Att yoga hjälper dig att gå ner i vikt behöver ingen särskild tonvikt! Med en kombination av fysiska övningar och andningstekniker är yoga din nyckel för att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Många tycker dock att det är utmanande att utföra yoga regelbundet. Brist på tid eller oförmåga att hitta rätt lärare hindrar ofta dina hälsomål. Lösningen? – Ramdev Baba Yoga för viktminskning!

Till skillnad från de traditionella yogaguruerna som bara skapar ett schema och tvingar dig att följa det, förklarar Ramdev Baba Yoga tydligt varför och hur du ska göra asana. Genom att lära dig fördelarna och stegen tydligt kan du enkelt utföra dessa asanas för att känna dig själv från bördan av övervikt och mental stress.

Ramdev Baba Yoga för viktminskning

Vad är Baba Ramdev Yoga för viktminskning ?:

Enligt Baba Ramdev misslyckas de flesta med att få önskade resultat från yogaprogram på grund av otillräcklig förståelse av asanas. Yoga ska inte behandlas som ett passform som passar alla! Du måste veta vilken asana som passar dina kroppsbehov och vilka som inte gör det. Ramdev Baba’s Yoga betonar behovet av att kombinera andningsövningar med rätt fysiska asanas för att behandla fetma. Yogaprogrammet måste behandla matsmältningsbesvär, stress, ångest, hormonella problem etc. för att främja viktminskning.

Ramdev Baba Yoga för viktminskning:

Låt oss nu titta på de bästa Baba Ramdev -asanasna för viktminskning:

1. Bharadvajas vridning:

Bharadvajas Twist

Bharadvajas twist är en avancerad yogaställning för viktminskning. Baba Ramdev populariserade denna asana på grund av dess fantastiska fördelar för kroppen. Namnet kommer efter det hinduiska helgonet “Bharadvaja” och innebär att vridning av ryggraden. Genom att utföra denna asana kan du få omedelbar befrielse från stress och matsmältningsproblem. Det återställer en känsla av lugn och till och med framkallar god sömn för att påskynda viktminskningsresultaten.

Hur göra?:

  • Bred ut en yogamatta och sitt med benen raka
  • Lägg händerna på sidorna och handflatorna sitter stadigt på marken
  • Böj ditt vänstra ben medan du placerar foten på höger lår. Sulan måste peka uppåt.
  • Vik nu ditt högra ben och skjut det under din högra skinka
  • Placera din högra hand på vänster lår
  • Vrid kroppen och använd vänster hand till vänster fot bakifrån
  • Behåll positionen för en räkning av 10
  • Släpp långsamt och återgå till ursprungsläget

Hur många gånger att utföra ?:

  • Du kan utföra denna asana en gång om dagen med uppsättningen bestående av 5-6 repetitioner.

2. Pigeon Pose:

Pigeon Pose

Duveställning eller Kapotasana är en bakåtböjande pose som kan bränna även det mest envisa fettet i kroppen. Detta är en svår Ramdev Baba Yoga för viktminskning som kräver så mycket grundläggande flexibilitet och fysisk träning för att utföra. Asana öppnar bröstområdet för att möjliggöra bättre syreflöde. Det stimulerar också matsmältningssystemet och lindrar förstoppning. Kapotasana gör underverk för dem som kämpar med tröghet och en inaktiv kropp på grund av övervikt.

Hur göra?:

  • Du kan börja posen genom att knäböja och höja överkroppen
  • Baksidan av fötterna måste peka uppåt
  • Håll huvudet rakt och håll anklarna med handflatorna
  • Andas nu in och böj din kropp bakåt för att röra marken med huvudet
  • När du flyttar tillbaka, se till att du rör dina händer för att röra vid tårna
  • Behåll positionen för en räkning av 5-10

Hur många gånger att utföra ?:

  • En gång om dagen, med varje uppsättning bestående av 2-3 repetitioner.

3. Squat Pose:

Squat Pose

Squat pose eller Malasana är en av de effektiva Ramdev Baba asanasna för att gå ner i vikt. Asana innebär att man sitter i ett knäböjsläge med knäna som balanserar kroppens vikt. Malasana främjar viktminskning genom att knacka på Apana Vayu eller den nedåtgående flödande energin. Det tonar nedre delen av kroppen och stärker glutes, hamstrings och vadmuskler. Asana är också känt för att hjälpa till att eliminera avfall och toxiner från kroppen.

