Visste du at Camel også kalles et “ørkenens skip?” Ja! Overlevelsesinstinktet under de mest utfordrende forholdene gjør en kamel til en inspirasjon for en yoga asana. Siden denne posens likhet ligner på en kamel, blir denne yogastillingen ofte referert til som Ustrasana eller Camel pose.

La oss gå gjennom denne artikkelen for å vite mer om Ustrasana, hvordan du utfører denne posen og alle fordelene den gir.

Ustrasana Camel pose

Hva er Ustrasana?

Ordet Ustra betyr kamel, og Asana betyr positur, som er en mening som stammer fra sanskrit. Ustrasana er en ryggbøyning som strekker seg over hele fronten av kroppen, og øker kjernestyrken og fleksibiliteten til skuldrene.

I henhold til fleksibiliteten din, kan du bringe variasjon i dybden i denne stillingen. Noen mennesker kan røre føttene med hodet mens de bøyer seg hvis de er avanserte utøvere.

Fordeler med Ustrasana:

Vi vet alle de positive effektene yoga har på kroppen vår. Her er listen over fordeler Ustrasana gir deg:

  • Å utføre kamelposisjonen jevnlig bidrar til å opprettholde fordøyelseshelsen din ved å stimulere mageorganene.
  • Øvelse av denne posen lindrer smerter fra korsryggen, styrker ryggmuskulaturen.
  • Den dype strekningen i denne posen hjelper med ryggrelaterte problemer som forbedrer holdningen din betydelig.
  • Det hjelper å håndtere kramper, oppblåsthet, humørsvingninger forbundet med menstruasjonssyklusen.
  • Strekningen stimulerer lår, mage og armmuskler, og hjelper deg med å kaste uønskede kilo effektivt.
  • Kamelposisjonen hjelper til med å strekke hoftebøyerne, opprettholde muskelenes helse og gir deg tonede hofter.
  • Ustrasana gir terapeutiske effekter på helsemessige forhold som diabetes, spondylitt, skjoldbruskkjertel, bronkitt, stemmeforstyrrelser, etc..
  • Denne yogastillingen låser opp hjertechakraer som hjelper til med å senke blodtrykket ved å øke blodsirkulasjonen og strekke hjertemuskulaturen.
  • Øvelse av kamelpose bidrar til å opprettholde en sunn nyrefunksjon, noe som gir lindring fra urinveisinfeksjoner eller lidelser.

Nybegynnerguide for Ustrasana:

Hvis du er nybegynner, må du huske på følgende ting før du begynner å utføre Ustrasana:

  • I kamelposisjonen kan du kanskje ikke nå føttene dine uten å forårsake belastning i utgangspunktet. Du kan ta hjelp av en trekloss og plassere hendene hvis du fortsatt ikke kan komme deg til beina.
  • Hvis du er nybegynner, må du huske å ikke holde denne posen i mer enn 20 sekunder.
  • Riktig tidspunkt for å utføre denne asanaen er enten om morgenen eller kvelden på tom mage.
  • Det er nødvendig å holde tarmene tomme før du trener yoga -asanas. Hold derfor et mellomrom på fire til seks timer etter at du hadde spist.

Trinn for å gjøre Ustrasana Yoga (Camel Pose):

Her er listen over trinn du må følge når du utfører Ustrsana eller kamelposisjonen:

  • Legg en matte og kne på alle fire på bakken.
  • Hold hoftene stablet over knærne og legg kroppen oppreist.
  • Sørg for at sålene dine vender mot taket, knærne og skuldrene er i samme linje.
  • Plasser håndflatene rundt ribbeina, albuene peker ut. Tommelen må være mot baksiden av ribbeina og andre fingre mot forsiden.
  • Bøy brystkassen bakover, ta støtte av hendene dine.
  • Ta sakte tak i hælene mens du holder posisjonen til brystet.
  • Legg hoftene over knærne ved å bringe dem fremover.
  • Hold nakken i nøytral posisjon, slik at den ikke belaster nakken din.
  • Nå, sakte ta hodet fremover og hendene mot hoftene dine, og få kroppen din i knestående stilling.
  • Sørg for å støtte korsryggen med hendene mens du holder magen fast.

Forholdsregler for Ustrasana:

Selv om yoga er ganske gunstig, er det ikke sikkert at alle asanas passer for alle. Avhengig av kroppens fleksibilitet og helsemessige forhold, må du ta noen forhåndsregler. De er:

  • Det er bedre å unngå kamelposisjonen hvis du har nakke- eller ryggskade. Du kan øve andre asanas som ikke vil legge press på nakken eller ryggen.
  • Unngå å praktisere Ustrasana hvis du har spondylitt, høyt eller lavt blodtrykk.
  • Hvis du har operert deg for en bukbrokk, må du sørge for at du er helt helbredet før du øver på kamelpose.
  • Kamelposisjonen kan utløse migrene.

Yoga er en form for praksis som blander seg i kropp og sinn og gir deg flere helsemessige fordeler. Selv om det er trygt å utføre disse asanas, er det viktig å øve dem under en utdannet utøver for å lære posene nøyaktig. Du kan konsultere lege før du starter noen av disse posene, spesielt hvis du har eksisterende helsemessige forhold. Ikke glem å gi oss beskjed hvis denne artikkelen har hjulpet deg!

Ansvarsfraskrivelse: Innholdet nevnt i denne artikkelen er kun for informasjonsformål og ikke en erstatning for profesjonell rådgivning. Hvis du har noen eksisterende helsemessige forhold, bør du kontakte en yogatrener før du prøver noe nytt.

FAQ:

1. Hvordan påvirker ustrasana kroppen din?

Svar: Utførelse av kamelposisjonen hjelper til med å strekke hele frontkroppen, inkludert mage, thorax, lår, ankler, lyske, psoas major muskel, hals, quadriceps femoris muskel. Det styrker også ryggen din, og forbedrer holdningen din betydelig.

2. Hva er forberedelsene og oppfølgingene for Ustrasana?

Svar: Det er visse positurer du kan prøve før og etter at du har utført kamelposisjonen. De er:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana er noen av oppfølgingsstillingene.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana er noen av oppfølgingsstillingene.

3. Hvilke variasjoner kan du legge til for å utdype Ustrasana?

Svar: Når kroppen din blir vant til strekningene av en kamelpose eller Ustrasana, kan du legge til små variasjoner som hjelper til med å utdype stillingen. Når du er i posisjonen, er det bare å ta på lår, legg og indre føtter.