och placera händerna om du fortfarande inte kan komma till dina ben.
  • Om du är nybörjare, se till att inte hålla den här posen i mer än 20 sekunder.
  • Rätt tid att utföra denna asana är antingen på morgonen eller kvällen på tom mage.
  • Att hålla tarmarna tomma är nödvändigt innan du utövar några yoga -asanas. Håll därför ett mellanrum på fyra till sex timmar efter att du ätit.

Steg för att göra Ustrasana Yoga (Camel Pose):

Här är listan över steg du måste följa när du utför Ustrsana eller kamelposen:

  • Lägg en matta och knäböj på alla fyra på marken.
  • Håll dina höfter staplade över knäna och placera kroppen upprätt.
  • Se till att dina sulor vetter mot taket, knäna och axlarna är i samma linje.
  • Placera handflatorna runt revbenen, armbågarna pekar ut. Tummen måste vara mot baksidan av revbenen och andra fingrar mot framsidan.
  • Böj din bröstkorg bakåt och ta stöd av dina händer.
  • Ta långsamt tag i dina klackar medan du behåller bröstets position.
  • Lägg dina höfter över knäna genom att föra dem framåt.
  • Håll nacken i neutralläge så att den inte belastar nacken.
  • Ta nu långsamt huvudet framåt och händerna mot dina höfter och få din kropp i knäställning.
  • Se till att du stöder nedre delen av ryggen med händerna samtidigt som du håller din mage fast.

Försiktighetsåtgärder för Ustrasana:

Även om yoga är ganska fördelaktigt kanske alla asanas inte passar alla. Beroende på din kropps flexibilitet och hälsotillstånd måste du vidta vissa försiktighetsåtgärder. Dom är:

  • Det är bättre att undvika kamelpositionen om du har nack- eller ryggskada. Du kan öva andra asanas som inte kommer att sätta press på din nacke eller rygg.
  • Undvik att träna Ustrasana om du har spondylit, högt eller lågt blodtryck.
  • Om du har opererats för en bukbråck, se till att du är helt läkt innan du tränar kamelposition.
  • Kamelposen kan utlösa migrän.

Yoga är en träningsform som blandas i kropp och själ och ger dig flera hälsofördelar. Även om det är säkert att utföra dessa asanas, är det viktigt att öva dem under en utbildad utövare för att exakt lära sig poserna. Du kan konsultera en läkare innan du börjar någon av dessa poser, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd. Glöm inte att meddela oss om den här artikeln har hjälpt dig!

Varning: Innehållet som nämns i denna artikel är endast för informationsändamål och inte en ersättning för professionell rådgivning. Om du har några befintliga hälsotillstånd, kontakta en yogatränare innan du provar något nytt.

Vanliga frågor:

1. Hur påverkar ustrasana din kropp?

Sv: Genom att utföra kamelposen kan du sträcka hela din främre kropp, inklusive buken, bröstkorgen, låren, anklarna, ljumsken, psoas major muskel, hals, quadriceps femoris muskel. Det stärker också din rygg, förbättrar din hållning avsevärt.

2. Vilka är förberedelserna och uppföljningen för Ustrasana?

Sv: Det finns vissa poser du kan prova före och efter att du utför kamelposen. Dom är:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana är några av de uppföljande poserna.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana är några av de uppföljande poserna.

3. Vilka variationer kan du lägga till för att fördjupa Ustrasana?

Sv: När din kropp har vant sig vid sträckorna i en kamelpose eller Ustrasana kan du lägga till små variationer som hjälper till att fördjupa posen. När du är i positionen är allt du behöver göra att röra dina lår, vader och inre fötter.