Hur göra?:

  • Stå rakt med benen breda isär
  • Vik nu händerna för att bilda en Anjali eller Namaste och föra dem närmare bröstet
  • Böj långsamt knäna och sätt dig ner utan att skinkorna vidrör marken
  • Låren måste vara bredare än din torso
  • Placera dina armbågar på låren utan att störa Anjali -pose
  • Behåll positionen för en räkning av 10-15 och andas normalt
  • Återgå till ditt ursprungliga tillstånd

Hur många gånger att utföra ?:

  • En gång om dagen, med varje uppsättning bestående av 5-6 repetitioner.

4. Full båtyoga -pose:

Full båtyoga -pose

Navasana eller Full Boat Yoga pose får sitt namn från båten som hållning. Denna medelstora yogaställning främjar viktminskning genom att förbättra matsmältningen och avvärja förstoppning. Posen hjälper också till att effektivt bränna bukfett för att ge dig en platt och tonad mage. Det stärker din ryggrad, hamstrings och kalvar. Navasana förbättrar också njurarnas funktionalitet för bättre eliminering av avfall.

Hur göra?:

  • Bred ut en yogamatta och sitt på den med böjda knän
  • Lägg fötterna platta på marken
  • Lyft nu långsamt fötterna från marken och räta ut dina ben när du rör dig uppåt
  • Sprid ut tårna
  • Förläng dina armar och placera dem parallellt med marken
  • Behåll positionen för en räkning av 10
  • Gå tillbaka till ursprungsläget

Hur många gånger att utföra ?:

  • Två gånger om dagen för varje session bestående av 5-6 gånger

5. Låg plankpose:

Low Plank Pose baba ramdev träning för viktminskning

Low Plank Pose eller Chaturanga Dandasana är en utmärkt Baba Ramdev Yoga -pose för viktminskning. Asana är effektivt för att bränna överflödiga kalorier i kroppen. Det förbättrar också din kärna och funktionella styrka. Låg plankpos tonar också musklerna och stärker dina armar. Tillsammans med att hjälpa dig att bränna kalorier effektivt, stramar pose också din mage och får dig att se bra ut!

Hur göra?:

  • Kom först in i en planka genom att balansera vikten på tår och handflator
  • Placera axlarna något framför dina handleder genom att skjuta kroppen framåt
  • Räta din ryggrad
  • Andas in, böj armbågarna och tryck underkroppen mot marken utan att röra den
  • Avståndet mellan axelbladen måste vara brett
  • Stanna i denna position i 10-20 sekunder
  • Andas ut och slappna av

Hur många gånger att utföra ?:

  • Du kan göra det 2-3 gånger om dagen

6. Crescent Pose:

Crescent Pose baba ramdev yogasan för viktminskning

Crescent pose, low-lunge pose eller Anjaneyasana är en av de enkla och effektiva Ramdev Baba asanas för viktminskning. Namnet kommer från Hanuman-liknande pose, som också kallas Anjaneya. Den stående ställningen stimulerar olika muskelgrupper i din kropp och sträcker dem. Det hjälper dig också att behålla balansen och skapar en känsla av stabilitet. Lungningsställningen bränner fett i låren, höfterna och underkroppen.

Hur göra?:

  • Stå rakt och håll fötterna ihop
  • Lyft upp händerna
  • Ta nu ditt högra ben och lägg det bakåt.
  • Böj ditt vänstra knä till 90 grader och blicka framåt.
  • Andas djupt.

Hur många gånger att utföra ?:

  • Utför denna asana ungefär tio gånger om dagen.

7. Sittande framåtböjningsställning:

Sittande framåtböjningsställning

Den sittande framåtböjningsposen, även kallad paschimottanasana, är en bra yogaställning för viktminskning. Posen erbjuder många fördelar för vår kropp. Den extrema delen av överkroppen masserar mag- och bäckenmusklerna och lämnar dem tonade. Asana stimulerar också bättre matsmältning och hjälper till att bränna överflödigt fett som samlats runt magen. När den tränas regelbundet kan denna Baba Ram Dev -pose främja snabb viktminskning och fettförlust.

Hur göra?:

  • Sitt på din yogamatta och håll benet rakt ut framför dig.
  • Andas in.
  • Nu, när du andas ut, böj hela din torso
  • Ta tag i fötterna med handflatorna
  • Behåll den positionen i några sekunder och slappna av.
  • Upprepa asana för 10 gånger för att slutföra en uppsättning

Hur många gånger att utföra ?:

  • 2-3 gånger om dagen för bästa resultat
  • Gör det i 3 till 4 minuter utan att stanna. Detta hjälper till med viktminskning av Baba Ramdev.

8. Gräshoppa:

Locust Pose ramdev asanas för viktminskning

Locust Pose eller Shalabhasana får sitt namn från en ‘gräshoppa’ som pose. Det är en utmärkt Ramdev Baba asana för att gå ner i vikt och tonera magmusklerna. Posen fungerar genom att stimulera matsmältningsenzymerna och påskynda nedbrytningsprocessen. Genom att anstränga muskler i buken och låren bryter Shalabhasana ner fettceller i dessa områden och förbättrar blodcirkulationen. Denna viktminskning är utmärkt för att öka flexibiliteten och den totala styrkan.

Hur göra?:

  • Lägg dig ner på mattan först och lägg armarna bakom dig.
  • Placera dem parallellt med marken utan att vidröra den.
  • Lyft båda benen samtidigt.
  • Håll dig i den positionen i 10-15 sekunder
  • Slappna av och upprepa 4-6 gånger

Hur många gånger att utföra ?:

  • Utför det en gång om dagen och öka det gradvis när du går.

9. Kattpose:

Cat Pose

Kattpos kallas också Marjalasana på sanskrit och får namnet från den kattliknande posen som involverar övre ryggen. Denna kattställning är en utmärkt viktminskning Yoga asana som rekommenderas av Baba Ramdev. Det erbjuder många fördelar, inklusive att öka din andningskapacitet och lindrar stress från kroppen. Dessutom främjar det också ryggradens flexibilitet och styrka. Marjalasana är också en bra fettförbränningsövning och att utföra den varje dag hjälper till att tona upp musklerna.

Hur göra?:

  • Sitt på mattan i en fyra-position.
  • Sprid ut fingrarna och titta på golvet.
  • Placera huvudet nedåt.
  • Andas nu in och ut.
  • När du gör detta, tryck upp övre delen av ryggen
  • Böj nu huvudet nedåt för att se din navel
  • Behåll positionen för en räkning av fem
  • Upprepa övningen 6-10 gånger i varje uppsättning

Hur många gånger att utföra ?:

  • Utför det två gånger om dagen för snabbare resultat.

10. Cobra Pose:

Cobra Pose

Cobra Pose eller Bhujangasana är en populär Baba Ramdev viktminskning Yoga asana som får namnet från en “upphöjd huva” -position för en kobra. Posen innebär att man sträcker magmusklerna och sträcker dem. Cobra pose gör underverk för att platta buken och bränna överflödigt fett som finns i området. Det förbättrar matsmältningen, behandlar förstoppning och ökar energiflödet inuti kroppen.

Hur göra?:

  • Lägg dig på magen.
  • Lägg nu båda händerna precis framför dig.
  • Lyft upp bålen och huvudet så mycket som möjligt.
  • Håll positionen för en räkning av 10
  • Slappna av och gå tillbaka till den ursprungliga positionen

Hur många gånger att utföra ?:

  • Du kan utföra denna övning 2-3 gånger om dagen.

11. Fjärilens ställning:

Butterfly Pose ramdev baba viktminskningstips

Butterfly pose eller Baddhakonasana är en nybörjarvänlig Baba Ramdev Yoga asana för viktminskning. Asana tar upp stora tarmproblem som dålig matsmältning, gas, förstoppning etc., vilket bidrar till fetma. Genom att utföra denna asana kan du omedelbart få lättnad från magkramper, tyngd och oregelbundna tarmrörelser. Butterfly pose bränner också överflödigt fett från lår, ben och bukområden.

Hur göra?:

  • Sitt på marken med rak rygg.
  • Ta fram benen och låt sulorna röra vid varandra för att bilda en diamantform
  • Håll fötterna med händerna
  • Sväng nu dina lår upp och ner för att efterlikna en flygande fågel
  • Utför det i 2-3 minuter i sträck

Hur många gånger att utföra ?:

  • Du kan utföra denna asana en eller två gånger om dagen, varje session tar cirka 2-5 minuter.

12. Axelställets ställning:

Axelställ Ställ

Shoulderstand pose eller SalambaSarvangasana är en avancerad yoga asana för viktminskning. Baba Ramdev asana ökar blodflödet till överkroppen. Genom att balansera hela vikten på armar, nacke och övre rygg, tonar axelstativet musklerna i dessa regioner och främjar fettförlust. Asana lindrar också förstoppning och flatulens, vilket ökar risken för att gå upp i vikt.

NOTERA: Personer med nacke, axlar och övre ryggskador får INTE utföra denna asana utan ordentlig vägledning.

Hur göra?:

  • Lägg dig på rygg och andas in
  • Andas ut och höj benen högt tillsammans
  • Du kan lägga händerna under låren för stöd
  • Balansera nu långsamt benen i luften
  • Behåll positionen för en räkning av 10
  • Andas normalt
  • Återgå långsamt till ursprungspositionen

Hur många gånger att utföra ?:

  • En gång med varje session som inte varar mer än 2 minuter. Öka tiden gradvis när du känner dig trygg.

13. Head Stand Pose:

Head Stand Gör viktminskning med ramdev

Headstand pose eller Sirsanana är en av de svåraste yogasanaserna som Baba Ramdev föreskriver för viktminskning. Posen fungerar genom att förbättra blodcirkulationen till huvudet och släppa stress. Detta är en viktig faktor för att förhindra viktökning och främja viktminskning. Posen botar också sömnlöshet eller sömnlöshet. Det ökar också kroppens ämnesomsättning och stimulerar bättre funktion av matsmältningssystemet.

NOTERA: Utför inte denna asana om du har skador i rygg, nacke eller huvud. Nybörjare får inte heller utföra denna asana utan att söka rätt vägledning från en expert. Personer med kroniska sjukdomar som BP, hjärtproblem och gravida kvinnor måste avstå från att göra denna asana.

Hur göra?:

  • Om du är nybörjare, använd en vägg som stöd.
  • Sitt först i Vajrasana -pose
  • Nu, skjut långsamt din kropp framåt och sätt dig i all-fours position
  • Böj armbågarna och knäpp ihop fingrarna
  • Placera huvudet mellan det tomma utrymmet. Rikta tummarna mot taket.
  • Höj dina höfter och balansera din vikt på tårna
  • Krypa på marken med tårna och gå framåt
  • Nu, tryck dina höfter uppåt genom att applicera lite tryck
  • Lyft långsamt ett ben och sedan det andra. Håll knäna böjda
  • När du har rätt balans, räta ut benen och rikta dem mot taket
  • Behåll positionen i 1-2 minuter från början

Hur många gånger att utföra ?:

  • En gång om dagen! Om du upplever obehag, avbryt asana omedelbart.

Det är några av de bästa Ramdev Baba Yoga Asanas för viktminskning! Kom ihåg att du måste utföra dessa asanas under ledning av en utbildad yoga -expert. Resultaten kan också variera från person till person och beror på många faktorer som mat, livsstil, ålder, genetik och hälsotillstånd.

Varning: Informationen som skrivs i denna artikel är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål. Behandla det inte som ett alternativ för råd från en läkare eller en hälsoexpert. Läsaren måste rådgöra med en läkare innan han utför yoga, som vid all fysisk träning.

Vanliga frågor:

1. Hur mycket vikt kan jag gå ner efter att ha utfört Baba Ramdev Yoga?

Sv: Svaret beror på din nuvarande vikt och ålder. Om du är en överviktig individ och följer en hälsosam livsstil, kan vanlig yogaträning hjälpa dig att gå ner 3-4 kg i månaden. Resultaten beror dock helt på ditt dagliga kaloriintag, antalet timmar du ägnar dig åt att träna Yoga och sömnkvaliteten.

2. Vilka är de viktigaste faktorerna som hindrar viktminskningsmål?

Sv: Många människor kämpar för att gå ner i vikt på grund av ett antal faktorer som etnicitet, ålder, familjehistoria, vanor, sömn och kost. Personer med stillasittande livsstil är mindre benägna att gå ner i vikt än de som är fysiskt aktiva. Dålig metabolism och matsmältningsbesvär kan också hämma dina viktminskningsmål.

3. Vilken är den bästa tiden att göra Baba Ramdev Yoga för viktminskning?

Sv: Det finns ingen idealisk tid som sådan för att utföra Yoga. Du måste hålla ett mellanrum på 2 timmar mellan dina måltider och Yoga för att förhindra biverkningar. Vissa människor föredrar att uppträda på morgonen, medan andra väljer sena kvällar eller nätter. Så länge du är bekväm med ditt schema och kan utföra yoga utan störningar, då borde inte dagen på dagen spela någon roll.